lars-v logje

[willem9]

Lars wilt altijd zelf uitpakken.

 

[StickySteeez]

Lars wilt altijd zelf uitpakken.

Klik om te verkleinen...

En als gulden middenweg is er voor gekozen met één hand uit te geven?

OT: Sterk gast.

 

[willem9]

En als gulden middenweg is er voor gekozen met één hand uit te geven?

OT: Sterk gast.

Klik om te verkleinen...

Precies. Het leven bestaat nu eenmaal uit compromissen maken.

OT: Nice Bench. Weekje zee heeft je duidelijk gainz opgeleverd.

 

[Pleurklaat]

nice

doet me een beetje denken aan duffin qua uitvoering

 

[vsral]

Sterk man.
Maar wat heb je eigenlijk aan een spotter als ie de halter met een hand aangeeft en spot?
Zou ook die bandjes gewoon van je duimen afhalen als je je wraps eenmaal strak hebt getrokken.

Klik om te verkleinen...

Thanks benchmaster
Ik heb altijd alleen kunnen unracken, nooit problemen mee gehad. Maar deze bench staat er nog maar recent en de catchers zijn wat dieper dan anders. + gebrek aan concentratie laatste set zorgde ervoor dat het niet echt lukte. Had maar weinig extra hulp nodig wat dat betreft.

Lars wilt altijd zelf uitpakken.

Klik om te verkleinen...

dit dus

En als gulden middenweg is er voor gekozen met één hand uit te geven?
OT: Sterk gast.

Klik om te verkleinen...

Als het kan volledig zelf unracken, en thanks

OT: Nice Bench. Weekje zee heeft je duidelijk gainz opgeleverd.

Klik om te verkleinen...

merkte ik gisteren toch niets van

nice
doet me een beetje denken aan duffin qua uitvoering

Klik om te verkleinen...

Qua positionering van benen of hoe bedoel je?

 

[vsral]

Donderdag 4 sept 14
Deadlift/beentjes @ homegym, met Jasper


Squat
10x 20
10x 70
5x 120 knieën voelen
5x 120
5x 140: bahbah, lekker zwaar
5x 120

sumo deadlift
8x 70
2x5x 120
5x 150
2x5x 170: eerste 3 reps best vlot, dan plots srs zwaar. linkerknie voelde soms raar bij lockout
2x 180 vlot
Wat is DL op reps toch kut

Farmers
2x 25m x 60kg
2x 25m x 80kg
2x 25m x 100kg. 20kg PR'tje

Legpress: tot 3x12x 150kg+blue bands
BOR: 3x8x 70kg (lekker licht, goed stretch opzoeken)
Lying legcurls: 4 setjes
Seated calfraises: 4 setjes

Good train, wel +/- 2u
https://www.youtube.com/watch?v=cyux7tVCe-Q&feature=youtu.be

 

[vsral]

Zaterdag 6 sept 14
UB @ homegym met Willem en Neel

Benen en (upper)back srs stijf van donderdag
Bench: rechterschouder voelde srs kut --> enkele lichte close grip setjes gedaan
Incl DB press: 4 of 5 setjes van 15 x 50lbs

rest:BOR (70kg), Latpulldowns, t-bar rows, lichte side raises, biceps (2 setjes) en triceps (4 setjes)

Morgen LB, maar zal vooral high rep light weight zijn. Ook nog eens prowleren / sled pulls

 

[vsral]

zondag 7 sept 14
LB @ homegym met Willem, Neel en Marnix

plan op voorhand: op het gemakje, gezien de training van donderdag nog voelbaar was
spoiler: niet gelukt
Keuze van oefeningen: Marnix gevolgd


Cambered bar squat
5x 60
5x 90
5x 110 paused
tussendoor ook waar DL's getrokken: vlotte double of triple op 175
Reversed blue bands: - 20 à 25kg (voor de 2 bands) onderaan (gemeten met bagageschaal)
5x 130 reversed bands
5x 160 reversed bands
3x 170 reversed bands
3x 180 reversed bands: vanaf nu met belt
4x 190 reversed bands: eerste 3 reps gingen vlot, dus wou voor een 5je. Niet gelukt . Lekker intens setje
Is wel soort van PR te noemen. Vorige 'pr' met cambered was 5x160 een jaartje geleden
Voor het eerst weer op platte schoenen gesquat. Voelde goed. Even zo houden

Sumo pull van 6,5cm matjes
3x 120
3x 145
3x 170
3x 190
hierbij gehouden, anders duurt recuperatie weer een half jaar ofzo

GHR
8x BW
2x8x BW+miniband

Sledpulls 6 lengtes: quads liepen direct vol

Prowler 6 lengtes

Seated calf raises SS crunches op GHR 4 of 5 setjes elk

Trainingsduur +/- 1u50min
'conclusie' decent train is decent. Weer typisch mij: lang met kutgewichten squatten, and suddenly... Because f**k logic!
Benieuwd hoe ik mij morgen voel

http://www.youtube.com/watch?v=42jcAYoRPRM&feature=youtu.be

 

[vsral]

Dinsdag 9 sept 14
UB @ omegym, met Jasper

opwarmen: wat shoulder dislocates, latpulldowns, side raises, curls, tricep extensions etc.

Benchpress, closegrip/semi-closegrip
opwarmen/opwerken
5x 100: voelde niet geweldig en best zwaar
5x 110: al helemaal zwaar gevoel
5x 110: minder
5x 110: nog minder
5x 110 ...
5x 110
5x 130 met Shooter
4x 140 met shooter: 3e rep ging nog, 4e waren triceps (vooral rechts) gewoon leeg
Tussen de setjes door: latpulldowns: +/- 8 setjs 10x60kg

BOR
2x8x 70kg: was ergens tussen bench door
5x8x 80kg

Incline flys
15x 30lbs
3x15x 35lbs

V-grip pulldowns
3x15x 60kg: rugje liep mooi vol

Rest:
Triceps: 5 setjes
Biceps/onderarmen: 5 setjes
Wat lichte (15lbs) side raises

Trainingsduur: 1u50min. Vooral bench op het gemakje gedaan.
Best tevreden van bench nog, zeker gezien het feit dat het eerst echt kut voelde.

https://www.youtube.com/watch?v=I6-dc5YKvAY&feature=youtu.be

 

[vsral]

Woensdag 10 sept 14
LB @ homegym, met Jasper


opwarmen: lichte legpresses, GHr, legcurl, band abductie en adductie

squat: weer op platte schoenen
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140
5x 140
5x 140
Techniek voelde echt onwennig vandaag. Op video ziet het er anders niet zo slecht uit als het aanvoelde. Wel zwaar, maar zal te maken hebben met die training van zondag

Deadlift
3x 120
3x 150
3x 170
2x 190 met belt: rug absoluut niet goed. Belt helpt hier weer nul komma nul
2x 190 zonder belt: niet veel beter
2x 190 ...
3x 150 paused: rug wel wat beter
3x 150 paused
5x 150 paused: heupen wel gesloopt nu

Nu al 1,5u bezig
(even 10x 100kg legpress

GHR
8x BW
8x BW+ miniband
8x BW+ miniband
8x BW+ miniband: hamstrings/glutes compleet gaar

Legpress
10x 150
10x 150
10x 150
zeer weinig rust (gok 30 sec.)

seated calf raise
15x 45kg
15x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
ook best weinig rust.

Totale trainingsduur: 2u incl opwarming

---> benen volledig kapot. Feels good man

Laatste training voor een weekje: morgen met familie naar Itali tot dinsdag (omgeving Napels). Weekje rust zal goed doen


http://www.youtube.com/watch?v=JbJEZ4hNTcI&feature=youtu.be

 

[willem9]

Haha, 10 dagen getraind na week verlof in Knokke: "weekje rust zal goed doen".

 

[vsral]

Sommige mensen hebben meer rust nodig

 

[vsral]

woensdag 17 sept 14
UB @ homegym, met Willem

Benchpress
opwarmen: 20 40 60 80 kg
3x5x 100
3x5x 110
Voelde allemaal srs zwaar
tussendoor: side raises (paar setjes) of V-grip pulldowns (veel setjes)

BOR
5x8x 70kg

Incline Flys 4 setjes
Latpulldowns licht gewicht, 5 setjes fzo
Triceps 6 setjes
biceps 4 setjes
rear delt flys 3 setjes

Die laatste oefeningen deels staggered of supersetted of hoe je het ook noemt.
trainingsduur: 1u 25min

 

[vsral]

donderdag 18 sept 14
LB @ homegym, met Jasper

Squat
2x5x 70
2x5x 100
5x5x 120
zwaarder gaan zou niet goed geweest zijn

Deadlift
5x 70
2x5x 120
3x3x 170: niet tevreden, (onder)rug bleef maar niet recht

GHR
8x BW
3x8x BW+ miniband

Unilat. legpress
8x 75
3x8x 100

Side bends: 3x10X (per kant)
Standings ab crunches: 5x20x green band
seated calfs: 4x20x

trainingsduur: net over anderhalf uur

 

[vsral]

Zaterdag 20 sept 14
UB @ homegym, met Jasper en Willem
Voormiddag (11u), nuchtere maag

Gisteren 4 grimbergens gedronken en maag dit srs kut.
Ook 1) te weinig geslapen en 2) slecht geslapen.
Dan maar goed wat caffeine binnen gooien.

