lars-v logje

[vsral]

om 5u 'al you can eat wok': dis gun be gud
lets make those puny legs growww

ohja: gewicht in mijn blote sodemieter: 100,8kg. Mag je kilo'tje vanaftrekken als ik mijn darmen volledig leegschijt.

wel wat vet erbij
Maarja, na nieuwjaar terug wat vet eraf halen

 

[Guts]

wel je kunt niet verwachten dat je krachtgains fantastisch zijn als je je calorieintake strict in het oog houdt, dan ga je nu eenmaal met dipjes zitten, je lichaam is het meest comfortabel met wat vet, en dan kun je in het beach season toch gewoon cutten

 

[willem9]

wel je kunt niet verwachten dat je krachtgains fantastisch zijn als je je calorieintake strict in het oog houdt, dan ga je nu eenmaal met dipjes zitten, je lichaam is het meest comfortabel met wat vet, en dan kun je in het beach season toch gewoon cutten

Klik om te verkleinen...

Hoezo zou je geen goede gains kunnen maken als je je kCal-intake in de gaten houdt? Dan zouden PL'ers of gewichtheffers die in een bepaalde gewichtscategorie liften, en daardoor niet kunnen vreten wat ze willen, ook geen goede gains kunnen maken?
Ik zie niet in waarom consequent een vast aantal kCals boven onderhoud binnen krijgen (vb. 500 kCals) SLECHT zou zijn voor je krachttoename (t.o.v. gewoon eten wat je wilt en dus ook een hoop variatie creëert in je kCal-inname).

En ik zou ook niet weten waarom je beter gaint met 15% BF dan met 10% BF. Dat is zo'n 'waarheid' die al heel lang mee gaat, maar daar heb ik nog nooit enig bewijs van gezien.

 

[Guts]

Hoezo zou je geen goede gains kunnen maken als je je kCal-intake in de gaten houdt? Dan zouden PL'ers of gewichtheffers die in een bepaalde gewichtscategorie liften, en daardoor niet kunnen vreten wat ze willen, ook geen goede gains kunnen maken?
Ik zie niet in waarom consequent een vast aantal kCals boven onderhoud binnen krijgen (vb. 500 kCals) SLECHT zou zijn voor je krachttoename (t.o.v. gewoon eten wat je wilt en dus ook een hoop variatie creëert in je kCal-inname).

En ik zou ook niet weten waarom je beter gaint met 15% BF dan met 10% BF. Dat is zo'n 'waarheid' die al heel lang mee gaat, maar daar heb ik nog nooit enig bewijs van gezien.

Klik om te verkleinen...

jij spreekt nog over een calorieoverschot van 500, ik had het eerder over op onderhoud eten of caloriedeficit, maar zelfs dan; ja ik denk dat je minder goed recupereert met 500kcal overschot dan met 1000kcal, je hoeft je bodyfat niet noodzakelijk de hoogte in te jagen maar je lichaam voelt zich duidelijk het meest op zijn gemak met een ruime vetopslag (10-12% ofzo), vergeet niet je lichaam nog tal van overlevingsmechanismen in zich heeft en je duidelijk zal laten merken dat het niet opgezet is met 4% BF,
en dus ja, mensen die in een bepaalde gewichtsklasse liften of vechten zullen ALTIJD inboeten aan gains, mits ze hebben moeten cutten om in die klasse te geraken, kijk maar naar goegebuer of boxers die hun gewicht moeten halen, die mannen zijn zowat op hun zwakst net als ze net op hun sterkst moeten zijn, ma ja

 

[vsral]

Training 107, zondag 30-12-12
Fullbody (met kleine nadruk op de schouders (en traps)) @ HomeGym
Laatste training vh jaar, nuchter

squat nog eens lowbar proberen…
5x 20
3x5x 70
5x 100
2x5x 120
3x 140
2x 150 blergh, voelde niet lekker
Maar een 3’tje met 140 omdat ik 5jes met 150 wou doen. Zat er niet in.
Eergisteren zat ook nog wat in de beentjes

press
10x 20
5x 40
5x 40
5x 60
5x 70
3x 80
5x 70
Alles met deadstop onderaan. Startpositie is iets onder de sternoclaviculaire gewrichten.
Niet ontevreden, zeker aangezien ik deze oefening in geen maanden meer heb gedaan.

lat pulldown + doubled mini band
3x8x 50
5x 70
8x 90 wat cheat
3x8x 70
3x12x 50 tot in de nek, zonder miniband

hamstring bandcurl
2x10x blauw
3x15x blauw+mini

shrugs
10x 120 overhands
2x10x 170 belt+straps

plate upright row
3x20x 20
Best pittig

tricep rope pushdows met Fatgripz
10x 10
4x10x 20
10x 20+12x 10 ---> triceps beetje dood

bicep curl
10x 20
3x8x 40

tijdsduur: anderhalf uur
Conclusie:
Niet ontevreden. Training waarin ik squat ga ik niet meer nuchter doen denk ik. Upperbody heeft niet veel last van nuchtertrainen maar mijn beentjes precies wel


http://www.youtube.com/watch?v=UTbPmksTSW4&feature=youtu.be

 

