XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Je doet 3x120 en 1x130 paused met chains? tering bench gaat hard bij jou.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Je doet 3x120 en 1x130 paused met chains? tering bench gaat hard bij jou.

Thanks. Tja, bench is mij al altijd het beste afgegaan. Ik ben gewoon beter in presses dan andere dingen (train nooit overhead en kan na 2 maanden geen pressbeweging te hebben gedaan 3x80 press doen...)
Roeibewegingen/pullups vallen mij dan weer enorm zwaar.

Training 127, zondag 3-3-13
beentjes @ homeGym


squat
8x 20
5x 70
5x 70
5x 70+blauwtjes
5x 100+blauwtjes
5x 100+ blauwtjes
5x 120+blauwtjes
5x 120+blauwtjes
Geen flauw benul hoeveel spanning blauwe elastiekjes bovenaangeven. Voelde wel redelijk zwaar aan maarja

deadlift
2x 70+mini’s
2x 70+mini’s
2x 70+mini’s
2x 100+mini’s
2x 100+mini’s
2x 100+mini’s
5x 100+mini’s RDL
5x 100+mini’s RDL
5x 100+mini’s RDL

standing calf raises
2 ‘stapeltjes’ van 2 rode schijven op elkaar. Gewicht aan dipbelt.
10x BW+40
10x BW+40
10x BW+40
10x BW+40
10x BW+60
10x BW+60
Comment: voelt zoveel beter dan met barbell/zwaarder gewicht. Goede stretch onderaan en even houden bovenaan.
Staggered met:
abwheel vanop knietjes
8x
8x
8x
8x

hamstring band curl SS voeteversie against band
20x blauw
15x blauw+mini SS 12x rechts + 12x Links
15x blauw+mini SS 12x rechts + 12x Links
15x blauw+mini SS 12x rechts + 12x Links
Voeteversie gezien in filmpje van John Meadows (waar ik stiekem wel beetje fan van ben). Doe ze wel net iets anders (voelde beter IMO)

standing bandcrunches
12x blauw
12x blauw
12x blauw
Abs voelde goed trashed aan

tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: voelde als goede+leuke training
 
Laatst bewerkt:

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
Goeie lovehandles, bro :D. Bench gaat wel hard, maar ik vind persoonlijk dat het er wat sloppy uitziet, vooral het moment net voor en net na de pauze.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Mar 2013 om 19:35 ----------

Als je zo gaat denken is het het begin van het einde :o

Insinueer je nu dat ik dik ben? :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 128, woensdag 13-03-13
squat at brickhouse

goed ziek geweest dit weekend

opwarming: kettlebellswings met 15kg, band shit
SSB boxsquat +50kg chains
opwarming
9x2x90
2x 110

deadlift 2;5cm deficit
6 of 7 x2x 110+ doubled mini's

kettlebell swings
5x12x 25kg

standing ab crunches
5 setjes blue band
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 129, zaterdag 16-03-13
UB @ homeGym


opwarmen
Band dislocates, pullaparts, rotator cuff, lichte latpulldowns

bench
12x 20
12x 20
8x 50
8x 50
8x 50
5x 70
5x 70
3x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Voelde echt alsof ik ver in de 90% regionen van mijn 1rm zat. K*tzooi

v grip pulldown
8x 60
8x 60
8x 60

1 arm pulldown
8x 10
8x 10
8x 10

rear delt + rotator cuffshit
Paar setjes

tijdsduur: 30min. Excl opwarming
Conclusie: Aan iedereen die een ‘slechte dag heeft’ en ocharm 10kg minder pakt op een oefening: een welgemeende **** YOU (yes mad)
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Is gewoon even die periode van de maand voor jou, Lars. Moet je je niet druk over maken.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 130, zondag 17-03-13
beentjes@ homeGym


squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 70 + blueb bands
5x 100 + blueb bands
5x 120 + blueb bands. Enkel (links) voelde niet echt stabiel
2x 120 + blueb bands. Enkel plots pijn.

sumo DL al tijdje geleden en had er nog eens zin in
5x 70
5x 120
5x 120
3x 170
3x 170
Best easy, niet te zwaar gaan. 120 voelde nog redelijk explosief

blockpull conventional, iets boven halverwege de schenen.
5x 170
5x 170 hmmm, niet echt tevreden van rug (straps)
5x 170 (straps+belt)
Wat een k*thoogte om van te trekken… Voelde zwaarder dan sumo van vloer.

kuiten
1 rep gedaan, en massive kramp gekregen…

abwheel
12x
10x
8x

standing ab crunches
12x monstermini
12x monstermini
12x monstermini

tijdsduur: 1u15
Conclusie: op het gemakje. Squat voelde goed en redelijk explosief tot mijn enkel k*t ging doen…

http://www.youtube.com/watch?v=Ip47Hjdbvso&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 131, woensdag 20-03-13
'DE' squat

nog wat spierpijn in abs van abwheel van zondag.
Fiets semi naar de klote, ketting die eraf vliegt ----> frustratie
Shakebeker (met wat bcaa'tjes) die is opengegaan in rugzak --> camera en alles nar ----> frustratie

