XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 13nov14
beentjes @ homegym


Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
3x 140 voelde srs kut
5x 140, met belt. Laatste rep linker enkel die een pijnscheut kreeg
8x 100

Conv. blockpull (6,5cm)
5x 120
5x 140 best vlot
5x 160 best zwaar :(
Wel nog redelijk tevreden van rechtheid onderrug

Deadstop Legpress (vanop de pinnen).
10x 100
10x 130
10x 150
10x 180
10x 180
10x 180 volledige ROM, 'gewone' legpress
10x 180 terug deadstop
10x 180
Korte ROM maar met trage negatieven blazen de quads lekker op!

GHR 3x10x BW
kuitjes op legpress 3x20x 150
Standing abcrunches: 5x 15x green band
legcurl 3x10x 30
Seated calf raise 3x10x 55
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 15nov14
UB@homegym


Opwarmen
Bench
2x12x 60
2x5x 80
5x 90
5x 100
5x 110: zo, dat ging veel minder vlot dan vorige week.
Tussendoor: wat pullups of rotator cuff of latpulldown

Cambered bar OH press
8x 40
3x8x 50

T-bar rows
3x8x 50

Low cable rows
4x8x 80

Tricep pushdowns SS bicep curls SS banded side/rear delt raises
10x 30kg SS 10x 30lbs SS 20x microbands

Ook nog wat foamrollen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 16nov14
beentjes@hoomsgym


Opwarmen: heup met bands, wat legpresses, legcurls, kettlebell, foamrollen, lacrosse bal

15min schijtpauze

blockpulls (6,5cm)
5x 120 conv.
5x 120 conv.
5x 150 conv.
5x 150 conv.
Zag er best lelijk uit. I ain't made fot this shit...
3x 150 sumo
3x 150 sumo
3x 170 sumo
3x 190 sumo

Cambered bar GM's: 3x8x 55kg
GHR: 3x10x BW

Deadstop legpress vanop pinnen:
2x10x 130
3x10x 180 met +/- 30sec pauze ---> belachelijke pump in de quads

Russian twists 5 sets
Standing cable crunches 4 of 5 sets
Kuitjes op legpress: 3x15x 180
Kettlebell swings: 2x 20x 24kg+miniband ---> onderrug zat vol
Legcurls: 3 lichte high rep setjes
Seated calf raises: 3 setjs + een dropset: buuuuuuurn

Totale trainingsduur: 1u50 incl opwarmen en schijten
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
IN :D

Kwam via via bij je logje terecht, maar goede kracht stats man!
Hoe bevalt die warrior shooter jou?
Zag dat het wel een zieke overload voor je geeft.
Je RAW max ineens easy voor 7 reps bijvoorbeeld :o
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
donderdag 20-11-14
LB @ homegym


Squat, cambered bar
8x 50
8x 50
8x 80
8x 100
8x 120
8x 120
8x 120

Sumo DL
5x 70
5x 120
5x 140
5x 140

GHR SS cable crunches
10x BW SS 15x30kg
10x BW SS 15x30kg
10x BW SS 15x30kg

Unilat. legpress SS russian twists
8x 80 SS 12x 30lbs
8x 80 SS 12x 30lbs
8x 80 SS 12x 30lbs

Seated calf raises
15x 45kg
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

trainingsduur: 1u15min.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 22nov14
Uppaboday @ homegym


Bench
8x 60
8x 70
8x 80
8x 100
8x 110
8x 100
tussendoor: rotator cuff, latpulldowns

Incline DB press
8x 45
6x 45 was leeg
12x 25 met oranje FatGripz
12x 25 met oranje FatGripz

DB row
8x 45
8x 55
8x 65: moest hier paar keer hernemen omdat ik hem niet mooi in het midden gepakt kreeg.
8x 45

Low cable rows
8x 60
8x 80
8x 80

Triceps 6 setjes
Biceps 5 setjes
Rear delt 5 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 23nov14
Beentjes @ homegym


opwarmen: 13 minuutjes
Skwets met cambered bar
5x 50
5x 50
5x 80
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120

Deadlifts, sumo 3x5x 120
Standing cable crunches 3x15x 30
side bends op GHR: 3x10x BW

Sled drags: 6 lengtes b2b
Prowlersprints: 6 lengtes ---> longen/rug (ribben iets) waren lekker pijnlijk

Seated calf raises: 5 setjes

trainingsduur incl opwarming: 1u40
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 27nov14
fullbody @ homegym


squat cambered bar
5x 50
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120

Hangclean
2x3x 70
zwaar, traag. Voor niks platform opgeruimd en oly's aangetrokken etc. Kutzooi

bench
10x 20
10x 40
5x 60 paused
5x 60 paused
5x 80 paused
3x 90 paused
3x 90 paused
3x 90 paused
3x 90 paused

Squat cambered bar
8x 90
8x 90
8x 90

Low cable rows
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60

Unilat legpress
5x 10x 50 + 2 monstermini's

Standing cable crunches
12x 30
3x12x 35

Seated calfraise
3x 12x 45

.
.
.
.
.
Zaterdag 29nov 14
UB@ homegym, met jasper en willem


Bench
10x 40
10x 60
10x 80
10x 90
10x 100
10x 100
10x 100
laatste 2 reps waren telkens lekker pittig
tussendoor: paar pullups, rotator cuff

BOR
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70

Incl DB flys
10x 40lbs
10x 40lbs
10x 40lbs

Meadows Rows
10x 30
10x 35
10x 35+ 2 chains
10x 35+ 2 chains
lekkah

Low cable rows
8x 60
8x 80
8x 80
8x 80

Triceps: 5 setjes?
Biceps: ook zoiets
Rear delt raises met microbands: 4 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 30nov14
beentjes @ homegym


Willem was weer te pussy om te komen...

