Frenk's 2012 log - Working on it

[g-men]

Dat ziet er weer hoopvol uit op de mp baas.

 

[Frenkpie]

Full front squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x125 kg (PR)
5x125 kg

Full squat (beltless):
8x90 kg
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg

Deficit deadlift (pronated):
3x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg (belt)

Spierpijn in m'n onderrug was echt totaal niet hersteld van zaterdag, zelfs plates erop en afhalen was hard afzien.

Roman chair squats:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW +10 kg
12xBW +10 kg

Cable ab crunches:
4x12x

 

[Anoniem80]

Toch baas baas

 

[Sanca Saxon]

Baas toch baas

 

[Bokito]

Baas baas toch

Goede fsq.

 

[mikeo26]

Toch baas baas

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik het volkomen mee eens

 

[dannyh1983]

En dan toch pr's zetten... Badass

 

[davidboogie]

idd. bazig!

 

[Strongman1988]

Lekkaaaaa

 

[g-men]

erg bazig baas.

 

[grotesjaak]

lekker doorverhogen met die fronts zo. Saab toch!

 

[Frenkpie]

thnx, kleine stapjes omhoog.

Clean & push press (1x clean):
5x50 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
2x120 kg (PR)
2x115 kg
2x115 kg

no belt, no wraps...120 clean, nice!

Chin ups:
8xBW
8xBW +10 kg
7xBW +15 kg
5xBW +15 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x115 kg
5x120 kg (PR)
1x140 kg (PR)
1x145 kg (niet paused)

Incline bench press:
10x60 kg
10x80 kg
7x90 kg

Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
6x50 kg

Dumbbell curl:
10x20 kg
10x20 kg

Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x18 kg

commentaar:
Samen met Vlad getraind...Motivatie en spirit was sky high.

 

[Frenkpie]

Box jumps:
een hoop sets niks bijgehouden

Stones:
3x90 kg @1.29m
3x90 kg @1.29m
3x110 kg @1.29m
1x130 kg @1.29m
1x130 kg @1.29m
1x160 kg @1.29m (2f na pick up)
2x130 kg @1.29m (2x de 3e gefailed)

Yoke (na 10-12m drop & turn):
150 kg 20m
200 kg 20m
230 kg 20m
270 kg 25m
290 kg 25m
300 kg 25m (PR zullen we maar zeggen)

Beltless.

Weight for height:
totaal iets van 20-30x20 kg zak gegooid rond de 4m

Farmers:
80 kg 25m (1 turn)
80 kg 25m (1 turn)
100 kg 25m (drop & turn)
135 kg 12,5m
150 kg 7m (2x pick up, PR)

Tyre flips (back 2 back met Sjaak):
8x380 kg
8x380 kg
8x380 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW

Lying leg raise:
12xBW
8-10xBW + mini band (dubbel om enkels)
8-10xBW + mini band (dubbel om enkels)
8-10xBW + mini band (dubbel om enkels)

commentaar:
Lekker getraind @ RPB.

 

[Bokito]

Stones waren weer top.

 

[Strongman1988]

Sterk Frank!!

 

[jan old skool]

Mooie front squat digits!!

 

[Booyaka]

Sterk Frank, stones sessie was epic om te zien.

 

[grotesjaak]

bazige intensiteit weer vandaag. 150 farmers ook...een jaar geleden had je het hoofd geschud bij die gedachte mooi ook om die tyre flips back 2 back te doen. Zoals je net al zei: "normale mensen gooien met een bal over..." hehe en wij al schreeuwend naar elkaar met een tyre.

 

[g-men]

die pick ups met stones is sterker dan die van mij grom!

 

[Frenkpie]

bazige intensiteit weer vandaag. 150 farmers ook...een jaar geleden had je het hoofd geschud bij die gedachte mooi ook om die tyre flips back 2 back te doen. Zoals je net al zei: "normale mensen gooien met een bal over..." hehe en wij al schreeuwend naar elkaar met een tyre.

Klik om te verkleinen...

thnx kerel, was mooi om te zien dat jij ook weer meer kunt doen. Tyre flips was nice!

die pick ups met stones is sterker dan die van mij grom!

Klik om te verkleinen...

Haha, ja maar moet ze ook nog kunnen leggen hè?