Growing till 2017!

[Arno225]

Lb. Fueled by chocolate.
Stretching, foamrolling, ab/adductor.
squat
5x5 100kg best makkelijk.
SLDL
10x60kg
2x8 80kg
DB walking lunge
4x10 15kg
Legcurl
12x47kg
2x10 47kg
GHR
3x10
Cablecrunch
2x12 27kg
2x10 27kg

 

[Arno225]

5x5 100kg
Tips zijn welkom.

 

[Anoniem4102017]

5x5 100kg
Tips zijn welkom.

Klik om te verkleinen...

Niks op aan te merken volgens mij, ziet er goed uit!

Kreeg de vorige keer zelf de tip om m'n hoofd iets omhoog te kantelen als je boven bent, aangezien je je rug dan holler is. Ik weet niet of je t nodig hebt, maar mss heb je er wat aan. Gr

 

[Arno225]

Niks op aan te merken volgens mij, ziet er goed uit!

Kreeg de vorige keer zelf de tip om m'n hoofd iets omhoog te kantelen als je boven bent, aangezien je je rug dan holler is. Ik weet niet of je t nodig hebt, maar mss heb je er wat aan. Gr

Klik om te verkleinen...

Heb sws van mezelf al een hele holle rug. Ik voel mezelf beter als ik naar de grond kijk, neutral spine. Thanks m8

 

[Neaxon]

Beter volgende keer van zijaanzicht filmen dan is het veel makkelijker om kritiek te geven. Wat mijn opviel is dat het lijkt alsof je nog net boven parralel squat, ik zou echt focussen op dieper squaten

 

[Arno225]

Beter volgende keer van zijaanzicht filmen dan is het veel makkelijker om kritiek te geven. Wat mijn opviel is dat het lijkt alsof je nog net boven parralel squat, ik zou echt focussen op dieper squaten

Klik om te verkleinen...

Ja iknow. Dit was de enige angle waaruit ik kon filmen. Zal binnenkort een keer proberen om van de zijkant te filmen.

 

[Arno225]

Vandaag cheatday en niet gegymed
Dinsdag pas weer gymmen want dan gaat abbo pas in bij nieuwe sportschool.

 

[Arno225]

Ub p
Meer een beetje een inkom sesh. Na een week geen gym. And crappy food
Bench
3x65 kut
6x60
5x60
Db shoulderpress
3x6 18
Incl db
8x22
2x6 22
Pullup
3x6 +6kg
BOR palms up
4x10
Pinwheel curl
3x8 12kg
One arm overhead db ex
3x10 8kg

Was eerste sesh in nieuwe gym.
Bench zit niet mee.. 5x5 doet sws al geen wonderen voor mij.. Mis lack of cals ofzo weet ik het, heb vrij aardig gevreten maarja. Nu post workout cheesecake want moet groeien!

 

[Arno225]

Voeding
Ben gestopt met macros tracken.
Track nu meerendeels kcal en zorg dat Ik genoeg eiwit krijg. Carbs zullen ergens van 320-410g zijn, fats 70-95g
Lekker vreten en groeien! Blijf rustig bulken tot minimaal 2017.

 

[Arno225]

Lb p
Deadlift
3x3 122,5kg
Squat
12x60
5x95
3x6 60 aan vorm werken
W lunge
3x8 16kg
DB SLDL
3x8 28kg
Cable cruch
3x15 26kg

Puntjes om aan te werken met squat
Meer upright, en knees caving in.

Probeerde ook nog lowbar erg explosief maar rugkramp...

 

[Arno225]

Fullbody hyper
Incl db
4x10 22kg easy
Fly
3x12
Db row
3x10 22kg
12x22kg
Lat pd
3x12 47kg
Cable latteral raise
3x12 2,5kg
Rear delt fly
3x10 10kg
Cable curl ss pushdown
3x12
Legcurl
3x15
Legpress
3x 12-10-8.

Prima training, incl db gaat steady omhoog.

Maandag beginnen met candito's lineair program, is zien hoeveel gains ik daar op ga maken. Thanks to @Neaxon

 

[Arno225]

69kg post evening 1000kcal reefeed

 

[Arno225]

Lb p
Squat
20x8
60x6
70x6
80x6
3x6 90
Deadlift
6x60
6x80
3x100
2x6 120kg
Walking lunge db
3x10 18kg
Legcurl
12x35
2x12 45kg

Had misschien beter 117,5 op deads kunnen doen, maarja. Verder prima sesh, not really sure about this program do..

 

[Neaxon]

Lb p
Squat
20x8
60x6
70x6
80x6
3x6 90
Deadlift
6x60
6x80
3x100
2x6 120kg
Walking lunge db
3x10 18kg
Legcurl
12x35
2x12 45kg

Had misschien beter 117,5 op deads kunnen doen, maarja. Verder prima sesh, not really sure about this program do..

Klik om te verkleinen...

Hoezo?

 

[Anoniem4102017]

Waarom zoveel setjes[emoji848] ik zou ook een ander schema pakken

 

[Neaxon]

Waarom zoveel setjes[emoji848] ik zou ook een ander schema pakken

Klik om te verkleinen...

Veel setjes?!?

Hij doet 3 werk sets op squats en 2 op deadlifts, hoe is dat veel

 

[biertje92]

terugkomend op je squats. kom je met lichter gewicht wel atg?
& gedurende de hele beweging, knieën naar buiten duwen, die tikken namelijk naar binnen bij het opkomen.

 

[Arno225]

Waarom zoveel setjes[emoji848] ik zou ook een ander schema pakken

Klik om te verkleinen...

Haha maat, ik heb je toch al een keer in jou log verteld over acclomation sets, oftewel: opwarmen.

 

[Arno225]

terugkomend op je squats. kom je met lichter gewicht wel atg?
& gedurende de hele beweging, knieën naar buiten duwen, die tikken namelijk naar binnen bij het opkomen.

Klik om te verkleinen...

Yeah iknow about the kneecaving..
Ben dr aant werken. ATG gaat prima kuiten tegen hammies, heb alleen gevoel dat ik ietwat een buttwink heb met echt ATG. Zal binnenkort weer een keer filmen.

 

[Arno225]

Hoezo?

Klik om te verkleinen...

Ja weet niet echt man, lijkt zo weinig die 2 sets voor deads etc. Vond 4 sets op squat ook wat ja idk chiller ofzo, ligt aan mezelf niet aan het program do.. Mis dat ik zelf wel een beetje ga spelen met een program opzetten.