MuscleMeat

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 207, maandag 16-9-13
upperbody @ homeGym


opwarming
Band dislocates, pullaparts, lichte latpulldows
bench
2x12x20
2x8x50
2x5x70 vanaf hier paused
5x 90
5x 100 zwaar en onstabiel
Onderrug was het ook niet meer gewend. Geen last aan mijn schouder, hopen dat dat zo blijft
Eerste keer deftig bench sinds begin juni

v-grip pulldows tot 3x8x80
chain flys met ‘dropset’ tot press, 3 setjes
band side raises stapje naar achter zodat rear delt meer werk krijgt
rest lichte low rows (20reps 40kg), hammer plate curl, miniband tricep pushdowns

tijdsduur: ietsje meer dan uurtje
Conclusie: hopen dat schouder heel blijft
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 208, donderdag 19-9-13
Beentjes @ homeGym


opwarming
Heupadd SS heupabd
TKE SS leg curls

squat tot 3x5x120
GHR 4x8x
GHR crunches 3x10x bw+miniband
GHR side bends 3x10x
calf raises

Training 209, zondag 22-9-13
fullbody @ homeGym


opwarming
Bandpullaparts
Rotator cuff

bench
20x 20
2x5x 50
2x5x 70
3x5x 90 = zwaar
STAGGERED MET:
latpulldows
4x10x40
3x8x60

opwarming voor DL
2x (15TKE’s/been+15 heupadd/been)
2x20x heupabd

sumo DL
2x5x 80
2x5x 120
5x 140
4x 160

prowler
Tussen 15 en 20 lengtes stevige wandelpas of backward prowlerpush met licht gewicht
Tussendoor ook wat bandpullaparts

calf raises
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
bedoel je met staggered zoals superset maar dan niet meteen na elkaar oid?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
12 okt 13
UB @ HomeGym


opwarming
Shoulder dislocates
Bandpullaparts
Rotator cuff

latpulldown
bench

2x8x 70
5x 100 pfoe, zwaar
2x 110 voelde niet zoveel zwaarder als 100
2x 120 om nog eens een beetje meer gewicht te hebben genomen. Schouder wil wel dat ik heel rustig zak
8x 100

rest
V grip pulldowns
Chest supported band rows
Tri
bi
http://www.youtube.com/watch?v=LfKZQ89wJys&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
13 okt 13
Beentjes @ homegym


opwarming
Foamrolle
Heupadd
TKE

cambered bar squat
8x 50
5x 70
8x 100
3x5x120

GHR 3x10x
abs side bends en crunches op GHR
kuitjes BW+24kg kettlebell
tibia-eversies tegen miniband

tijdsduur: minder dan een uur, weet niet precies hoeveel
Conclusie: best nog tevreden va n gewichten/knie. Alleen was mijn middenvoet rechts pijnlijk/beetje onstabiel.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
19 okt 13
Upperbody pumpin’ @ HomeGym


Been een stevige verkoudheid aan het kweken (of allergie steekt weer op), heelde dag superloom gevoel. Dan maar wat caffeine nemen.

opwarming
Bandpullaparts/rotator cuff/lichte cable pullovers/lichte tricep pushdowns
Paar keer dit ‘circuitje’ na elkaar

lat pulldown
3x10x 50 met een greep die je echt diep kan doortrekken (soort rooigreep die net beetje breder is)

inc bench fatgripz, BB-style (geen pauze tussen reps en net niet locken)
20x 20
2x10x 50
10x 70
7x 90
15x 70
Niet ontevreden (rep pr is 9x100 zonder fatgripz)

side raises zittend
3x10x10kgschijfje
pendlays
3x8x70+hoopje ketting

shrugs blauwe bands dubbel choked rond dikke spotterbars op laagste stand
3x20x
triceps t grip barbell liggend
4x12x 25kg
wrist curl variant