Bench
8x 60
8x 70
8x 90
8x 100
3x 110
4x3x 120
Best tevreden.
tussendoor: latpulldowns (minder als anders), side raises

Incline DB press
8x 45
8x 45
7x 45 8F (rechterarm
Niet slecht, gezien de frequentie van deze oefening de laatste tijd

BOR
3x12x 70

Hammergrip pullups
3x8x BW
Al pittig. Jeetje

DB curl 4 sets
Triceps pushdowns 4 sets
Bandpullaparts 4x25x miniband

Tevreden over training. Snoeihard aan het zweten

 

[vsral]

zondag 21 sept 14
LB @ homegym, met Willem en Jasper

opwarmen: banded abd, foamrollen, lichte legpresses en legcurls

Squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
2x3x 140
3x 150

Deadlift van 6,5cm matjes
3x 120
3x 150
3x 170
3x 190: niet meer echt tevreden over rug. Wou terug naar 170. Willem begint te b**chen (dat hij 210 had gedaan)
3x 210, 3e mini hitch bovenaan, maar alle reps redelijk ronde rug. Achja

Paused sumo DL
3x3x 150
Voelt altijd zeer fel in de heupen

Back extensions op GHR
4x10x BW+ monstermini
Tijd om die lowerback op te beefen. Beginnend vanaf nu

Side bends op GHR
3x12x BW, per kant

Unilat. Legpress
3x8x 80
vlug tussendoor omdat ik aan het wachten was om te gaan prowleren/sledpulls

Sledpulls
5 lengtes

Prowler
4 lengtes
Boem, zit er volledig doorheen

liggende legcurls, unilat.
3x8x 15kg, zeer weinig rust

Standing ab cunches
3x25x groen bandje

Seated calf Raise
15x 35
3x15x 55

trainingsduur: net geen 2u en 10 minuten (excl opwarming )

 

[vsral]

Woensdag 24 sept 14
fullbody @ homegym


Sinds gisteren zit ik weer vast aan 5 weken stage. No more sleepgains for me
Betekent ook op zondag niet meer belachelijk zware trainingen (inb4 hate van willem), en door de week ook even oppassen.

Squat
5x 20
5x 70
2x5x 100: 1e set was belachelijk zwaar. I really need 10u+ slaap / nacht
3x5x 120: 1e set idem, 2 overige sets nog zwaar maar minder.

Benchpress
10x 20
2x10x 60
2x5x 80 paused
2x5x 100 paused: viel zwaar tegen
tussendoor Latpulldowns 4x10x6, 2x10x40

Deadlift
5x 70 met pauze
5x 100 met pauze
als zelfs 70 loodzwaar aanvoelt, tja. Duidelijk niet gerecuped van zondag
Bedoeling was 5jes pauzed op 120 (techniek dus). Maar laten schieten

Shrugs SS side raises
10x 70kg ss 10x 15lbs
10x 70kg ss 10x 15lbs
10x 70kg ss 10x 15lbs

v-grip latpulldown (fatgripz) SS hamstring curls
12x 40 ss 12x 20
12x 40 ss 12x 20
12x 40 ss 12x 20
12x 40 ss 12x 20

seated calfraise SS ab-crunches op ghr
15x 40 ss 15x BW
15x 40 ss 15x BW
15x 40 ss 15x BW

Banded tricep pushdowns SS hammer curls
15x ss 10x 25lbs
15x ss 10x 25lbs
15x ss 10x 25lbs

conclusie: dan maar pompen dus. Goed doorgedaan
Trainingsduur: 63 minuten

 

[willem9]

Geen haat. Heb zelf deze week het ijzer nog niet aangeraakt.

 

[vsral]

Zaterdag 27 sept 14
UB @ homegym, met Willem en Jasper
fasted

opwarmen

Benchpress
20x 40
5x 60
5x 80
5x 100
3x 120
3x 130 pittig
1x 140 ook pittig
1 + 2x 150 met Shooter: had niet genoeg spanning op de beentjes
7x 140 met Shooter.
Moet nog wat wennen aan die Shooter. Durft me nog uit mijn ideale baan te trekken.
Tussendoor latpulldowns (onderhands schouderbreedte)

BOR
10x 70
2x10x 80

incline flys
10x 35lbs
12x 50lbs
12x 50lbs
12x 50lbs
20x 35lbs
dem chest pumpz
Tussendoor: latpulldowns (breed hammergrip) 4x15x40

T-bar rows 3x8x 60
Crossed bands rear delts 3x15x
Bi's en Tri's 6 setjes elk

Conclusie bench zal wel rustig aan tot het oude niveau groeien (pr = 140 paused, 1x170 met shooter). Nog steeds die triceps die werk nodig hebben.
Trainingsduur:2u incl opwarming. Bench had ik lekker lang over gedaan
ohja: BW = 93,5 atm

http://www.youtube.com/watch?v=K1t1g4TnKJU&feature=youtu.be

 

[djakke]

Nice bench!
Is er een bepaalde reden waarom je BOR en T-Bar in 1 training combineert?