XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers in topic

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waarderingsscore
759
Dan wel niet te hard strainen, anders kan je weer 2 weken niet fatsoenlijk trainen. :p
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waarderingsscore
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
140 raw is echt sterk man!
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dan wel niet te hard strainen, anders kan je weer 2 weken niet fatsoenlijk trainen. :p

:(

even serieus: was wel strainen, maar niet zoals ik vroeger wel eens deed (echt all-out gaan). Nu was het eerder op mijn dooie gemakje gaan liggen en drukken, niet echt opfokkenen focussen en shit
 

RustyZipper

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
1.288
Waarderingsscore
67
Lengte
1m83
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Nice, het lijkt erop dat je in de laatste 4 a 6 cm voor je toucht spanning verliest en de BB dropt. Miss daar wat op focussen? Manponpress (opgevouwen handdoek) en lats aansterken helpt ook, ik heb t zelfde probleem gehad.
Anyway, strong bench! Tot woensdag.
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Inderdaad. Maar had vandaag over het algemeen minder spanning over mijn hele lichaam staan.
Bij de overschakeling van (130) pauzed naar (140) t&g was het nog veel erger ja
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.983
Waarderingsscore
16.580
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
140? nice ! de laatste loodjes naar de 150 mijlpaal :)
 

RustyZipper

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
1.288
Waarderingsscore
67
Lengte
1m83
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
Inderdaad. Maar had vandaag over het algemeen minder spanning over mijn hele lichaam staan.
Bij de overschakeling van (130) pauzed naar (140) t&g was het nog veel erger ja

Als het een slechte dag was zal het wel niet zo erg zijn op andere dagen. Gewoon erop focussen dan verleer je dat "droppen" snel.
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
dinsdag 13-11: nuchter UB pomptraining @ Univ-fit



Training 89, woensdag 14-11
squat @ brickhouse


boxsquat, reversed doubled mnstermini's boven los (bij mij), onderaan - 40 a 45kg
opwarming (gewicht weet ik niet meer)
9x2x 170
2x 190
Ik word precies snel sterker op wide stance box squats... Techniek moet er nog wel serieus inslijten
Zal wel helpen als ik bij gewone squats iets breder wil gaan staan

Sumo DL
2x?x 70
2x?x 110
5x 130
5x 150 trage negatieve
5x 150 trage negatieve

standing crunches
20x doubled monstermini
5x12x double light

en nog een poging tot high rep small stance boxsquats met SSB, maar is bij 1 set met 100kg gebleven


conclusie: good train

http://www.youtube.com/watch?v=mjn7FFYST-4&feature=youtu.be
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Waarderingsscore
934
Lengte
1m76
Massa
99kg
coole geimproviseerde monolift :D
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Waarderingsscore
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
Hoezo doe je box squats wide en op platte zolen en normale squats smaller op olys?
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Hoezo doe je box squats wide en op platte zolen en normale squats smaller op olys?


normale squats: low bar, smalle grip, schouderbreedte, oly's
boxsquats: high bar, wide grip, wide stance, platte zolen.

Waarom? Dunno, voelt gewoon goed. Zie dit ook niet als 'assistance' voor gewone squat en verwacht ook geen carry-over ofzo, maar zie dit eerder als een extra beweging waar ik sterk op kan worden. Er zullen heus wel enkele spiertjes in mijn tenger lichaam zijn die hiermee aangesproken worden...



donderdag 15-11-12: UB pompwerk nuchter, 45 minuutjes

Training 90, 17-11-12
Upperbody @ HomeGym

Gisteren veelste weinig gegeten (2 maaltijden, samen nog geen 1500kcal vrees ik), waarvan de laatste om hakf 9 ‘savonds.
Vandaag training begonnen om half 1, nuchter.

Slaap is laatste tijd echt niet wat het moet zijn… (max 2u aan 1 stuk slapen, dus echte slaap is enorm beperkt)

paused bench, legs up
2x10x 20
2x5x 50
2x5x 70
3x5x 90
Pfff, zwaar

inc DB press
5x 35
5x 45
3x 47,5. Eerst gefaald op het naar de borst brengen van de DB’s, dus terug naar de knieën, en dan opnieuw. Enorm veel energie verspilt zo.

pendlays
5x5x 70
Voelde niet licht aan…

low cable rows
10x 50
4x10x 70

lying tricep extensions, T-grip baar
10x 25
4x10x 35

barbell curl
8x 20
8x 30
8x 40
8x 40 + 4x + 4x (myoreps, 6 ademteugen pauze)

rope tricep pushdowns, FatGripz
3x 12x 15
10x 10 + 8x 5

onderarmen zooi:
Zo snel mogelijk na elkaar:
T-grip bar curls met Fatgripz: 3x15x 25
Reverse curl: 2x 10x 15
Pomp was niet meer te harden…

tijdsduur: 70 minuten
Conclusie: beetje zwakjes, maar gewoon leuk gepompt…
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 91, zondag 18-11-12
Squat/dl @ homeGym


Gisteren avondje trappist en abdijbier gieten, wel goed geslapen (voor een keer)

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100 gatverdamme, zwaar
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120 pfff, **** this….
Voelde zwaarder op mijn rug als 190 woensdag…
conventional DL
5x 70
3x5x 120

situps
10x BW
10x BW+5kg
10x BW+10kg veeeeeeeel zwaarder dan zou mogen

ham band curl
4x15x 2 choked monstermini’s

tijdsduur: 45 minuten

Conclusie: vorige week ook al zo k*t, nu dit weer. WTF is this shit…
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
dinsdag 20-11: upperbody pumping at univ-fit
vooral veel pull ups, seated DB press en side raises gedaan. Daarna nog beetje armpjes pompen

