MuscleMeat

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 26dec14
LB @ homegym,
met Jasper en Filip

opwarming: wat shizzle verhuizen

Squat
10x 20
8x 70
8x 70
8x 100
8x 120
2x 140: enkel links deed weer even kut
8x 120

GHR 5x12x BW ofzo, vlotjes
Abwheel: 3x 10x BW
Side bends op ghr: 3x12x BW
Legcurl: 3x12x20kg (zeer licht dus)
Seated Calf raises: 4 setjes

Nieuwe locatie voor de homegym vanaf binnenkort:
12x 6m
15hk0av.jpg
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
Ziet er netjes uit, en grote oppervlakte, maw ruimte voor wat extra spul???
Wel wat lager dan je huidige ruimte lijkt me. Misschien lastig als je eventueel C&J's of box jumps wil doen?
 

Willem85

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2012
Berichten
417
Waardering
18
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
14%
Lol, is dat 6B?

Traint ge morgen? Ben nog eens in Pelt.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Lol, is dat 6B?

Traint ge morgen? Ben nog eens in Pelt.
Yes it its :D
Om 14u beginnen we! Kom maar langs

Ziet er netjes uit, en grote oppervlakte, maw ruimte voor wat extra spul???
Wel wat lager dan je huidige ruimte lijkt me. Misschien lastig als je eventueel C&J's of box jumps wil doen?
Is nog steeds hoog genoeg hoor!

---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------

Yes it its :D
Om 14u beginnen we! Kom maar langs
Wolla, jij geen tijd hebben??? :(

2wg66uo.jpg

16jg6jp.jpg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 28dec14
Fullbody @ homegym,
met Willem, Jasper, Neel en Filip

Eerste training op nieuwe plek :)
Wel stuk kouder :(

Inc. DB bench
opwarmen
10x 35
7x 35: Fuck it, kutzooi. Voelt veel te zwaar en pols links doet kut
Tussendoor: Latpulldown, best veel setjes met 60kg

Frontsquat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 100
5x 110
3x 120
3x 130 met belt: techniek was echt off, het zakken niet goed ingezet.
1x 140 met belt

Hangcleans
5x 70
3x 80: niet genoeg energie meer, veelste traag

Legcurl SS Tricep extensions (db's) SS DB curl
3x (12x 30kg ss 10x 30lbs ss 10x 30lbs)

Seated calfs: 5 setjes, wisselend gewicht
Abwheel: 3x12x

https://www.youtube.com/watch?v=NdnATqJO6js&feature=youtu.be
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
Idd meer dan hoog genoeg zie ik nu. Bangelijke ruimte!
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Training zo slecht dat je hem niet gaat loggen?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training zo slecht dat je hem niet gaat loggen?
Time flies when playing SimCity 3000...

Zaterdag 3jan15
UB@Homegym,
met Willem, Jasper, Neel

Weekje niet getrained, te weinig geslapen (stage)
1e training vh nieuwe jaar.
Eerst nog 2 rekjes uit de muur gehaald, shit op zn plaats gezet, schoenrekje gehaald etc.

Bench
3x10x 60
2x5x 80 paused
5x 90 paused
5x 100 paused
Schouders voelen fakked ap

BOR
4x 8x 70, ofzo

Rest:
- wat BW pullups
- incline flies
- 15lbs side raises
- latpulldowns
- 2 setjes biceps en triceps

---> best wel een kuttraining :o
Morgen beter (hoop ik)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
zondag 4jan15
Lb @ homegym
met Willem, Jasper, Neel

Opwarmen:
- heupen met bands
- lichte legcurls en legpresses
- foamrollen

Sumo DL (al redelijk lang geleden denk ik)
5x 70
5x 120
3x3x 150
Gatver, wat doet die Ivanko pijn als hij koud is

Powercleans
5x 70 hangclean
3x 90 voelt easy, smooth
3x 100 damn, toch raar wat 10kg verschil op deze lift doet
Fail x 100, weg explosiviteit (baar te ver voor mij)
Techniekissues: Sneller heupextensie en minder snel knietjes strekken. Nog meer heupextensie, verder naar achter durven trekken

Frontsquat
5x 60
5x 90 bah, voelt niet lekker

Legpress: 4 setjes
Abwheel: 5x 10x BW
Side bends op GHR: 3x10x BW
Seated calfs: 5 setjes

Trainingsduur: 1u35min.
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
dan kom ik bij jou ook spieken natuurlijk.
Gave ruimte zeg!!

enne...kaakoperatie: micrognatie??
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
enne...kaakoperatie: micrognatie??
(googlet even dat vage woord): nope, mijn onderkaak stond juist ver naar voor.

