Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

Het doel is en blijft sterker worden.

 

[supercees]

Hahahaha ROCK AND ROLL BUBBA

 

[wesley18]

Sow Pietje eindelijk weer aant loggen lekken hoor 180 vlakke bank

 

[IronSport]

Klopt die formule aardig dus.

 

[IronSport]

Hahahaha ROCK AND ROLL BUBBA

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk!

 

[wesley18]

Klopt die formule aardig dus.

Klik om te verkleinen...

Ja dat doet die zeker

 

[corpaul]

succes.

 

[IronSport]

Thanks

 

[IronSport]

Squat, (3x3)

155 x3
175 x3
200 x3

Riem en banden

220 x1
230 x1
235 x1

GM,

50 reps

Buik staand,

50 reps

 

[chunky]

komt allemaal weer aardig op gang he!?

 

[IronSport]

Ja het gaat wel ok Barry.

 

[wesley18]

Gaat lekker Piet is dat je max die 235 of zat er meer in?
Wanneer is nou je eerste wedstrijd dan?

 

[IronSport]

Zit wel wat in nog. Die open kaasstad denk ik als ik niet hoef te werken heb niet op me rooster gekeken nog.

 

[IronSport]

Press, (3x5)

70 x5
80 x5
90 x5

Press,

50 reps

Pushdown,

50 reps

 

[IronSport]

Deadlift,(3x5)

175 x5
200 x5
225 x8

Leggppress,

4x8

Legg curl,

4x8

Biceps,

5x10

 

[wesley18]

waarom 225x 8 had je dan niet hoger moeten inzetten?

 

[IronSport]

Nee.

)Week 1, was 3x3 met een aantal zware maar nog geen max singles.

)Week 2, is 3x5 en de laatste set mag een max out set zijn (zoveel mogelijk reps maar 1 of 2 voordat je faalt stoppen als je je goed voelt anders gewoon de normale reps)

)Week 3. is 1x5, 1x3 en dan 1x1 (op 95%)

)Week 4 is deload.


Dan verzwaren en opnieuw. Kan zijn dat ik in de toekomst de singles uit de eerste week ga weg laten en ze dan in week 3 ga doen.

 

[g-men]

Gaat aardig in de opbouw zo. Je gaat dus ook een pl wedstrijd meedoen, lees ik dat nu juist?

 

[IronSport]

Ja zou ik wel willen. Het gaat idd wel aardig, thanks man.

 

[IronSport]

Bank, (3x5)

115 x5
130 x5
150 x7

Bank,

5x10