lars-v logje

[vsral]

nee hoor. Gewoon rug wat vol pompen. T-bar lag al klaar met gewichtsc aan dus vlug even 3 setjes erbij gedaan.
Heb ook nooit een echt schema ofzo

---------- Toegevoegd om 17:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

zondag 28 sept 14
LB @homegym, met Jasper en Willem

Squat
8x 50
8x 70
8x 100
2x5x 120
3x 140
3x 150
5x 160. Jaj, eens iets deftigs gesquat
8x 115

DL
3x3x 120 Voelde al zwaar.
3x 140 rug wel eens mooi recht
3x 160 al weer minder. Kutzooi.
Heup voelde links ook raar (lees: niet plezant) aan na het setje

Side bends op GHR
2x12x BW
2x12x BW+5kg

unilat. legpress
10x 70
8x 100
3x8x 110: lekkah

GHR
8x BW
8x BW+ miniband
10x Bw+miniband

standing ab crunches
15x groen
3x15x groen+miniband

legcurls
8x 30
2x8x 40

seated calfs: 4 setjes

tijdsduur: net over 2 uur. Tempo zat er niet echt in vandaag
https://www.youtube.com/watch?v=H3i0CbbbukI&feature=youtu.be

 

[vsral]

Woensdag 1 okt 14
fullbody @ homegym, alleen

Squat
8x 20
2x8x 50
6x8x 70
techniek voelde goed, linkerknie absoluut niet

Press
8x 20
5x 40 bah, zwaar
3x8x 40, beter, maar nog steeds ongemakkelijk

V-grip pulldowns: 5x10x 40

GHR 4x10x BW

Incline flys 4x10x 25lbs

shrugs (20kg schijfjes): 4x10x 20kg (per hand dus)

DB tricep extensions (liggend): 4x 12 x 25lbs

Unilat legpress: 4x10x 60kg

donkey calf (dipbelt) SS crunches op ghr: 3x (15x 40kg SS 15x BW)

Muggen kapotkloppen: Dik PR: minstens 35 muggen in 20 minuten, zelfs tijdens mijn sets (legpress, crunches). Op het laatste 6 muggen in 10 seconden. They aint suckin' my blood!

Alles behalve squat staggered op de een of andere manier.

totale trainingsduur: 50 minuten. Lekker doorgedaan.

 

[willem9]

Nice train

 

[vsral]

zaterdag 4 okt 14
UB @ homegym, met Willem en Danny

Bench, closegrip, paused
opwarmen en verschillende sets
3x 90 + mini's
3 (of 4?)x3x 100+mini's
2x110+mini's, 3 FAIL
+/- 8kg onderaan, goede 20kg on top.

Rest:
latpulldowns (onderhands + breed overhands)
lage cablerows
incline flys
triceps (6 setjes)
biceps (2 setjes)

https://www.youtube.com/watch?v=n94zktNgLaU&feature=youtu.be

 

[willem9]

Lijkt of ik de bar aanraak bij uw laatste set, maar deed dat (voor zover ik me kan herinneren) niet. Uiteraard wel bij de laatste rep.

 

[vsral]

zondag 5 okt 14
LB @ homegym, met willem

Squat
8x 20
8x 50
5x 70 R heup deed kut
5x 70 nog steeds
5x 100 beter
5x 100
5x 120
3x 140
3x 140
3x 140
5x 120
Vorige week 5x 160, nu 3x140. Typisch weer.

Conv. Blockpulls (6,5cm)
Conv. omdat ik denk dat me dat beter gaat leren die onderrug recht te houden.
2x5x 120
4x 140 (eentje vergeten precies)
5x 140

GHR
7x BW
7x BW+1 miniband
7x BW+2 minibands
7x BW+2 minibands
7x BW+2 minibands

Side bends op GHR 3x10xBW+2,5kg (per kant)

Unilat. legpress 3x15x 70

Legcurls
15x 25
15x 35
15x 35
15x 20

Crunches op GHR 3x15x BW
Seated calfraises 3x15x 50

 

[willem9]

Ga je ook vertellen dat ik meer heb gepulled dan jij in tijden hebt gedaan?

