lars-v logje

[chris88]

Nice training.8 x100 paused is niet slecht

 

[vsral]

Training 77, zondag 14-10-12
Lowerbody, mediumzwaar @ HomeGym
Gisteren feesje van een vriendin die 18 werd ---> weinig slaap en redelijk wat alcohol
squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120 niet tevreden over diepte (film)
3x 140
3x 150 diepte beter
3x 160 tevreden over techniek. Voelde zwaar op rug, snelheid zat er niet echt in maar was uiteindelijk toch niet echt zwaar (film)

deadlift
5x 70
5x 120
5x 120 (na 4e rep gewicht op mijn tenen laten donderen. Lang leve goede rubberen schijven!) (film)
2x 160
2x 170 eerste rep duidelijk te bolle rug (film)
2x 190 2e rep plots serieus zwaar (film)

Hier al 50 min bezig

prowler
2x 40
2x 60
2x 80
2x 80
2x 40
Over deze paar runs juist geen 20 minuten gedaan. Die 80 was serieus zwaar!

hamstring band curl
15x choked blue
15x choked blue
15x choked blue
15x choked blue

tijdsduur: anderhalf uur (waarvan dik kwartier schijven opruimen van deadlift, prowler op kar zetten, naar locatie wandelen, terug etc.)
Conclusie: Gewichten komen wel terug, ben ik zeker van


http://www.youtube.com/watch?v=4tpTfDlV0_g&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 78, vrijdag 19-10-12
Lichte zooi @ HomeGym
Normaal niet de bedoeling om vandaag te trainen, maar had zin om iets te doen

squat op chuck taylors
8x 20
8x 50
8x 70
8x 100 pfff zwaar

deadlift
5x 70
5x 70
5x 120 onmenselijk zwaar

lat pulldows
Paar setjes 50kg

ez curl
Paar setjes 15kg

prowler ik wou eigenlijk naar huis, maar zag dat het asfalt al goed was opgedroogd
2x 50
2x 50
2x 50
2x 50

tijdsduur: 45min.
Conclusie: te weinig gegeten precies…

 

[jonggeleerd]

Een week tussen 1 training??

 

[vsral]

why not?
Heb op het moment in Leuven (op kot) geen trainingsplek dusja...

 

[willem9]

why not?
Heb op het moment in Leuven (op kot) geen trainingsplek dusja...

Geen zin om door de week te trainen of..?

 

[vsral]

jawel, maar ik 'train' nu 1x per week in de Univ-fit, beetje alles pompen, tussen de beachboys met satéprikkers.

Heb gewoon geen zin om weer in Fitness center Heverlee te gaan trainen (en daar 220 aan uit te geven) bij die chagrijnige kerel die zelf alleen armen trained...

 

[willem9]

jawel, maar ik 'train' nu 1x per week in de Univ-fit, beetje alles pompen, tussen de beachboys met satéprikkers.

Heb gewoon geen zin om weer in Fitness center Heverlee te gaan trainen (en daar 220 aan uit te geven) bij die chagrijnige kerel die zelf alleen armen trained...

En waarom niet bij de Brickhouse boys meetrainen dan? Is zelfs gratis, denk ik.

 

[vsral]

Ik kan op maandag niet door les tot 20h

 

[vsral]

Training 79, zaterdag 20-10-12
benchtraining @ HomeGym

benchpress
15x 20
15x 20
5x 50 paused legs up
5x 50 paused legs up
5x 50 paused legs up
5x 70
5x 70 paused
5x 90
5x 90 paused
3x 100 paused
5x 110 paused ---> nice!
5x 110 paused ----> laatste rep serieus zwaar, maar nice VPR!
10x 70 paused legs up
Tussendoor: heel veel setjes lat pulldown, licht gewicht

fly’s
12x 15
12x 15
12x 15
Spanning blijven houden door niet helemaal naar boven te gaan. Voelde enorm zwaar

side raised seated
10x 12
10x 12
10x 12
Tussendoor: lat pulldowns

lying T-bar extensions SS band pullaparts
12x 35 SS 20x monstermini
12x 35 SS 20x monstermini
12x 35 SS 20x monstermini

rope tricep extenions
10x 15
10x 15
10x 15 dropset 10x 10 dropset 10x 5

tijdsduur: 55 minuten
Conclusie: Nice. Sinds ik vorige week eindelijk een goede bench set-up heb gevonden gaat het goed! Hopelijk raak ik nu niet op de een of andere magische (typisch mijn-) manier die goede set-up kwijt.
Binnenkort PR?

