MuscleMeat

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Komt vooral omdat ik niet normaal kan squatten (rechterknie die al even srs k*t doet) en niet kan benchen/overhead (rechterschouder). Nu begint ook mijn rechterelleboog srs k*t te doen (tricepsoefeningen doen echt te veel pijn).

Rechtse lichaamskanker ofzo denk ik.

Enig doel is nu: niet dik(ker) worden, schade beperken, rond blessure heen trainen.
Core, rug, hamstrings hebben nu 'alle aandacht'.

Structuur in trainingen heb ik nooit gehad. Doe graag wat ik wil doen. Verzin de dag zelf even wat ik doe / in welke volgorde / welke intensiteit.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 192, vrijdag 9-8-13
UB @ HomeGym


opwarming
Exo en endo’s
Facepulls, bandpullaparts

low cable rows
10x 50
10x 70
10x 80
10x 80
10x 80

inc DB press
8x 25 (had DB’s niet goed vast)
15x 25
15x 25
Onwennig en zwaar

Pullups
12x BW
3xBW+16,
Nja, dat word tem niet vandaag…

kettlebell press Links
3x10x24

side raises
3x12x miniband
Voelt goed, zelfs aan rechterschouder.

BB curls
3x10x 20kg
Lol, zwaar…

onderarmen
Wirstcurls/extensions tegen band
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 194, maandag 12-8-13
beentjes @ homeGym


opwarming
Foamrollen: was even geleden en dat was te voelen
Circuitje: 3x (12 hamcurls, 15x add L, 15x add R, 15x abd)

ghr 3x5xBW
squat, cambered bar 3x8x70
blockpull net onder tuberositas tibiae
2x5x 120 fuuu, deze shit is zwaarder dan gewoon DL
2x5x 160 Kon hier al mijn rug niet meer deftig recht houden

ghr 3x5xBW
ghr crunches 4x15xbw
kuitjes 3x10xBW+20 (single leg)

tijdsduur: 1u10min
Conclusie: free squat: geen last tijdens, maar op fiets terug toch funky feelin’ in my knee
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 195, dinsdag 13-8-13
UB@ homeGym

nuchter
opwarming
Rotator cuff
Lichte facepulls 3x12x

rowz
3x8x70 bor
3x8x70 bor onderhands schouderbreedte
3x8x70 pendlays

pompuh (omdat 40kg bench al pijnlijk was) 3x20xBW
latpulldowns 3x8x60
inc band flys 3x10x monstermini
band side raises 3x10x mini
tricep pushdowns ?x?x 20kg
plate hammer curl ?x?x10kg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 196, donderdag 15-8-13
fullbody @ homeGym


opwarming
3x circuitje (legcurl-adductie-abductie) met bands
3x5x BW GHR

cambered bar squat
2x5x 50
5x 80
8x 100
3x9x 100+chains (25 a 30kg): eerste setje per ongeluk rep teveel, dan maar 9’tjes doen.
20x 70+chains blergh, afzien. Beentjes konden nog wel vlot, maar middenrug stond in brand.

GHR
5x
8x
8x

side bends op GHR 3x10x per kantµ
pushups 3x20x BW (laatste 5 reps telkens afzien)
latpulldown 4x8x60kg
side raises 3x8x miniband
crunches op GHR
8x BW
8xBW+8
3x8xBW+16
kuitjes?
triceps bomb/chains/single arm/liggend
plate hammer curls

Conclusie: ging best goed vandaag
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 197, zaterdag 18-8-13
fullbody @ homeGym

squats van vorige keer hadden er echt stevig ingehakt. Nog steeds goed stijf
opwarming
Band circuitje…

squatz cambered bar (chains +/- 25 a 30 kg)
8x 50
5x 100 onderrug niet mooi recht (stijf…)
8x 100+chains
8x 110+chains
12x 100+chains
Intens…

GHR
10x
10x
10x
Laatste 2 reps telkens srs pittig

latpulldown
12x 60
3x8x 80
12x 60

chain flys 4 sets. Stevige burn in chest+onderarmen
standing band crunches 3 sets
side raises 4 sets miniband
standing kuitjes 3 lichte sets
tricep extensions 2 sets (maar wel pittige sets)
biceps 4 sets miniband

Conclusie: squat ging weer best goed. Voorlopig even wat hoger in de reps blijven
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 198, maandag 19-08-13
fullbody@ homeGym


opwarming
Bandcircuitje

squats cambered bar
5x 70
5x 100
5x 100+chains
5x 120+chains
5x 130+chains zo, pittig!
10x100+chains

barbell rowz 8x 50, 3x8x70
GHR 3x8xBW
latpulldowns
side raises (bands)
chainflys “burn baby burn…”
kuitjes
tricep extensions tegen chains
platecurlzzzz
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
heb jij geen last van dat geratel van die kettingen? :P
ik gebruikte de zwaarste overlaatst en mijn oren suisden erna
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Verroeste kettingen geeft minder gekletter dan blank staal (+ verroest is cool :cool: (maar geeft wel roestschilfers :())

Als intensiteit hoog genoeg is merk ik daar toch niks van. Dan hoor ik ook geen muziek ofzo dusja.
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
Leuk dat je eens cambered bar tegen chains doet :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Leuk dat je eens cambered bar tegen chains doet :D
ja, voor de afwisseling enzo :o
Nah, vind het zo even fijner aanvoelen aan mijn benen. Als ik deze beu ben terug even straight bar
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 199, donderdag 22-8-13
beentjes @ homeGym


foamrollen
opwarmen = bandcircuitje
squats cambered bar
5x 70
5x 110
5x 110+chains (25a 30)
5x 110+chains (35)
5x 110+chains (45, echt minimal)
5x 120+chains (45…)
Zo, weer lekker pittig. Chains mss net iets te laag gehangen (onderste 10cm van ROM komen kettingen nog niet mee).

