Fitness Seller

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Waar duw jij je prowler? Gewoon over de weg? :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Waar duw jij je prowler? Gewoon over de weg? :D

nee, 50 a 80m van mijn homegym vandaan is een grote lange parking, waar amper auto's komen. Heel mooi geasfalteerd, en ook verlicht heb ik juist gemerkt.
Prowler beschadigd gelukkig het asfalt niet

Training 71, vrijdag 28-09
Beentjes/rug @ HomeGym


Geen zin in burpee’s/bandshit

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120 moeizaam
5x 120 vlotter
5x 130 weer moeizaam. Voelde ****ing zwaar op de rug

10kg minder dan vorige week, nice going!

sled pulls
Eerst achteruit een lengte, en vooruit terug
4x +25
2x 45
2x 65
1,85x 65 prowlerpush: die 0,85 was absolute hel, gewoon achter de prowler ineengestuikt
(lange pauze, kon toch niet meer recht)
4x 25 sledpull ---> vieze hoereverzuring in de benen…

low cable rows
10x 10
10x 30
12x 40
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50

licht gewicht, en goed geconcentreerd op schouderbladen laten uithangen en volledige contractie. Feels good man

tijdsduur: 65 minuten
Conclusie: prowler was beetje sterven.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 72, 29-09
Bench (borst/triceps) @ homegym met Christoph
Opwarming: wat band flies / shoulder dislocates/ tricep pushdowns / face pulls met zeer licht gewicht
benchpress
15x 20
15x 20
10x 40 niet licht
5x 60
5x 80 serieus zwaar
5x 80 serieus zwaar
5x 100 op goed geluk, nooit gedacht dat hier 5 reps zou lukken
Schouder(s) deden hier enorm k*t. **** dit

Inc. DB press
4x 22kg
Bedoeling was wat high reps op licht gewicht. Linkerschouder deed ENORM lastig hier.
**** dit*

EZ triceps extensions met FatGripz
4x12x 25kg
Niet licht, niet zwaar

lat pulldowns
25x 10kg
6x25x 30kg met FatGripz
Rustig lats wat pompen

kgrope tricep extensions
3x20x 10

tijdsduur: geen flauw benul, juist onder het uur denk ik
Conclusie: tja, bench is gewoon waardeloos
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
geen ****ing flauw benul...
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
ik ben nu 'the steel tip' aan het lezen van ken leistner, een bekende strength coach die zeer gegeerd was bij powerlifters en vooral football coaches, en hij ziet 'kracht' een beetje anders dan iedereen,
kracht wordt standaard geassocieerd met lage reps, tot in de 1-3 range, maar hij stelt net dat een gewicht dat zo zwaar is dat je het maar voor 3, of zelfs 5 reps aankunt, zelfs ongunstig is voor krachtgains!! :) en eigelijk heeft hij een beetje gelijk, heel lage reps zijn in alle opzichten gevaarlijker dan hoge reps (hij stelt 8-12 voor UB voor en 10-20 soms zelfs 50! voor LB) bij die hoge gewichten zijn kansen op blessures veel hoger en form breekt sneller af, tijdens een grind met 95% kan veel meer mis lopen dan met 75% van je 1rm e. dus hij laat PL'ers heel het jaar op high reps trainen, altijd 1 all out set van een gegeven aantal reps, dus het is echt geen pompwerk ofzo, en pas bij de voorbereiding van een meet laat hij zijn atleten het aantal reps naar beneden halen om te wennen. Hij heeft echt wel sterke atleten voortgebracht maar kan geen namen zeggen die bekend klinken.

wat bedoel ik hier nu mee: als je momenteel blessuregevoelig bent, kun je dit soort training mss eens een go geven? ik zat ook zowat in hetzelfde schuitje en ben zijn schema's beginnen volgen; hogere reps en alles met heel goeie form, geen bouncen, jerken, watdanook, en mijn lichaam is mij duidelijk dankbaarder heb ik de indruk, ik wordt merkbaar sterker en ik ben bij mijn hoogste BW ooit en even lean als dat ik was op 75kg :D just my two cents
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Ik ben nu gewoon wat aan het aankloten. Ik ga ook niet meer belachelijk zwaar (balls to the walls gaan), maar gewoon paar stevige setjes en wat pompen.
Hoop binnen een paar maanden op oude niveau te zitten

Training 73, zondag 30-09-12
Deadlift (hams/rug) @ HomeGym


sumo DL
3x5x 70
3x5x 120 eerste set ****ing traag
2x 140 sneheid best goed
2x 160 snelheid nog redelijk
3x 170 plots serieus traag

lat pulldown
Tussen deadlifts in
12x 30
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80 nog geeneens echt zwaar
Lats feeling strong today. Me likey

low cable row
10x 80
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90

hamstring band curl
Monstermini choked
20x
20x
20x
20x

SS met:
lat pulldown met FatGripz
15x 50
15x 50 dikke pomp/verzuring in onderarmen
15x 50 laatste 4 reps enorm bijten (onderarmen!)
15x 50 zonder FatGripz, nog heel zwaar aan onderarmen