SSB squat met chains
kettingen bovenaan volledig los (k*t als je 1m90 bent)
opwarming
5x2x 100+50
2x 120+50
2x 130+50
2x 140+50
2x 150+50 rug ging bollen, dus te zwaar
zwaarste wat ik in lange op mijn rug heb gehad en dan ook nog via ssb. Not bad

deadlift
2.5cm deficit
2x 60kg+ minibands
5x2x 120+minibands

hamstring band curl
5 setjes

standing (semi wide stance) ab crunches
5 setjs ofzo

tijdsduur: vanaf werksets squat nog geen uurtje
conclusie: ging best goed, nu zien te recupereren
http://www.youtube.com/watch?v=ohYhjkiEcU0&feature=youtu.be
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
use the anger my son!
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
Bollen van de rug valt wel me en het voelt ook altijd erger dan dat het eruit ziet. Dat is ook eigen aan de ssq bar. Good job, larsson.
 

RustyZipper

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
1.288
Waardering
67
Lengte
1m83
Massa
94kg
Vetpercentage
18%
t was zijn bovenrug vooral die op de 2de het begaf. Maar t was niet te zwaar :D.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 132, vrijdag 22-03-13
Lichte fullbody @ HomeGym


squat
5x 20
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70 + blauwe elastiekjes pauzed
5x 100 + blauwe elastiekjes pauzed
5x 100 + blauwe elastiekjes pauzed
5x 100 + blauwe elastiekjes pauzed
Voelde me redelijk stijf. Was dat ook weer gelijk weg. Echt fris/explosief voelde ik me wel niet

press SS latpulldown Fatgripz
7x 40 SS 10x60
7x 40 SS 10x60
7x 40 SS 10x60

cable crunches SS Calf raises
10x 20 SS 10x 20
8x 40 SS 10x 40
8x 40 SS 10x 40
8x 40 SS 10x 40

T-grip bar curl
10x 15
10x 25
10x 25
10x 25

tijdsduur: 40 min.
Conclusie: alles beetje doorbloed. Deed deugt zo’n lichte training. Zondag zwaar gaan :)

Techniekopmerkingen iemand (laatse set stond ik net iets te breed)
http://www.youtube.com/watch?v=vWSdZerWkD8&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 133, zondag 24-03-13
fullbody @ homeGym


benchpress
15x 20
12x 50
12x 50
5x 70
5x 70+16kg chains paused
5x 100+16 pauzed
5x 100+16 pauzed
5x 100+16 pauzed
Wat viel me dit verdomd zwaar. Alle momentum die ik bij bench had opgebouwd is weg…

deadlift conventional, 5cm matjes
5x 90
5x 90
5x 120
5x 120+ chains
5x 120+ meer chains
8x 140 + 65à70kg chains
8x 140 + 65à70kg chains laatste rep zeer pittig op lockout
Zo, dat voelt verdomme lekker aan de onderrug en hams! Dave Tate is hier ook fan van, al gebruikt hij minder barweight en veeeeel meer chaingewicht (en hogere reps)

v-grip pulldown
8x 60
8x 80
8x 80
8x 80

hamstring band curl
12x light
12x light+monstermini
12x light+monstermini
12x light+monstermini
12x light+monstermini
Hamstring lekker vol. Gastrocs begonnen te krampen (dus geen kuitjes meer)

bicep curl SS bandpullaparts
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)

abwheel SS bandpushdowns
8x SS 10x doubled mini
8x SS 10x doubled mini
8x SS 10x doubled mini

tijdsduur: 1u20
Conclusie: lekker gepompt

http://www.youtube.com/watch?v=BQEyS01El8o&feature=youtu.be
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
heb je mss goeie lectuur over chain gebruik?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 134, woensdag 27-03-13
DE squat @ brickhouse


enorm stijf vandaag. + 25kg kettlebell optillen viel me al verdomd zwaar. Geen goed teken.

squat +green bands (goei 60kg on top)
opwarmen
6x2x 100kg+greens
niet meer setjes omdat het toch net ietsje te zwaar was. Kon moeilijk op diepte komen en niks geen explosiviteit.

deadlift
2x 100+ wild mini's (conv)
2x2x 120+ wild mini's (conv)
2x2x 120+ wild mini's (sumo)
bands weg
2x 140 conv
2x 160 conv
3x 160 sumo
Niet tevreden over rug. Gewoon te stijf vandaag (gisteren ook niks geen stretches gedaan...)
8x 100 RDL sumo. voelt best goed....
7x 100 RDL conv
7x 100 RDL conv

standing ab crunches
40x blauw (om de 10 reps 3 tellen pauze)
20x (idem, maar nu waren abs fried)

conclusie: kan en moet beter volgende keer...

http://www.youtube.com/watch?v=bji91XJEVn0&feature=youtu.be
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
In hoeverre je dat van dit filmpje kunt beoordelen, lijk je precies wel wat breder te staan dan normaal, nee? Wil je je aanpassen aan de WSB boys? :D
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
In hoeverre je dat van dit filmpje kunt beoordelen, lijk je precies wel wat breder te staan dan normaal, nee? Wil je je aanpassen aan de WSB boys? :D

Vind ik ook. Als je bij gerre squat is je techniek altijd anders dan in je homegym. Kameleon?
 

Bovenaan