marcelisgroot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mei 2007
- Berichten
- 1.040
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 128kg
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.731
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Combinatie van WSB, Wendler, RTS, Coan en Rippetoo toch?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Voor Gijs z'n Squat is het misschien ook goed wat Bulgaarse shit erin te gooien.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB:
Deadlift (sumo):
5x70 kg
5x120 kg
5x170 kg
3x190 kg
3x220 kg
1x240 kg
1x250 kg
250 was niet PL approved, maar wel leuk 1e keer sumo.
Deadlift (conventional):
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x200 kg + 24 chains
Leuk en lekker! Beetje back to back met sjaak.. ongeveer 30-60 sec rust. Goed voor de groove en motivatie
Viking press:
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg (PR)
1x130 kg (2f)
Log clean & press:
6x82,5 kg
4x92,5 kg (5f)
Zwaar om elke rep te cleanen
Yoke (speed, drop & turn na 15m):
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 30m
280 kg 30m
Farmers walk:
120 kg 15m
120 kg 15m
Timber deadlift:
1x300 kg (PR)
1x320 kg (PR)
Matthieu kon de 2x150 kg farmers niet uittillen, dus had ik het hem even voorgedaan.. ineens liep de lullo er 15m mee! Wel lekker PR... uitpak is vrij laag. Oud PR uit 2010 was met een hexbar: 273,5 kg. Wel dikke eelt ear.
Hooggooien (18 kg zak):
3x3x3.5m
Crunches:
4x15xBW
Box jumps:
8x @0.9m
7x @1.1m (8f)
bij de 8e rep knal ik tegen de rand en schuur/stoot beiden schenen tegen de pallets...snoeiharde pijn en nu 2 bulten op m'n schenen... grr
Lying leg raise:
12xBW
12xBW
8xBW +6 kg chain
Prowler:
100 kg 60m
100 kg 60m
100 kg 60m
100 kg 60m
Eitje, volgende keer even back to back met Gijs of Sjaak om me wat meer te laten pushen op conditie.
commentaar:
Was wat moe/gaar en wilde eigenlijk ook niet maxen, maar deze deadliftvarianten waren zo leuk..ga nu wel even een weekje rustig aan doen, algemene kracht neemt af. Verder leuk groepje weer en mooie sfeer.. hal begint echt steeds mooier/gaver/voller te worden... gaaff!
---------- Post toegevoegd Sat 14 Jan 2012 om 20:38 ----------
filmpjes:
http://www.youtube.com/watch?v=2iP8xT1eWRM
http://www.youtube.com/watch?v=__CVrB0B3Pc
http://www.youtube.com/watch?v=esJrnhPSK4I
Deadlift (sumo):
5x70 kg
5x120 kg
5x170 kg
3x190 kg
3x220 kg
1x240 kg
1x250 kg
250 was niet PL approved, maar wel leuk 1e keer sumo.
Deadlift (conventional):
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x170 kg + 24 chains
1x200 kg + 24 chains
Leuk en lekker! Beetje back to back met sjaak.. ongeveer 30-60 sec rust. Goed voor de groove en motivatie
Viking press:
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg (PR)
1x130 kg (2f)
Log clean & press:
6x82,5 kg
4x92,5 kg (5f)
Zwaar om elke rep te cleanen
Yoke (speed, drop & turn na 15m):
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 30m
280 kg 30m
Farmers walk:
120 kg 15m
120 kg 15m
Timber deadlift:
1x300 kg (PR)
1x320 kg (PR)
Matthieu kon de 2x150 kg farmers niet uittillen, dus had ik het hem even voorgedaan.. ineens liep de lullo er 15m mee! Wel lekker PR... uitpak is vrij laag. Oud PR uit 2010 was met een hexbar: 273,5 kg. Wel dikke eelt ear.
Hooggooien (18 kg zak):
3x3x3.5m
Crunches:
4x15xBW
Box jumps:
8x @0.9m
7x @1.1m (8f)
bij de 8e rep knal ik tegen de rand en schuur/stoot beiden schenen tegen de pallets...snoeiharde pijn en nu 2 bulten op m'n schenen... grr
Lying leg raise:
12xBW
12xBW
8xBW +6 kg chain
Prowler:
100 kg 60m
100 kg 60m
100 kg 60m
100 kg 60m
Eitje, volgende keer even back to back met Gijs of Sjaak om me wat meer te laten pushen op conditie.
commentaar:
Was wat moe/gaar en wilde eigenlijk ook niet maxen, maar deze deadliftvarianten waren zo leuk..ga nu wel even een weekje rustig aan doen, algemene kracht neemt af. Verder leuk groepje weer en mooie sfeer.. hal begint echt steeds mooier/gaver/voller te worden... gaaff!
---------- Post toegevoegd Sat 14 Jan 2012 om 20:38 ----------
filmpjes:
http://www.youtube.com/watch?v=2iP8xT1eWRM
http://www.youtube.com/watch?v=__CVrB0B3Pc
http://www.youtube.com/watch?v=esJrnhPSK4I
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
back-to-back deads waren lekker!
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
this brought a smile on my face
gewoon doorbeuken tijger. looking good.
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Hehe, nice
Hoezo nu al?
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
10x22,5 kg
10x42,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
10x62,5 kg
Wide grip pull ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
4 reps meer dan vorige keer; PR-tje.
Incline dumbbell press:
10x32 kg
10x34 kg
8x36 kg
6x32 kg
Spier uithoudingsvermogen op medium gewichten zijn pathetic
Dumbbell rows:
10x32 kg
10x40 kg
15x52 kg (PR?)
Alleen links 1x moeten droppen, prima!
Tricep dippen:
12xBW
10xBW
10xBW
12xBW
commentaar:
Lekker getraind met Sjaakmans, maar vooral de db presses voelde wel vrij zwaar.
10x22,5 kg
10x42,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
10x62,5 kg
Wide grip pull ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
4 reps meer dan vorige keer; PR-tje.
Incline dumbbell press:
10x32 kg
10x34 kg
8x36 kg
6x32 kg
Spier uithoudingsvermogen op medium gewichten zijn pathetic
Dumbbell rows:
10x32 kg
10x40 kg
15x52 kg (PR?)
Alleen links 1x moeten droppen, prima!
Tricep dippen:
12xBW
10xBW
10xBW
12xBW
commentaar:
Lekker getraind met Sjaakmans, maar vooral de db presses voelde wel vrij zwaar.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Status
