lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.927
- Volgers 54
-
- Tags
- log
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Waar duw jij je prowler? Gewoon over de weg?
nee, 50 a 80m van mijn homegym vandaan is een grote lange parking, waar amper auto's komen. Heel mooi geasfalteerd, en ook verlicht heb ik juist gemerkt.
Prowler beschadigd gelukkig het asfalt niet
Training 71, vrijdag 28-09
Beentjes/rug @ HomeGym
Geen zin in burpee’s/bandshit
squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120 moeizaam
5x 120 vlotter
5x 130 weer moeizaam. Voelde ****ing zwaar op de rug
10kg minder dan vorige week, nice going!
sled pulls
Eerst achteruit een lengte, en vooruit terug
4x +25
2x 45
2x 65
1,85x 65 prowlerpush: die 0,85 was absolute hel, gewoon achter de prowler ineengestuikt
(lange pauze, kon toch niet meer recht)
4x 25 sledpull ---> vieze hoereverzuring in de benen…
low cable rows
10x 10
10x 30
12x 40
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50
licht gewicht, en goed geconcentreerd op schouderbladen laten uithangen en volledige contractie. Feels good man
tijdsduur: 65 minuten
Conclusie: prowler was beetje sterven.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training 72, 29-09
Bench (borst/triceps) @ homegym met Christoph
Opwarming: wat band flies / shoulder dislocates/ tricep pushdowns / face pulls met zeer licht gewicht
benchpress
15x 20
15x 20
10x 40 niet licht
5x 60
5x 80 serieus zwaar
5x 80 serieus zwaar
5x 100 op goed geluk, nooit gedacht dat hier 5 reps zou lukken
Schouder(s) deden hier enorm k*t. **** dit
Inc. DB press
4x 22kg
Bedoeling was wat high reps op licht gewicht. Linkerschouder deed ENORM lastig hier.
**** dit*
EZ triceps extensions met FatGripz
4x12x 25kg
Niet licht, niet zwaar
lat pulldowns
25x 10kg
6x25x 30kg met FatGripz
Rustig lats wat pompen
kgrope tricep extensions
3x20x 10
tijdsduur: geen flauw benul, juist onder het uur denk ik
Conclusie: tja, bench is gewoon waardeloos
Bench (borst/triceps) @ homegym met Christoph
Opwarming: wat band flies / shoulder dislocates/ tricep pushdowns / face pulls met zeer licht gewicht
benchpress
15x 20
15x 20
10x 40 niet licht
5x 60
5x 80 serieus zwaar
5x 80 serieus zwaar
5x 100 op goed geluk, nooit gedacht dat hier 5 reps zou lukken
Schouder(s) deden hier enorm k*t. **** dit
Inc. DB press
4x 22kg
Bedoeling was wat high reps op licht gewicht. Linkerschouder deed ENORM lastig hier.
**** dit*
EZ triceps extensions met FatGripz
4x12x 25kg
Niet licht, niet zwaar
lat pulldowns
25x 10kg
6x25x 30kg met FatGripz
Rustig lats wat pompen
kgrope tricep extensions
3x20x 10
tijdsduur: geen flauw benul, juist onder het uur denk ik
Conclusie: tja, bench is gewoon waardeloos
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
ik ben nu 'the steel tip' aan het lezen van ken leistner, een bekende strength coach die zeer gegeerd was bij powerlifters en vooral football coaches, en hij ziet 'kracht' een beetje anders dan iedereen,
kracht wordt standaard geassocieerd met lage reps, tot in de 1-3 range, maar hij stelt net dat een gewicht dat zo zwaar is dat je het maar voor 3, of zelfs 5 reps aankunt, zelfs ongunstig is voor krachtgains!!
en eigelijk heeft hij een beetje gelijk, heel lage reps zijn in alle opzichten gevaarlijker dan hoge reps (hij stelt 8-12 voor UB voor en 10-20 soms zelfs 50! voor LB) bij die hoge gewichten zijn kansen op blessures veel hoger en form breekt sneller af, tijdens een grind met 95% kan veel meer mis lopen dan met 75% van je 1rm e. dus hij laat PL'ers heel het jaar op high reps trainen, altijd 1 all out set van een gegeven aantal reps, dus het is echt geen pompwerk ofzo, en pas bij de voorbereiding van een meet laat hij zijn atleten het aantal reps naar beneden halen om te wennen. Hij heeft echt wel sterke atleten voortgebracht maar kan geen namen zeggen die bekend klinken.
