lars-v logje

[vsral]

Woensdag 23MAR22
UB@ magazijn

opwarmen

inc bench
8x 50
8x 80
5x 90
3x5x 100
8x 90
10x 80
Tussendoor: latpulldowns 60 en 70kg

benchrows
enkele setjes 70kg

dips, bw
side raises
tricep pushdowns
db curl
3x

 

[vsral]

Donderdag 24MAR22
LB @ magazijn

beetje opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
3x5x 140
zwaar en voelde niet goed

abs op GHR en wat side planks

 

[vsral]

Vrijdag: lopen 6,35km in 34:55 (5:30/km)

-------------------------------------

Zaterdag 26MAR22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
8x 90
5x 110
5x 120
2x5x 130
8x 120
2x12x 100
Tussendoor: latpulldowns

benchrow
8x 70
3x8x 80

dips, bw
side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zondag 27MAR22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
3x5x 150
12x 120

abs op GHR en side planks

Niet ontevreden voor de 6e dag op rij te trainen.

 

[vsral]

Dinsdag 29MAR22
Lopen

10,41km in 58:09 (5:35/km)

Lang geleden dat ik nog deze afstand gelopen heb


--------------------------------------

Woendag 30MAR22
UB @ magazijn

opwarmen

bench vs doubled mini's
2x5x 70
2x3x 90
3x 100
3x 110
3x3x 100
Tussendoor: latpulldowns

benchrows
70kg

inc db press
3x12x 42,5
voelde best pittig

side raises
db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Donderdag:
8,14km in 45:27 (5:35/km)

Vrijdag
6,16km in 31:01 (5:02/km)

-----------------------------------------

Zaterdag 02APR22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
2x5x 90
5x 110
3x 120
3x3x 130
3x12x 100
Tussendoor: latpulldowns

benchrow
3x8x 75

dips, bw
3x15x

side raises
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Zondag 03APR22
LB @ magazijn

opwarmen

squats
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 130
5x5x 140

GHR
3x8x

kuiten op legpress
abs
lichte legextensions

 

[vsral]

Dinsdag 05Apr22:
lopen 13,27km in 1:20:15 (6:03/km)

Langste afstand die ik ooit heb gelopen denk ik

----------------------------------

Woensdag 06Apr22
fullbody @ magazijn

opwarmen

OHS
5x 20
2x5x 40
2x5x 50
2x3x 60

frontsquat
5x 80
2x5x 100

powerclean van soft blocks 30cm
baar iets onder de knie
5x 60
3x3x 80
2x3x 90
2x3x 100
Meteen een mooi gezwel op mijn sleutelbeen links

bench
10x 70
10x 90
3x10x 110
Tussendoor: low cable rows 60kg

latpulldowns 60kg
abs op GHR
db curl
cable tricep pushdowns
3 setjes elk

 

[vsral]

Donderdag:
9,54km in 53:44 (5:38/km)

-----------------------------

Vrijdag 08APR22
fullbody @ magazijn

opwarmen

OHS
5x 20
5x 40
5x 50
3x5x 60
Polsen nog gevoelig

frontsquat
5x 80
3x 100
3x3x 120
schouders (AC gewrichten), sleutelbenen en polsen doen nog serieus auwie

low cable row
12x 60
3x12x 70

inc db press
3x10x 42,5

nog wat latpulldowns

db curl SS tricep pushdowns
3x

 

[vsral]

Zaterdag
zeer slecht en kort geslapen
6,10km in 29:45 (4:52/km)
Tevreden van

Zondag
Weer niet bijster lang of ok geslapen.
8,16km in 48:04 (5:53/km)
Sochtends nuchter, rustig tempo maar beentjes voelden wat gaar van al het lopen deze week

totaal = 37,06km deze week

-----------------------------------------------

Maandag 11Apr22
fullbody @ magazijn

opwarmen

OHS
5x 40
5x 50
3x 60
2x 70
3x 70

Powercleans van 15cm soft blocks
2x3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110

squat
5x 110
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150
3x 140

bench
2x8x 70
8x 90
3x8x 110
15x 90

Tussendoor: latpulldowns 70kg

abs
4x

db curl SS tricep pushdowns
3x

 

[vsral]

Woensdagavond: lopen op finse piste, wat versnellingen / tempo
Lukte niet goed. Weinig fut, slecht geslapen, last van slijmen ophoesten...

