Fitness Seller

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 120, maandag 08-02-13
bench @ brickhouse


1-board vs chains
opwarming
5x 100+chains
3x 120+chains
10x 100+chains

low cable row
10x 40
10x 80
10x 100
10x 100
10x 100

pendlay
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80

tricep pushdowns
10x 20
10x 30
10 x30
10x 30

hammer curls
6x 25
6x 25
6x 25

barbell curls
10x 30
8x 40

tijdsduur: 60 minuten incl. (voor mij redelijk uitgebreide) opwarming
conclusie: triceps hebben toch weer wat te doen gekregen...
 

Willem85

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2012
Berichten
417
Waardering
18
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
14%
Training 119, zondag 17-02-13
beentjes @ homeGym

met Willem85 en nog 2 maten

....'

Prowler sprint
Wat runs.
De 2 maten waren wat eerder door, de pussys (zijn “fervente carnavalvierders”)

Conclusie: leuke training, en conditie heeft ook nog beetje baat hierbij
Voor mij was het niet zo'n geweldige training. Vandaag enkel gebencht, maar ga morgen je squat-tips in de praktijk omzetten. En de prowler sprints waren op het moment zeer zwaar, maar voelde me de rest van de dag best energiek. Kga zeker nog es mee komen doen.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 121, woensdag 20-02-13
DE squat @ brickhouse

gisteren 5km gaan lopen en (veel) te weinig gegeten (luiheid). Oops.

cambered bar boxsquat against doubled mini's
5x 55
5x 75
9x2x 85
wat lichter in de hoop dat ik me dit weekend niet beat-up voel...

deadlift conventional
5x 60
2x 100
2x 100
2x 100
2x 100
2x 100
2x 100 sumo
2x 140
2x 140
2x 140 sumo
2x 180
2x 180
4x 180 (straps)
4x 180 sumo (straps)

conclusie: kniën en enkel deden beetje pijn voor de training, nu niet meer ---> squatten = goed voor de kniën!




http://www.youtube.com/watch?v=DYjLQNxYx40&feature=youtu.be
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
God dammnn motha****ku. Marnix is het nog altijd nie afgeleerd.. :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Homegym update
Even systeempje bedacht op te benchen/squatten against bands.
Bands op juiste spanning brengen kan door de ketting aan de verticale pijp korter/langer te maken.
Door de ‘lijmklem’ te verplaatsen kan ik wisselen tussen squat en bench (moet dan op schouderhoogte staan).
Ook 2 lange lussen voor 1) chain suspended oefeningen en 2) TRX oefeningen.
2q9w1uc.jpg

w8kj83.jpg


extra training, vrijdag 22-02-13
Sleddin’ / Prowlerin’ In The Dark @ HomeGym (ofja, buiten de homegym dan)


opwarming
Ketting op correcte lengtes slijpen en band setup proberen
Tussendoor wat springtouwen

sleetje trekken
4x 40kg voorwaarts (belt)
4x 20kg achterwaarts (belt) ---> smerige pomp in quads
6x 20kg voorwaarts (belt)
3x2x 40kg prowlerrun (niet voluit sprinten)
Slee op ‘stevig wandel’ tempo

Conclusie: best fris buiten…
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 122, za 23-02-13
Bench/ upperbody @ homeGym


opwarming
2x (springtouw --> 6x TRX pushups ---> 8x60 latpulldown)

bench against doubled mini’s
2x10x 20
3x3x 50
2x5x 70
3x 80
3x 90
3x 100 zwaar genoeg.
Had mijn elbow sleeves en wrist wraps thuis vergeten. Dikke FUUUU…

pull up
Verschillende setups geprobeerd
8x TRX
6x TRX
5x TRX
5x gewoon
Alles redelijk kort na elkaar

chain suspended seated press
8x 20 (3e rep snoeihard tegen mijn bakkes lol)
8x 40
8x 50
8x 50
8x 50

lat pulldown
7x 80
7x 80
7x 80

T-grip bar tricep extensions (liggend natuurlijk) SS band pullaparts
20x 25 SS 20x
20x 25 SS 20x
20x 25 SS 20x
Zware pomp in triceps… 20 reps is niet leuk :(

barbell curl
8x 20
8x 30
8x 40
5x 50
12x 30

tijdsduur: 1u 10 min I guess
Conclusie: Had toenstraks ook gezien dat mijn laatste bench PR (1rm) al van 11 november geleden is…). Moet dringend verandering in komen.

http://www.youtube.com/watch?v=B78NmKzaQ0Q&feature=youtu.be
 
  • Like
Waarderingen: Guts

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
ingenieus systeem :)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 123, zondag 24-02-13
Squat/beentjes@ HomeGym


Dezemorgen nog zeer moe toen ik opstond. Kreeg ook amper voedsel binnen.

squat
5x 20
5x 20+monstermini’s
5x 50+monstermini’s
5x 70+monstermini’s
5x 100+monstermini’s ----> belachelijk zwaar… :(
5x 100+monstermini’s
5x 100+monstermini’s
5x 100+monstermini’s
5x 100+monstermini’s
Woensdag wat lichter gegaan op squat, maar vrees dat die semi-zware dL’s er toch nog voor iets tussenzitten (samen met algemeen moe gevoel….)

