lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.861
- Volgers 54
-
- Tags
- log
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Gewoon voor de kleurcode, was niet zoveel extra.
Wel redelijk hard rubber, heb de gewone atx niet gezien gehad.
Bij een overhead drop stuiteren ze iig minder ongecontroleerd rond als die andere schijven.
Ben benieuwd naar antwoord van FS morgen.
Nog iets: Morgen nog iets ophalen, 2dehands . Ongepland (want al srs veel geld uitgegeven laatste weken), maar een 'aanbieding' die ik (because i'm me) niet kon laten liggen.
Morgen update
Wel redelijk hard rubber, heb de gewone atx niet gezien gehad.
Bij een overhead drop stuiteren ze iig minder ongecontroleerd rond als die andere schijven.
Ben benieuwd naar antwoord van FS morgen.
Nog iets: Morgen nog iets ophalen, 2dehands . Ongepland (want al srs veel geld uitgegeven laatste weken), maar een 'aanbieding' die ik (because i'm me) niet kon laten liggen.
Morgen update
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Homegym update
Vandaag ging ik normaal een haltersetje ophalen. Was een uurtje rijden en had op voorhand gevraagd of het echt 50mm was en geen 55mm. Hij had zijn zoon laten opmeten en het was dus 50mm. Autist als ik ben toch maar schuifmaat en een 25'er meegenomen.
Het gaan om een barbell uit de USSR, Rekordnaia Stanga, die met de fel geribbelde sleeves. Klokov heeft hem, Koklyaev gebruikt ze...
Zie hier voor info over die barbells:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159309481
Foto's van de advertentie:
Het ging dus om de hele set behalve de bench. 157,5kg + stang + sluiters + goeie rekken.
Prijs was 280 overeengekomen. Zou neerkomen op 1,75/kg (heb die schijven al aan 2 euro de kilo zien weggaan) en barbell en rekken gratis. Ik had al 8x25 van dezelfde soort, dus dan had ik een mooie huge set.
Kom ik ginds, blijkt die stang 55mm te zijn. Had de zoon het verkeerd opgemeten. FML. Seffes 2 uur voor niets gereden...
Ik inspecteerde de andere barbell die er lag (op de andere advertentie van de verkoper zag het er niet speciaal uit). Ik zag het merkteken: BERG. Er was weer hoop
. Ik wist dat de oude BERG en SCHNELL barbells zeer gegeerd zijn bij bepaalde mensen. Hun reputatie overstijgt die van de oude Eleiko's (volgens sommige mensen en internetfora). Voor 280 had ik nu de Berg barbell, 2 kleine schijvenrekjes, oude sluiters en 165kg rubberen schijven
2x 20kg BERG bumpers: very nice
2x 20 Elex
2x 15 //
2x 10 //
4x 5 gewoon zwart
4x 2,5 //
4x 1,25 //
Wel allemaal zeer degelijke schijven. De Elex schijven zijn rond de insert wat rubber kwijt. DE Berg bumpers zijn bij de insert en de 4 openingen in het rubber redelijk verroest.
2 rekjes
hoopje schijven. Niet dat ik ze echt nodig heb maarja
bumpertjes
'Wat moet je nou met een verroeste baar'
Nou, dat daarom wou ik hem dus echt:
De verkoper vertelde me dat hij de baar bij een gewichthefclub uit duitsland haalde toen hij 19 was, 40 jaar geleden dus. Is nog altijd recht. Als je er een schop tegen geeft geeft hij een mooi vibrato. Denk dat een het lekker whippy stangetje is. Knurl voelt ook echt goed.
Let ook op hoe de sleeves 'verroest' zijn (valt zeer goed mee, is meer patina kleur) wegens kaal staal en de shaft nog zo goed als perfect is: het is een soort RVS. Dit was vroeger waarschijnlijk de top van de barbells. Ik ga nog wat verder research doen en dit weekend goed poetsen.
