Fitness Seller

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

chris88

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
361
Waardering
10
Lengte
1m84
Massa
96kg
Zo veel verschil maakt dat nuchter trainen in mijn ogen niet. Als je echt honger hebt is het natuurlijk iets anders.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 61, zondag 02-09-12
fullbody, nuchter


opwarming
8x burpee
bandwerk
8x burpee
bandwerk
5x 20 squat
5x 70 squat
5x 100 squat

pauzed frontsquat beltless
5x 40
5x 60
5x 80
3x 100
3x 110 blijft easy --> grotere stappen
3x 130 nog goeie snelheid
2x 145 pfff, zwaar
1x 155 niet pauzed, met belt
Toch zeer tevreden

deadlift
3x 70
3x 120
3x 120
3x 170 nog goeie speed, eens bar van de grond is
1x 190 met belt
3x 200 met belt. Wel niet echt tevreden over rug. VPR
Nog overschot. Binnenkort eens een verse 1RM knallen :)

benchpress
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110 VPR? heb alleszins al ooit 4x120 gedaan

DB tricep extensions liggend bilateraal
8x 17
8x 17
8x 17
12x 17
Leuk

hammer curl alternating
8x 17
8x 22
8x 22
En toen had ik mijn DB gemold :p

tijdsduur: 3 eerste lifts 60 min exact. daarna weet ik niet
conclusie: oh boy, heerlijke training. Had eerder moeten beginnen bulken.

http://www.youtube.com/watch?v=LfjpFnFmELk&feature=youtu.be
 

chris88

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
361
Waardering
10
Lengte
1m84
Massa
96kg
155 frontsquat is wel ****ing nice. Benen gaan hard tegenwoordig zie ik :)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
sinds ik terug aan het 'bulken' ben gaat het terug goed ja :p
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 62, dinsdag 04-09-12
squatzzz @Willem9's

om 7u opgestaan (naar mijn normen weinig slaap gehad), examen gehad (laatste)
wat had ik gegeten vandaag:
ontbijt: 500gr magere kaas, peer, mandarijn
11u: 5 volkoren boterhammen met 150gr kip, 4 hardgekookte eitjes
1u: idem 11u
na examen (4u): grote kipkebab halfpikant (en grote kebab is daar dus ook echt groot) golden power (niet light)

opwarming
10x 20kg squat
8x burpee
8x burpee
t-shirt knelde wat rond de nek, dus dan maar in blote bast

squatzzz
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
2x 180 uitpakken was al moeilijk op de core
1x 185
1x 190
16x 140
Lekker, die rep-out. Op zware gewichten was mijn core precies de beperkende factor. Uitnemen voelde enorm zwaar.
Moet ook nog wat werken aan upperback-tightness zodat ik chest beter naar voor kan duwen.
Nu even niet meer (zo) zwaar squatten, anders gaat me dat zuur opbreken :p

pull up, hammergrip
8x
8x
8x

V-grip pulldowns
3 of 4 setjes met 50kg, voelde zeer lekker

Daarna gestopt,want was echt gesloopt

tijdsduur: ruim over een uur. Zeker voor en na de rep-out veel rust nodig gehad
conclusie: leuk

http://www.youtube.com/watch?v=zE4dUTRvR8c&feature=youtu.be
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Nice job, buddy. Die upperback tightness nog goed krijgen bij zware gewichten en je zit zo aan een 200 SQ.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
monsterlijk, heel jelly!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
holy moly !
 

Rybeara

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2009
Berichten
2.395
Waardering
113
Ik had al laten weten dat het een dikke training was, maar nu zie ik het filmpje.
Leg je maat mss eens uit hoe hij moet spotten, want wat hij daar deed is niet echt spotten (als hij dan toch wil spotten).

Als spotter best mee squaten achteraan met zijn armen los onder je oksels.
Daar heb je als squater echt geen last van en hij kan makkelijk helpen door u romp te ondersteunen, indien het verkeerd moest gaan.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Ik had al laten weten dat het een dikke training was, maar nu zie ik het filmpje.
Leg je maat mss eens uit hoe hij moet spotten, want wat hij daar deed is niet echt spotten (als hij dan toch wil spotten).

Als spotter best mee squaten achteraan met zijn armen los onder je oksels.
Daar heb je als squater echt geen last van en hij kan makkelijk helpen door u romp te ondersteunen, indien het verkeerd moest gaan.
Ik weet hoe je het beste kunt spotten. Dit was inderdaad niet zo gedaan. vsral is ook geen enkele set all-out gegaan. Mocht hij echter toch gefailed hebben, had ik voldoende kunnen ingrijpen. Volgende keer ga ik inderdaad wel meezakken, want zo op camera zie je wel dat dat niet echt geweldig is.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
76.034
Waardering
43.550
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Een goed spotter hoort gewoon uit het powerrack te blijven

Just my 2 cents
 

Rybeara

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2009
Berichten
2.395
Waardering
113
Aah jij was de spotter, ik ken enkel Lars :)
Wss weet je wel hoe te spotten, het zag er enkel zo raar uit op die manier.
Spotten is niet echt nodig, er zijn spotterbars voor iets in de cage.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Een goed spotter hoort gewoon uit het powerrack te blijven

Just my 2 cents
Is enkel verstandig als je ook met 2 spotters bent.

Aah jij was de spotter, ik ken enkel Lars :)
Wss weet je wel hoe te spotten, het zag er enkel zo raar uit op die manier.
Spotten is niet echt nodig, er zijn spotterbars voor iets in de cage.
Vaak is (bij mij toch) gewoon mentaal fijn te weten dat er iemand achter je staat.