---------- Post toegevoegd Wed 21 Nov 2012 om 23:06 ----------


Training 92, woensdag 21-11-12
ME squat @ brickhouse


boxsquats, reverse doubled (monster?)mini's los bovenaan, min 40 a 45 onderaan
op par
opwarming
2x 160
2x 180
2x 200
2x 220 2e rep serieus zwaar
1x 230 met belt. Kwam moeilijk los van de box, maar een keer in gang niet zo moeilijk. Denk niet dat ik echt iets uit een belt haal...

sumo DL
...
1x 150 pffff, zwaar, **** it

hamstring band curl
12x doubled monstermini
3x20x doubled monstermini

conclusie: Tevreden van boxsquat. 230 voelde ongeveer even zwaar als de 120 van dit weekend...
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Waarderingsscore
934
Lengte
1m76
Massa
99kg
nice weights mayn :)
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
gefilmd ter hoogte van midden van mijn onderbenen

http://www.youtube.com/watch?v=fSIEJpLoauQ&feature=youtu.be

---------- Post toegevoegd Sat 24 Nov 2012 om 14:30 ----------

Training 93, zaterdag 24-11-12
Bench/upperbody @ HomeGym


Calorietjes deze week ietsje opgeschroefd. Mede door zware training van woensdag (die ik nog altijd goed voel)

benchpress
2x10x 20
2x5x 50
2x5x 70 vanaf hier alles paused
5x 90 plots stuk trager
3x5x90 + 16kg chains
Geen explosiviteit vandaag

inc DB bench press
8x 25
8x 35
6x 45
(het naar boven brengen niet als rep geteld)
Valt tegen, maar te wijten aan mindere dag (zie gebrek aan explosiviteit)

pendlay
5x7x 70

band assisted pull ups
Choked monstermini
8x
6x
**** it, hier komt niks meer goed uit

lying tricep extensions ez-bar
12x 25
10x 45
10x 45

bicep curl
8x 25 ez-bar
8x 45 ez-bar: ietsje te zwaar
8x 40 recht
8x 40 recht
Rechte baar voelde stuk fijner

bomb tricep extensions with chains
3 setjes per arm

high rep lat pulldown with FatGripz
Zie ik als onderarm oefening
5x15x 40 weinig rust
Lekker verzuring verbijten. Onderarmen (en lats ook beetje) stonden knetterhard

wristroller
Ironmind ‘twist yo wrist’
2 minuutjes, maar pret was snel gedaan want onderarmen waren volledig trashed

tijdsduur: 1u15 min.

Conclusie: decent. Voor diegene die zich afvragen waarom zoveel arm-werk: omdat ik van mijn 38cm stekkies af wil! + veel tricepwerk helpt me goed bij de bench.

http://www.youtube.com/watch?v=r8FCu6uDSEs&feature=youtu.be
 
Laatst bewerkt:

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 94, zondag 25-11
beentjes @ HomeGym, nuchter

gisteren ook nuchter btw

squat
Ietsje bredere stand en semi-highbar
2x5x 40
5x 70
3x5x100
5x 120
3x 140 WTF. I used to squat this 16 times…
1x 140 low bar.
Zozo, dat is niet goed hè! Techniek voelde allemaal goed, maar de kracht ontbreekt gewoon. Te Fuk
Voor de rest dan maar straftraining voor mijn beentjes…

pauzed frontsquat
3x10x 70, weinig rust.
Onderrug gepompt….

bulgarian split squat
10x 20
2x10x20+16kg chains
Glutes trashed…

Poging tot RDL met 70kg, maar ik begon bijna te blèten van de pijn door extreme gepompte onderrug…

standing cable crunches
10x 20
3x10x 40 zwaarrrrr

hamstring band curls
2x15x choked blue
4x12x choked green

crunches
10x BW
3x10x BW+5kg (schijfje achter het hoofd)

tijdsduur: één uur en vijf minuten
Conclusie: goed tempo erin gehouden na de squat…

http://www.youtube.com/watch?v=txK9-PY0ER0&feature=youtu.be
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Waarderingsscore
934
Lengte
1m76
Massa
99kg
mss is het gewoon tijd voor pauze? hoe vaak neem je pauzes? hoe lang is het al geleden?
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waarderingsscore
759
Jeblijft nu wel mooier recht.
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Jeblijft nu wel mooier recht.

+ onderrug bleef beter recht.
Ik denk dat ik op deze (meer 'IPF style') manier meer potentie heb om zware (of ja 'zwaardere') gewichten te tillen in de nabije toekomst
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 95, woensdag 28-11-12
DE squat @ brickhouse


boxsquat fat bar, against 50kg chains
opwarming
10x2x 100

Door mijn lengte onderaan nog 140kg ofzo :p (en boven half los)

deadlift
? x licht gewichtje
paar 5jes met 100kg+wat chains, zowel conv. als sumo

boxsquat met cambered bar
5jes t.e.m. 120 en een 3tje op 140
Meer core stability als iets anders

standing ab crunches
2x12x doubled blue
2x25x doubled blue

conclusie: bij squat ging na 6e set plots alle explosiviteit weg (niet dat het daarna echt traag ging maarja)
 

Naar boven