lars-v logje

[vsral]

Het is goed voor mijn heupmobiliteit
Kunne squatten op verschillende breedtes zie ik niet als een nadeel.
Nu ik erop terugzie sta ik idd een stuk breder dan ik dacht...

 

[RustyZipper]

afwisselen van squat stance ga je ook vooruit.
Damn t is toch donker bij gerre

 

[Hervee]

Gollem's cave

 

[RustyZipper]

Alle lichten zijn kapot en we hebben alleen een schemerlamp.
Op het filmpje is het wel donkerder als in het echt.

 

[vsral]

Training 135, vrijdag 29-03-13
Rug (en kuitjes) BB-style @ homeGym
Nuchtere maag
opwarming/recup vorige training
Squat
2x5x20
2x5x50
5x70 SS 10x40 V-grip pulldown
5x70 SS 10x40 V-grip pulldown
5x70 SS 10x40 V-grip pulldown
RDL
5x 70
5x 70
5x 70

barbell row onderhands
8x 70
8x 70
8x 70
Voelde srs zwaar aan de onderrug, dus niet meer gewicht maar lekker squeezen

low cable row
10x 40
10x 40
8x 60
8x 60
8x 70
8x 70

shrugs
8x 70+doubles mini’s
8x 70+doubles mini’s
8x 70+doubles mini’s
Stapje achteruit, en dan kon ik je de baar beetje naar achter trekken (door bandspanning naar voor) waardoor ik beter mijn traps voelde

calf raise SS ab wheel
10x 20 SS 6x
10x 40 SS 6x
10x 40 SS 6x
10x 40

lat pulldown + FatGripz
15x 40
15x 50
15x 50
12x 40 BTN
12x 40 BTN
Onderarmen knoepertje hard

reverse EZ curl SS band pullapart
10x 25 SS 20xmini
10x 25 SS 20xmini
10x 25 SS 20xmini

DB curl
4 setjs 12kg
Tussendoor adductoren/hamstrings wat stretchen

tijdsduur: alles (incl owparming) in 60minuutjes.
Conclusie: niks speciaal, gewoon even pompen

Morgen chest/schouders/triceps wat pompen en zondag keihard die benen slopen

 

[Guts]

goed idee van die band shrugs

 

[willem9]

Sterke Curls, man!

 

[vsral]

Sterke Curls, man!

Klik om te verkleinen...

leuk sarcasme, man!

even srs: als ik rustig doe is dat echt meer dan zwaar genoeg

 

[willem9]

leuk sarcasme, man!

even srs: als ik rustig doe is dat echt meer dan zwaar genoeg

Klik om te verkleinen...

Als je ze heel gecontroleerd wilt uitvoeren, vind ik het fijner om ze zittend/incline te doen. Krijg ik altijd een brutale pomp van en ook insane spierpijn de volgende dag!

 

[vsral]

Training 136, zaterdag 30-03-13
Chest/schouders /tri’s “opt gemakje”@ HomeGym

dips
8x fuuuu, enorm zwaar
8x
8x
8x
8x
8x easy peasy

inc. benchpress
20x 20
12x 50
12x 50
10x 80
10x 80
10x 80
12x 50
12x 50

straigthbar skullcrushers
20x 20
12x 30
8x 40
8x 40

tricep pushdown
Paar setjes cable en rope met 20kg
Paar setjs mini band

boxjumps
Overal tussendoor, tot ongeveer navelhoogte
Ook vanaf box (zitten op bankje) maar wel stuk lager

tijdsduur: bijna anderhalf uur (veel liggen zeveren met maten)
Conclusie: pomperdepomp

 

[Hervee]

Goei volume op de incline bench. Heb de voorbije tijd ook veel volume gemaakt hierop en merkte meteen vooruitgang.

 

[vsral]

Training 137, zondag 31-03-13
beentjes @ homeGym

opwarming
Paar minute springtouw
Adductoren met bands

boxjumps
Totaal +/-25 sprongen ofzo.
Hoogste op 1m14 (film) (121cm -7cm van platform)

boxsquats
5x 60
5x 60+ blues
5x 80+blues (film)
5x 80+blues
5x 80+blues
Viel zwaar tegen. Rechterknie deed ook goed lastig. Ik ging ook veel verder naar achter zitten dan ik doe @ brickhouse, maar wou echt mijn hammies goed pakken hier.

frontsquats
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120 zwaaaaar. Moesten echt niet veel kg’s meer bij eer ik zou falen (mijn pr hierop is 3x150…)

deadlift
5x 70
3x 120
5x 120 RDL overhands. Duim hing er gewoon los naast. Bar rolde direct redelijk laag in de vingers, dus was zeer pittig aan mijn (zwakke) grip
5x 120 RDL straps
5x 120 RDL straps
Rare is: RDL voelde lichter dan het gewoon omhoog deadliften…

Tussendoor ook nog even highjumps. 1tje gefilmd (de laatste en laagste).

standing ab crunches SS single leg band curl
4 setjs


tijdsduur: 1u20min. Tussendoor veel mijn maten proberen te leren squatten/deadliften. Lukt verbazend goed eigenlijk.
Conclusie: licht tegenvallende training: boxsquats en frontsquats vielen enorm zwaar en was van plan zwaar te deadliften wat ook niet is doorgegaan (voelde me te zwak)
Geen kuitjes omdat ik vanaf morgen 3 dagen in Amsterdam ga rondkuieren…

http://www.youtube.com/watch?v=EAGK622_aNY&feature=youtu.be

 

[willem9]

Daar zit nog zeker wat ruimte in bij de Box Jumps! Op naar de 150cm.

