lars-v logje

[vsral]

Dinsdag 23AUG22
UB @ magazijn

Eventjes in het buitenland geweest, niet echt op mijn eten gelet (teveel kcals)
2 trainingen kunnen doen: 4x5x 120 squat op sokken (geen oly shoes bij) waar ik best veel spierpijn van heb gehad en een andere keer 2x3x 140 bench

opwarmen

bench
5x120
2x5x 130
15x 100

Tussendoor: latpulldowns

benchrow
setjes 70kg

dips, bw
3x

triceps
biceps

 

[vsral]

Woensdag 24AUG22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
5x 100
5x 120
3x5x 130
Best moeizaam allemaal

legextensions
kuiten
abs

================================

Donderdag
4,87km in 25:37 (5:16/km)

 

[vsral]

Vrijdag 26AUG22
UB @ magazijn

Deze training niet te zot zodat ik maandag een stevige UB training kan knallen

opwarmen

bench vs monstermini's
enkele setjes op 90kg

latpulldowns

inc db press
stand 3
3x8x 42,5

benchrows
70 en 80kg

banded side raise
db curl

 

[vsral]

Zaterdag: lopen
6,65km in 38:46 (5:50/km)

Ging voor geen meter, voelde helemaal leeg aan

=============================================================

Zondag 28AUG22
LB @ magazijn

opwarmen

squats
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140 voelt allemaal zo zwaar aan...
3x 150
3x 160
8x 150 toch even diep kunnen gaan

GHR
abwheel
high rep legpress
seated calfraise

 

[vsral]

Maandag 29AUG22
UB @ Herv

opwarmen

bench
5x 120
3x 130
5x 140
3x 150
8x 130

Pittig maar best tevreden

Chest supported rows
Incline chest press
latpulldowns
side raises
reverse ez curl

 

[vsral]

Dinsdag: rustdag, was wel nodig

Woensdag: lopen
5,65km in 29:05 (5:09/km)


Donderdag 01SEP22
UB @ magazijn

opwarmen

bench vs band
2x5x 70
2x5x 90
3x 100
3x 110
3x 100
2x5x 90

Tussendoor: pullups / lpd

low cable row SS dips BW
3x

side raises
overhead db tricep ext
db curl

 

[vsral]

Vrijdag 02SEP22
LB @ magazijn

opwarmen

linker quad / knie voelt niet geweldig

squat
2x5x 70
2x5x 100
3x 120
3x 130
5x 140 zeer pittig
3x 150
5x 140
Veel te zwaar. Iets te weinig gegeten denk ik.

GHR SS abwheel

high rep legpress

Seated calf raise

 

[vsral]

Dinsdagavond: lichte LB training
Woensdagavond: UB pomp training
Donderdagochtend: lopen 6,46km in 32:33 (5:02/km)

-----------------------------

Zaterdag 10SEP22
fullbody @ magazijn

opwarmen

SSB squat
tot 4x5x 130

bench
tot 4x5x 120
17x 100

Tussendoor: 60 en 70kg latpulldowns

seated calfraises
banded tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

maandagavond: lopen 5,90km in 32:52 (5:34/km) best warm nog
dinsdagavond: UB pomp training in slechte gym
woensdagavond: lichte LB training (wat fietsen, abs, kuiten, legext en legcurl)
donderdag: rust
vrijdagochtend: lopen 4,38km in 20:56 (4:47/km)

---------------------------

Zaterdag 17SEP22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 120
Tussendoor: pullups en latpulldown

inc db press
12x 42,5
9x 42,5

benchrow
paar setjes 70kg

db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Vorige zondag: lowerbody (SSB squats etc)

maandag: rustdag
dinsdag ochtend: lopen 6,58km in 34:15 (5:12/km)
woensdagavond: UB pomptraining na een slopende dag. Niet al te zot gedaan.
donderdag: rustdag
vrijdag ochtend: lopen 3,95km in 18:078 (4:35/km)

Zaterdag 24SEP22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 4x5x 120 (normal / close grip / normal / close)

Tussendoor: pullups

benchrows
setjes 70kg

dips, bw
3 setjes

latpulldown
banded fly
db curl
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Dinsdagavond: lopen 7,07km in 38:16 (5:25/km)

-----------------

Donderdag 29SEP22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 5x5x 110

tussendoor: pullups of latpulldowns

dips, bw
4x

nog meer latpulldowns
banded tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Vrijdag 30SEP21
LB @ magazijn

opwarmen

SSB squat
tot 4x5x 120

GHR SS legextensions

Seated calf SS abwheel

 

[vsral]

Zondag 02OCT22
UB @ magazijn

L schouder gevoelig

opwarmen

bench
5x 110
5x 120
3x130
3x 140
12x 110

Tussendoor: latpulldown of pullups

benchrows
60 en 70kg

banded fly
banded side raise
db curl

Tegen einde training heel mottig geworden

 

[vsral]

Maandag 03OCT22
LB @ magazijn

opwarmen

SSB squat
tot 4x5x140

GHR
Legext
abs
legcurl
seated calf

 

[vsral]

Vrijdag 04NOV23
Lichte UB @ magazijn

3 weken in Italie gezeten voor het werk.
Enkele trainingen kunnen doen, maar niet genoeg en niet mooi gespreid.

opwarmen

bench
3x5x 120
10x 100

Tussendoor: latpulldowns 60 en 70kg

banded flys
banded side raises
cable pullovers
EZ curls
tricep puishdowns

 

[vsral]

Zaterdag 05NOV22
LB @ magazijn

opwarmen

SSB squats
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
3x5x 130
5x 120

abs
legext
legcurl
seated calf

 

[vsral]

Zondag 06NOV22
UB @ magazijn

opwarmen

football bar bench
tot 2x5x 115

benchrows 70kg
latpulldowns 60kg

Inc db press
stand 3
2x8x 42,5

side raises
ez curls
tricep pushdowns

 

[vsral]

Dinsdagochtend: lopen
Woensdag late namiddag: lichte UB training
Vrijdagmiddag: lopen

Zaterdag 12NOV22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 4x5x 120
3x10x 100

Tussendoor: latpulldowns

benchrows
3x10x 70

banded flys
side raises
ez curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag: LB @ magazijn

SSB squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
3x 150
5x 130

Nog wat abs en andere lichte onzin.

Maandag: lopen
5,30km in 26:00 (4:54/km)

----------------------------------

Dinsdag 15NOV22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 4x5x 120

Latpulldowns
benchrow
Dips, bw
latpulldown
side raises
tricep pushdowns
ez curls

 

[vsral]

Woensdagavond
4,36km in 20:19 (4:39/km)

Vrijdagochtend
6,82km in 37:39 (5:31/km)

=====================================

Zaterdag 19NOV22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
5x120
3x 130
2x3x140
8x 120

Tussendoor: latpulldowns

dips, bw
benchrow 70kg

side raises
tricep pushdowns
db curl