wat bedoel ik hier nu mee: als je momenteel blessuregevoelig bent, kun je dit soort training mss eens een go geven? ik zat ook zowat in hetzelfde schuitje en ben zijn schema's beginnen volgen; hogere reps en alles met heel goeie form, geen bouncen, jerken, watdanook, en mijn lichaam is mij duidelijk dankbaarder heb ik de indruk, ik wordt merkbaar sterker en ik ben bij mijn hoogste BW ooit en even lean als dat ik was op 75kg just my two cents
kracht wordt standaard geassocieerd met lage reps, tot in de 1-3 range, maar hij stelt net dat een gewicht dat zo zwaar is dat je het maar voor 3, of zelfs 5 reps aankunt, zelfs ongunstig is voor krachtgains!!
en eigelijk heeft hij een beetje gelijk, heel lage reps zijn in alle opzichten gevaarlijker dan hoge reps (hij stelt 8-12 voor UB voor en 10-20 soms zelfs 50! voor LB) bij die hoge gewichten zijn kansen op blessures veel hoger en form breekt sneller af, tijdens een grind met 95% kan veel meer mis lopen dan met 75% van je 1rm e. dus hij laat PL'ers heel het jaar op high reps trainen, altijd 1 all out set van een gegeven aantal reps, dus het is echt geen pompwerk ofzo, en pas bij de voorbereiding van een meet laat hij zijn atleten het aantal reps naar beneden halen om te wennen. Hij heeft echt wel sterke atleten voortgebracht maar kan geen namen zeggen die bekend klinken.wat bedoel ik hier nu mee: als je momenteel blessuregevoelig bent, kun je dit soort training mss eens een go geven? ik zat ook zowat in hetzelfde schuitje en ben zijn schema's beginnen volgen; hogere reps en alles met heel goeie form, geen bouncen, jerken, watdanook, en mijn lichaam is mij duidelijk dankbaarder heb ik de indruk, ik wordt merkbaar sterker en ik ben bij mijn hoogste BW ooit en even lean als dat ik was op 75kg
just my two cents
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ik ben nu gewoon wat aan het aankloten. Ik ga ook niet meer belachelijk zwaar (balls to the walls gaan), maar gewoon paar stevige setjes en wat pompen.
Hoop binnen een paar maanden op oude niveau te zitten
Training 73, zondag 30-09-12
Deadlift (hams/rug) @ HomeGym
sumo DL
3x5x 70
3x5x 120 eerste set ****ing traag
2x 140 sneheid best goed
2x 160 snelheid nog redelijk
3x 170 plots serieus traag
lat pulldown
Tussen deadlifts in
12x 30
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80 nog geeneens echt zwaar
Lats feeling strong today. Me likey
low cable row
10x 80
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
hamstring band curl
Monstermini choked
20x
20x
20x
20x
SS met:
lat pulldown met FatGripz
15x 50
15x 50 dikke pomp/verzuring in onderarmen
15x 50 laatste 4 reps enorm bijten (onderarmen!)
15x 50 zonder FatGripz, nog heel zwaar aan onderarmen
DB hammer curl alternating
12x 12
12x 12
12x 12
Pumpzzz. Onderarmen stonden nu knoepertje hard
tijdsduur: 50 min.
Conclusie: Het lage gewicht van sumo deadlift niet meegeteld, heerlijke training. Lats en onderarmen beide een heerlijke pomp.
Begin precies het effect van die prowler al te merken: nergens in de training was ik gassed out, in tegenstelling tot vroeger.