Conclusie: zat te twijfelen of ik niet beter zou rusten, maar tevreden dat ik toch geweest was. Hopen dat ik morgen zelfde intensiteit aan de dag kan leggen
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.630
Waardering
270
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Daarmee bewijs je weer: bij twijfel, get your ass in the gym
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
zo 20 okt 13
beentjes

cambered bar squarts tot 2x8x 140. Had hier last van ‘steken’ rechts achteraan net naast mijn erectors ter hoogte van de nieren ongeveer. Nog kunnen doorheen squatten. Deze 2 sets waren wel LOODZWAAR.
deadlift nog tot 1x 180+ +/-20kg chain

vrijdag 25 okt 13
beentjes


squat cambered bar
2x5x 50
5x 70
5x 100
3x 120 Daar zijn die ‘steken weer’. Zeker bij het terug racken van de baar (als gewicht van rug af gaat) verergert het plots zeer fel. Qua localisatie volgens mij de quadratus lumborum.
2x 120 langs achter gefilmd: ik neig iets te fel naar rechts.
3x 120 proberen (overdreven) te compenseren, maar op vid lijkt het nu gewoon ‘recht’? Moet precies terug leren squatten.
Ik voelde mijn knie wel maar misschien dat ik door die knie een Andre groove ben gaan aannemen?
nog een minpunt: de 120 voelde belachelijk zwaar op de rug (= nog niet herstelt van zondag?)


GHR 6x8xbw
walking lunges 3x30 stappen
kuitjes
4x8x BW+40 single leg standing
2x20x BW+40 beide beentjes donkey

---------- Post toegevoegd 26 October 2013 om 19:16 ----------

ohja, gisteren ook nog een abs oefeningetje gedaan
http://www.youtube.com/watch?v=v_CLjGWbe1A&feature=youtu.be

---------- Post toegevoegd 26 October 2013 om 19:30 ----------

26 oct 13
UB@ HomeGym


opwarming (alles heel licht natuurlijk)
Band pullaparts
Rotator cuff
Cable pullovers
Tricep pushdowns
Barbell pushups

bench
10x 20
2x8x 50
5x 70
3x5x 100 steeds ietsje smaller gepakt. Eerste set voelde weer belachelijk zwaar.
4x 110 5F
1x 120
1x 130
Mja, weer duidelijk dat dit toch mijn beste lift is eigenlijk. Rechterschouder doet nog vervelend maar al minder dan eerst.

chest supported band row
3x12x choked monstermini
side raises seated
3x10x 10kgplate
Staggered met row

shrug
3x10x 100: zwaarder op de core dan iets anders :p

rest
tricep pushdowns
plate hammer curls
plate shrugs (eerst links, dan rechts, 20 reps elk, 3 sets ----> burnn
wrist curls
http://www.youtube.com/watch?v=zGMe3zg3a-s&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
27 oct 13
beentjes@ HomeGym


squat
5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
2x5x 140 2e set iets breeder gaan staan: was beter. Voelde +/- even zwaar als vorige week (toen 2x8x140 cambered)
3x7x 100 ging goed en pijnloos, yay

GHR 7x7xBW
5e set gefilmd. Hand voor en achter. Achter is om te zorgen dat ik mijn glutes goed samenknijp om heup te strekken en niet compenseer door lumbaal achterover te leunen. Als ik het goed doe voel ik ook mijn abs contraheren.

Nog wat rotator cuff doorbloeden

kuitjes
5x10x BW+40 single leg
3x10x BW+40 donkey beide benen: kuiten vol bloed en onderaan en bovenaan pauzeren. Damn…

tijdsduur: uurtje
Conclusie: begint langzaamaan weer goed te komen…
http://www.youtube.com/watch?v=fqtiMiLtRQ8&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
vrijdag 1-11-13
fullbody @ homeGym


opwarming
Wat pulldowns, tricep pushdowns, bandpullaparts, rotator cuff…

bench
15x 20
2x8x 50
5x 70
5x 90 pfoe, zwaarder dan vorige week
5x 100 zwaaar
2x 110 al moeten strainen.
Gatver