--------------------------------


Donderdag 14APR22
UB @ magazijn

wederom niet bijster ok geslapen
wat slap gevoel
hoesten toch iets minder vandaag

opwarmen

bench
tot 3x5x 120
tussendoor: latpulldowns

benchrow
8x 70
3x8x 80
10x 70

dips, bw
3x15x

side raises
curls
tricep pushdowns
paar setjes elk

 

[vsral]

Vrijdag 15Apr22
LB @ magazijn

nog steeds niet 100%, beentjes voelen ook wat flauw aan

opwarmen

squat
5x 70
2x5x 100
5x5x 140

GHR SS abs op GHD
3x

That's it. Toch redelijk lang over gedaan.

 

[vsral]

Positieve zelftest afgelegd: dat verklaart al iets

Zaterdag: 7,01km in 41:49 (5:58)

================================

Zondag 17APR22
UB @ magazijn

opwarmen

incline bench
stand 3
10x 20
8x 50
8x 70
8x 90
2x5x 100
8x 90
Tussendoor: latpulldowns 60 en 70kg

benchrows
enkele setjes met 70kg

dips, bw
3x15x

side raises
curl
tricep pushdowns
paar lichte setjes, niet te zot doen

 

[vsral]

Maandag
7,31km in 39:30 (5:24/km)
Terug iets beter. Denk dat het met de besmetting wel over de top heen is nu.

===============================

Dinsdag 19APR22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x5x 140
Toch nog serieus zwaar.

GHR SS abs op GHD SS legextensions
3x

side planks SS kuiten op legpress

 

[vsral]

Woendag 20APR22
UB @ magazijn

opwarmen

bench vs doubled mini's
2x8x 70 zonder bands
2x3x 70+
4x3x 80+
2x3x 90+
2x3x 100+
2x3x 110+
Tussendoor: latpulldowns

Benchrow
8x 70
3x8x 80
8x 70

dips, bw
3x15x

side raises
curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Vrijdagochtend
6,64km in 35:47 (5:24/km)
Voelde zeer moeizaam, toch nog niet op niveau van voor besmetting

------------------------

Zaterdag 23APR22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 130
3x5x 140
Eveneens zeer moeizaam

unilat. stiff legged romanian kettlebell DL SS abwheel
3x

split squat
3x15x (16kg kettlebell)

nog beetje abs en kuiten op legpress

 

[vsral]

Zondag 24APR22
UB @ magazijn

volgende training is zaterdag pas, dus ietsje meer volume kan wel

opwarmen

bench
2x8x 70
2x5x 100
5x 110
3x5x 120
Voelt toch best zwaar.

Tussendoor: latpulldowns

T-bar row
enkele setjes

inc db press
stand 3 incline
3x10x 42,5

Dips (bw) SS latpulldown
3x (12x SS ?x60kg)

side raises
curls
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 30APR22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
2x5x 90
5x 110
vanaf hier eerder close grip
2x5x 120
3x 130
3x 140 laatste heel nipt

Tussendoor: latpulldowns, T-bar rows

inc db press
stand 3 incline
10x 42,5
13x 42,5

nog wat benchrows / latpulldowns

dips, bw
side raises
curls
3x

 

[vsral]

Lopen van deze week
- Maandagavond: 6,90km in 35:06 (5:05/km)
- Woensdagochtend: 4,41km in 20:35 (4:40/km)
- Donderdagochtend: 7,09km in 38:22 (5:25/km)
- Vrijdagochtend: 4,45km in 20:37 (4:37/km)

-----------------------------------------

Zondag 1MAY22
LB @ magazijn

opwarmen

squats
5x 70
2x5x 100
5x 120
3x 140
3x 150
3x 160 best zwaar, maar technisch voelt het ok / pijnloos
3x 160
20x 120 met enkele reps overschot. Wel intensief op de tikker en longen

Toch te merken dat mijn conditie verbeterd is de laatste tijd

wat kuiten op legpress

Legext SS legcurl
3x

abwheel SS seated calf
3x

 

[Stijneke]

20 reps met 120kg lekker