Frenk's 2012 log - Working on it

[bredekees]

Dus dat

je liep hem met gemak, het was puur de balans en als je dan een moment pakt met stilstand om de balans te herstellen wandel je hem zeker uit zonder drops.

Stones waren ook vrij epic, je begon een beetje mellow maar daarna stoomde je ze erop.

 

[Frenkpie]

thnx all... rug / core is nu sterk genoeg voor de 370.. Volgend jaar moet de 400 eraan!

 

[Bokito]

Heb je nog getraind Frenkie of totale rustweek?(kan ik me niet voorstellen)

 

[grotesjaak]

Heb je nog getraind Frenkie of totale rustweek?(kan ik me niet voorstellen)

Klik om te verkleinen...

frank is z'n heupen aan het trainen nu, dus ik zal even voor hem antwoorden
geen totale rustweek, maar een paar pomptrainingen om bezig te blijven - intensiteit en volume terugschroeven.

 

[Bokito]

frank is z'n heupen aan het trainen nu, dus ik zal even voor hem antwoorden
geen totale rustweek, maar een paar pomptrainingen om bezig te blijven - intensiteit en volume terugschroeven.

Klik om te verkleinen...

Kan je op meerdere manier opvatten dit. Maar snap wat je bedoelt.
Oke mooizo, zaterdag knallen dus.

 

[grotesjaak]

Oke mooizo, zaterdag knallen dus.

Klik om te verkleinen...

dat kan hij zelf beter beantwoorden dan ik

 

[Bokito]

dat kan hij zelf beter beantwoorden dan ik

Klik om te verkleinen...

Was geen vraag.

Spoiler

 

[Frenkpie]

Deze week 2x getraind: light LB + cardio en gisteren UB. Misschien vandaag nog wat deads/squats als ik zin heb. Morgen ook rust.

Volgende week gaan we weer van start.

 

[Frenkpie]

Zo, deload is voorbij. Ik leg voor de komende tijd de focus op deadlift, log en grip.

Training vandaag in de ochtend moeten doen met één maaltijd. Piekkracht was goed, maar daarna was ik al snel leeg.

Barbell snatch:
5x50 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
1x70 kg
1x70 kg

Seated dumbbell press:
5x22 kg
5x28 kg
5x32 kg
5x36 kg
7x40 kg (PR!)
3x44 kg (PR, 2 forced)

Oud pr was 4x40.. rust heeft m'n schouders goed gedaan. We hebben geen 42s en die 44s zijn meteen van die grote ondingen wat het opgooien lastig maakte, toch even gepushed.

Chin ups:
10xBW
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
6xBW +30 kg
5xBW +30 kg (6 niet hoog genoeg)

Incline bench press:
10x80 kg
8x80 kg

leeg...pfff

Seated cable rows:
12x91 kg
12x105 kg
12x115 kg

Dumbbell snatch:
3x18 kg (L&R)
3x20 kg (L&R)
3x30 kg (L&R)
3x36 kg (L&R)
3x40 kg (L&R)

Even techniek oefenen, maar 40 kg voelde nog prima. Alles PR, 1e keer.

EZ-bar decline skull crushers (15 graden):
10x37,5 kg
8x47,5 kg
7x47,5 kg
5x47,5 kg (6f)
11x37,5 kg

Tricep-killing time voor lock out op de log.

Dumbbell bent over lateral raise:
12x10 kg
12x12 kg
10x14 kg
12x12 kg

commentaar:
Goed getraind en leuk om even de snatches te doen met Kev-squat-maestro.

 

[Bokito]

Mooi Frank, deload heeft je goed gedaan zo te zien.
Gaat goedkomen met die log.

 

[hendrie]

lekker weer vol aan de bak frank!

 

[Frenkpie]

Gisteren:

Barbell power clean:
5x65 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
5x95 kg

Nieuwe stang geprobeerd, wat een klote ding; korter, dunner en lichter stangetje van 15 kg met knurling dat je schenen opentrekt.

Barbell gm's:
10x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
2x115 kg

Full front squat:
8x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
5x100 kg (6f)

Romanian deadlift:
6x100 kg
6x130 kg
6x150 kg
5x160 kg

Barbell shrugs:
10x100 kg
8x120 kg
<straps>
10x150 kg
10x170 kg
10x180 kg

Standing calf raise:
4x12x

Lying leg raise:
10xBW +8 kg
8xBW +10 kg
9xBW +10 kg

 

[Frenkpie]

Push press:
8x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
2x120 kg (PR)
0x125 kg
1x125 kg (Pushjerk)
5x100 kg
5x100 kg
6x100 kg
4x105 kg

Schouders vermoorden voor de log. Dit voelde goed!

