lars-v logje

[vsral]

20 reps met 120kg lekker

Klik om te verkleinen...

Lekker aan de tikker idd

Dinsdagavond (pas tegen 19u20 kunnen beginnen)
6,77km in 34:32 (5:06/km)

Was loop-mp3 vergeten. Heel kut zonder muziek.
Ook na enkele km's een flinke dip gekregen (te weinig carbs doorheen de dag)

-------------------------------------------------------------------

Woensdag 04MAY22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 110
2x12x90

Tussendoor: latpulldowns en t-bar rows

dips, bw
3x

side raises
db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 07MAY22
Bench @ magazijn

opwarmen

bench
tot 4x5x 120

tussendoor: latpulldowns 60kg

inc db press
stand 3 incline)
3x10x 42,5

cable pullovers
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 08MAY22
LB @ magazijn

opwarmen

OHS
3x 50
3x 60
3x2x 70
Polsen en schouders zijn dit niet meer gewend. Gevoelsmatig enorm verschil tussen 60 en 70kg

frontsquat
3x 70
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130 pittig

squat
vlug 3x3x 130 er achteraan. Plots precies lichtjes door de rechterheup gezakt. Vreemd gevoel

hex bar dl
hoge handles
5x 117
5x 147
5x 167
2x5x 187
Bij in positie zetten soms plots pijnlijk gevoel in rechterheup

kuiten op legpress SS legextensions
4 lichte setjes

geen zin meer in abs

 

[vsral]

Maandag 09MAY22
UB (focus pull) @ magazijn

toch wel spierpijn in bovenrug van hex bar dl gisteren

opwarmen

low cable row
tot enkele setjes met 70kg

low inc db press
stand 1 incline
12x 30
10x 42,5
10x 42,5
12x 42,5

latpulldowns
ettelijke setjes 70kg
paar setjes 60kg

tussendoor: wat high rep pushups op steunen

side raises 3 setjes
reverse curl 2 setjes
db curl 3 setjes

 

[vsral]

Woensdagochtend
6,13km in 30:42 (5:00/km)
op het einde goed doorgetrokken

Donderdagochtend
5,86km in 32:18 (5:30/km)
beentjes nog wat gaar van de dag ervoor

Vrijdagochtend
3,74km in 17:29 (4:41/km)

-> Linkerkuit kapot gemaakt. Serieuze verrekking of scheurtje. Hele dag kreupel gelopen

-----------------------------------------------

Zaterdag 14MAY22
bench @ magazijn

bench
tot 6x8x 110
afwisselend normal en close grip

Tussendoor: latpulldowns

dips, bw
3x

banded flys
tricep pushdowns

------------------------------------------

Zondag 15MAY22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
ietsje breder gaan staan zodat de knietjes minder voorwaarts gaan
tot 4x5x 120, trage excentrische

Kuiten op legpress
als ik benen gestrekt hou weinig/geen last, knie geplooid en mijn kuit kan amper iets hebben

legpress
paar high rep setjses 150kg
35x 100kg als backoff, pittig

abs

 

[vsral]

Maandag 16MAY22
UB, focus rug @ magazijn

opwarmen

low cable row
setjes met 70kg

inc db press
stand 2
3x10x 42,5

cable row
lat pulldown
side raises
db curl

 

[vsral]

Woensdag: lopen
dinsdag voelde kuit best ok aan
Na enkele honderden meters voelde ik kuit alweer, maar acceptabel. Na enkele km's 2x moeten stoppen omdat het niet meer 'acceptabel' was.
uiteindelijk 5,5km aan 6:00/km

Vrijdag: nog last aan kuit
2x verkeerde beweging met enorme pijn. Normaal stappen lukt niet meer en 's avonds koppelingspedaal met hiel moeten bedienen.