squat
2x5x 70
3x5x 100 moeten doorbijten om 5 reps te halen. Knie deed ook terug srs lastig...
Te fuq is this…

low cable row 5x8x 50kg
ghr 3x8xBW, ook al belachelijk zwaar
shoulder triple blablabla 3x10x
barbell curl 8x20; 3x8x30
band pullapart 3x20x miniband (niet aan uiteinden genomen)
cable FatGripz wristcurl 3x15x 10kg ----> fuuuu, burn



tijdsduur: 65 min.
Conclusie: gewoon niet gerecupereerd van vorig weekend of hoe zit dit? Niet leuk in ieder geval…
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
mss doe je teveel werk? of te hard werk te vaak?
mijn progressie is niet super de laatste maanden maar ik ben wel elke training fris, plus het feit dat je weet dat je max
3 oefeningen gaat doen en niet veel meer werksets is psychologisch ook helpful
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Hele week 'platte rust' :D (gotta love 'studeren' )

edit: even vermelden dat mijn rechterschouder ook weer lastig deed (beetje pijn + onstabiel gevoel). Volgende keer (nog) wat uitgebreider opwarmen...
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
zaterdag 2-11-13
Stevig feestje gehad van vrijdag op zaterdag, 3 uur geslapen. (wel geen alcohol dus dat scheelt)
Ook srs weinig gegeten.

‘extra’ traininkje met Willem
Abs: 4x12xcrunches; 3x10x side bends
Tussendoor lichte lat pullovers
Prowler/sled: 40x 25m. Wou in minder dan de helft al opgeven…
Benen waren nog stuk leger dan aan begin van training.

zondag 3-11-13
fullbody @ homeGym


opwarming
Rotator cuff
Defranco’s Triple Threat (3x10x)
Lichte high rep lat pullovers

camberd bar press
2x5x 40
5x 50
5x 60
4x 70 ‘strainen’ met cambered baar is wel een aparte beleving precies
Tevreden voor al lang geen overhead meer gedaan te hebben

Band adducties
DL
5x 70
3x 120
3x1x 120
3x1x 170
1x 190
1x 210 Ik vraag me nog altijd af wat die luide ‘knak’ is. Bij 190 hoorde ik het ook al… (op video)

GHR 3x8x
latpulldown 2x10x 50; 2x10x70; 12x50
seated plate side raises 4x10x10 (tussen latpulldown door)
single arm tricep pushdown (‘bomb’attachment) 5setjes per arm
singe leg donkey raises 5x10x BW+24 per been
wristcurl 5 setjes

Conclusie: DL was zwaar maar dat is te verwachten 10kg onder PR. Techniek mag wel wat bijschaving gebruiken. Press ook tevreden.
Vanuit nu is vrijdag ‘k*ttrainingdag’ en zondag ‘degelijketrainingdag’

http://www.youtube.com/watch?v=uL6Rg29bFoQ&feature=youtu.be
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Je vergeet dat je gisteren ook nog bepaalde party moves op de lat Pulldown hebt geoefend!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
zat 9 now 13
UB @ homeGym


opwarming (10 min)
Lat pullovers
Rot cuff
Bandpullaparts
Barbell pushups
Lat pulldowns

bench (tussendoor nog wat bandpullaparts en latpulldowns)
2x10x 50
5x 70
5x 90 schouder weer lastig en voelde zwaar
3x 90 semiclosegrip ---> beter en voelde lichter
3x3x 110
3x 120
2x 140 met warrior shooter. Baar dreef echter richting mn kop en lande 2x veeelste hoog op mijn borst. Deed niet goed aan mijn ellebogen nadien.
Ook kniepijn tijdens het benchen…

low cable rows 4x 10x 70
shrugs 3 setjes +/- 15 reps
concentration curl met FatGrip 2x10x 12kg, 3 set ergens fail. Hoezo zwak :p

tijdsduur: een uurtje inclusief opwarming.
Conclusie: Voel mijn ellebogen nog steeds. Morgen hopelijk weg.

