Ironsport's Strongman Logg.

[MikeT]

Sterke bank! Stuk beter dat het langzamerhand weer pijnvrij squatten wordt.

 

[IronSport]

Ja gaat goed komen.

 

[IronSport]

Ok, een nieuwe cycle en geen deload. De oplettende lezer zal opvallen dat ik deze cycle twee sets toevoeg. Dit is een goede manier om extra volume toe te voegen op de grote vier oefeningen.

MP, week 1, 3x3 nu dus 5x3

80x3
90x3
102,5x3
90x3
80x3

112,5x1
110x1

Dumb press vlak hand palmen naar elkaar toe. Ik doe een set licht een set medium en de laatste set is een set tot bijna falen. Ik voeg dus elke set gewicht toe.

35x10
45x10
50x10

Pulldown zelfde principe als met de dumbbell presses.

70x10
85x10
100x10

Dumbbell french press ook hier zelfde principe als de voorgaande twee oefeningen.

12,5x10
17,5x10
22,5x12

Pushdowns hier het zelfde gewicht

1x15
1x15
1x15

Mensen die vragen hebben over de 531 manier van trainen kunnen ze hier aan mij stellen.

 

[wesley18]

Piet gefeliciteerd nog en 531 is voor homo's
Ik doe blok squat daardoor kan ik meer DL hahaha

 

[IronSport]

thanks

 

[Rick de Bruin]

Sterk Jp ga zo door vriend

 

[TheMistery]

doe je de MP paused of gewoon onder de kin laten zakken en door?

 

[IronSport]

met pauze.

 

[MikeT]

Lekker man 112,5 MP. Wat is je PR hierop eigenlijk? Zal er wel erg dicht tegenaan zitten. Afgelopen weekend was ik zo ziek als een hond. Heel het weekend op de bank gezeten en alleen zondagavond even buiten geweest, dus ik heb helaas niks meer kunnen doen aan die boom. Probeer het aankomend weekend opnieuw!

 

[IronSport]

Ik heb wel is 140x2 gedaan...

 

[MikeT]

Dat je er dan niet meer uit kan halen bij je boom. Maar dat komt vast goed met die nieuwe

 

[IronSport]

Toen deed ik ook 140x3 en 150/155x1 op de boom Mikey.

 

[MikeT]

Ja ik weet dat je max 150 op de boom is. Maar gezien je MP, zou je dan niet meer uit je benen kunnen halen? Bedoelde het meer op die manier.

 

[IronSport]

Lol...Ik heb geen idee wat de verhouding is man. Ik snap je vraag. Als ik 125 kan mpen kan ik wrs wel 140 op de boom. Schoonstreven lijkt me.

 

[IronSport]

Staand buik,

4x10

Deadlift,

202,5x3
232,5x3
260x3

290x1 (riem en straps geen hitch)
300x1 (riem en straps geen hitch)

232,5x3
202,5x3

GM,

4x8

Dumb Row

3 sets tot 55kgx12

Barbell curls,

5x10

 

[g-men]

Lol...Ik heb geen idee wat de verhouding is man. Ik snap je vraag. Als ik 125 kan mpen kan ik wrs wel 140 op de boom. Schoonstreven lijkt me.

Klik om te verkleinen...

dat is idd precies mijn verhouding.

 

[MikeT]

Lol...Ik heb geen idee wat de verhouding is man. Ik snap je vraag. Als ik 125 kan mpen kan ik wrs wel 140 op de boom. Schoonstreven lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Ja ik probeer het af en toe te begrijpen Maar dat is wel goed op de weg terug. Meer motivatie om die boom op tijd klaar te hebben!

 

[IronSport]

Ja die boom zou wel lekker zijn met het oog op de wedstrijden die er aan komen...

 

[IronSport]

Bank,

155x3

Giant set...Press, pulldown, reverse peck deck,

5x10

Pushdown,

3x10


Flink naar de kloten nog van deadlift.

 

[IronSport]

Door de sneeuw geen onderdelen helaas. Squat en bank , alle lifts makkie.

Squat,

160x3
185x3
205x3 (riem)

230x1 (riem)
230x1 (riem)

Bank,

120x3
137,5x3
155x3

170x1
180x1

V-handel pulldown,

10,8,6

Bicep,

10,8,6