Nu zou ik toch nog altijd zo'n USSR barbell willen, maar dan in de juiste maat (50mm)
Diegene die wel interesse heeft in de 55mm set: sleeves draaien goed, knurling voelt heerlijk. Verkoper is supervriendelijk.
1 mei 15
Poging tot snatch + squats @ magazijn met Willem
Eerst deel kuisen. Uurtje later tijdens opwarmen: linkerschouder deed kut, kreeg steken in mijn knietjes, werd flauw. Paar setjes SSB squats met 60kg, maar meer niet gedaan
Vandaag ging ik normaal een haltersetje ophalen. Was een uurtje rijden en had op voorhand gevraagd of het echt 50mm was en geen 55mm. Hij had zijn zoon laten opmeten en het was dus 50mm. Autist als ik ben toch maar schuifmaat en een 25'er meegenomen.
Het gaan om een barbell uit de USSR, Rekordnaia Stanga, die met de fel geribbelde sleeves. Klokov heeft hem, Koklyaev gebruikt ze...
Zie hier voor info over die barbells:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159309481
Foto's van de advertentie:
Het ging dus om de hele set behalve de bench. 157,5kg + stang + sluiters + goeie rekken.
Prijs was 280 overeengekomen. Zou neerkomen op 1,75/kg (heb die schijven al aan 2 euro de kilo zien weggaan) en barbell en rekken gratis. Ik had al 8x25 van dezelfde soort, dus dan had ik een mooie huge set.
Kom ik ginds, blijkt die stang 55mm te zijn. Had de zoon het verkeerd opgemeten. FML. Seffes 2 uur voor niets gereden...
Ik inspecteerde de andere barbell die er lag (op de andere advertentie van de verkoper zag het er niet speciaal uit). Ik zag het merkteken: BERG. Er was weer hoop
. Ik wist dat de oude BERG en SCHNELL barbells zeer gegeerd zijn bij bepaalde mensen. Hun reputatie overstijgt die van de oude Eleiko's (volgens sommige mensen en internetfora). Voor 280 had ik nu de Berg barbell, 2 kleine schijvenrekjes, oude sluiters en 165kg rubberen schijven2x 20kg BERG bumpers: very nice
2x 20 Elex
2x 15 //
2x 10 //
4x 5 gewoon zwart
4x 2,5 //
4x 1,25 //
Wel allemaal zeer degelijke schijven. De Elex schijven zijn rond de insert wat rubber kwijt. DE Berg bumpers zijn bij de insert en de 4 openingen in het rubber redelijk verroest.
2 rekjes
hoopje schijven. Niet dat ik ze echt nodig heb maarja
bumpertjes
'Wat moet je nou met een verroeste baar'
Nou, dat daarom wou ik hem dus echt:
De verkoper vertelde me dat hij de baar bij een gewichthefclub uit duitsland haalde toen hij 19 was, 40 jaar geleden dus. Is nog altijd recht. Als je er een schop tegen geeft geeft hij een mooi vibrato. Denk dat een het lekker whippy stangetje is. Knurl voelt ook echt goed.
Let ook op hoe de sleeves 'verroest' zijn (valt zeer goed mee, is meer patina kleur) wegens kaal staal en de shaft nog zo goed als perfect is: het is een soort RVS. Dit was vroeger waarschijnlijk de top van de barbells. Ik ga nog wat verder research doen en dit weekend goed poetsen.
Nu zou ik toch nog altijd zo'n USSR barbell willen, maar dan in de juiste maat (50mm)
Diegene die wel interesse heeft in de 55mm set: sleeves draaien goed, knurling voelt heerlijk. Verkoper is supervriendelijk.
1 mei 15
Poging tot snatch + squats @ magazijn met Willem
Eerst deel kuisen. Uurtje later tijdens opwarmen: linkerschouder deed kut, kreeg steken in mijn knietjes, werd flauw. Paar setjes SSB squats met 60kg, maar meer niet gedaan
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Berg Hantelscheiben gekuist
Dit is vermoed ik het jaartal (1969 dus)
Heb de sluiters al eens goed op hun doos gegeven met de staalborstel. Morgen uit de ontroester halen.
