- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik vind dat 'normale' tempo van jullie al veel te hoog, laat staan dit dan. Geen wonder dat er geen kracht in zit. Gun die jongen zijn rust!
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.731
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
Ik vind dat 'normale' tempo van jullie al veel te hoog, laat staan dit dan. Geen wonder dat er geen kracht in zit. Gun die jongen zijn rust!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Was niet op
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 23:40 ----------
wendler straft meteen
instant strength loss!
Zat al op dit niveau met kerst.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat:
12x60 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x140 kg (PR)
<belt om>
8x160 kg
Full front squat:
10x60 kg
10x80 kg
5x100 kg (belt)
8x80 kg
Ging niet helemaal goed hier; zware steken in m'n kop en trillen als een rietje. Zal de conditie wel zijn.
Romanian deadlift:
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
Gewone deadlift gaat ff niet, zodra ik met de stang m'n schenen aanraak ga ik kapot van de pijn.. beiden helemaal ontstoken van de knal tegen de pallets van zaterdag.
Hyper extensions:
12xBW
12xBW +17,5 kg
Standing cable crunches:
15x64 kg
12x77 kg
12x91 kg
Seated machine crunches:
8x85 kg
8x100 kg
Calf presses op de leg press:
4x10-15x tot 310 kg (PR)
voelt stuk fijner / zwaarder dan seated of standing calf raises.
commentaar:
Voor een semi-deload training goed getraind.. was wel even helemaal gesloopt naar de squats. Mooi om te zien dat Sjaak ook grote sprongen maakt op de squat: van 2x140 naar 6x140
12x60 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x140 kg (PR)
<belt om>
8x160 kg
Full front squat:
10x60 kg
10x80 kg
5x100 kg (belt)
8x80 kg
Ging niet helemaal goed hier; zware steken in m'n kop en trillen als een rietje. Zal de conditie wel zijn.
Romanian deadlift:
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
Gewone deadlift gaat ff niet, zodra ik met de stang m'n schenen aanraak ga ik kapot van de pijn.. beiden helemaal ontstoken van de knal tegen de pallets van zaterdag.
Hyper extensions:
12xBW
12xBW +17,5 kg
Standing cable crunches:
15x64 kg
12x77 kg
12x91 kg
Seated machine crunches:
8x85 kg
8x100 kg
Calf presses op de leg press:
4x10-15x tot 310 kg (PR)
voelt stuk fijner / zwaarder dan seated of standing calf raises.
commentaar:
Voor een semi-deload training goed getraind.. was wel even helemaal gesloopt naar de squats. Mooi om te zien dat Sjaak ook grote sprongen maakt op de squat: van 2x140 naar 6x140
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
mooie set was die 8x160 man! de pijn bij deadlifts was van je gezicht af te lezen haha. romanians waren echt spot on. ik zag trouwens net dat ik ook al een dubbel op 152,5 heb gepakt...dat maakt die 6x140 wat minder, maarja ben niet gewend om reps te maken 
progressie is in ieder geval zichtbaar nu (elke week een rep-PR, de afgelopen drie weken)
progressie is in ieder geval zichtbaar nu (elke week een rep-PR, de afgelopen drie weken)
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated dumbbell press:
12x18 kg
8x28 kg
8x32 kg
Cable seated wide hammer grip rows:
10x82 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x115 kg (full stack, PR)
Close grip benchpress:
8x62,5 kg
8x82,5 kg
8x92,5 kg
Hammer grip chin ups:
8xBW
8xBW
6xBW
Wide grip bench press:
12x62,5 kg
10x82,5 kg
8x82,5 kg
12x62,5 kg
Dumbbell lateral raise SS bent over lateral raise:
12x14 kg / 12x12 kg
10x16 kg / 10x14 kg
10x16 kg / 12x12 kg
Dumbbell bicep curls:
8x20 kg
6x22 kg
linker onderarm trok het niet?