Lars, sorry he man. Je Squat 190 en 16x140 en er zijn meer replies over de spotter. :roflol:
 

Rybeara

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2009
Berichten
2.395
Waardering
113
Ik had in zijn log op Bstrong laten weten, dat het dikke squats waren ;)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 63, donderdag 06-09
lichte training

wou deze training (floorpress+triceps) eigenlijk gisteren doen, maar toen was ik extreem moe.
Idem deze ochtend en deze namiddag. Dan maar later op de avond...

floorpress
10x 20
10x 50
5x 70
5x 90
Bah, heel zwaar. Not good...

upright row
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
idem. Voelde zelfs zwaar aan de core :p

hamstring band curl
20x choked monstermini
20x choked monstermini
20x choked monstermini
20x choked monstermini


rest:
facepulls, band pullaparts, heup-adductie tegen bands, EZ curls en extensions met 15kg (wat zwaar voelde :( )

tijdsduur: 35 minuten
conclusie: Lichaam is precies serieus beat up van dinsdag. Gisteren en vandaag ook veelste weinig gegeten door enorme moeheid.
Wel leuke pomp in de armen :p
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 64, zaterdag 08-09
LB, nuchter


opwarming
6x burpee
15x adductoren met bands
7x burpee
15x adductoren met bands
8x burpee
15x adductoren met bands
5x 20 squat
5x 50 squat heel moeizaam

boxsquat
5x 50
5x 50
5x 50
5x 50+choked monstermini's ---> plots goeie speed
5x 70+choked monstermini's
3x 100+choked monstermini's
3x 100+choked monstermini's
Bij de 100 plots enorm zwaar. Dan maar volgende oefening...


deficit DL
3x 70 zonder def.
5x 70
5x 70
3x 120 moest al strainen. Serieus contrast met die easy 5x 160 van laatst...

sit-ups
10x BW
10x BW+5kg
10x BW+5kg
10x BW+5kg
laatste reps telkens bijten...

ham curl
choked monstermini, 2 benen tegelijk
15x
20x
20x
20x

tijdsduur: 50 minuten
conclusie: recuperatie loopt veel moeizamer als gehoopt/verwacht.
Heb het gevoel dat ik met die training van dinsdag meer heb kapotgemaakt dan ik heb gewonnen
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Heb het gevoel dat ik met die training van dinsdag meer heb kapotgemaakt dan ik heb gewonnen
Die training heb je een zware single en een intense rep-out op Squat gedaan. Het kan wel zijn dat je LB daar nu nog niet van hersteld is. Als dat binnen enkele dagen nog altijd zo is, heb je alvast 1 ding geleerd: dat je eraan moet werken zo'n workout te handelen want, hoewel SQ echt wel nice was, was de training ook niet zo over de top dat je daar normaal 1 week van moet herstellen.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 65, zondag 09-09
UB


inc.benchpress
10x 20
10x 20
8x 50
8x 50
7x 70
7x 70
7x 70
tussendoor redelijk wat band-pullaparts

pull up
8x
8x
6x

BOR
10x 60
10x 60
10x 60
Core is de beperkende factor...

EZ tricep extensions
10x 25
10x 30
10x 30
10x 30

barbell curl
10x 20
10x 20
10x 20
zwaar aan de core...

face pulls
aantal setjes


tijdsduur: 40 minuten
conclusie: alles loodzwaar.

Het is weer eens zover. Een periode gaan de trainingen (zeer goed), tot ik op een gegeven moment plots niet meer gerecupereerd geraak (zo voelt het toch). De eerste keer was in het najaar van 2011 en ondertussen heeft dit patroon zich al enkele keren voor gedaan. Het gaat ook altijd gepaard met periodes van (semi-)'depressiveit'. Ik heb nergens zin in, ben enorm apatisch en het enige wat ik wil/kan doen is slapen/in bed liggen. Mijn gezondheid is sinds eind 2011 ook niet meer wat het ooit geweest is. Van mijn 12e tot mijn 19e zo goed als nooit ziek geweest, in 2012 bijna continu verkouden en slap geweest. Ook die ****ing klierkoorts heeft mij liggen kloten.
Waar die problemen vandaan komen weet ik niet. Regelmatig bloed laten trekken, en telkens was mijn IgE en bepaalde andere leukocyten verhoogd. Eerst werd gedacht aan een allergie (maar 2 verschillende anti-allergische middelen werkten niet bij mij), daarna aan parasieten maar ook die werden niet gevonden. Ondertussen zijn die leukocyten al meer als een half jaar 3x de normale maximale waarde en denkt de dokter dat het nog altijd een allergie is.
Qua training ga ik alle doelstellingen voor 2012 laten varen. Ik ga ook niet meer direct op zoek naar PR's. Trainen om te onderhouden is het plan vanaf nu.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
misschien gewoon eens even helemaal een maandje rust nemen?
 

chris88

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
361
Waardering
10
Lengte
1m84
Massa
96kg
Ik denk eerder aan vitamine (d3, ijzer, zink, ...) tekort. Of neem je al supplementen hiervoor? Het kan natuurlijk dat je voeding perfect is maar dat lijkt mij al straffer.

Ik vind het persoonlijk nog niet zo gek als je van die squatsessies wat langer nodig hebt om te herstellen. Het lijkt of je soms van het ene uiterste in het andere springt.

Als je je prowler hebt kan je ook je workload gaan leren vergroten dus misschien dat dit helpt. Hillsprints en kettlebell swings hebben bij mij vroeger goed geholpen. (alhoewel dat ik dit weer verwaarloost heb)
 

Bovenaan