Let op de kleine ribbeltjes: zijn 'machined' en niet 'cast iron'.
Rekjes
1x met staalwol langs geweest, praktisch alles roest al weg
Extra foto'tjes van mijn Berg langhantel
De 2x 25kg die ik nog 2dehands had donderdag.
Je ziet er weeral ribbels op de schijven. Milled of machined dus. Wordt niet meer gedaan nu, dus schijven zullen ook al aan de leeftijd zijn
Dit is vermoed ik het jaartal (1969 dus)
Heb de sluiters al eens goed op hun doos gegeven met de staalborstel. Morgen uit de ontroester halen.
Let op de kleine ribbeltjes: zijn 'machined' en niet 'cast iron'.
Rekjes
1x met staalwol langs geweest, praktisch alles roest al weg
Extra foto'tjes van mijn Berg langhantel
De 2x 25kg die ik nog 2dehands had donderdag.
Je ziet er weeral ribbels op de schijven. Milled of machined dus. Wordt niet meer gedaan nu, dus schijven zullen ook al aan de leeftijd zijn
Laatst bewerkt:
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zondag 3mei15
Snatch, c&j, lowerbody @ magazijn, met Filip en Bart
Lichtjes opwarmen
Snatch
setjes met:
40kg
50kg
55kg
Zowel knie als heup (veel) te weinig extensie. Kreeg het maar niet goed vandaag.
Filip ook mooi PR van 60kg. Not bad voor een eerste keer zwaarder te gaan.
C&J
80kg
90kg
100kg hangclean+powerjek (zie filmpje)
2 fails op 110 hangclean.
Filip Pr met 100kg
SSB squat
5x70
3x5x120
Kuiten SSB
4x8x120
Reverse planks
2 setjes met 20 lbs
2 setjes met 35lbs
Niet te zwaar gegaan. Wel goede oefening voor de glutes en onderrug!
http://www.youtube.com/watch?v=q9VXfkKu6c8
---------- Toegevoegd om 17:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:03 ----------
Nog wat extra foto's
Verzameling van 2,5kg sluiters. Links diegene die bij deze halter zaten. Midden zaten bij de andere split-sleeve bar. Rechts zijn (recente) china sluiters.
Snatch, c&j, lowerbody @ magazijn, met Filip en Bart
Lichtjes opwarmen
Snatch
setjes met:
40kg
50kg
55kg
Zowel knie als heup (veel) te weinig extensie. Kreeg het maar niet goed vandaag.
Filip ook mooi PR van 60kg. Not bad voor een eerste keer zwaarder te gaan.
C&J
80kg
90kg
100kg hangclean+powerjek (zie filmpje)
2 fails op 110 hangclean.
Filip Pr met 100kg
SSB squat
5x70
3x5x120
Kuiten SSB
4x8x120
Reverse planks
2 setjes met 20 lbs
2 setjes met 35lbs
Niet te zwaar gegaan. Wel goede oefening voor de glutes en onderrug!
http://www.youtube.com/watch?v=q9VXfkKu6c8
---------- Toegevoegd om 17:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:03 ----------
Nog wat extra foto's
Verzameling van 2,5kg sluiters. Links diegene die bij deze halter zaten. Midden zaten bij de andere split-sleeve bar. Rechts zijn (recente) china sluiters.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Donderdag 7mei15 (f**k man, tis al mei...)
Clean&Jerk @ homegym, alone
Opgewerkt tot enkele keren met 90kg.
90kg ook hangcleans en cleans van blokken gedaan
Onderrug kreeg ik wel recht maar kon hem niet recht houden. Heupen schieten weer te snel omhoog, baar niet dicht genoeg tegen het lichaam. Blijft verdikkie moeilijk om eruit te krijgen.
Al met al niet geweldig.
Jerks:
2x3x met 80kg bah
60kg: redelijk wat setjes. Voor de leut ook wat squatjerks. Voelde verdomme vlotter en stabieler aan als splitjerks...