Wide grip pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

5x8x = PR

High incline dumbbell press:
10x28 kg
8x32 kg
5x32 kg (op)

Seated cable rows:
8x105 kg
8x110 kg
8x115 kg (full block)
8x125 kg

Decline dumbbell fly:
12x16 kg
8x18 kg
6x22 kg

Incline dumbbell curl:
10x18 kg
10x20 kg
6x22 kg

commentaar:
Nice train en props naar Sjaak voor zn nieuwe dl pr.. zit nog veel meer in!

 

[grotesjaak]

de schouders goed op hun fl**ker gegeven weer! je zat nu ook gelijk in de groove met de pushpresses - blijven werken aan die tricep kracht om die lockout nog makkelijker en harder te maken. mooie training vandaag en goede motivatie steeds!

 

[Bokito]

In before 130 log.

Schouderkracht gaat goed!

 

[benchMarc]

Werd es tijd met die dikke skouwers van je. Overhead kracht is goed aan het vooruitgaan.

 

[g-men]

nice man. Maar toch ligt die 130 log gewoon aan de clean, de kracht en techniek is niet meer het punt nu

 

[Frenkpie]

de schouders goed op hun fl**ker gegeven weer! je zat nu ook gelijk in de groove met de pushpresses - blijven werken aan die tricep kracht om die lockout nog makkelijker en harder te maken. mooie training vandaag en goede motivatie steeds!

Klik om te verkleinen...

Yup! Gaat erg lekker dit..heb er in t begin ook grote stappen mee gemaakt en verwacht nu hiermee ook naar een 130 log te stomen.

In before 130 log.

Schouderkracht gaat goed!

Klik om te verkleinen...

Komende zondag geen log, volgende week even groove aanvoelen en de week erop ga ik t doen.

Werd es tijd met die dikke skouwers van je. Overhead kracht is goed aan het vooruitgaan.

Klik om te verkleinen...

Yep, weer een paar stapjes vooruit nu.

nice man. Maar toch ligt die 130 log gewoon aan de clean, de kracht en techniek is niet meer het punt nu

Klik om te verkleinen...

thnx. Maar dat betwijfel ik, die dag dat ik de 130 kg moeilijk cleande was m'n lower back ****ed (remember onze tyre flips nog?). Dus ik denk dat ik nog wel even naar een 2x125 kg pp moet gaan voor een 130 log en dat de bottleneck in de afspanning van m'n rug /triceps gaat zitten bij de jerk.

 

[bredekees]

Brute, brute Push press sessie Frenk, heel logisch dat de db presses daarna wat achter blijven voor wat je normaliter drukt. En ik ben het met Gijs eens.. ik stond erbij toen je die 125 log deed en de 130.. de 125 vloog omhoog om je clean super explosief ging en je daarna nog genoeg in de tank had om meteen als een racket door te stoten. Bij die 130 ging het mis omdat de clean iets langzamer ging, je iets langer stond met het gewicht voordat je je press kon inzetten. Technisch gezien ging die 125 zo hard dat je gewoon weet.. de 130 moet er met die techniek en explosiviteit zeker inzitten

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Box jumps:
stuk of 4-5 sets waarbij op t einde 1x op zo'n 115-118 cm (PR)

Log clean & jerk:
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
1x120 kg
3x100 kg
3x100 kg (1e uit doorrol = PR)

120 begint steeds meer een zekerheidje te worden.

Yoke (na 15m drop en turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
300 kg 30m
300 kg 30m
300 kg 30m

Stones:
2x90 kg @1.32m
4x0x110 kg @1.68m (vandaag niet..)
4x130 kg @1.32m (PR)
1x150 kg @1.20m (2x fail na lap)
0x130 kg @1.44m
2x130 kg @.144m (PR!)

Goede motivatie / sfeer met t groepje vandaag op de stones. Gijs die even 12x130 op 1.32m legt.. nice man!

Tyre flips:
8x380 kg (4x zonder tussenstop = PR)
8x380 kg (traag...)

Farmer shrugs:
12x30 kg
12x60 kg
12x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Hercules hold:
100 kg per hand 1 min

hard.. was bang dat ik wat zou scheuren bij het loslaten.

Standing rope crunches:
4x10-12x40 kg


Daarna een gruwelijke bbq @ Gijs.. zwaar relaxed!!