EZ-bar bicep curls:
12x37,5 kg
12x37,5 kg
keer wat hoger in de reps...lekker!
commentaar:
Mooie semi-deload training; alleen de laatste set op db press was zwaar, daarom volume laag gehouden. Volgende week weer een paar zware 1-5 setjes pakken.
12x18 kg
8x28 kg
8x32 kg
Cable seated wide hammer grip rows:
10x82 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x115 kg (full stack, PR)
Close grip benchpress:
8x62,5 kg
8x82,5 kg
8x92,5 kg
Hammer grip chin ups:
8xBW
8xBW
6xBW
Wide grip bench press:
12x62,5 kg
10x82,5 kg
8x82,5 kg
12x62,5 kg
Dumbbell lateral raise SS bent over lateral raise:
12x14 kg / 12x12 kg
10x16 kg / 10x14 kg
10x16 kg / 12x12 kg
Dumbbell bicep curls:
8x20 kg
6x22 kg
linker onderarm trok het niet?
EZ-bar bicep curls:
12x37,5 kg
12x37,5 kg
keer wat hoger in de reps...lekker!
commentaar:
Mooie semi-deload training; alleen de laatste set op db press was zwaar, daarom volume laag gehouden. Volgende week weer een paar zware 1-5 setjes pakken.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
el chocoteddy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 155kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
haha, wie weet Destrey.. ik ga het iig wel vaker doen. Maar blijf erbij dat ik conv. leuker vindt om te zien en te doen.
Events @ RPB
Deadlift:
5x70 kg
10x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
5x180 kg
2x200 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
Alles beltless en korte rust (~1 min). Lekker en leuk om te doen! Keer wat anders dan speed of max 1-3 rm's
Stones:
3x90 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m
2x120 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
4x120 kg @1.32m
1x130 kg @1.20m (2f)
3x120 kg @1.32m
3x90 kg @1.56m (vanaf de schouder erop gegooid)
1x130 kg @1.20m
3x120 kg @1.32m
1x110 kg @1.56m (2f)
Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 15m
boring.
Farmer shrugs:
15x80 kg
15x90 kg
15x90 kg
Leuker.
Yoke (speed):
150 kg 25-26m (1x drop & turn)
200 kg 25-26m (1x drop & turn)
250 kg 25-26m (1x drop & turn)
<belt om>
300 kg 22-23m (1x drop & turn)
Zelfs met 300 nog goede speed..volgende keer nog een keer wat speedruns met 300/310 en dan de week erop 380!
Axle shrugs (60mm):
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
8x75 kg
Lying leg raise:
12xBW
12xBW + mini band
10xBW + mini band
12xBW
commentaar:
Lekker getraind! Stones begint ook steeds lekkerder aan te voelen.
Events @ RPB
Deadlift:
5x70 kg
10x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
5x180 kg
2x200 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
2x202,5 kg
Alles beltless en korte rust (~1 min). Lekker en leuk om te doen! Keer wat anders dan speed of max 1-3 rm's
Stones:
3x90 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m
2x120 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
4x120 kg @1.32m
1x130 kg @1.20m (2f)
3x120 kg @1.32m
3x90 kg @1.56m (vanaf de schouder erop gegooid)
1x130 kg @1.20m
3x120 kg @1.32m
1x110 kg @1.56m (2f)
Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 15m
boring.
Farmer shrugs:
15x80 kg
15x90 kg
15x90 kg
Leuker.
Yoke (speed):
150 kg 25-26m (1x drop & turn)
200 kg 25-26m (1x drop & turn)
250 kg 25-26m (1x drop & turn)
<belt om>
300 kg 22-23m (1x drop & turn)
Zelfs met 300 nog goede speed..volgende keer nog een keer wat speedruns met 300/310 en dan de week erop 380!
Axle shrugs (60mm):
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
8x75 kg
Lying leg raise:
12xBW
12xBW + mini band
10xBW + mini band
12xBW
commentaar:
Lekker getraind! Stones begint ook steeds lekkerder aan te voelen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
The Ninja
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 947
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