Nu weer een weekje rust, maar pak wel mijn loopschoenen mee naar Leuven
Hoop binnen een paar maanden op oude niveau te zitten
Training 73, zondag 30-09-12
Deadlift (hams/rug) @ HomeGym
sumo DL
3x5x 70
3x5x 120 eerste set ****ing traag
2x 140 sneheid best goed
2x 160 snelheid nog redelijk
3x 170 plots serieus traag
lat pulldown
Tussen deadlifts in
12x 30
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80 nog geeneens echt zwaar
Lats feeling strong today. Me likey
low cable row
10x 80
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
hamstring band curl
Monstermini choked
20x
20x
20x
20x
SS met:
lat pulldown met FatGripz
15x 50
15x 50 dikke pomp/verzuring in onderarmen
15x 50 laatste 4 reps enorm bijten (onderarmen!)
15x 50 zonder FatGripz, nog heel zwaar aan onderarmen
DB hammer curl alternating
12x 12
12x 12
12x 12
Pumpzzz. Onderarmen stonden nu knoepertje hard
tijdsduur: 50 min.
Conclusie: Het lage gewicht van sumo deadlift niet meegeteld, heerlijke training. Lats en onderarmen beide een heerlijke pomp.
Begin precies het effect van die prowler al te merken: nergens in de training was ik gassed out, in tegenstelling tot vroeger.
Nu weer een weekje rust, maar pak wel mijn loopschoenen mee naar Leuven
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training 74, 6-10-12
UB @ HomeGym
benchpress
10x 20
5x 50
5x 50
5x 50
3x 70
3x 70
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Voelde zeer onwennig aan. Gelukkig niet zo belachelijk zwaar als vorige week
T-grip press
8x 30
8x 40 FatGripz
8x 50 FatGripz
8x 50 FatGripz
T-grip + FatGrips maakte het zeer uitdagend om te stabiliseren in de polsen. Wel leuk
BOR
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90
lat pulldown
(3x10x 50 tussen bench door )
12x 70
12x 70
12x 70
Rust kort gehouden, laatste set was ook zuur aan de onderarmen
Face pulls
12x 20
12x 20
12x 20
12x 20
T-grip curls
8x 30
8x 30
8x 30
Tricep rope pushdowns met Fatgripz
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20
15x 10 ---> yummy feeling in my triceps!
Bar holds grip even training
20s 70kg FatGripz
17s 70kg FatGripz
15s 70kg FatGripz
13s 120kg Helisports bar (amper knurling)
Laatste vond ik toch wel teleurstellend, maar zal wel door vorige setjes komen
DB curls
2 high rep setjes met 12kg met FatGripz, puur voor de pomp in de onderarmen
tijdsduur: 65 min.
Conclusie: Leuke training, veel Fatgripz gebruikt (I love those things!)
Al zal ik niet veel profijt hebben van deze training want ik ga een zeer katabole avond tegemoet
UB @ HomeGym
benchpress
10x 20
5x 50
5x 50
5x 50
3x 70
3x 70
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Voelde zeer onwennig aan. Gelukkig niet zo belachelijk zwaar als vorige week
T-grip press
8x 30
8x 40 FatGripz
8x 50 FatGripz
8x 50 FatGripz
T-grip + FatGrips maakte het zeer uitdagend om te stabiliseren in de polsen. Wel leuk
BOR
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90
lat pulldown
(3x10x 50 tussen bench door )
12x 70
12x 70
12x 70
Rust kort gehouden, laatste set was ook zuur aan de onderarmen
Face pulls
12x 20
12x 20
12x 20
12x 20
T-grip curls
8x 30
8x 30
8x 30
Tricep rope pushdowns met Fatgripz
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20
15x 10 ---> yummy feeling in my triceps!
Bar holds grip even training
20s 70kg FatGripz
17s 70kg FatGripz
15s 70kg FatGripz
13s 120kg Helisports bar (amper knurling)
Laatste vond ik toch wel teleurstellend, maar zal wel door vorige setjes komen
DB curls
2 high rep setjes met 12kg met FatGripz, puur voor de pomp in de onderarmen
tijdsduur: 65 min.
Conclusie: Leuke training, veel Fatgripz gebruikt (I love those things!)
