Frenk's 2012 log - Working on it

[g-men]

Prima training, vreemd op de chins.

 

[Boeije]

Jep Frankie! Ik kom zaterdag weer ff buurten!

 

[g-men]

Hey ouwe dbb-er onder werktijd..

 

[Boeije]

Hey ouwe dbb-er onder werktijd..

Klik om te verkleinen...

haha Zekers! FF franks log doorlezen! Bijna weekend!

 

[Frenkpie]

Vandaag @ RPB

Viking press:
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x120 kg (PR)
3x120 kg (PR)
1x130 kg (PR)
5x100 kg
3x120 kg
7x110 kg (PR)

Erg lekker om te doen!

Deadlift:
5x70 kg
5x122,5 kg
5x152,5 kg
5x172,5 kg
5x182,5 kg

Stones:
1x90 kg @1.80m
1x90 kg @1.80m
1x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.56m (geschouderd, beter)

Stone schouderen:
1x110 kg
1x110 kg
2x110 kg
1x110 kg
1x110 kg
10x90 kg

kapot gegaan bij die laatste set.. maar wel lekker!

Viking press squats (net boven par):
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
8x150 kg
8x200 kg
4x220 kg
10x200 kg

Super gaaf en intens...Leuk

Farmers:
80 kg 15m
80 kg 15m
80 kg 30m (drop & turn)
80 kg 30m (drop & turn)
100 kg 15m
100 kg 15m

Beetje op speed gedaan, m'n handen deden teveel pijn van het afgescheurde eelt.. moet daar echt mee kappen.

Weight for height (18 kg zak):
~25x

Paar keer over 3m/3.5m gegooid maar 4m was te hoog nu.. kon niet genoeg force generen.. too bad.

Pallet truck pull (met touw):
300 kg 15m
320 kg 15m
400 kg 7m

hard! Vooral na de squats, maar wel goed om de techniek door te krijgen.

commentaar:
Lekkere training, maar wel enorm geschrokken van Gijs die met z'n achterhoofd op een stone is gevallen...gelukkig lijkt alles nu goed maar wel flink schrikken!! En tof dat er iemand van SMTL; Enzo erbij was

 

[Gast 83013]

Heb dat filmje van de 400kg truckpull nog, moet je m hebben?

Verder naice getraint man

 

[Frenkpie]

neuh, thx Bart.. jij ook!

 

[grotesjaak]

leuke onderdelen uitgekozen man - ziet eruit als een toffe training. netjes je DL ertussendoor ook, was easy peasy voor jou neem ik aan. zelfde PR op viking press trouwens, dus ik voel daar spoedig een battle aankomen

 

[Frenkpie]

ja, ik wilde gisteren even wat medium-light deads erbij doen, voelde toch wel vrij heavy. Maarja, daar hoef ik niet meer op te letten tegenwoordig.. die 255 had ik ook getrokken op de dag dat 120 al zwaar voelde

Maar deze viking press is wel wat zwaarder met hetzelfde gewicht; de loading pins zitten wat verder weg van het scharnierpunt. Maar ik zou alsnog verbaasd zijn als jij me hier niet op beat.. het is vooral schouders en je mag niet Jerken... dus een oefening echt iets voor jou.

 

[Frenkpie]

Military press:
8x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x90 kg
0x95 kg
5x70 kg
5x70 kg

best last van m'n rechter lat door de truckpull met touw van zaterdag.. raar genoeg alleen rechts last. Toch prima zo na de zware Viking presses...95 kg bleef weer 5 sec net boven m'n voorhoofd hangen.

Wide grip pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Eerste sets vlogen, laatste was knokken.

Incline dumbbell press:
8x28 kg
8x36 kg
8x40 kg

Hang clean & barbell rows:
2x85 kg + 5x85 kg
2x85 kg
2x2x45 kg + 2x5x45 kg
2x2x55 kg + 2x5x55 kg
2x2x65 kg + 5x65 kg & 10x65 kg

Eerst 2x hang cleans en dan 5x barbell rows. Had een wat dikkere stang met gladde knurling maar had dit zwaar onderschat... dit met 85 kg doen was echt zwaar. Wel tof om te doen

Decline EZ-U-bar skull crushers:
10x30 kg
10x40 kg
9x45 kg (10f)

Rear dumbbell lateral raise:
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

commentaar:
Lekker getraind met the O a.k.a. bredeKees! Was leuk.

 

[grotesjaak]

die viking press pak ik de volgende keer ook wel mee, ben benieuwd waartoe ik onderhand in staat ben.

lekker gebeest vandaag beest, heb jullie net gemist - kwam O tegen toen ik de deur uitliep thuis. hoe kom je op die hang clean & bbrow combi? klinkt apart, maar leuk zie je woensdag!

 

[Frenkpie]

Zelf bedacht en bevalt goed.. goed voor je grip en explosiviteit.

 

[Frenkpie]

Olympic full squat:
8x60 kg
5x110 kg
5x130 kg
<belt>
10x140 kg
10x140 kg

Deadlift:
<pronated>
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x160 kg (2x mixed)

Hyper extensions:
10xBW +7,5 kg
10xBW +12,5 kg
10xBW +17,5 kg
10xBW +22,5 kg
15xBW +22,5 kg

Standing cable ab crunches:
3x10x
15x

Leg press calf raise:
2x12x
8x
12x

commentaar:
-

 

[grotesjaak]

tijdens de training ging het steeds beter man! toch nog wat epic dingen gedaan, die goed pijn deden 2e setje op 140 was een mooie 'niet lullen, maar brullen' set! hypers waren zuur heh?! hoor morgen nog van je over zaterdag!

 

[Frenkpie]

ja, you know why. Maar training ging wel beter en beter idd! Was lekker.

Bedankt voor de buffe maaltijd nog en I'll let you know!

 

[grotesjaak]

ja, you know why. Maar training ging wel beter en beter idd! Was lekker.

Bedankt voor de buffe maaltijd nog en I'll let you know!

Klik om te verkleinen...

bijna vakantie ouwe - denk daar maar aan!

geen dank, voor mij was het letterlijk een schijtmaaltijd t*ring wat had ik er een last van, dacht nog aan gijs die weer met z'n wc-rol naar de bosjes loopt bij RPB hehe.

 

[willem9]

Al van Wendler afgestapt?

 

[Gast 83013]

Beetje licht getraind lijkt me? maar aan de comments te zien: Toch naice dat je traint?

 

[Frenkpie]

bijna vakantie ouwe - denk daar maar aan!

geen dank, voor mij was het letterlijk een schijtmaaltijd t*ring wat had ik er een last van, dacht nog aan gijs die weer met z'n wc-rol naar de bosjes loopt bij RPB hehe.

Klik om te verkleinen...

haha, yep! whehe, ja 'vroeg' eten voor een training is niet jouw ding..

Al van Wendler afgestapt?

Klik om te verkleinen...

Nooit aan begonnen, te strict.. niks voor mij. Wel wat inspiratie opgedaan.

 

[g-men]

Om doelnummer drie te bereiken ga ik dit jaar beginnen met 5/3/1 van Wendler... puur om mezelf eens te temmen om niet constant max/zwaar te gaan.

Klik om te verkleinen...

Nooit aan begonnen, te strict.. niks voor mij. Wel wat inspiratie opgedaan.

Klik om te verkleinen...

Epic.

Ik ga morgen eens een schema in elkaar zetten voor de komende periode. Laat je wel weten.