 

[vsral]

eerst eens diezelfde hoogte zonder aanloop doen...
en 150cm man, wtf...

 

[vsral]

Training 138, donderdag 04-04-13
ub @ homeGym

press
10x 20
10x 20 blergh, lege stang voelt alles behalve licht
8x 40
8x 40
8x 40 laatste paar reps waren zowaar pittig…

lat pulldown
8x 40
8x 60
8x 60
8x 60

close grip bench FatGripz
8x 40
8x 40
10x 60
10x 60
10x 60

low cable row
20x 40
20x 40
15x 40

reverse curl
3x 25kg gewoon te zwaar
4x niet-reverse

Conclusie:
Tadaaa, het is weer zover: ik heb 3 dagen niet op eten gelet en ik heb weer van die k*ttrainingen…


Training 139, vrijdag 05-04-13
beentjes @ homeGym

opwarming
Wat springtouwen

boxjumps
Rustig opbouwen met enkele jumps per hoogte
Hoogste hoogte van vorige keer zonder aanloop gedaan
Hoogste met aanloop vandaag = 123,5cm (130-6,5) = 48,6 inch

squat
2x5x 20
?x5x 70 verschillende standen geprobeerd maar rechterknie deed echt pijn (verdoet door jumps/van box af te springen?)
3x 120 nope, dat wordt het niet. Voelde enorm zwaar btw

deadlift
5x 110
3x 120
3x 140
1x 170
1x 170
1x 170
Alles zwaar en traag. Moest geen 20kg bij…
Voelde me ook echt moe en loom (ondanks shitload caffeine)

Conclusie:
,nog een k*ttraining, yeey…

http://www.youtube.com/watch?v=OozwebvGvHA&feature=youtu.be

 

[davidboogie]

ik ga je ook volgen kerel!
Abbo!

 

[vsral]

Training 140, zondag 07-04-12
beentjes @ homeGym

Gisteren voelde ik me echt slap. Vandaag nog erger. Ben weer ziekjes aant worden (keel aan gort, water drinken doet al pijn). Toch even mezelf bij elkaar geraapt en naar mn homegym gefietst.

squat
10x 20
10x 20
5x 70
5x 70
5x 90
5x 110 blergh, was al lichtjes strainen
1x 120 not today. Gewoon te zwaar

prowler
Enkel en alleen omdat het goei weer is…
1,5x 20kg.
Na anderhalve ‘run’ kreeg ik hem geeneens meer lopen geduwd, dus verder moeten gaan op wandeltempo
Beentjes gingen van ‘pudding’ naar ‘yoghurt’

Conclusie:
Waste of time.
Nu ik eraan denk: dit is exact hoe het vorig jaar ging: Begon met keelpijn (exact zelfde tijd van het jaar), en daarna 2 weken doodziek geweest. Allergie (niet bekend voor wat), en toen toen klierkoort+ijzertekort erbij + het feit dat de allergiemedicatie (2 soorten) niet werkte bij mij…

 

[vsral]

rustig aan gedaan deze week

maandag: nog ziek, maar minder erg dan zondag
UB: bench met 50kg, cablerows met 40kg high reps, nog wat zooi , niks te zwaar

dinsdag: niks nadda noppes

woensdag: LB squat tot 2x5x 140 met belt (eerste set te doen, 2e srs zwaar). Wel stijf en moeilijk op diepte. lichte sumo DL (3x5x140), single leg box jumps, kuitjes en abs heel licht

donderdag: UB: bench tot pauzed 3x110, daarna 5x 100 t&g wat stuk zwaarder aanvoelt, because **** logic. Daarna veel sled rows buiten en paar trips vooruit/achteruit voor beentjes te doorbloeden.

foto van prowlerspot:

ook even een PR board opgehangen

 

[RustyZipper]

Volgende woensdag weer keihard squatten bij Gerre. Prepare you agnus for some volume!!!!!!!!!!!!!!!!
free squat + 50kg chains (deze keer wel zo dat ze niet van de grond komen.

 

[vsral]

Volgende woensdag weer keihard squatten bij Gerre. Prepare you agnus for some volume!!!!!!!!!!!!!!!!
free squat + 50kg chains (deze keer wel zo dat ze niet van de grond komen.

Klik om te verkleinen...

boy oh boy

Maandag ben ik er ook voor te benchen. Eerste 2 weken na paasvakantie eens geen les tot 9