lars-v logje

[vsral]

Zondag 26Jan21
UB @ magazijn

wat opwarmen

benchpress
paar setjes 10x 90
8x 110
12x 90

Tussendoor: redelijk veel latpulldowns 65kg

Benchrows
enkele setjes wide grip

inc db flys
pullups
banded side raises
tricep pushdowns
db curl

Gewoon de kerst-Kcals wat rondgepompt dus. Beweging is de beste nutrient partitioner.

 

[vsral]

Dinsdag 28Dec21
fullbody @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 100
5x5x 120

Bench SS latpulldowns
4x8x 90 SS ?x60kg

GHR
3x

lichte legextension en split squats
banded siide raises
lichte db curls SS banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Woensdag 29Dec21
Lopen

BW 's middags: 91,8kg

5,73km in 32:11 (5:37/km)
Iets te weinig carbs / kcals precies. Halverwege was ik gewoon leeg, benen wouden niet meer vooruit. 2x de brug over hielp ook niet mee.

 

[vsral]

Donderdag 30Dec21
UB @ magazijn

Wakker geworden met serieuze schouderpijn / last rechts.
Voelt niet stabiel aan.

Motivatie was ook niet bijster hoog.

Opwarmen

bench
2x5x 70
5x 90
5x 110
2x5x 120
2x ? x 90

Tussendoor: latpulldowns

Benchrows
paar setjes 60 en 70kg

Dips, BW
4x

banded side raises
lichte db curls

voelde redelijk leeg aan

 

[vsral]

Vrijdag 31Dec21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
10x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
3x 160
6x 120 Wou voor 10 reps, maar linkerknie deed plots heel kut

GHR
3x

Legpress
wat kuiten + high rep doorbloeden met 125kg

klein beetje abs

 

[vsral]

Zondag 02Jan22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x5x 110
5x5x 120
Begin was moeizaam, daarna beter
Tussendoor: latpulldowns

benchrows
enkele setjes 70kg

Dips, BW
4x15x

banded side raises
db curl
3x

 

[vsral]

Dinsdag 4JAN22: lopen
7,06km in 39:27 (5:35/km).

Woensdag 5JAN22: lopen
5,51km in 22:15 (4;56/km)

Beiden keren gingen moeizaam naar het gevoel.

--------------------------------------

Donderdag 6JAN22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 4x5x 110
rechterschouder en onderarm wat gevoelig
Tussendoor: latpulldowns 60kg

benchrows
paar setjes 70kg

Dips, BW
3x

latpulldowns
side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zaterdag 8JAN22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 140
5x 150
5x 160 pittig
1x 160 Lap, linkerknie weer getriggerd
3x 140 nope nope nope

even laten rusten, daarna lichte legpresses

hex bar DL
Lang geleden
8x 75
8x 115
5x 155
3x5x 185

Legcurl SS legext
4x

 

[vsral]

Zondag 9JAN22
UB @ magazijn

enkele dagen diet break. Meteen te merken in de pomp

opwarmen

bench
2x5x 70
2x5x 90
5x 110
3x 120
3x 130
3x 140
8x 120
Tussendoor: latpulldowns 60 of 70kg

inc db press
stand 3 incline
3x12x 42,5

benchrow
3x ?x 70kg

dips, bw
3x

side raises
db curl

 

[vsral]

Dinsdagavond, woensdagavond en vrijdagochtend gaan lopen

Zaterdag 15JAN22
UB @ magazijn

weinig goesting

opwarmen

Bench
3x5x 110
3x8x 110
Geen zin om gewicht bij te hangen

Latpulldowns
Benchrows
banded flys
tricep pushdowns
db curl

--------------------

Zondag 16JAN22
LB @ magazijn

opwarmen

onderrug rechts gevoelig

squat
2x5x 70
3x5x 100 Knie links deed goed kut.
Stand en techniek wat aanpassen, excentrische stuk trager.
5x 120
5x 130
4x5x 140
12x 120
Met deze 'andere techniek' voelde het serieus pittig

GHR
3x

Beentjes waren al gesloopt zo...