Dinsdag 6jan15
Fullbody @homegym, all alone :(


Opwarmen

Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
Terug aanpassen, op oly's

Power/hangcleans
70kg: Powerclean + 3 hangcleans
70kg: Powerclean + 3 hangcleans
80kg: Powerclean + 3 hangcleans
80kg: Powerclean + 3 hangcleans
90kg: 3x powerclean
90kg: 5x powerclean

Bench
8x 60
5x 80
5x 80
5x 80
Gatverdamme, wat voelen die schouders fakked ap de laatste tijd
Staggered met:

BOR
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70

GHR: 1 rep, toen voelde ik lings de kramp in mijn hamstrings schieten.

Incline flies SS hammergrip pullups
12x 35lbs ss 10x BW
12x 35lbs ss 10x BW
12x 35lbs ss 10x BW
Incline flies op standje 2 van bench (hoger als anders)

Abwheel 3x10x BW
Seated calf raise 4x 12x ???kg

Tricep pushdowns ss DB hammercurls
12x 20kg SS 8x 35lbs
12x 20kg SS 8x 35lbs
12x 20kg SS 8x 35lbs

Trainingsduur: 1u35min excl opwarming

https://www.youtube.com/watch?v=1ZrBCo1ZCYw&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------

Heb ook het gevoel dat die barbell niet lang meer gaat overleven op deze manier als ik geen bumpers ga aanschaffen... :(
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Nog redelijk wat volume, en al zeker voor alleen te trainen.
Waarom FB? Dacht dat je donderdag ook weer ging trainen?
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
zo flink wat cleans zeg!
Mooie gewichten ook
(ow let behalve je heupextensie ook op je enkelextensie)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Nog redelijk wat volume, en al zeker voor alleen te trainen.
Waarom FB? Dacht dat je donderdag ook weer ging trainen?
Daarom juist.
Als ik niet 2 dagen na elkaar train liever fullbody, maar met nadruk op upper of lower. Vandaag was wat meer nadruk op UB, donderdag wordt een LB training met licht pompwerk voor UB

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:15 ----------

zo flink wat cleans zeg!
Mooie gewichten ook
(ow let behalve je heupextensie ook op je enkelextensie)
Nja, moet de volledige triple extensie beter doen. Mijn knietjes strekken zich zeker veel te snel.
Was al blij dat ik vandaag mijn onderrug recht kon houden :p
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
Daarom juist.
Als ik niet 2 dagen na elkaar train liever fullbody, maar met nadruk op upper of lower. Vandaag was wat meer nadruk op UB, donderdag wordt een LB training met licht pompwerk voor UB

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:15 ----------



Nja, moet de volledige triple extensie beter doen. Mijn knietjes strekken zich zeker veel te snel.
Was al blij dat ik vandaag mijn onderrug recht kon houden :p
haha lastig he.
Jij hebt wel een mooie startpositie zeg! hop, spanning erop, mooi om te zien!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
donderdag 8jan15
Fullbody@homegym,
met Filip

uitgebreid opwarmen/foamrollen

Frontsquat
5x 60
5x 60
5x 70
5x 90
5x 100
5x 110
meh, gaat niet zo vlot vandaag

Hangclean
Paar setjes met 70kg
Paar setjes met 80kg
Veel tijd 'verloren', samen met filip elk gefilmd setje bekijken en de fouten eruit halen / aanhalen.

Legpress, unilat.
12x 50
6x 100
6x 100
6x 100
Dat was pittig. Weird

Latpulldown: tot 5 setjes met 60kg ofzo
GHR: 3 of 4 setjes van 5 reps, was ook lekker pittig
Abwheel, lichte decline, 4x12x BW: pittig
Seated calf raise: 4 setjes
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Heb je eigen "doelen" voor 2015?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
aangezien ik al jaren geen noemensaardige PR's meer heb gezet:
nee
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
lekker een keer zo techniekminded trainen!
 

Bovenaan