Hopen dat snatch morgen beter gaat
Clean&Jerk @ homegym, alone
Opgewerkt tot enkele keren met 90kg.
90kg ook hangcleans en cleans van blokken gedaan
Onderrug kreeg ik wel recht maar kon hem niet recht houden. Heupen schieten weer te snel omhoog, baar niet dicht genoeg tegen het lichaam. Blijft verdikkie moeilijk om eruit te krijgen.
Al met al niet geweldig.
Jerks:
2x3x met 80kg bah
60kg: redelijk wat setjes. Voor de leut ook wat squatjerks. Voelde verdomme vlotter en stabieler aan als splitjerks...
Hopen dat snatch morgen beter gaat
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Vrijdag 8mei15
Snatch @ hoemgym, alone
40kg: 2 setjes
50kg 5 'setjes', meestal bestaande uit een snatch met eventueel een OH squat, dropsnatch en/of hangsnatch erbij
55kg: 3x snatch+hangsnatch
60kg: 5 singles
Toen kreeg ik een serieuze klop (weinig zuurstof in de ruimte denk ik)
Opgeruimd staat netjes:
Snatch @ hoemgym, alone
40kg: 2 setjes
50kg 5 'setjes', meestal bestaande uit een snatch met eventueel een OH squat, dropsnatch en/of hangsnatch erbij
55kg: 3x snatch+hangsnatch
60kg: 5 singles
Toen kreeg ik een serieuze klop (weinig zuurstof in de ruimte denk ik)
Opgeruimd staat netjes:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Nie wenen...
Zaterdag 9mei15
UB@ homegym, met willem, Jasper en Neel
Strikt press
?x?x40kg
?x?x50kg
duidelijk te voelen dat sleutelbeen en SC-gewricht rechts serieus op hun doos hebben gehad.
60kg: pushpress 2 setjes, squatjerk 2 setjes (3 reps)
70: 3x2xsquatjerk. OH mobiliteit is al stuk beter geworden. Energie die ik in die mobiliteit steek is nochtans redelijk beperkt.
80kg: split jerk 3x2x KUT. Ik ben echt onstabiel in split.
90kg: 2x2x idem.
90kg: 2x3x powerjerk. Niet zo vlot als de 100kg van vorige week. Vang wel met gestrekte armen op maar voor de een of andere reden hou ik ze niet gestrekt.
Tussendoor: latpulldowns
Pendlays
60kg: 1x?x
80kg: 4x5x
Latpulldowns: 5 of 6 setjes van 10-12x 50kg
Triceps: 4 setjes
DB curls 3 setjes
Zaterdag 9mei15
UB@ homegym, met willem, Jasper en Neel
Strikt press
?x?x40kg
?x?x50kg
duidelijk te voelen dat sleutelbeen en SC-gewricht rechts serieus op hun doos hebben gehad.
60kg: pushpress 2 setjes, squatjerk 2 setjes (3 reps)
70: 3x2xsquatjerk. OH mobiliteit is al stuk beter geworden. Energie die ik in die mobiliteit steek is nochtans redelijk beperkt.
80kg: split jerk 3x2x KUT. Ik ben echt onstabiel in split.
90kg: 2x2x idem.
90kg: 2x3x powerjerk. Niet zo vlot als de 100kg van vorige week. Vang wel met gestrekte armen op maar voor de een of andere reden hou ik ze niet gestrekt.
Tussendoor: latpulldowns
Pendlays
60kg: 1x?x
80kg: 4x5x
Latpulldowns: 5 of 6 setjes van 10-12x 50kg
Triceps: 4 setjes
DB curls 3 setjes
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zondag 10mei15
LB @ Marnix, met Marnix en Jasper
Hangcleans
opwarmen
3x 85 extensie best ok, baar te ver van lichaam
2x 105 PR denk ik
2x 105
2x 110 PR
Fail x 115: vang hem op onderaan, maar val net op mijn bips. Daarna proberen te cleanen vanaf de grond maar faal.