[willem9]

jij spreekt nog over een calorieoverschot van 500, ik had het eerder over op onderhoud eten of caloriedeficit, maar zelfs dan; ja ik denk dat je minder goed recupereert met 500kcal overschot dan met 1000kcal, je hoeft je bodyfat niet noodzakelijk de hoogte in te jagen maar je lichaam voelt zich duidelijk het meest op zijn gemak met een ruime vetopslag (10-12% ofzo), vergeet niet je lichaam nog tal van overlevingsmechanismen in zich heeft en je duidelijk zal laten merken dat het niet opgezet is met 4% BF,
en dus ja, mensen die in een bepaalde gewichtsklasse liften of vechten zullen ALTIJD inboeten aan gains, mits ze hebben moeten cutten om in die klasse te geraken, kijk maar naar goegebuer of boxers die hun gewicht moeten halen, die mannen zijn zowat op hun zwakst net als ze net op hun sterkst moeten zijn, ma ja

Klik om te verkleinen...

Tjah, je zult inderdaad beter kracht gainen als je elke dag 1000-1500 kCals boven onderhoud eet. Maar dan zet je ook wel een shitload aan vet aan, die er op een bepaald moment toch af moet (gewoon al om gezondheidsoverwegingen). En dan moet je ook voor je eigen de afweging maken of dat klein beetje extra kracht dat je op die manier gaint het waard is om als een vadsig monster rond te lopen heel het jaar (wat onvermijdelijk gebeurt als je een jaar lang elke dag 1000 kCals boven onderhoud zit).

En natuurlijk is 4% niet het meest ideale BF % om kracht te gainen, maar 8%-10% is volgens mij echt nog wel goed te doen. Of het met 6% ook lukt, wil ik zelf ooit wel eens uitproberen.

Aan die laatste zin kan ik wel helemaal niet uit.

 

[vsral]

2012 is een jaar om snel te vergeten. Ik ga er daarom ook niet teveel woorden aan vuilmaken

Training 108, woensdag 2-01-13
beentjes @ homeGym

squat
2x10x 20
8x 70
8x 100
8x 120
7x 140 verkeerd geteld lol
8x 160 pfoeh, zwaar
(dit in 20 min., goed!)
5x 120 onderrug te gaar
Squatten voelde terug ietwat ‘natuurlijk’, en dat laat zich ook zeer goed zien in de techniek. Tevreden

sleetje trekken
2x 40kg
2x 40kg
2x 40kg prowlersprint
2x 40kg prowler sprint
8x 10kg (3x achterwaarts, 5x voorwaarts)

standing cable crunches
10x 20
10x 30
3x10x 40

1-leg calf raises
2x12x 35
2x12x 55

tijdsduur: 70 minuten,
Conclusie: goed begin van 2013

http://www.youtube.com/watch?v=iWBodyghYu0&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 109, donderdag 3-01-13
upperbody @ homeGym

bench
12x 20
12x 20
5x 50
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 110 pauzed (film), pfoe, gropte stap vanaf 90kg
5x 110 pauzed
5x 110 pauzed (film)
5x 110 pauzed
5x 110 pauzed (film)
Volume PR ‘fo sho’
30 minuten, mee bezig geweest…

pull up
7x
7x
10x (film)

lat pulldown
(tussen bench door redelijk wat licht gewicht)
dit na pull ups:
12x 50
12x 50
12x 50
korte rust

seated DB press
7x 25
7x 37,5 Veel energie verkloot met opgooien, maar toch nog 7 reps gehaald. Wel niet zo diep als ik zou willen, maar ik klaag niet na al dat gebench vooraf.

low cable row
15x 70
15x 70
15x 70

dips
10x
8x BW+20
8x BW+20

DB curl (Fatgripz) SS facepulls
14kg DB’s
Achterkant schouders nog nooit zo hard gevoeld (tijdens de oef.) als nu, damn…

tijdsduur: 1u15min.
Conclusie: na beentjes heeft ook mijn UB 2013 goed ingezet

http://www.youtube.com/watch?v=PQeCaRYTlkc&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 110, zaterdag 05-01-13
fullbody@ HomeGym