Even pauze (schoenwissel + baar klaarleggen)

stiff legged (toe elevated) DL
7x 70
7x 70+mini’s
7x 70+mini’s
7x 70+mini’s
7x 70+mini’s
Staggered met:

standing band crunches
10x blauw
10x blauw
10x blauw
10x rood
10x rood

planks
20s
20s

tijdsduur: 36 minuten (had niet veel tijd…)
Conclusie: woensdag abs geskipt, vrijdag idem. Vandaag moest ik er weer aan geloven. Wat een k*tspier om te trainen zeg…
Algemene training ook k*t want was gewoon weer belachelijk zwak…
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 124, maandag 25-02-13
bench @ brickhouse

slappe boel vandaag...

bench
8x 60
8x 80
5x 100
5x 120 slingshot
5x 140 slingshot. 5e rep was redelijk pittig op triceps.

high rep latpulldowns
pussyweight

wat rows
2 setjes BOR
2 setjes pendlay
2 setjes DB row (wat een absolute k*toefening eigenlijk...)

wat band pullaparts en band tricep pushdows

tijdsduur: 45 min incl opwarming (shoulder dislocates / band pullaparts / band pushdowns / band rows)
conclusie: moet bench vaker met overload op tricep training om zware gewichten te leren handlen...
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.252
Waardering
1.710
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Dat slappe valt nog wel mee toch? Als het steeds slap blijft doe dan wat aan de oorzaak daarvan. ;)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
had beetje te weinig gegeten (cut) uit luiheid en niet goed geslapen :(
Mijn lowerbody trainingen lijden daar nog veel feller onder dan UB.

+ energieniveau is nog altijd niet hoe het was voor mijn klierkoorts (als is dat al dik half jaar geleden...)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 125, woensdag 27-02-13
squat @ brickhouse


cambered bar boxsquat reverse mini's
opwarming
6x2x 115
1x 135
1x 155 belt
1x 175 belt submax singletje
stuk vlotter dan vorige week...

deadlift conv.
2x 120
2x 120
2x 120
5x 120 RDL
5x 120 RDL
5x 120 RDL
5x 120 SS/dropset 10x 120 conv. ---> hams + onderrug goed vol

standing band crunches
15x blauw
15x blauw
15x blauw

planks
3x ???

tijdsduur: +/- 1u20min.
conclusie: building the hamstrings...

http://www.youtube.com/watch?v=0pcw60wuO_4&feature=youtu.be
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
Snelle squat. Hoeveel deloaden de bands beneden?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
10 a 15kg ofzo (dubbel choked). Geen flauw benul waarom ze erop hingen :D
Bovenste 20cm hingen ze los dusja :o
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
extra training, donderdag 28-02-13
Beetje cardio / gepomp @ UnivFit


lopen 10 min. aan 10km/u
pompwerk 45min.
4x8x pullups
3x 10x 30kg seated DB press
Shitloads aan facepulls
Rope tricep pushdowns
Uitgebreidstretchen
5x plank
Kuitmachine
Biceps wat pompen met hammer curls

fietsen 15 minuten hoog tempo
Nog wat stretchen

tijdsduur: 1u10min.
Conclusie: voelde nuttig aan, aangezien ik een volledige (overheerlijke bresilienne-) taart had gecheat omdat die aan halve prijs was…

-----------------------------------------------------------------

extra training, vrijdag 1-03-13
conditiewerk @ HomeGym


springtouw 5 min. Lukte niet meer zo vlot :(
burpee’s 3x8x
TRX ab oefeningen wat zooi geprobeerd, 10 min.
prowler
2x 0 (leeg dus). Voelde me na deze runs direct superslap
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
In net geen 30 minuten. Lukte beter naar het einde toe, raar genoeg…

tijdsduur: 65 min. (incl prowler + schijven op kar laden en naar locatie duwen)
Conclusie: Hoop dat die taart er ondertussen bijna vanaf is gewerkt…
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
Van 1 taart word je niet vet. Moest je nu dit soort trainingen vaker doen, dan zou je wel aardig droog worden en willem genadeloos vernederen met je lage bodyfat. :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 126, zaterdag 02-03-13
Xbench/upper@ homeGym


opwarming
Shoulder dislocates SS lat pulldown
10x SS 10x40
10x SS 10x40
10x SS 10x40

bench
20x 20
20x 20
10x 50
10x 50
10x 50
5x 70
5x 70 +16kgchains
5x 70 +16kgchains langs voor gefilmd om te kijken of mijn reet niet loskwam…
5x 90 +16kgchains pauzed
3x 100 +16kgchains pauzed
3x 120 +16kgchains paused: 3e rep iets te hard laten zakken (geen pijn, maar veerde beetje op borstkas
1x 130 +16kgchains 2F door verkrampte onderrug.

Bankje ook even opgemeten: 25cm breed. IPF is 29 tot 32cm, dus mijn bankje is toch wel een stuk smaller



V-grip pulldown
8x 60
10x 70
8x 80
8x 80
8x 80

band pushdowns
4 setjes

prone shrugs against the rack
12x 20
12x 40
12x 40
12x 40
12x 40
Feels niceee

band pullaparts
20x mini
20x mini
20x mini
20x mini

EZ curl
8x 25
8x 35
8x 45
8x 25 reverse curl
8x 25 reverse curl
8x 25 reverse curl

tijdsduur: 65 min.
Conclusie: Bench zal ik maar als een PR zien zeker. Ook even foto’tje gemaakt voor vetpercentage te vergelijken over een maandje of 2. Quads zijn ontspannen btw. Foto gemaakt na 2e setje pulldown, dus no pump.

http://www.youtube.com/watch?v=5HzllFe4YHU&feature=youtu.be

e123ae.jpg

cowfq.jpg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Van 1 taart word je niet vet. Moest je nu dit soort trainingen vaker doen, dan zou je wel aardig droog worden en willem genadeloos vernederen met je lage bodyfat. :D
Als je zo gaat denken is het het begin van het einde :o
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Hij zou me beter vernederen met een 200 SQ waar ik al van de zomer op aan het wachten ben.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Sta ik daar niet op te wachten dan? :roflol:
en ik wil geen lelijke dikke powerlifter worden :(
 

Bovenaan