1x 115 PR, ook al is de extensie lang niet meer good. Algemene techniekbreakdown dus
Fail x 115, 1x 115 in 120fps gefilmd: extensie gwn slecht, timing slecht.
Failx95, 1x95, failx 95: genoeg geweest
Rug ook nergens strak genoeg. Heeft dringend werk nodig
Spider bar squats
4 of 5 setjs met 80kg 8-12 reps
Spider bar goodmornings
2x8x80
2x8x100
15x60
Prowler
2x leeg
2x +10
2x + 20
Sterven.
sled drags: 2x +20 helemaal kaput.
Die concrete ondergrond geeft belachelijk veel weerstand
https://www.youtube.com/watch?v=oE2guGn_x4A&feature=youtu.be
LB @ Marnix, met Marnix en Jasper
Hangcleans
opwarmen
3x 85 extensie best ok, baar te ver van lichaam
2x 105 PR denk ik
2x 105
2x 110 PR
Fail x 115: vang hem op onderaan, maar val net op mijn bips. Daarna proberen te cleanen vanaf de grond maar faal.
1x 115 PR, ook al is de extensie lang niet meer good. Algemene techniekbreakdown dus
Fail x 115, 1x 115 in 120fps gefilmd: extensie gwn slecht, timing slecht.
Failx95, 1x95, failx 95: genoeg geweest
Rug ook nergens strak genoeg. Heeft dringend werk nodig
Spider bar squats
4 of 5 setjs met 80kg 8-12 reps
Spider bar goodmornings
2x8x80
2x8x100
15x60
Prowler
2x leeg
2x +10
2x + 20
Sterven.
sled drags: 2x +20 helemaal kaput.
Die concrete ondergrond geeft belachelijk veel weerstand
https://www.youtube.com/watch?v=oE2guGn_x4A&feature=youtu.be
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 12mei15
Snatch @ homegym, met Willem
Opwarmen:
schoudermobility
foamrollen
latpulldown ss db press
opnieuw naar huis fietsen om oly shoes en knee sleeves te halen die ik vergeten was
Snatch
opwarmen: schouder voelde kut en heupen voelden te stijf
40kg: 1 setjs
50kg: 7 setjes (3-5 reps; sommigen van de hang). Enkele reps technisch beter dan de anderen.
50kg van blocks: 3 setjes. Elk setje wel een faal. Voelde toch redelijk anders aan
Ongeveer halfweg het snatchen kreeg ik een serieuze spierpijn in mijn traps.
Snatch balance (= dropsnatch met mini-legdrive)
50kg: 4 of 5 reps
60kg: 3 reps
70kg: 3 reps
70kg: 1x 2F
60kg: 3 reps
Baar op mijn traps leggen was gewoon pijnlijk...
Reverse plank SS gewone plank
20s SS 30s
20s SS 30s
20s SS 30s
Niet te zwaar gegaan omdat morgen FB training
Snatch @ homegym, met Willem
Opwarmen:
schoudermobility
foamrollen
latpulldown ss db press
opnieuw naar huis fietsen om oly shoes en knee sleeves te halen die ik vergeten was
Snatch
opwarmen: schouder voelde kut en heupen voelden te stijf
40kg: 1 setjs
50kg: 7 setjes (3-5 reps; sommigen van de hang). Enkele reps technisch beter dan de anderen.
50kg van blocks: 3 setjes. Elk setje wel een faal. Voelde toch redelijk anders aan
Ongeveer halfweg het snatchen kreeg ik een serieuze spierpijn in mijn traps.
Snatch balance (= dropsnatch met mini-legdrive)
50kg: 4 of 5 reps
60kg: 3 reps
70kg: 3 reps
70kg: 1x 2F
60kg: 3 reps
Baar op mijn traps leggen was gewoon pijnlijk...