Zaterdag 21MAY22
Bench @ magazijn

opwarmen

inc bench
stand 2 incline
tot 4x 10a12x 90kg

latpulldowns

dips, bw
3x

banded flys
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 22MAY22
LB @ magazijn

Kuit al ietsje beter vandaag. Nog steeds zeer voorzichtig zijn

opwarmen

squat
tot 5x8x 110

kuiten op legpress
gestrekte knie, wat doorbloeden

Legpress
high rep 125kg enkele setjes

abwheel

 

[vsral]

Maandag 23MAY22
UB @ magazijn

opwarmen (lichte high rep press en pull oefeningen)

Low cable row
zittend op bankje / deadstop
tot 3x10x 70

inc db press
stand 2 incline
tot 3x10x 42,5

latpulldowns
high band rows
banded flys
side raises
db curls

 

[vsral]

Donderdag 26MAY22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
iets voelt vervelend rechts in de rug
5x 120
5x 130
5x 140
5x 130
10x 120

kuiten op legpress
latpulldowns
legcurls
legextensions

 

[vsral]

Vrijdag 27MAY22
Bench @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
2x5x 90
2x5x 110
3x5x 120
Tussendoor: enkele latpulldowns 60kg

inc db press
stand 2
12x 42,5
2x11x 42,5

Bij laatste setje de DB's terug naar beneden laden linker elleboog wat geblesseerd.
Hopelijk morgen geen last van, nu best pijnlijk.

dips, bw
banded flys
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 28MAY22
rug @ magazijn

opwarmen, inclusief benen wat doorbloeden

low cable rows
latpulldowns
db curls

--------------------------------

Zondag 29MAY22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
3x5x 140
12x 120

kuiten op legpress

abwheel SS legcurl

legpress
high rep 125kg
paar setjes

 

[vsral]

Zaterdag 04JUN22
Bench @ magazijn

opwarmen

bench
tot setjes met 110kg
tussendoor: latpulldowns

dips, bw
banded flys
triceps

Gewoon alles goed doorgepompt. Niks te zot door opgebouwde vermoeidheid (hele week slecht slapen).

 

[vsral]

Zondag 5JUN22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
3x5x 100
5x 120
4x5x 130
Voelde allemaal niet zo lekker vandaag.

GHR
4x

Legpress
enkele high rep setjes


-----------------------------------

Maandag 6JUN22
UB (pull) @ magazijn

opwarmen

benchrow
4x8x 80

inc db press
10x 42,5
2x12x 42,5

latpulldowns
banded side raises
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Woensdagavond: lichte fullbody training in een (gratis) kutgym

Vrijdag 10JUN22
LB @ magazijn

10min fietsen

opwarmen

squat
tot 3x5x 140
10? x 120

kuiten op legpress
GHR
paar setjes legpress
side planks
seated calf raises
abs op GHD

 

[vsral]

Zaterdag 11JUN22
Bench @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 120

tussendoor: latpulldowns

dips, bw
4x

banded flys

tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 12JUN22
Rug @ magazijn

opwarmen

benchrows
setjes 70 en 80kg

latpulldowns

banded rear delt flys

db curls

------------------------------------------

Maandag 13JUN22
legs @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70 knietjes voelden niet zo fris
5x 100
5x 120
3x5x 140 best pittig
12x 120

Kuiten op legpress
GHR
legcurls
high rep legpress
abs op GHD SS seated calf raise

 

[vsral]

Woensdag: lichte UB in rotgym
Donderdag: lichte LB in slechte gym
-------------------------------------------

Zaterdag 18JUN22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 120
2x10x 100
tussendoor: latpulldowns

benchrows
setjes met 70 en 80 kg

dips, bw

side raises
latpullovers
db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 18JUN22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
3x5x 140
12x 120

Legcurl
high rep legpress

 

[vsral]

Woensdagochtend: 4,48km in 23:03 (5:09/km)
Donderdagochtend: 5,93km in 31:16 (5:17/km) slecht geslapen, niet deftig gehydrateerd. Niet ontevreden



Vrijdag 26JUN22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x5x 110
2x5x 120
2x5x 130
12x 110
20x 90
Tussendoor: latpulldowns

benchrows
setjes 70kg

dips, bw
3x

tricep pushdowns
db curl