Al zal ik niet veel profijt hebben van deze training want ik ga een zeer katabole avond tegemoet
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
fat gripz ftw!
yes indeed
nieuwe aanwinst voor homegym:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
En 2x 50mm DB's van helisports (ook 2dehands). Stuk massiever dan die ECO db's van FS
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training 75, zondag 07-10
beentjes @ HomeGym
gisteren veel te veel gezopen, deze middag toen ik opstond natuurlijk kotsmisselijk. Om 15u eerste en enige maaltijd gegeten en om half 5 eindelijk begonnen aan de training
squat
10x 20
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120 ouch, ****ing zwaar
5x 120 ietsje beter
5x 130 dit was al beetje strainen…
sumo DL
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120
Touch&go en trage negatieve. 120 voelde als 160 vorige week
35 minuten over gedaan
prowler
2x leeg
2x 20
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
Naar het einde toe juist minder pauze gaan nemen.
29 minuten geprowlerd (best veel rust genomen in het zonnetje)
hamstring band curl
15x rood
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
tijdsduur: iets te lang. Had geen zin in hoog tempo
Conclusie: best luie training
beentjes @ HomeGym
gisteren veel te veel gezopen, deze middag toen ik opstond natuurlijk kotsmisselijk. Om 15u eerste en enige maaltijd gegeten en om half 5 eindelijk begonnen aan de training
squat
10x 20
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120 ouch, ****ing zwaar
5x 120 ietsje beter
5x 130 dit was al beetje strainen…
sumo DL
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120
Touch&go en trage negatieve. 120 voelde als 160 vorige week
35 minuten over gedaan
prowler
2x leeg
2x 20
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
Naar het einde toe juist minder pauze gaan nemen.
29 minuten geprowlerd (best veel rust genomen in het zonnetje)
hamstring band curl
15x rood
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
tijdsduur: iets te lang. Had geen zin in hoog tempo
Conclusie: best luie training
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training 76, zaterdag 13-10-12
bench @ HomeGym
benchpress
20x 20
20x 20
5x 50 pfoe, zwaar!
5x 50 pauzed, beentjes omhoog
5x 50 terug gewoon
5x 70
5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 100 pauzed
5x 100 pauzed
8x 100 pauzed --> (rechter)tricep = beperkende factor voor de 10 reps
Lekker! Techniek zat superstrak, speed was zelfs bij de 100 zeer goed. Zwaarste van al was de spanning over het hele lichaam.
inc. DB bench
8x 25 k*tzooi, die dunne helisport DB-stangen. Moeilijk te stabiliseren in de pols
Wristwraps aans
6x 45 leuk
5x 45 chest vond het wel genoeg nu…
Had geen zin in tussenstappen, dus direct van 25 naar 45
lying tricep extensions T-grip barbell
10x 15 (lege bar)
10x 35
10x 35
10x 35
rope tricep pushdowns
12x 15
12x 15
10x 15 dropset 8x 10
lat pulldown
alles doorheen de setjes van bench / inc db bench
ongeveer 200 reps met pussyweigth
tijdsduur: had geen tijdsaanduiding, maar toch onder het uur gebleven
Conclusie: leuk! Geen idee van PR of niet op pauzed bench (inc DB bench wel zeker
bench @ HomeGym
benchpress
20x 20
20x 20
5x 50 pfoe, zwaar!
5x 50 pauzed, beentjes omhoog
5x 50 terug gewoon
5x 70
5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 100 pauzed
5x 100 pauzed
8x 100 pauzed --> (rechter)tricep = beperkende factor voor de 10 reps
Lekker! Techniek zat superstrak, speed was zelfs bij de 100 zeer goed. Zwaarste van al was de spanning over het hele lichaam.
inc. DB bench
8x 25 k*tzooi, die dunne helisport DB-stangen. Moeilijk te stabiliseren in de pols
Wristwraps aans
6x 45 leuk
5x 45 chest vond het wel genoeg nu…
Had geen zin in tussenstappen, dus direct van 25 naar 45
lying tricep extensions T-grip barbell
10x 15 (lege bar)
10x 35
10x 35
10x 35
rope tricep pushdowns
12x 15
12x 15
10x 15 dropset 8x 10
lat pulldown
alles doorheen de setjes van bench / inc db bench
ongeveer 200 reps met pussyweigth
tijdsduur: had geen tijdsaanduiding, maar toch onder het uur gebleven
Conclusie: leuk! Geen idee van PR of niet op pauzed bench (inc DB bench wel zeker
Laatst bewerkt:
