Fitness Seller

lars-v logje (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

s4ndro

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waarderingsscore
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
een training van een beest!
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
zondag 26-02-2012
DE bench @ homegym


Burpee
8x
10x
12x

Benchpress
20x 20
12x 40
5x 50
9x3x50+16kg chain

Close grip BP
8x 60+25kg chain (gewicht niet zeker van die kettingen)
8x 70+25: linkerpols knakte weer wat
5x 80+25: gestopt omdat pols serieus begon te k*tten

Rotator cuff dinges
paar setjes met 8kg DB's

Conclusie:
Wil dat k*tgedoe met die linkerpols toch eens kwijt.
Geen pull oefeningen omdat mijn lats nog goed getrashed zijn van gisteren.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waarderingsscore
759
Ga eens naar een dokter/goede kine daarvoor!
 

Boog

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
430
Waarderingsscore
23
Lengte
1m72
Massa
78kg
Vetpercentage
19%
Ben ook eens langs kiné geweest. Raadde me aan om enkelversterkende oefeningen te doen. Misschien ook een goed idee voor je pols?
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 1-3-12
combinatietraining ME UpperB en 'DE' Lowerb @ Industrial met Alexander (14 + 15)


Floorpress 1st time ever...
10x 20
10x 40
5x 60
5x 80
3x 90
3x 100
3x 110
1x 115
2x 120 eerste rep vlot, 2e rep tegen een muur aan met rechtertricep, maar ik had hem nog net
Best leuke oefening :)

CGBP
30x 60
Alexander ging nog effe regulier benchen, ik deed even een close grip setje mee. Triceps zullen het gevoeld hebben :P

Tate extensions
11x 40lbs
9x 40lbs
Triceps helemaal kapot nu

SSB squat
5x 60
5x 100
5x 100
5x 100

Stiff legged DL kleine schijfjes onder de voorvoeten ----> lekkere stretch in hespjes
10x 40
8x 80
8x 80
8x 80

Conclusie:
- Na de floorpress goed tempo in training gehouden. Total duur 50 min, waarvan grootste deel floorpress
- Mijn rechtertricep is precies een stuk zwakker dan links. Vroeger was dit zeker omgekeerd.Volgens mij is het verander nadat ik ooit overkop was gegaan met de fiets en op de elleboog geland was (dokter dacht radiuskopbreuk, maar foto liet niets zien).
- Geen last van polsen. Alleen klein knakje in rechterschouder.

Leuke maar vermoeiende training :)

http://www.youtube.com/watch?v=JvEyZRCRh2M&feature=youtu.be
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 3-3-12
'DE' bench @ homegym


Gisteren (vrijdag) 40 minuten gaan 'lopen' op nuchtere maag. Viel zeer hard tegen, en 3x tussenin gestopt (wandelen) omdat mijn kuiten enorm verzuurden. De stiff legged DL's van de dag ervoor voelde ook zeer fel, en nu nog altijd. Hopen dat het morgen me geen parten gaat spelen bij squats.

Ook een serieuze verkoudheid te pakken precies.

Burpee
5x
15x

Benchpress
10x 20
10x 20
10x 40
5x 60
3x3x 60+chains
Ik kreeg er maar geen snelheid in, en alles voelde wat zwaarder als normaal. Restant van floorpress van donderdag probably. Gelaten voor wat het is.

Rotator cuff SS rear delt
zeer lichte rear delt (maar wel high reps), zodat als ik morgen nog energie zou hebben voor rows, ik dat zonder problemen kan doen.

Burpee
3x10x
Laatste vielen serieus hard tegen. Heb ook zeer weinig carbs ingenomen vandaag.

Belt van Strengthshop was maandag aangekomen:
34tcriv.jpg

1zxpfuu.jpg

r1g49e.jpg
 
Laatst bewerkt:

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vandaag normaal ME squat geplanned, maar geskipt.
Voelde me veel te moe en ben toenstraks terug in bed gekropen. Nachtrust is ook allesbehalve goed. Ik wordt paar keer per nacht wakker omdat ik serieuze keelpijn (heel pijnlijk slikken, maar ook passief pijnlijk) heb die alleen weggaat door redelijk wat te drinken (uitdroging?).
Moet ook vaak en plotseling pissen.

Mss binnenkort ook maar eens bloed laten trekken
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waarderingsscore
759
Klinkt als kanker gemengd met aids. Veel succes ermee!
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 7-3-12
ME squat @ Industrial Gym


Door de stevige verkoudheid (algemene fysieke zwakte) heb ik eergisteren en gisteren de calorien terug drastisch omhoog gedaan. Gisteravond begon ik meweer wat fitter en sterker te voelen.

Mindset: 8/10: had er nog eens zin in :)
pré-WO meal/ontbijt: Crap. Een proti-shake, een peer, 2 stukjes zwarte chocolat, Haribo Lettertjes, paar handjes Crocky Bolognese chips.

Opwarming: helse fietstocht! Stevge tegenwind, die van de helling afkwam. Rest van de fietstoch zwaar buitenadem hoewel de wind de lucht in mijn longen perste. Toen ik binnen was stevige oorpijn van de wind. Hoofd voelde onderkoeld aan.

Squat
10x 20
5x 60
5x 100
2x 120
2x 140
2x 160 met belt (1st time!). precies neiging naar voor te vallen
Begon me precies terug wat zwakker te voelen. Door het beperkte ontbijt denk ik
2x 160 zonder belt: beter (trui terug aan: bar blijft beter liggen. Te weining massa op rug!)
Pispauze!
2x 170 met belt: zwaar. Hoop op PR's vandaag laten varen
2x 170 zonder belt
2x 170 met belt, maar ietsje hoger: voelt stuk beter onderaan de squat
2x 175 met belt. 2e rep viel ik wat naar voor
1x 180 best vlot
1x 185
1x 190 niet echt diep, maar wel minstens op par denk ik. toch PR'tje

Hier al 50 minuten bezig. Moet eens leren die belt optimaal te gebruiken. En vandaag lukte het me niet zo goed om mezelf tegoei onder de bar te positioneren.

Deficit DL
5x 60
5x 100 belt zit niet in de weg. Leuk!
5x 120
4x 140 (fout geteld)

Abs
3x20xBW op schuin bankje

totale trainingsduur: 1u 15min. Veel gekloot met belt

filmpje komt straks wel
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
Och man, gaat dat gooien op je nek met die stang alsjeblieft afleren :(

Verder mooie diepte, probeer je ellebogen wat meer naar voren te drukken, blijf je wat rechter op!
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dat was telkens om de baar even tegoei te leggen. Kreeg hem nooit direct op de goeie plaats :(
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
Dat was telkens om de baar even tegoei te leggen. Kreeg hem nooit direct op de goeie plaats :(
Daarom zie je veel pl'ers ook een paar keer langs de stang ''schuren'' om de stang goed te krijgen ;)
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Had ik al bij elke lift gedaan, maar dat heb ik allemaal weggeknipt.
Bij het unracken rolde de barbell precies nog lichtjes.

Normaal heb ik niet zoveel problemen bij de setup :(
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
Trui uit en ellebogen verder naar voren dan maar ;)
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 8-3-12
ME bench @ Industrial gym


Close grip benchpress
20x 20
5x 60
5x 60
5x 60
5x 80
3x 100
3x 110
1x 115
2x 120
0x 125 nipt!
33x 60 veel moeite om polsen recht te houden. Dan is dat ook eens getrained :D
Mijn pr op de gewone/wijde bench van 1x125(t&g) zal binnenkort wel sneuvelen denk ik :)

BOR lang geleden ondertussen
10x 60 onderrug faalde bijna
10x 60 met belt: wat een verademing!
10x 80
8x 100 ietsje minder strikt
5x 110 yes, cheat, I know...
5x 120 onderrug precies niet meer zo recht...

Pull up
8x
8x met wat cheat reps. Mijn rug is precies goed gesloopt.

Bicep curl
8x 40
8x 45
12x 30

Rear delt laterals, voorovergebogen
20x 5
12x 5
12x 5
12x 5
pomp in rear delt, lekker :)

Leuke training :)
 

Boog

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
430
Waarderingsscore
23
Lengte
1m72
Massa
78kg
Vetpercentage
19%
Wow, mooi BOR! Je gaat die schijven goed kunnen gebruiken zo blijkt. :)
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waarderingsscore
231
5x120 kg BOR. Goeie shurgs/deadlift lockouts :D
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.521
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 10-3-12
DE bench + wat beentjes


DE Benchpress
20x 20
20x 20
10x 40
5x 60
9x3x 60+16kg chain

Squat als opwarming voor frontsquat
10x 20
5x 60
5x 100 ouch, al redelijk zwaar. Restant van squat-pr van woensdag.

Frontsquat met belt
3x 100
3x 120
3x 130 al lekker zwaar
3x 140 PR tov een single beltless
3x 145 PR. Intensiteit zat lekker. Me likey!
3x 150 PR. Doel was een single, maar ik had me te hard opgefokt :(
Belt voelde ik wel helpen bij frontsquat :)

Deadlift met relatief veel kettinggewicht.
5x 60
5x 100
8x 100+30kg chain
8x 100+55kg chain
8x 100+70kg chain
Alles overhands voor grip wat mee te trainen
Need more mass on my upperback!!!!

Lekker zelfvoldaan-gevoel na de training

http://www.youtube.com/watch?v=e4Bs...DvjVQa1PpcFNyDqVoMMJpz8e38Lf9WzG5OBywh9XAMN0=
 

Naar boven