lars-v logje

[FortiusFitness]

Met wat extra momentum vanuit backextensionpositie lukt het wel ja. Rollers maken het ook wat makkelijker denk ik.

Dat is inderdaad zo ja. De meningen verschillen of dat wenselijk is

 

[Hervee]

Dat ging hij samen met herve maken, so who knows how long it will take ?

Ik heb geen dl platform meer nodig. Mijn squat platform ligt al.

 

[vsral]

Training 183, dinsdag 23-07-13
deadlift @ homeGym

opwarming
Foamrollen
Kettlebell zwieren

deficit sumo DL 5cm deficit
3x 70
3x 120
3x3x 120+mini’s
3x 140+mini’s
Best tevreden van techniek. Deficit voelde natuurlijker dan normaal (weeral: **** logic)
Heupen en hams kwamen wel lekker op spanning…

chain suspended GM
5x 70
5x 90
**** it, hier echt geen zin in…

GHR
4x6x BW (onderaan even stil houden (= geen tot weinig momentum))

abs
Crunches op ghr en standing cable crunches

donkey calf raises
3 setjes

tijdsduur: net iets meer dan een uur
Conclusie: geen slecht gevoel aan over gehouden. Wel srs warm

http://www.youtube.com/watch?v=FdW1wbyTnIU&feature=youtu.be

 

[davidboogie]

Lekkere training man, serieus warm idd, respect dat je erin doorknalt kerel

 

[vsral]

Lekkere training man, serieus warm idd, respect dat je erin doorknalt kerel

In mijn homegym is het +/- 10 graden frisser dan buiten hoor (fris in de zomer, best warm in de winter...)
Maar nog steeds warm

 

[vsral]

Training 184, woensdag 24-07-13
ub @ homeGym

opwarmen
Foamrollen
Rotator cuff

cable rows 4 setjes
kettlebell hooggooien
prowler presses 4 lengtes
sled rows 6 lengtes
prowler sprints 4 lengtes
Tussendoor: kettlebell press (4x8x24kg links only) en redelijk wat bandpullaparts

Conclusie: iets dragelijk weer buiten, maar nog steeds aan het zweten gelijk een rund

 

[davidboogie]

In mijn homegym is het +/- 10 graden frisser dan buiten hoor (fris in de zomer, best warm in de winter...)
Maar nog steeds warm

Sjansaar, bij mij ist het warmer dan buiten, maarja ongeisoleerd houten kot.....still beats commercial bullcrap

 

[RustyZipper]

Met welke halter deed je die suspended GM"s? Met een gewone suckt dat echt. Beter je cambered nemen daarvoor, voelt beter aan de schouders.

 

[vsral]

Met welke halter deed je die suspended GM"s? Met een gewone suckt dat echt. Beter je cambered nemen daarvoor, voelt beter aan de schouders.

cambered ja

 

[vsral]

Training 185, donderdag 25-07-13
beentjes @ homeGym
middenrug voelt pretty beat up, dus geen GM’s of DL varianten vandaag…

foamrollen
1leg hamstring band curls 3x12x choked blue

GHR
6x
4x (voetenklemding te ver naar achter ---> teveel pijn aan quads (yes pussy))
6x
6x + miniband
6x + miniband
8x
Hmmm, ik voel mijn hammies precies wel goed ja…

GHR crunch
Na 2 setjes voor bekeken gehouden omdat er iets lastig doet diep in de zijkant bij mijn rechterheup

standing calf raises
3x12x BW+40

Conclusie:
Morgen rustdagje

 

[davidboogie]

Je hebt je plezier wel aan die ghr precies! Toppie!

 

[Rybeara]

In mijn homegym is het +/- 10 graden frisser dan buiten hoor (fris in de zomer, best warm in de winter...)
Maar nog steeds warm

Niet slecht. Bij mij is het 10-15 graden warmer dan buiten, na elk setje even naar buiten

 

[davidboogie]

Niet slecht. Bij mij is het 10-15 graden warmer dan buiten, na elk setje even naar buiten

lol, naar buiten gaan om af te koelen, djeeez

 

[vsral]

