lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 26NOV22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 4x5x 120

Latpulldowns

Inc db press
stand 3
3x10x 42,5

benchrows 70kg

tricep cable pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zondag 27NOV22
LB @ magazijn

opwarmen

SSB squat
2x5x 70
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
3x 150
8x 120
12x 120

Nog wat lichte legpress en legcurl

 

[vsral]

Nog wel getraind de laatste weken, wel elders.

Gisteren UB

Zondag 11DEC22
LB

10min fietsen

squat
tot 3x5x140kg
10x 120

wat lichte abs

soort hacksquat-legpress
paar high rep setjes met weinig rust.

seated calf SS tibiaraises
legcurl
legextensions

 

[vsral]

Dinsdag 13DEC22
UB

bench
tot 2x5x 120
15x 100

Hammerstrength plate loaded row
Machine shoulder press
pulldowns
pullovers
tricep pushdowns
db curl


==============================

Woensdag 14DEC22
LB

opwarmen

squat
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
2x8x 120

backextensions

hacksquatachtig machien
abs
seated calf SS tibia raises
legext
legcurl

 

[vsral]

Vrijdag: lopen

==================

Zaterdag 17DEC22
UB

10 min fietsen

opwarmen

bench
5x 100
3x 120
3x 130
3x 140
5x 120
18x 100

hammerstrength row
chest press
pulldown
triceps
db curls

 

[vsral]

Zondag 18DEC22
LB

10min fietsen

squat
5x 70
2x5x 100
3x 120
5x 140
3x 150
2x 160
2x5x 140

abs

hacksquats/legpress achtig ding
high rep, low weight

seated calf SS tibia

 

[vsral]

Dinsdag 20DEC22
UB, focus bench

opwarmen

unilat. standing shoulder press
Hammerstrength plateloaded row

Bench
tot 3x3x 120
sessie van zaterdag zat er nog wel wat in.

unilat cable row

inc db press
tot 3x8x 110lbs

pulldownmachine

chest press

tricep pushdowns SS banded side raises

-----------------------------------------------

Woensdag 21DEC22
LB

opwarmen

squat
tot 3x3x 140
12x 120

hacksquatachtig iets
enkele high rep setjes

plate loaded legcurl, unilateraal

abs
kuiten
legextensions
seated legcurl

 

[vsral]

Donderdag 22DEC22
UB, focus pull

12min fietsen

unilat. standing db press

Hammerstrength plateloaded row
ettelijke setjes unilateraal

incl bench
enkele setjes met 80kg

cable row
pullover
banded side raise
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Maandag 02JAN23
UB

10min fietsen

opwarmen: unilat standing db press, cable rows

bench
3x5x 120
13x 100

latpulldowns (bilat. dubbel pully system)
chest press
pulldown machine
side raises
curls
tricep pushdowns

 

[vsral]

Dinsdag 03JAN22
LB

10min fietsen

squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 130
3x 140
8x 120
ging niet zo geweldig

plate loaded legcurl
legpress
abs
seated calfs SS tibia raises
legext
seated legcurl

 

[vsral]

Woensdag rust
Donderdag: upperbody
Vrijdag: lopen

--------------------------------

Zaterdag 07JAN23
LB

10min fietsen

squat
2x5x 70
2x5x 100
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150
5x 140
8x 120

abs
hacksquat high rep
seated calf SS tibia raises
legextension

 

[vsral]

Eens zien

Zondag: LB

Dinsdag: UB
Woensdag: LB

Zaterdag: UB, focus bench

--------------------------------------
Zondag 15JAN23
LB

12min fietsen

squat
2x5x 100
5x 120
5x 130
2x5x 140

hanging leg raises
hacksquat
Seated calf SS tibia raises
10min fietsen

 

[vsral]

Maandag: UB, focus rug
Dinsdag: rust
-------------------------------------

Woensdag 18JAN23
Bench

10min fietsen

standing unilat DB press SS pullups

bench
2x5x 100
5x 120
3x 120
2x 130
3x2x 140
18x 100

Pulldowns

chest press
tricep pushdowns

 

[vsral]

Donderdag 19JAN23
LB

10min fietsen

squat
tot 3x5x 140

plate loaded leg curl
legpress: zelfs met lichte gewichten begon heup rechts pijn te doen
abs
seated calfs SS tibia raises
legextension
legcurl

 

[vsral]

Vrijdag: UB, focus rug
Zaterdag: rust

----------------------------------------------

Zondag 22JAN23
UB, focus bench

10min fietsen

Chest press SS row machine als opwarming

bench
tot 4x3x130
15x 100

hammerstrength plate loaded row
Dip machine
pulldowns
tricep pushdowns
ez curl

 

[vsral]

Maandag 23JAN31
LB

10 min fietsen

squat
2x5x 110
5x 130
3x 140
3x 150
3x 160
8x 140

lying plate loaded legcurl
abs
seated calfs SS tibia raises

 

[vsral]

Woensdag 25JAN23
UB

10min fietsen

pullups SS standing unilat. DB press

bench
tot 3x5x 120
18x 100

hammerstrength plate loaded row
chest press
latpulldown
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Donderdag 26JAN23
LB

10min fietsen

squats
5x 100
2x5x 120
3x5x 130

plate loaded legcurl
lichte high rep legpress
abs
seated calf SS tibia raises
legextensions

 

[vsral]

Zaterdag 28JAN23
UB

10min fietsen

opwarmen

Bench
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
1x 150
8x 120
15x 100

Hammerstrength plate loaded row
chest press
machine pulldown
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zondag 29JAN23
LB

12min fietsen

squats
tot 3x5x 140

powercleans
tot 3x2x 100
Barbell (nochtans een Eleiko) gaf niet genoeg grip aan mijn zweethanden (geen chalk)
Achteraf een heel vervelende strain in rechterschouder. Had dit beter gelaten voor wat het was.

hanging legraises
seated calf SS tibia raises
legextensions