GHR 3x8x BW : zwaaaaar.
side bends op ghr 3x10xbw
lunges 2x40stappenx10kg/hand
crunches 3x12xBW+2minibands
kuitjes 3x10xBW+20 single leg. Daarna 30xBW+20kg beide pootjes

Conclusie: leuke en best stevige training
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 200, vrijdag 23-08-13
ub @ homeGym


BOR 8x 50 3x5x70
chain suspended seated press
8x 20
8x 40
5x 50
2x5x60
8x50

latpulldown 8x60 8x80 3x8x60
side raises minibands
lshrugs 12x 70, 4x10x120
rear delt
chain flys
rope pushdowns
plate curls
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 201, maandag 26-8-13
fullbody @ homeGym

gisteren niet gaan trainen because lazy. Wel spijt van omdat ik toch redelijk wat calorien had binenngestopt :p

squat cambered bar
5x 70
3x5x100
Licht gehouden omdat ik nog stevig wou DL’en

deadlift 2x6x110 van 5cm matjes. Gestopt want was srs draaierig erna en voelde niet alsof ik meer ging aankunnen.
GHR 1xBW WTFFFFFF. Die ene rep net gelukt… Zwaar gaan dus niet voor vandaag.
latpulldowns 10x10x 50kg, verschillende grepen.
tricep pushdowns
kuitjes

Conclusie: nja, hier ga ik niet te veel woorden aan vuilmaken. Woensdag herkansing. Denk dat ik nog eens met rechte baar ge proberen te squatten.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 202, woensdag 28-8-13
fullbody @ homeGym


opwarming bandcircuitje
squat rechte baar
5x 20
5x 70
5x 100 bam, wat een verschil met 70kg, voelde 2x zo zwaar
5x 120
2x5x 140

latpulldown tot 3x8x80
GHR 4x8xBW
floorpress tot 2x10x70kg+16kgchains (voelde niet geweldig aan schouder…
side raises minibands
shrugs met 90kg
curl ss tricep ext

Conclusie: knie maakte srs rare geluidjes bij squat.
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
Ik durf wedden dat de 140kg squat ook 2x zo zwaar aanvoelde als de 70 :trollface:
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 203, zaterdag
beentjes @ homeGym
met Willem

opwarming
Onderrug losrollen
Bandcircuitje

squat cambered bar (chains +/- 25kg)
8x 50
8x 70+chains
8x 100+chains
8x 120+chains
12x 100+chains

ghr 3x8x BW
abs
2x10x side bends
15x crunch (met minibands
10x crunch met minibands, maar teveel spanning

prowler
Sled drag
Kettlebell overhead throws
Prowler sprints
Kettlebell overhead throws (paar gefilmd)
Backward prowler push
Prowler sprints

kuitjes bw+40

tijdsduur: dik anderhalf uur (best op het gemakje)
Conclusie: leuk (en lekker weertje
http://www.youtube.com/watch?v=dF2To6-jyjg&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 204, zondag 1-9-13
ub @ homeGym


latpulldown 8x40, 2x8x60, 2x8x70
benchpress 10x50, 2x8x70, 12x70 close grip alles
bor 3x8x70, wat een k*toefening
inc band flys 4 sets
v-grip pulldowns 3x10x60
shrugs 2x10x70, 3x10x100
tri+bi’s pompen


Training 205, maandag 2-9-13
beentjes @ homeGym

Moe, weinig fut en eerst wou ik training skippen, maar toch maar gegaan.

opwarming bancircuitje
cambered bar squats
2x5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
5x 160 PR denk ik (zeker gezien uitlopen+beltless). Laatste rep ulgy mofo

DL + doubled mini’s (geen idee hoeveel spanning bovenaan…)
5x 70
3x 120
3x 150 dubbel overhands ging best goed zo
3x 170 eerste overhands PR
1x 190 overhands grip genadeloos gefaald (net beetje losgekregen)
1x 200 Wou eerst bij 190 ophouden, maar wou nog eens 200 getrokken hebben. Bovenaan wel heel zwaar.
GHR 3x8x
calfraises 3 setjes single leg BW+40, 2 setjes 2 leg donkey
tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: nog eens leuk om minder-pussy-gewichten te hanteren.
http://www.youtube.com/watch?v=pyJNRm_aYDE&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 206, zondag 15-09-13
beentjes @ homeGym

vannacht teruggekomen van vakantie. Goed 5 uur geslapen, daarna kon ik niet meer in bed liggen. Is ook nieuw…

opwarming bandcircuitje
cambered bar squat tot 3x5x100
DL+mini’s 5x70, 2x5x120
ghr 3x5x
crunches 3x10x
kuiten

Conclusie: slome training om er terug in te komen. Rechterknie was een echte pest. Ook op vakantie best wat last van gehad
 

Bovenaan