- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.124
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Na ik al die logjes hier aan lezen was leek het mij ook leuk om het eens bij te houden. Vandaag was een extra 5e dag en heb ik voor de 2e keer deze week rug en bi's gepakt.
De basis voor de training was training 3 van barn door back massacre van de site abcbodybuilding.com
opwarmen 2x10 back extension
Oef 1 Deadlift
opwarmen 1x10 60kg / 1x10 80kg
10x120
8x160 20sec rust 3x160
6x170 20sec rust 2x170
7x160 20sec rust 3x160
Oef 2 chins met variabele grip (een hand omgekeerd, elke set wisselen)
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
oef 3 supersetjes van smalle pulldown en breede vertical cable row
12x80 plus 12x60
10x70 plus 10x60
8x75 plus 8x65
6x80 plus 6x70
oef 4 Reverse pec fly
20x60
15x70
12x80
10x90
8x100 dropset naar 15x50
Banaantje voor de energie
Biceps
oef 1 preacher curl met EZ stang
15 x stang plus 2 schijven van 15
12x zelfde gew
10x zelfde gew
8x zelfde gew
6x zelfde gew
oef 2 Hammer curl (dumbbells)
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10x 16
pompset 20x 8 kg
Dat was m'n eerste training voor het log
De basis voor de training was training 3 van barn door back massacre van de site abcbodybuilding.com
opwarmen 2x10 back extension
Oef 1 Deadlift
opwarmen 1x10 60kg / 1x10 80kg
10x120
8x160 20sec rust 3x160
6x170 20sec rust 2x170
7x160 20sec rust 3x160
Oef 2 chins met variabele grip (een hand omgekeerd, elke set wisselen)
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
oef 3 supersetjes van smalle pulldown en breede vertical cable row
12x80 plus 12x60
10x70 plus 10x60
8x75 plus 8x65
6x80 plus 6x70
oef 4 Reverse pec fly
20x60
15x70
12x80
10x90
8x100 dropset naar 15x50
Banaantje voor de energie
Biceps
oef 1 preacher curl met EZ stang
15 x stang plus 2 schijven van 15
12x zelfde gew
10x zelfde gew
8x zelfde gew
6x zelfde gew
oef 2 Hammer curl (dumbbells)
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10x 16
pompset 20x 8 kg
Dat was m'n eerste training voor het log