 

[vsral]

Training 80, zondag 21-10-12
beentjes@ HomeGym

damn, gisteren heeft er goed ingehakt. Armen + schouders en omliggende spiertjes goed stijf!

squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 140
7x 150 stevig
7x 150 stuk zwaarder!
7x 150 verassend volt. Techniek was hier stuk beter
7x 150 enorm zwaar. Techniek breakdown (niet rampzalig)
Op zich niet zo’n heel slecht volume voor 150kg. Techniek heeft wel nog wat werk nodig.
Onderrug wel verrektes hard opgepompt nu.

deadlift 2,5cm matjes, reversed blue bands
Bands gechoked op tepelhoogte, spanning er volledig af rond kniehoogte. Geen flauw benul –hoeveel kg onderaan.
5x 70
5x 120
5x 140 – blue bands
5x 170 – blue bands
5x 190 – blue bands
5x 190 – blue bands
Laatste reps op de 190 telkens zware lockout! Pomp in onderrug ook zeer stevig

sit-ups
10x
10x +5kg
10x + 10kg
10x +10kh

tijdsduur: 1u10 minuten
Conclusie: niet slecht

 

[willem9]

Jaja, het begint terug te komen!

 

[chris88]

Aardig wat volume op die squats

 

[Guts]

nice squatz

 

[s4ndro]

wat een volume man!

 

[vsral]

Training 81, woensdag 24-10
squat @ brickhouse


SSB box squats
tot paar 5'jes 120kg+light bands

sumo DL
tot paar doubles met 140, vooral voor techniek te laten checken

conventional speedpulls
wat doubles met 100kg+chains

band ham curls
...

band crunches
eerste keer dat ik dit doe. Doubled mini, high reps

tijdsduur: anderhalf uur bijna, eigenlijk op het dooie gemakske :d
conclusie: zo, nu kan ik door de week in leuven toch mijn stekkebeentjes trainen. Leuk dat ik daar kan meedoen

Trainingsschema voor het moment:
door de week in Leuven
- Wo: squat/lower body @ brickhouse
- Di/do: UB pompen @ univ-fit (max 45min high rep doorbloeden)

Weekend thuis:
- Za: UB
- Zo: LB
(kan wel eens 1 training wegvallen, waardoor ik de andere dag fullbody doe)

 

[vsral]

Training 82, vrijdag 26-20-12
bench @ HomeGym

vandaag bench, morgen squat+deadlift

benchpress
15x 20
15x 20
5x 50
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70
5x 100 ****, hoerezwaar
Vanaf hier met Ballista (= cheap ass Slingshot/Ram namaak)
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140 by far zwaarste gewicht dat ik ooit op mijn triceps heb gehad
15x 100

Rope tricep pushdown SS Alternating DB curl met FatGripz
12x 15 SS 12x 12
12x 15 SS 12x 12
12x 15 SS 12x 12
Onderarmen stonden op springen. Vooral die DB curl enorm zwaar
Verder rope pushdowns:
12x 15
10x 15 dropset 8x 10 dropset 10x 5 ---> triceps lekker vol

tijdsduur: 40 min.
Conclusie: ga voor bench eens vaker moeten overloaden. Zal geen kwaad kunnen

 

[jonggeleerd]

nice comeback man. squat wordt gewoon 200kg+ 2x5x110kg paused bench is ook sterk man

 

[vsral]

die 200+ moet er ooit aan gaan geloven ja.
Ik hoop nog in december ofzo

 

[jonggeleerd]

december zou goed zijn!
ik ga 't in 2013 halen (hopelijk)