 

[vsral]

nee

 

[vsral]

woensdag 8 okt 14
fullbody @homegym, alleen

Benchpress
20x 20
2x8x 60
7x5x 80 paused, legs up
staggered met: Latpulldowns: minstens 13 setjes (8 a 12 reps)

Squat
8x 20
8x 50
8x 70
3x8x 90
12x 90

back extensions SS incline flys
4x (8x vs doubled mini SS 12x25lbs)

crunches op GHR SS hamstringcurls
3x ( 15x SS 20x20kg (stackweigth))

Side raise SS triceps extensions SS hammer curls
3x (12x 15lbs SS 18x 25lbs SS 12x 25lbs)

Kuiten:
2x20x seated, 2x15x unilat. op legpress

trainingsduur: 1u10min.

 

[vsral]

zaterdag 11-11-14
UB@homegym, met Willem en Jasper


Bench
15x 40
2x10x 60
5x 80 paused
5x 100 paused: hmmm, dat ging niet heel vlot
5x 120 met Shooter: 150 is ooit vlotter gegaan
4x 140 met Shooter
3x 140 met Shooter.
5x 100 gewoon: fuck it

Rest:
BORS (70kg)
Latpulldowns
incline flys
banded triecp pushdowns
hammer curls

 

[vsral]

zondag:
LB met Willem, marnix, jasper en danny


cambered bar squat:
opwarmen. Was met 50kg bezig toen willem lag te kloten dat hij 3x190 trok.
Ik dus ook maar, koud, 3x190 getrokken.
Dan verder tot 3x120, wat kutt voelde

Rest van training ook niks meer gedaan. De avond ervoor ietsje teveel gezopen/ te weinig geslapen.

Woensdag 15okt14
BenchTot 3x5x 80 (met latpulldowns tussendoor)

Squat tot 3x5x 100
Rest: legcurls, unilat. legpress, banded side raises, tricep pushdowns, kuiten --> 4 sets elk

 

[willem9]

Lars, je hebt je log niet ge-update dit weekend. Daarom zal ik het even voor jou doen.

Zaterdag UB: kut
Zondag LB: nog kutter

Graag gedaan.

 

[vsral]

 

[Robke78]

Yow Lars, je log updates zijn kut...

 

[RustyZipper]

Lars, je hebt je log niet ge-update dit weekend. Daarom zal ik het even voor jou doen.

Zaterdag UB: kut
Zondag LB: nog kutter

Graag gedaan.

De gym begint als een hoerenkot te klinken .

 

[vsral]

Yow Lars, je log updates zijn kut...

thanks

De gym begint als een hoerenkot te klinken .

Dan zou ik meer kcals verbranden als nu

 

[djakke]

Wordt er hier nog wat ijzer verzet?

 

[vsral]

niet veel!

 

[vsral]

Donderdag 6nov14
fullbody@homegym

Squat
10x20
5x 50
5x 70
5x 100
2x 120 auch, rechterknie voelt echt enorm kut
2x 120 idem
5x 100
5x 100

Benchpress
20x 20
2x15x 40
10x 60
10x 70
5x 80
5x 90 (eerste keer in goed 3 weken dat ik nog eens meer dan 80kg bench...)
5x 100

Latpulldowns
7 setjes

Rotator cuff shizzle: Overal tussendoor, redelijk wat setjes

Sumo DL
5x 70
3x5x 120

Russian twists: 3x20x
GHR: 3x7x BW
Biceps SS Triceps: 3x
Seated calf raises: 4x15x 45kg

 

[vsral]

Zaterdag 8nov14
UB@homegym


Bench
2x8x 60
8x 80
5x 100
2x5x 110
7x 110
Tussendoor: Latpulldowns en rotator cuff shizzle

DB rows
8x 45
2x8x 55
dit deed auch aan mijn eelt

Standing DB press 3x8x 50lbs
Triceps 5 setjes
Rear Delt 4 setjes
Biceps 4 setjes

Hopen dat ik nu weer vertrokken ben voor wat minder pussy trainingen...


https://www.youtube.com/watch?v=iXZB-vxmNFQ&feature=youtu.be