Reverse plank SS gewone plank
20s SS 30s
20s SS 30s
20s SS 30s
Niet te zwaar gegaan omdat morgen FB training
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Woensdag 13mei15
fullbody @ magazijn, met Filip
Opwarming: lichte legpresses en legcurls
SSB squat
8x 20
8x 40
8x 60
8x 80
8x 100
5x 110
5x 130
5x 130
5x 130
Pittig
Press
8x 20
5x 40
5x 50
5x 50
5x 60
4x 60
4x 60
Laatste 2 sets waren srs zwaar. Jeetje wat is dit zwak geworden zeg.
Cleanpulls van blokken (baar thv patellapeesaanhechting)
5x 60
5x 90
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110 snatch grip: timing was niet zo goed (te snel plantairflexie). Straps gleden ook over de baar.
5x 90 //
5x 90 //
Glute bridges 3x10x 90kg
Pendlay rows
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70
Tricep pushdowns 4x12x 20
Battlerope: 4x ---> schouders volledig leeg
Anderhalf uurtje, zweet vloeide rijkelijk
fullbody @ magazijn, met Filip
Opwarming: lichte legpresses en legcurls
SSB squat
8x 20
8x 40
8x 60
8x 80
8x 100
5x 110
5x 130
5x 130
5x 130
Pittig
Press
8x 20
5x 40
5x 50
5x 50
5x 60
4x 60
4x 60
Laatste 2 sets waren srs zwaar. Jeetje wat is dit zwak geworden zeg.
Cleanpulls van blokken (baar thv patellapeesaanhechting)
5x 60
5x 90
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110 snatch grip: timing was niet zo goed (te snel plantairflexie). Straps gleden ook over de baar.
5x 90 //
5x 90 //
Glute bridges 3x10x 90kg
Pendlay rows
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70
Tricep pushdowns 4x12x 20
Battlerope: 4x ---> schouders volledig leeg
Anderhalf uurtje, zweet vloeide rijkelijk
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Vrijdag 15mei15
UB @ dynamic gym knokke met willem
gewoon wat gepompt. Serieuze hoofdpijn (denk dat ik triggerpunten aan het kweken ben in mijn traps)
Schouders voelden moe aan.
Zaterdag 16mei15
LB @ dynamic gym knokke met Willem
opwarmen:
legext. 20x 15
legcurl 20x 45
legext 20x 20
legcurl 20x 50
legext 20x 25
legcurl 20x 55
Frontsquats
8x 20
8x 60
5x 90
5x 110
5x 125
5x 125 zie filmpje
5x 125 zie filmpje
pittig. Bovenrug wou niet goed mee. Elleboog rechts deed serieus pijn (niet tijdens)
https://www.youtube.com/watch?v=pAuRzo0tbz0&feature=youtu.be
Squats
3x5x 110: voelde fakked ap na frontsquats
Snatch pulls van blokken (bar halverwege scheenbeen)
5x 70
5x 85
5x 95
Glute bridges
10x 110
10x 110
10x 110
10x 110
Tussendoor: crunches (op situp bankje): 7x10x BW+2,5kg achter het hoofd
Legcurls SS legextensions
veel setjes 15-20 reps
standing calfraises
5 of 6 setjes
Degelijk.
UB @ dynamic gym knokke met willem
gewoon wat gepompt. Serieuze hoofdpijn (denk dat ik triggerpunten aan het kweken ben in mijn traps)
Schouders voelden moe aan.
Zaterdag 16mei15
LB @ dynamic gym knokke met Willem
opwarmen:
legext. 20x 15
legcurl 20x 45
legext 20x 20
legcurl 20x 50
legext 20x 25
legcurl 20x 55
Frontsquats
8x 20
8x 60
5x 90
5x 110
5x 125
5x 125 zie filmpje
5x 125 zie filmpje
pittig. Bovenrug wou niet goed mee. Elleboog rechts deed serieus pijn (niet tijdens)
https://www.youtube.com/watch?v=pAuRzo0tbz0&feature=youtu.be
Squats
3x5x 110: voelde fakked ap na frontsquats
Snatch pulls van blokken (bar halverwege scheenbeen)
5x 70
5x 85
5x 95
Glute bridges
10x 110
10x 110
10x 110
10x 110
Tussendoor: crunches (op situp bankje): 7x10x BW+2,5kg achter het hoofd
Legcurls SS legextensions
veel setjes 15-20 reps
standing calfraises
5 of 6 setjes
Degelijk.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Donderdag 25mei15
Snatches @ magazijn
10kg bumper plates waren eindelijk binnen gekomen. Na 3 weken mocht dat ook wel.