Morgen weer LB training met Willem met goed wat prowlerwerk

http://www.youtube.com/watch?v=TRYHwOcTSRo&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
zondag 10 nov 13
beentjes @ homeGym


opwarming niet al te uitgebreid
Foamrollen
Band adductie
Band abducties

squat nog eens op mn blue suède (oly) Shoes
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
2x5x 120
5x 140
5x 150 zwaaaaar
Geen kniepijn!

abwheel 4x7x
prowler 16 runs (8x heen en terug)
seated calf raises 7 sets + een dubbele dropset

Conclusie: tijdens prowler (in t shirt) iets te koud en dat voelde absoluut niet goed aan mijn longen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
zat 16 nov 13, ub @ hoemgym

opwarming
Lat pullovers (cable)
Tricep pushdowns
Bandpullaparts
--> circuitje (4x)
Foamrollen (rug + benen)

bench close grip
2x15x 20
2x12x 50
8x 50+25kg chains
2x3x 70+chains
2x3x90+ chains
Linkerpols en rechterschouder niet meer zo vriendelijk.
Tussendoor nog facepulls of bandpullaparts gedaan

latpulldown 4x10x50
cambered bar militarypress 3x8x40 Plots een stevige dip. Zat echt niet meer in
low cable row SS side raises 3x (10x50kg SS 15x5kg)
triceps pompen
tijdsduur: 65 minuten (opwarming was bijna 15 min, foamrollen deed wel goed)
Conclusie: Viel serieus tegen. Had nochtans wat meer carbs dan anders voor de WO gegeten
morgen nog eens deadliften (vandaar rug niet hard meegepakt). Hopen dat ik morgen frisser ben
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
zondag 17 nov 13
beentjes@ homeGym


opwarming (+/- 15 min)
Goed foamrollen
Band add en abd
Walking lunges: 55, 50, 50 stappen

squatten
5x 70 goh, voelt best goed. Voelt niet te zwaar en kniën voelen best goed (al lekker doorbloed)
5x 100
3x5x 120 en BAM, gatver wat was dit zwaar. 4e set zou twijfelachtig zijn geweest… Weet zo’n plotse ‘dip’

powerclean (wou dit als opwarming voor DL doen)
3x 70 Sterretjes alom. Na 3e rep echt gestopt omdat ik bijna de volledige melkweg zag
3x 70 hangclean
0x90, mja, stupid me, waarom probeer ik dit nog? Weak as phuck weer

GHR
5x
5x
3x
Ook al zo slecht. Had wel mijn Oly’s nog aan en dat voelde best raar

lunges was het enige waarmee ik nog iets zou kunnen doen dusja
40x BW+8kg kettingkje
2x40xBW+16kg kettinkjes
60x BW

seated calf raise
8 sets tot kuiten goed verzuurd waren

tijdsduur: 15min opwarming en 55minuten ‘training’
Conclusie: Lig je 3 dagen te refeeden, heb je deze bullshit (dit + training van gisteren). Slaap trekt laatste week wel op niks. (Heel onrustig, veel wakker worden, nooit gevoel echt geslapen te hebben)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Ik ga me voorlopig wat meer richten op conditie (als in 'veel prowler'), aangezien ik me vroeger veel fitter voelde (zeker tijdens examens etc) toen ik nog conditie had. Kijken of ik hiermee die 'vicieuze cirkel' van continu moe zijn kan doorbreken.

gisteren:
- squats, met met 100kg liggen kloten is zielig en niet echt bevorderend voor je motivatie...
---> GHR: gatver wat ben ik hier ook weer zwak in geworden.
tussendoor wat abs
en 12 lengtes prowler.

vandaag (zaterdag):
2u lang ub pompen met willem
Enige noemenswaardige is cambered bar press
5x 70 military (hielen tegen elkaar)
1x 75 en 2x80 zonder hielen tegen elkaar, met (beetje) overschot

morgenvroeg op nuchtere maag:
- prowler/abs/kuiten sessie met Willem
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Bovenaan