lars-v logje

[vsral]

Zondag 12sept21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
5x 70 na dit setje even gaan zitten, plots schoot er iets in linker knie. Zelfde pijn die ik helaas al vaker gehad heb
1x 100 nope, voelt niet goed
nog wat verder 'opwarmen'
2x 100 nope, maar stoppen

legpress
tot 100kg met 2 lichte bands
high rep setjes

split squats BW
GHR
seated calfs

 

[vsral]

Dinsdag 14sept21
UB @ magazijn

8min fietsen

opwarmen

incline bench
stand 3
10x 20
10x 70
4x8x 90
2x12x 70

benchrows
70kg

banded flys
side raises
banded lat pullovers
curls
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 19sept21
UB @ magazijn

bench
3x5x 90
5x 110
2x5x 120
9x 120

benchrows
paar setjes met 70kg

inc db press
stand 3
12x 42,5
14x 42,5

cable rows
side raises
tricep pushdowns
reverse ez curl

 

[vsral]

Maandag 20sept21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
3x 70, wederom plots die helse pijn in linkerknie.
Even van moeten bekomen

Legpress
100kg -> nope, te geirriteerd nu

'opnieuw opwarmen' met heel lichte legextensions en legcurls

hex bar DL
5x 127
2x5x 177
15x 177, van de 10e rep was ademhaling serieus pittig
Quads helemaal zuur hiervan

legextensions
abs
seated calf

 

[vsral]

Vrijdag 24sept21
UB @ magazijn

wat opwarmen, inclusief lichte legpresses. Zelfs met 100kg al (te) pijnlijk voor de linkerknie. Hopelijk morgen iets beter...

bench
2x5x 100
5x5x 120
Tussendoor: pullups of latpulldowns

benchrows
setjes met 70kg

banded flys
reverse ez curl
banded side raises
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 25sept21
LB @ magazijn

uitgebreid opwarmen

hex bar dl
2x5x 127
5x 177
Daarna blok van 5cm onder de voeten
2x5x 177
3x 177 plots weer dat klotegevoel in linkerknie.

GHR
legextenions
planks + side planks

 

[vsral]

Maandag + dinsdag: lopen

Woensdag 29sept21
UB @ magazijn

opwarmen

incline bench
stand 3
setjes met 90kg
tussendoor: pullups of latpulldowns

benchrows
setjs met 70kg

dips, bw
4x

reverse curl
banded side raises

 

[vsral]

Donderdag 30sept21
LB @ magazijn

opwarmen

hexbar dl
5x 127
met 5cm block onder de voeten
5x 127
3x5x 177
blok weg, met de bedoeling hoger in de reps te gaan
3x 177, daarna schoot er weer iets in de knie. f**k

daarna maar wat lichtjes doorbloeden.

Legcurl
abs
split squats bw

 

[vsral]

Zaterdag 2okt21
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 120
Voelde best pittig

Tussendoor: pullups, latpulldowns

Benchrows

Inc DB press
10x 42,5
12x
10x

benchrows

Dips, BW
3x

side raise
Reverse curl
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 3Okt21
LB @ magazijn

opwarmen

Hex Bar DL
5x 77
5x 117
5x 147
5x 177
3x5x 197
Laatste rep schoot er weer iets in L knie.

BW splitsquats
GHR
legextensions
abs
kuiten

 

[vsral]

Woensdag 6Okt21
UB @ magazijn

opwarmen

Incline bench
stand 2
tot 4x8x 90
3x?x 70
tussendoor: pullups of latpulldowns

benchrows
70kg

dips,bw
3x

banded side raise
latpulldown
banded tricep pushdowns
curls

 

[vsral]

Zaterdag 9okt21
LB @ magazijn

opwarmen

hex bar DL
5x 77 / 117 / 157 / 177
2x5x 197
Veel strain op onderrug

legpress
enkele high rep setjes met 150kg.
Lang geleden dan quads zo pumped waren.

GHR
abs
seated calf

 

[vsral]

Zondag 10okt21
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 5x5x 120
best pittig, schouder R niet volledig in orde
tussendoor: pullups of latpulldowns

abstrappulldowns
3 setjes

dips, bw
3x

latpulldowns
banded flys
side raises
(reverse) curls
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Woendag 13Okt21
UB @ magazijn

bench
tot 3x5x 120
tussendoor: LPD of pullups

benchrows

inc db press
stand 3
3x10x 42,5 voelde zeer pittig

LPD

side raises
reverse curl
banded tricep pushdowns

'meh' training vandaag

 

[vsral]

Zaterdag 16Okt21
LB @ magazijn

opwarmen

hex bar dl
tot 3x5x 177
L trap gevoelig

legpress

legext / GHR
abs

-------------------------------

Zondag 17Okt21
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 120, pittig.
Misschien eens even terugnemen hierop. Recuperatie is niet optimaal atm.
tussendoor: pullups/lpd

seated rows

dips, bw
banded side raises
tricep pushdowns
curls

 

[vsral]

Woensdag 20Okt21
fullbody @ magazijn

squat
tot 3x5x 100
nog beetje onwennig, knietjes voelen nog niet 100%

incline bench
enkele setjes met 90kg
-> even een break van de 5jes met 120kg, wat steeds zwaarder en zwaarder aanvoelt. Recuperatie is niet optimaal laatste tijd.

benchrows

legpress
setjes met 150kg

latpulldowns
banded side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zaterdag 23Okt21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
tot 3x5x 120
knietjes voelden iets beter dan woendag

hex bar dl
tot 3x5x 177

legpress
3x20x 150
beentjes leeg

abs

 

[vsral]

Dinsdag: zwemmen
Woensdag: lopen
Donderdag: zwemmen


Zaterdag 30Okt21
UB @ magazijn

Hele week al miserabel geslapen, dus geen te hoge verwachtingen van de training

bench
tot 3x5x 120

latpulldowns, pullups

dips, BW
3x

banded flys

side raises
triceps
biceps

 

[vsral]

Zondag 31Okt21
LB @ magazijn

squat
tot 4x5x 130

hex bar dl
tot 1x5x 197

Legpress
3x20x 150

GHR
abs
seated calf

 

[vsral]

Dinsdag 2Okt21
UB @ magazijn

bench, football bar
wegens schouder R die laatste tijd zeurt
5x 115
5x 125
5x 115
tussendoor: LPD

benchrows
setjes met 70kg

inc db press
stand 3
3x10x 42,5

latpulldowns
banded side raises
tricep pushdowns
db curls