Training 186, zondag 28-07-13
deadlifttraining @ homeGym

opwarming
Foamrollen
Rotator cuff
Band adductive band abductie
Paar back extensions, paar GHR

sumo DL
2x5x 70 op def
5x 120 op def
3x 150 op def
2x 150
2x 170
1x 190
1x 190
Bahbah, zo zwaar… Valt toch tegen

pullups
5x BW
3x BW+8
3x BW+16
7xBW+16 ds 4xBW+8 ds 4xBW
12x BW

shrugs
12x 70
8x 120
8x 120

kettlebellpress
8x 24 L
8x 24 L
8x 24 L

GHR
8x BW
5x BW+mini
5x BW+mini
5x BW+mini
Dit gaat steeds beter

abs op GHR
Side bends
8xL + 8xR
8xL + 8xR
8xL + 8xR
Crunches
12x BW
12x BW
12x BW

tricep pushdowns
10x 25
10x 25
10x 25 + 8x 20

kuitjes
12x 40
12x 40
12x 40
12x 40

tijdsduur: iets meer dan anderhalf uur (deadlift was op het gemakje)
Conclusie: die deadlift moet beter…
http://www.youtube.com/watch?v=L1CbUKjwxDE&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 187, woensdag 31-07-13
beentjes @ homeGym
fasted
foamrollen
boxsquats cambered bar
5x 50
5x 70
5x 100 (tot hier 35,5cm box, kon net niet tegoei spanning houden)
5x 100+30kg chains op 38cm box
5x 100+30kg
5x 100+30kg

GHR
8x
8x
8x

abs op ghr
Side bends
8x
10x
10x
Crunches
2x10x BW
3x10x BW+5 (nog best goed te doen)

kuitjes
4x12x 40

hamstring band curl
3x12x blue+monstermini

tijdsduur: net een uurtje
Conclusie: leuk om eens te squatten met heel weinig last van de knie (helaas niet volledig pijnloos, maarja)

http://www.youtube.com/watch?v=sGQawpUVXy4&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 188, donderdag 1-8-13
UB @ homeGym

Rotator cuff, vage schouderoefening (hel voor de traps, maar voelt wel goed), Kettlebellpress links (3x8x), lattpulldowns 4x8x60), pullups 3x8xBW, tricep extensions, nog iets mss

Vandaag: poging tot lichte LB training, maar echt weinig fut.
Wat rotator cuff, standing side bends met doubled monstermini, woodchops en paar lengtes slee geduwd, maar benen waren echt te plat.

 

[vsral]

Training 189, zondag 4-8-13
Ub heel rustig @ HomeGym

rotator cuff
low cable rows
2x12x 40
3x10x 60
Voelde mijn bicepspees rechts fel rekken (heb al langer wat last van elleboog daar maar bicepspees is nieuw…)

inc BP
Bij 50kg deed bicepspees goed lastig. Maar mee opgehouden

lat pulldown
3x7x 60 onderhands (voelde beter aan pees)

crossed bands rear delt
4 sets

tricep band pushdowns
10kg plate hammer curls

tijdsduur: iets van 40 min.

 

[vsral]

Training 190, maandag 5-08-13
beentjes @ HomeGym

opwarming
Foamrollen
Band adducties
Bandabducties

boxsquatcambered bar
5x 45
5x 70
3x 100 Blergh, voelde gewoon veel te zwaar aan
Knie deed ook lastiger dan vorige keer. Ben ik nu gewoon niet hersteld van woensdag fzo? (gisteren nochtans epic bbq)

GHR
6x8x BW
8x BW+kettingkje (8kg)

side bends op ghr 3x10x per kant
step-ups 3x10x BW per kant (is zowaar conditioneel pittig, lol)
woodchops 3x12x choked monstermini per kant

 

[vsral]

Training 191, donderdag 8-8-13
beentjes@ HomeGym

opwarming
Hamstring curls
Band add
Band abd

boxsquats cambered bar
38cm box
8x 50
8x 70
5x 70+chains
5x 100+chains
2x8x100+chains op 42cm box

DL
5x 140 (zonder verdere opwarming, voelde zelfs easy aan (ook aan grip))
5x 120 def
5x 120 def

ghr
4x8x BW

crunches
8x BW
10xBW+5
10x BW+10
2x8x BW + 16kg (chains, was al wat pittiger…)

kuitjes
4 setjes ofzo met BW+40

tijdsduur: niet echt op gelet. Net iets meer dan uurtje denk ik. (op het gemak)
Conclusie: eerste training in een tijdje waar ik geen slecht gevoel aan over houd


http://www.youtube.com/watch?v=dkXnKFIaStM&feature=c4-overview&list=UUjTzoPA3rqq8Ib-yCFRwW4g

 

[Hervee]

Breng wat structuur in je trainingen en zorg voor nieuwe doelen. Heb zo de indruk dat je nergens naartoe traint en dat zorgt inderdaad voor lage motivatie.