 

[vsral]

Dinsdag 18JAN22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x5x 110
5x 120
2x5x 130 pittig
tussendoor: latpulldowns

benchrows

inc db press
10x 42,5
9x 42,5

nog wat latpulldowns

dips, bw
3x

side raises
db curl
tricep pushdowns

=========================================

Woensdag 19JAN22
LB @ magazijn

opwarmen

squats
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
10x 120

hex bar dl
5x 115
5x 145
2x5x 175

lichte legpress

GHR
2x10x

klein beetje abs

 

[vsral]

Vrijdag 21JAN22
UB @ magazijn

lichte doorbloedingstraining

opwarmen

lichte legpress, legcurl, legext etc. voor benen wat los te krijgen

bench
8x 90
2x5x 110
2x8x 90
Tussendoor: latpulldowns

benchrow
3x8x 70

banded flys
lichte side raises

 

[vsral]

Zaterdag 22JAN21
LB @ magazijn

opwarmen

squats
2x5x 70
5x 100
5x 120
3x 140
3x 150
3x 160
5x 170 Lang geleden dat ik dit nog heb gedaan
15x 120 met overschot. Maar niet te zot gedaan, want denk dat ik morgen dit al ga voelen.

lichte legpress

GHR 2x
legcurl 2x
legextension 3x
abs op GHR 3x
seated calf 3x
BW split squats 3x15x

 

[vsral]

Zondag 21JAN22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x3x 130
Pittig, voelde niet helemaal lekker.
Tussendoor: latpulldowns 60 en 70kg

inc db press
stand 3 incline
12x 42,5
12x 42,5
15x 42,5
Best ok, laatste reps telkens moeten strainen

benchrows
paar setjes 70kg

dips
3x15x bw

side raises
db curl
tricep pushdown

 

[vsral]

Dinsdag en woensdag: lopen
intensiteit (hartslag) ook, maar toch iets trager als anders precies.

Donderdag 27JAN22
UB @ magazijn

opwarmen

inc bench
10x 50
10x 70
8x 80
8x 90
8x 100
10x 90
10x 80
10x 70
Tussendoor: latpulldowns

benchrows
setjes met 70kg

dips, bw
2x15x
12x

side raises
db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 29JAN22
LB @ magazijn

eens benieuwd hoe fris beentjes zijn vandaag (na vorige week + 2x lopen op low carb)

opwarmen

Squat
2x5z 70
2x5x 100
5x 120
4x5x 140
Niet geweldig fris dus

hex bar dl
5x 787
5x 117
5x 147
5x 177
8x 197
Laatste paar reps goeie strain in quads en hams, nice

leg press
enkele high rep setjes

beetje abs

 

[vsral]

Zondag 30JAN22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
8x 90
5x 110
3x 120
3x 130
3x 140 (3e rep uit de groove en moeten strainen0
3x 140
2x 140 lag van begin al slecht.
7x 120 8F echt laatste 5 cm van de rom gefaald

latpulldown en low cable rows

dips, bw
20x
17x
12x

side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

training van woensdag vergeten

Woensdat 2FEB22
fullbody @ magazijn

dag ervoor enkele prikken gekregen (werk), pijnlijke schouder en algemeen niet fris

opwarmen

squat
2x5x 70
2x5x 100
3x5x 120
Absoluut niet vlot

bench
setjes met 90kg

Tussendoor: latpulldown 70kg

lichte banded side raises
banded tricep pushdown
db curl

--------------------------------

Vrijdag 4FEB22
lopen (ochtend)
6,5km in 34:24 (5:17/km)

 

[vsral]

Zaterdag 05FEB22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 140
5x5x 160
Lekkere intensiteit. Genoeg rust moeten nemen tussen de setjes

poging tot GHR, maar meteen kramp in kuit rechts.

abs op GHR
4x

Genoeg geweest, zal al een serieuze aanslag op mijn systeem zijn

 

[vsral]

Zondag 06FEB22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x3x 130

latpulldowns 60 en 70kg

inc db press
3x10x 42.5
12x 42.5

benchrows

side raises
banded tricep pushdowns
db curl