Waren de DKN bumper plates. Deze gekozen want: 45 euro maar gratis verzending. 50,4mm opening. Stevige RVS insert (zie foto's), de kleurring bumpers (10kg versie) waren out of stock.
Opwarming:
20kg: OH squat, 3 dropsnatches, OH squat
30kg //
40kg //
40kg //
Snatch
40kg: 4x hang
40kg: 1x + 1x hang, 2de van hang was een faal
40kg: 4x
40kg: 3x
50kg: om op te warmen een OH squat (voelde zwaar en onstabiel aan schouder) + een faal op dropsnatch.
snatch geprobeerd maar was helemaal kut (en gefaald dus)
f**k it.
Pushpress
60kgx 3
60kg x 3
70kg x3
80kg x 3
80kg x3
Stond onderhand pisneidig: 1) 1 insert van een 15kg bumper is losgekomen 2) ik zag dat de sleeves van mijn Berg beschadigd waren door de ruwe binnenkant van die nieuwe 10kg bumpers 3) die nieuwe 10kg bumpers zitten helemaal niet strak rond de baar. Betwijfel of dit wel 50,4mm is 4) die 10kg bumpers zijn niet 45cm diameter maar 44cm (site zegt 45cm) 5) een rand van die 10kg bumpers vertoont al een scheur. 6) die inserts zijn niet van rvs maar verschroomd staal denk ik. 7) Neus zit ganse dag dicht omdat mij neusspray tegen allergie op is (had te weinig meegekregen bij apotheek door hun schuld en nu moet ik eerst nieuw voorschrift fixen). 8) kleine dingen tijdens het trainen die steeds tegenzaten 9) wou deze training even doen om gedachten te verzetten (thesis shizzle, tegen morgen iets) maar dat plan is niet echt gelukt.
Training gestaakt (nog geen 1/3e gedaan van wat ik had willen doen, en dat in anderhalf uur tijd). Voor niks redelijk wat carbs binnengestoken...
Gevolg: 1) 15kg bumper moet vervangen worden. Maar grootste probleem is dat ik niet meer echt vertrouwen heb in die kleur ring bumpers van fitness seller (20kg was al defect bij aankomst).
2) die 10kg bumpers moet ik weer terugsturen. Hopen dat die shop er geen moeilijkheden van maakt en dat ik mijn geld snel terug heb.
3) ik moet eventueel andere bumpers zoeken.
Snatches @ magazijn
10kg bumper plates waren eindelijk binnen gekomen. Na 3 weken mocht dat ook wel.
Waren de DKN bumper plates. Deze gekozen want: 45 euro maar gratis verzending. 50,4mm opening. Stevige RVS insert (zie foto's), de kleurring bumpers (10kg versie) waren out of stock.
Opwarming:
20kg: OH squat, 3 dropsnatches, OH squat
30kg //
40kg //
40kg //
Snatch
40kg: 4x hang
40kg: 1x + 1x hang, 2de van hang was een faal
40kg: 4x
40kg: 3x
50kg: om op te warmen een OH squat (voelde zwaar en onstabiel aan schouder) + een faal op dropsnatch.
snatch geprobeerd maar was helemaal kut (en gefaald dus)
f**k it.