DB hammer curl alternating
12x 12
12x 12
12x 12
Pumpzzz. Onderarmen stonden nu knoepertje hard

tijdsduur: 50 min.
Conclusie: Het lage gewicht van sumo deadlift niet meegeteld, heerlijke training. Lats en onderarmen beide een heerlijke pomp.
Begin precies het effect van die prowler al te merken: nergens in de training was ik gassed out, in tegenstelling tot vroeger.
Nu weer een weekje rust, maar pak wel mijn loopschoenen mee naar Leuven
 

SBB

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Waardering
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 74, 6-10-12
UB @ HomeGym


benchpress
10x 20
5x 50
5x 50
5x 50
3x 70
3x 70
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Voelde zeer onwennig aan. Gelukkig niet zo belachelijk zwaar als vorige week

T-grip press
8x 30
8x 40 FatGripz
8x 50 FatGripz
8x 50 FatGripz
T-grip + FatGrips maakte het zeer uitdagend om te stabiliseren in de polsen. Wel leuk

BOR
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90

lat pulldown
(3x10x 50 tussen bench door )
12x 70
12x 70
12x 70
Rust kort gehouden, laatste set was ook zuur aan de onderarmen

Face pulls
12x 20
12x 20
12x 20
12x 20

T-grip curls
8x 30
8x 30
8x 30

Tricep rope pushdowns met Fatgripz
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20
15x 10 ---> yummy feeling in my triceps!

Bar holds grip even training
20s 70kg FatGripz
17s 70kg FatGripz
15s 70kg FatGripz
13s 120kg Helisports bar (amper knurling)
Laatste vond ik toch wel teleurstellend, maar zal wel door vorige setjes komen

DB curls
2 high rep setjes met 12kg met FatGripz, puur voor de pomp in de onderarmen :p

tijdsduur: 65 min.

Conclusie: Leuke training, veel Fatgripz gebruikt (I love those things!)
Al zal ik niet veel profijt hebben van deze training want ik ga een zeer katabole avond tegemoet :D
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
fat gripz ftw! :)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
fat gripz ftw! :)

yes indeed :D

nieuwe aanwinst voor homegym:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
En 2x 50mm DB's van helisports (ook 2dehands). Stuk massiever dan die ECO db's van FS
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
hoe/waar heb je die log bar gefixt?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dit is de korte versie. (dus niet voor in power rack). Past wel op free rack.
Ding is ****ing massive :D

2dehands van een kerel die verschillende barbells verkocht. Hij had ze zelf uit de USA geimporteerd. Daar kost hij 250 dollar nieuw
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
oh ja ik heb die verkoper gezien, hij verkocht ook een ironmind axle en een langere versie van de deze :)
 

chris88

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
361
Waardering
10
Lengte
1m84
Massa
96kg
hehe ook jenever drinken vanavond? :p

Eigenlijk wel een mooi ding die nieuwe barbell. Zal wel helpen als je schouderpijn hebt.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
jenever it is :D
Zal morgen vies doen met die prowler :roflol:

T-bar (de korte alleszins) is niet echt bedoeld om te benchen.
Voor presses is het wel lekker, en curls en tricep extensions zijn ook wel sweet :cool:
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 75, zondag 07-10
beentjes @ HomeGym


gisteren veel te veel gezopen, deze middag toen ik opstond natuurlijk kotsmisselijk. Om 15u eerste en enige maaltijd gegeten en om half 5 eindelijk begonnen aan de training

squat
10x 20
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120 ouch, ****ing zwaar
5x 120 ietsje beter
5x 130 dit was al beetje strainen…

sumo DL
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120
Touch&go en trage negatieve. 120 voelde als 160 vorige week

35 minuten over gedaan

prowler
2x leeg
2x 20
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
Naar het einde toe juist minder pauze gaan nemen.
29 minuten geprowlerd (best veel rust genomen in het zonnetje)

hamstring band curl
15x rood
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw

tijdsduur: iets te lang. Had geen zin in hoog tempo

Conclusie: best luie training
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 76, zaterdag 13-10-12
bench @ HomeGym


benchpress
20x 20
20x 20
5x 50 pfoe, zwaar!
5x 50 pauzed, beentjes omhoog
5x 50 terug gewoon
5x 70
5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 100 pauzed
5x 100 pauzed
8x 100 pauzed --> (rechter)tricep = beperkende factor voor de 10 reps
Lekker! Techniek zat superstrak, speed was zelfs bij de 100 zeer goed. Zwaarste van al was de spanning over het hele lichaam.

inc. DB bench
8x 25 k*tzooi, die dunne helisport DB-stangen. Moeilijk te stabiliseren in de pols
Wristwraps aans
6x 45 leuk
5x 45 chest vond het wel genoeg nu…
Had geen zin in tussenstappen, dus direct van 25 naar 45

lying tricep extensions T-grip barbell
10x 15 (lege bar)
10x 35
10x 35
10x 35

rope tricep pushdowns
12x 15
12x 15
10x 15 dropset 8x 10

lat pulldown
alles doorheen de setjes van bench / inc db bench
ongeveer 200 reps met pussyweigth

tijdsduur: had geen tijdsaanduiding, maar toch onder het uur gebleven
Conclusie: leuk! Geen idee van PR of niet op pauzed bench (inc DB bench wel zeker
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan