lars-v logje

[floris.sp]

Gaat volgens mij wel wee de goede kant op hè. Weinig last van blessures momenteel

 

[vsral]

Gaat volgens mij wel wee de goede kant op hè. Weinig last van blessures momenteel

Klik om te verkleinen...

Denk niet dat ik al ooit in mijn leven zo lang (enkele maanden) consequent heb kunnen trainen.
Knietjes blijven wel een weak point, enige poos geleden het squatten toch tijdelijk moeten opgeven.

---------------------------------------------------------

Dinsdagochtend: lopen 6,47km in 34:21 (5:19/km)
Woensdagavond: lopen 4,34km in 20:32 (4:44/km)
Donderdagochtend: zwemmen, 40 baantjes
Vrijdagochtend: lopen 5,22km in 26:25 (5:03/km)

----------------------------------------------------------

Zaterdag 12FEB22
UB @ magazijn

zeer slecht geslapen, zwaar hoofd, niet bijster fit

opwarmen

bench
5x 110
5x 120
3x 130
3x 140
3x 130
2x5x 120
15x 100

Tussendoor: latpulldowns

dips, bw
3x?

banded cable pullover
side raises
tricep pushdown SS db curl

 

[floris.sp]

Ja viel idd op. Maar zou het vele hardlopen niet het herstel voor je knieën in de weg zitten?

 

[vsral]

Ja viel idd op. Maar zou het vele hardlopen niet het herstel voor je knieën in de weg zitten?

Klik om te verkleinen...

Net het omgekeerde denk ik.
Mijn (linker)knie speelt altijd op bij squats, bij doorgedreven plooiing. Ik vind net dat ik nu minder last heb nu ik veel ga lopen.

Zondag 13FEB22
LB @ magazijn

Gisteren een 25kg schijf (met opstaande rubber rand) omgevallen op mijn voet.
Vandaag opgestaan met pijn in de voetzool rechts, zeer vreemd en zeer hinderlijk

opwarmen

Squat
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 120
3x 120 nope, daar ging de linkerknie weer...
Squat voelde zeer moeizaam aan, plus weer die knie

Legpress
nope, niet te doen

GHR
3x

split squats
paar setjes

poging tot kuiten op legpress
rechts serieus pijnlijk in de voet, maar even pijn bijten.

 

[vsral]

Dinsdag 15FEB22
UB @ magazijn

opwarmen

Bench
2x10x 70
3x8x 100 Pec rechts ergens zeer geirriteerd
3x 120 Nope, niet te doen zo
3x10x 90

Tussendoor: latpulldowns

Benchrows

sides raises
tricep pushdowns
db curl

 

[Stijneke]

Allemaal klote man. Goed en snel herstel gewenst

 

[vsral]

Gisteren en vandaag ook een vervelende hoest met af en toe wat slijmen.
's nachts ook hinderlijk aan de keel (moeilijk slikken), dus nachtrust ook niet wat het moet zijn momenteel.

Toch maar gaan lopen vandaag, maar niet te zot:
5,20km in 27:50 (5:21/km)

Op zich niet slecht gezien 2x de brug over en de serieuze tegenwind. Het voelde echter wel allemaal 'leeg' aan.

 

[vsral]

Donderdag 17FEB22
LB @ magazijn

Nog serieus aan het hoesten, niet helemaal fit

opwarmen

Squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 130
4x5x 140
Pittig

GHR
3x

legpress
3x licht

 

[vsral]

Zaterdag 19FEB22
UB @ magazijn

Nog steeds ziekjes, vraag me af waar dat snot vandaan blijft komen...

opwarmen

bench
3x8x 70
8x 90
5x5x 110
2x12x 90
Tussendoor: latpulldowns

Benchrows
3x8x 70

Dips, bw
side raises
banded tricep pushsdown
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Training van deze voormiddag

Zondag 20FEB22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 140
5x 150
5x 160
5x 150
10x 140

niet verkeerd voor al een hele weer mottig te zijn

GHR
3x

abs
seated cald

 

[vsral]

Dinsdag 22FEB22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x10x 70
5x 90
2x5x 110
3x5x 120
Tussendoor: latpulldowns 60 en 70kg

inc db press
3x12x 42,5

benchrows
8x 70
3x8x 80
8x 70

side raises
tricep pushdowns
db curls

 

[vsral]

Maandag 28FEB22
fullbody @ magazijn

paar dagen gaan skiën, voel het in de beentjes
Ook redelijk veel gegeten, vanaf nu terug cutten

opwarmen

squat
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 120
2x5x 140
2x 140 en toen schoot het weer in mijn linkerknie

benchpress
2x5x 110
3x5x 120
tussendoor: latpulldowns

GHR
3x

benchrow
3x10x 70
15x 60

dips, bw
seated calf
side raises
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Woensdag en donderdagochtend: lopen

Zaterdag 05MAR22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x10x 70
2x5x 90
2x5x 110
5x 120
3x 120
3x 130
3x 140 nipt die laatste
8x 120 laatste nipt
8x 120 cg

Tussendoor: latpulldowns

benchrows
setjes met 70 en 80kg

dips, BW
side raises
db curl

 

[vsral]

Zondag 06MAR22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
5x5x 140
Beentjes voelden niet fris aan, raar licht strainend gevoel in de heupen. Voelde zwaar.
Maar niet te zot doen dus.

Legpress
setjes met 150, korte pauzes

abs op GHR en side planks

 

[vsral]

Dinsdag 08MAR22
UB @ magazijn

opwarmen

inc bench
2x8x 79
8x 80
5x 90
3x5x 100
2x10x 80

tussendoor: latpulldowns

benchrows
paar setjes 70kg

side raises
db curl
banded tricep pushdowns

avondtrainingen zijn meestal slappe hap

 

[vsral]

Woensdag 09MAR22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
4x5x 140

situps GHR
3x

side planks SS legcurl
3x

 

[vsral]

Zaterdag 12MAR22
UB @ magazijn

bench
tot 5x5x 120

Tussendoor: latpulldowns 70kg

benchrow

dips, bw
side raises
db curl
tricep pushdowns

=====================================

Zondag 13MAR22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
tot 5x5x 150

GHR ss abs op GHD
3x

legextensions
side planks
seated calf
3x

 

[vsral]

Dinsdag 15MAR21
UB @ magazijn

opwarmen

Latpulldown
3x15x 60

inc benchpress
2x8x 70
2x8x 90
8x 100
10x 90
15x 70

benchrow
8x 70
3x8x 80
8x 70

dips, bw
3x15x

cable pullovers
3x ? x 20kg

db curl
3x

 

[vsral]

Woensdagavond + vrijdagochtend: lopen

Zaterdag 19MAR22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x10x 70
2x8x 90
2x5x 110
3x 120
4x3x 130

Tussendoor: latpulldowns 60 en 70kg

inc db press
stand 3
2x12x 42,5

benchrow
8x 70
3x8x 80
8x 70

side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zondag 20MAR22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
3x5x 140
Voelde allemaal zwaar en onnatuurlijk

GHR SS abs op GHD
8x SS 15x
8x SS 15x
8x SS 15x

legpress: kuiten + high rep quads doorbloeden

side planks
3x