lars-v logje

[RustyZipper]

sweet !

 

[vsral]

Training 141, zaterdag 13-04-13
UB @ homeGym
fasted

opwarmen
Shoulder dislocates, band pullaparts en lichte high rep latpulldowns

inc BP
Opwarming
5x70
5x 70
5x 90
1x 100 (even wennen aan gewicht)
8x 100 1 rep van evenaring pr af

pendlays
8x 50
5x 80
5x 80
Toch nog iets te zwaar

dips
5x
5x +20
5x +40
2x+ 60 hmm, geen pr’the hierop vandaag. Had nog wel rep ingezeten maar zou geen nut gehad hebben

plow cable rows
Paar sets met 40kg

Conclusie: eerste wat terug beetje op een training lijkt…

 

[vsral]

http://www.youtube.com/watch?v=C2epOwYgALg&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 142, zondag 14-04-13
beentjes @ homeGym

squat
10x 20
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
3x 120
3x 120
Viel me dat even verdomd tegen. Voor 5 reps zou ik echt te diep moeten gegaan zijn…
Rechterknie doet ook nog ferm k*t

deadlift
5x 70
5x 120 ‘hmm dit lukt beter’ gevoel
5x 150
1x 170 voelde alsof ik een ****ing 1rm trok. Niet dus…

prowler
2x achterwaarts
2x voorwaarts
2x zijwaarts
2x prowlersprint
2x prowlersprint
2x prowlersprint
2x achterwaarts
2x voorwaarts
2x achterwaarts

kuitjes
3x15x 40

http://www.youtube.com/watch?v=si3Fs9d2Z9Q&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 143, maandag 15-04-13
ME bench @ brickhouse


fatbar floorpress, reversed bands (30kg deload onderaan)
opwarming
5x 100
3x 120
3x 130
1x 140
1x 150
1x 160 zo, pittig aan die triceps

rest van training:
wat lat pulldown, low rows, band pullaparts, tricep pushdowns, 5kg plate curls

tijdsduur: uurtje
conclusie: not bad

 

[Hervee]

Je ziet er mij een agressieve kerel uit

 

[willem9]

Je ziet er mij een agressieve kerel uit

Klik om te verkleinen...

Is ie ook, hoor. Had echt schrik die ene keer dat hij hier is geweest.

 

[vsral]

Je ziet er mij een agressieve kerel uit

Klik om te verkleinen...

wut?

 

[davidboogie]

Beestige trainingen man!

 

[vsral]

Training 144, woensdag 17-04-13
DE squat @ brickhouse

nog een katertje...

squat +50kg chain
opwarming
7x2x 100+ chains
1x 120+ chains
2x 100+ chains
Eerste sets voelde echt zwaar op de rug, tegen het einde begon het goed te gaan

sumo DL
Wou eerst wat lichte romanians doen, maar zag Gerre tegen green bands deadliften. Dat wou ik ook doen!
1x 100
1x 120
1x 140 (baar lag in vingertopjes links, en dat voelt raar genoeg sterker dan gewoon in de hand...)
1x 160 Nu ik zo terugzie misschien net niet gelocked? Voelde alleszins wel zo
'net wel of net niet'x 160 + greens + 25kg chain Net niet gelocked denk ik. Voelde weeral wel zo...
2x2x 100+25kg chain speedpull (conv)
10x 100+25kg chain RDL (gripfaal, hams konden nog even door...)
Wel raar als je zondag nog bijna faalde op 1x170...

abs

ook poging tot kettlebell swings, maar broek scheurde plots (begint te klein te worden )
conclusie: best tevreden (en benieuwd hoe dat morgen gaat voelen...)

http://www.youtube.com/watch?v=rhgE0HOWrGw&feature=youtu.be

 

[willem9]

maar broek scheurde plots (begint te klein te worden )

Klik om te verkleinen...

Cutten gaat goed dus!
Serieus, hopen dat je hier nu eens een beetje van herstelt en niet een hele week gaar bent van een max attempt.

 

[Hervee]

Dude. Dat zijn bijna speed pulls die 160 tegen greens.

 

[RustyZipper]

Lars werd sneller als er meer gewicht op de BB kwam te hangen. Ik denk dat we de Pete Rubish van DBB net hebben gevonden .
Als je op die laatste niet naar voren viel had je hem zeker.

 

[koef]

Speed demon

 

[vsral]

Training 145, zaterdag 20-04-13
UB @ HomeGym
Fasted

lat pulldown
Redelijk wat setjes x 10x 60
3x8x 80

bench
20x 20
3x12x 50
3x5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 100 pauzed. Zwaar genoeg (wel nog goede snelheid).

yates row
4x 10x 70
Staande rows zijn altijd zo zwaar aan de core… (had ik vroeger geen last van…)

rotzooi
Facepulls, reverse curls met 15kg, tricep pushdowns en band pullaparts allemaal door elkaar zonder structuur

tijdsduur: goei uurke (op het gemak he)
Conclusie: niks speciaals. Rug was nog wat stijfjes

 

[vsral]

Training 146, zondag 21-04-13
beentjes@ homeGym

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 100
5x 100
5x 70
100 ging best volt en techniek voelde goed, maar voelde zwaar op mijn rug (en ergens toch weer niet) en heupen waren stijfjes. De aftermath van woensdag…
Had ik ook wel verwacht

sleetje trekken
8 of 10 lengtes voor en achterwaarts
2x 40kg prowlersprint ---> hartslag echt omhoog
2x 30kg prowlersprint ---> idem, maar nog hoger
30m lunges met 10kg schijf per hand. Zo, lag ik daar lekker languit op de weg
30m idem
2x 20kg slee zijwaarts

plate RDL
20x 20
20x 20
Plate halfweg vasthouden en ham stretch opzoeken
Onderrug direct vol

Conclusie: leuke training, maar ben wel bek af. CNS kan zo goed rusten

 

[vsral]

Training 147, maandag 22-04-13
Monday chestday @ brickhouse met marnix


benchpress
opwarming
5x 100
3x 120 pauzed
3x 130 pauzed PR
1x 140 pauzed PR +10kg
15x 100kg backoff
20x 60kg close grip backoff

assistance
yates rows
low cable rows
tricep band pushdowns
bandpullaparts
5kg plate curls

conclusie: Een grote bak home-made lasagna staat altijd garant voor PR's!!!

http://www.youtube.com/watch?v=jcnRqWIsmBA&feature=youtu.be

 

[chris88]

Godv jonge dikke bench!

 

[willem9]

Erg sterk, man! Tegen de zomer heb je een 150 Bench.

 

[davidboogie]

mmmmm homemade lasagna mmmmm

ohja, awesome training makker!