2 goede trainingen na elkaar, tja, dat kon niet blijven duren he…

squat
10x 20
10x 20
10x 70
5x 100 vuile pomp in glutes
5x 120 hmmm, niet licht… vuile pomp in onderrug…
2x 140 ****ing hell, vuile k*tzooi… 3e rep zou twijfelachtig geweest zijn
5x 140
5x 140
Hoerezooi…

hangclean
5x 70 so far so good
2x 90 3F
0x 90 game over. Pomp in onderrug was niet meer te houden…
Weederom: hoerezooi

calf raises(barbell) SS ham band curl
15x 120 SS 15x blue
15x 120 SS 15x blue+mini
15x 120 SS 15x blue+mini
15x 120 SS 15x blue+mini

inc benchpress SS lat pulldown
15x 20 SS 12x 50
15x 20 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50

tricep pushdown SS facepulls
.x 15kg SS ?x 15kg
Aantal setjes:

reverse curl SS bandpullaparts
8x 25kg SS ?
8x 25kg SS ?

tijdsduur: 60 minuten
Conclusie: hoerezooi. Laatste training voor ik terug naar kot vertrok (en dus maandje niet squatten), en dan deze bullshit… Na die stomme squats was ik gewoon woest. Waarom moet dit precies nu zo k*t gaan…

 

[vsral]

Training ..., dinsdag 08-01-13
fullbody @ univ-fit, nuchtere maag


pull ups
10x BW 8x BW+10
3x5x BW+20 blergh, pittig, maar daar zal wel progressie inkomen...

dips
10x BW
10x BW+15
10x BW+30
10x BW+40 nog goed te doen
6x BW+50 plots game over...
door een (lekker) wijf dat tussendoor 'even' assisted pullups ging doen (50reps ofzo, t**f!) veel te lang bezig geweest

beentjes:
paar smithmachine squats (k*tzooi...)
3x8x fullstack single legcurl
2 setjes single leg legpress
4 setjes kuiten op een machine

biceps
2 setjes met Fatgripz

tijdsduur: onder het uur
conclusie:
Spud inc. dipbelt is heerlijk
Dips gingen beter dan verwacht, pullups zo als ik verwacht had, maar viel toch zeer zwaar.
Als ik goed gegeten heb gaat het mss stuk beter...

 

[willem9]

Toch sterke Dips en Chins, man!

 

[Guts]

monsterlijke dips voor jouw BW

 

[vsral]

vandaag na examen:

pulls ups vielen tegen:
+/- 4x5x BW+20 (+/- omdat ene keer 3 reps en andere keer 6 of reps)
nog wat setjes BW

dips:
8x Bw
8x BW+20
8x BW+40
5x BW+50 pff, ook niet echt progressie hierin
8x BW+40
6x BW+40 triceps leegs

weegschaal zei (incl sportkleren) 100,8. Had lager verwacht (paar dagen low carb en nuchter cardio)

(kleine) incl flys:
8x 22
8x 26
12x 30
8x 30 pecs leeg

wide grip cable rows
shurgs (smith)
kuiten
tri en biceps met fatgripz

 

[Guts]

besef jij wel hoe gestoord die dips zijn? er zijn niet veel mannen die je dat nadoen denkik, vreemd dat het zich niet vertaald naar zwaardere presses (niet dat je presses slecht zijn uiteraard maar je dips zijn wel buiten proportie met je BP en MP lijkt mij zo)

 

[arnodsi]

Abbo!


Damn, zieke dips!

 

[vsral]

vannacht nog geen 2 uurtjes geslapen (examen).

beentjes getrained

opwarming: 5min fietsen
squat in smith: tot 5x165, daarna 4x 165 en 12x 95

Focking veel last van mijn linkerteelbal. Dinsdag ook al (bij UB trainen...), maar die ging na het sporten weg. Nu zit ik nog met pijnlijke kloten.... (alé, linkerkloot).

rest training:
- kuitenmachine
- kneeling leg curl
- stiff legged, toe elevated 'deadlift' met DB's: lekkere rek ik hams
- 15 min. fietsen op 140 watt, hartslag +/- 150

 

[willem9]

Beste remedie: bust a nut.

 

[Guts]

ik vind dat wij ook eens met een Belgische DBB alliantie naar een all you can eat wok moeten gaan en ze die avond verlies moeten laten draaien.

 

[vsral]

ik vind dat wij ook eens met een belgische dbb alliantie naar een all you can eat wok moeten gaan en ze die avond verlies moeten laten draaien.

Klik om te verkleinen...

:d:d:d

 

[vsral]

Training 111, dinsdag 29-01-13
beentjes @ HomeGym
losse squat geleden van 5 januari
deadlift van Kerstmis

squat
10x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140
Niet licht, niet zwaar, maar heup links deed serieus k*t

deadlift
5x 70
5x 120
5x 140
5x 170
5x 170
5x 170
Zo, dat ging nog goed vlot…

cable crunches
10x 20
10x 40
10x 40
10x 40

hamstring band curl
12x blauw
12x blauw+paars
12x blauw+paars
12x blauw+paars
12x blauw+paars
12x blauw+paars

tijdsduur: anderhalf uurtje
Conclusie: om er terug in te komen…

http://www.youtube.com/watch?v=yK0EcI_ylvc&feature=youtu.be