Squat
8x 50
8x 80
8x 100
8x 120
8x 120
8x 120
best pittig, wel redelijk wat rust tussendoor

Deadlift (sumo)
5x 120
5x 140
3x 160
3x 170
3x 170

Standing cable crunches
12x 30
12x 35
12x 40
12x 40
12x 40
die laatste paar reps wel srs pittig

Legpress (staggered met abs)
10x 180
10x 200
10x 200
10x 200
10x 200
Niet heel zwaar, maar beentjes zaten al redelijk vol

Side bends op GHR
10x BW (per kant)
10x BW
10x BW
staggered met:
Legcurls
10x 30
10x 30
10x 30

Seated calf raises
12x 45
12x 60
12x 60
12x 60, 10s rust, 12x 45, 10 sec rust, 12x 35 ---> buuuurn

Totale trainingsduur: exact 1u30min.
Bes tevreden van training
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
Lekkere training.
Deadlifts gaan weer goed zie ik!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 6dec14
UB @ homegym


Bench
10x 40
10x 60
4x8x 80 loodzwaar.
Woensdag 3x8xBW+40 gedipt waar ik niks v&n gevoeld heb, maar precies niet van gerecupereerd ben
Tussendoor: rotator cuff, latpulldowns 40kg

Pullups
8x BW wide
5x BW+20 hammergrip wide
5x BW+20 hammergrip smaller
5x BW+20 supinated
8x BW wide

Cambered bar OHP
2x8x 40
8x 50
8x 60: pittig

Meadows Rows
8x 30
2x8x 35
2x8x 40

Side raises 3x8x 20lbs
Seated cable rows 3x10x 70kg
Curls 6 setjes
Triceps 6 setjes
Rear delt raises met bands 4 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 7dec14
beentjes@ homegym, met Jasper en Willem


Squat, cambered bar
8x 40
8x 70
8x 100
8x 110
8x 100
8x 100

Deadlift
5x 120
3x 140
3x 140: fuck it, kan bij dit gewicht geeneens mijn onderrug recht houden. (Voelde alsof rug recht was, wat niet het geval was volgens de camera)

GHR 3x5x BW

Legpress
12x 110
12x 150
12x 200
12x 200
12x 200
12x 200

Abwheel (van knietjes): 3x12x BW

Seated kuitjes:
12x 40
12x 50
12x 60
12x 50
12x 40

Tijdsduur: 1u45min. Zat echt geen tempo in.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Bij momenten...
Nee, elk weekend wel 2x trainen, alleen niet echt met gewichten om over naar huis te schrijven :(

Zondag 21dec14
LB chez Marnix, met Willem


Squat, cambered bar
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80
8x 90
8x 100
8x 110
8x 120 Niet het mooiste setje maarja.

Hangcleans
paar setjes met 70kg (yes pussay)

Trap bar DL
3x5x 110
Jeetje wat is dat kut om vast te pakken.

Overige shizzle:
legpress 2 setjes
abs 3 lichte setjes
kuiten 4 setjs (ofzo)

https://www.youtube.com/watch?v=RvgCjpHiMDA&feature=youtu.be
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
Hoe heb je de clean techniek aangeleerd? Ik zou het zelf namelijk ook willen inpassen in mijn trainingen, maar vind het bijzonder moeilijk om het onder de knie te krijgen.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
euhm, filmpjes kijken? :o
En jezelf filmen en de issues eruit kunnen halen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
donderdag, Xmas 14
UB @ homegym,
met Willem, Jasper, Neel, Danny, Bart

Bench
5x 80
5x 90 paused
5x 100 paused
5x 110 paused
1x 120 paused
1x 130 paused, ugly rep
Valt wel mee, zo na weken niet meer dan 100kg te hebben gebenched
Tussendoor: Latpulldowns, rotator cuff

Pullups
5x BW + 20
3x BW+ 30
3x BW+ 40
3x BW + 50
Bijna een volledige rep met 60kg, dunno
Nog wat BW setjes

Overige troep:
Incline flys
Cable rows
7kg side raises
Triceps 2 oef.
EZ curls

https://www.youtube.com/watch?v=1yDhsS6ze7I&feature=youtu.be
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Damn, die Willem zou ik graag eens shirtless willen zien.
 

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Waardering
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
In.

Goeie pull ups.
 

Bovenaan