Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 okt 2020
- Berichten
- 540
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #281
gisteren training opgeschoven naar vandaag ivm werk. -_-.
Vandaag weer lekker getraind, squat, OHP, deadlift, standing calf raise en neck curl. Neck curl inmiddels met 15 kg, die voel ik goed! Afgesloten met cardio en daarna stretchen. Om weer in het oorspronkelijke ritme te komen ga ik morgen weer trainen. Squat is dan slechts 75 kg dus dat kan wel. Ik dacht eerst, zal ik vandaag 10 setjes doen om te compenseren, maar ik pak het gewoon morgen. Squat is niet zwaar en zo vroeg in het schema kom ik daar nog prima mee weg. Daarna donderdag rust en vr laatste keer trainen en za zoals gepland arm day. Ga za ook een carb refeed houden van 500 C, 163 P, 45 F = 3114 kcal. Met dat in het vooruitzicht is het ineens veel makkelijker om nu vol te houden. Heb nog niet eerder een refeed gedaan, wel eens een geplande cheat (ook ongeplande cheats )
Ik weet dat er protocollen zijn om alvorens een refeed te doen eerst een full body depletion workout te doen. (Ik ben nu op zoek naar dat protocol, ik meen dat het 20 sets per spiergroep was en iets lichter dan normaal, en dat die workout zo'n 3 uur duurt). Ook zijn en protocollen om de dag na de refeed veel cardio te doen. Ik ga geen full body workout doen, maar wel op zondag een lange cardio sessie inlassen. Mijn week gemiddelde blijft desondanks onder onderhoud dus ik verwacht nog steeds een dalende lijn.
Mijn doelen zijn:
* Glycogen replenishment
* Mentale break
* Reset/boost van hormonen ghreline, leptine, insuline
* Experimenteren met een nieuwe strategie
* Voller ogen (ben al jaren flat/ niet swole)
* In de toekomst; effect op de training en kracht stats (nu niet want gewichten zijn nog te laag)
Vandaag weer lekker getraind, squat, OHP, deadlift, standing calf raise en neck curl. Neck curl inmiddels met 15 kg, die voel ik goed! Afgesloten met cardio en daarna stretchen. Om weer in het oorspronkelijke ritme te komen ga ik morgen weer trainen. Squat is dan slechts 75 kg dus dat kan wel. Ik dacht eerst, zal ik vandaag 10 setjes doen om te compenseren, maar ik pak het gewoon morgen. Squat is niet zwaar en zo vroeg in het schema kom ik daar nog prima mee weg. Daarna donderdag rust en vr laatste keer trainen en za zoals gepland arm day. Ga za ook een carb refeed houden van 500 C, 163 P, 45 F = 3114 kcal. Met dat in het vooruitzicht is het ineens veel makkelijker om nu vol te houden. Heb nog niet eerder een refeed gedaan, wel eens een geplande cheat (ook ongeplande cheats )
Ik weet dat er protocollen zijn om alvorens een refeed te doen eerst een full body depletion workout te doen. (Ik ben nu op zoek naar dat protocol, ik meen dat het 20 sets per spiergroep was en iets lichter dan normaal, en dat die workout zo'n 3 uur duurt). Ook zijn en protocollen om de dag na de refeed veel cardio te doen. Ik ga geen full body workout doen, maar wel op zondag een lange cardio sessie inlassen. Mijn week gemiddelde blijft desondanks onder onderhoud dus ik verwacht nog steeds een dalende lijn.
Mijn doelen zijn:
* Glycogen replenishment
* Mentale break
* Reset/boost van hormonen ghreline, leptine, insuline
* Experimenteren met een nieuwe strategie
* Voller ogen (ben al jaren flat/ niet swole)
* In de toekomst; effect op de training en kracht stats (nu niet want gewichten zijn nog te laag)