Pushpress
60kgx 3
60kg x 3
70kg x3
80kg x 3
80kg x3
Stond onderhand pisneidig: 1) 1 insert van een 15kg bumper is losgekomen 2) ik zag dat de sleeves van mijn Berg beschadigd waren door de ruwe binnenkant van die nieuwe 10kg bumpers 3) die nieuwe 10kg bumpers zitten helemaal niet strak rond de baar. Betwijfel of dit wel 50,4mm is 4) die 10kg bumpers zijn niet 45cm diameter maar 44cm (site zegt 45cm) 5) een rand van die 10kg bumpers vertoont al een scheur. 6) die inserts zijn niet van rvs maar verschroomd staal denk ik. 7) Neus zit ganse dag dicht omdat mij neusspray tegen allergie op is (had te weinig meegekregen bij apotheek door hun schuld en nu moet ik eerst nieuw voorschrift fixen). 8) kleine dingen tijdens het trainen die steeds tegenzaten 9) wou deze training even doen om gedachten te verzetten (thesis shizzle, tegen morgen iets) maar dat plan is niet echt gelukt.
Training gestaakt (nog geen 1/3e gedaan van wat ik had willen doen, en dat in anderhalf uur tijd). Voor niks redelijk wat carbs binnengestoken...
Gevolg: 1) 15kg bumper moet vervangen worden. Maar grootste probleem is dat ik niet meer echt vertrouwen heb in die kleur ring bumpers van fitness seller (20kg was al defect bij aankomst).
2) die 10kg bumpers moet ik weer terugsturen. Hopen dat die shop er geen moeilijkheden van maakt en dat ik mijn geld snel terug heb.
3) ik moet eventueel andere bumpers zoeken.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Vrijdag 21mei15
snatch @ magazijn, met Marnix en Neel
opwarmen:
dropsnatch/OHS tot 50kg
Snatches:
50kg: 7 sets van 2 a 4 reps (sommigen van hang)
55kg 1, 2fail, 3
55kg: 1x snatch + OHS + 2 dropsnatch
55kg: 1x, 2F, 3F
Ik heb moeite met mijn hookgrip te houden bij de turn over (voelt gwn kut). Met magnesium lukt het precies wel beter
55kg; 2x, al was 2 rep weer te ver naar voor
Overig:
60kg: 3x OHS
60kg: 3x dropsnatch
60kg: 3x dropsnatch
60kg: 1x dropsnatch + 1 ohs (2e rep ohs faal lol)
Pushpress
60kg 3x
60kg 3x
70kg 3x : was meer jerk (klein dipje naar onder) wat neit echt de bedoeling was
2x 70kg split jerk, meh
polsen deden al even kut dus maar besloten het hierbij te houden. Lukt toch niet
Frontsquats
90x 3 paused
100x 3 paused
110x 3 paused
120x 3 paused
130x 1 paused
140x 1 paused
Best tevreden over frontsquats. Voelt stuk beter als ik niet met mijn heupen breek en 'naar achter ga zitten'
snatch @ magazijn, met Marnix en Neel
opwarmen:
dropsnatch/OHS tot 50kg
Snatches:
50kg: 7 sets van 2 a 4 reps (sommigen van hang)
55kg 1, 2fail, 3
55kg: 1x snatch + OHS + 2 dropsnatch
55kg: 1x, 2F, 3F
Ik heb moeite met mijn hookgrip te houden bij de turn over (voelt gwn kut). Met magnesium lukt het precies wel beter
55kg; 2x, al was 2 rep weer te ver naar voor
Overig:
60kg: 3x OHS
60kg: 3x dropsnatch
60kg: 3x dropsnatch
60kg: 1x dropsnatch + 1 ohs (2e rep ohs faal lol)
Pushpress
60kg 3x
60kg 3x
70kg 3x : was meer jerk (klein dipje naar onder) wat neit echt de bedoeling was
2x 70kg split jerk, meh
polsen deden al even kut dus maar besloten het hierbij te houden. Lukt toch niet
Frontsquats
90x 3 paused
100x 3 paused
110x 3 paused
120x 3 paused
130x 1 paused
140x 1 paused
Best tevreden over frontsquats. Voelt stuk beter als ik niet met mijn heupen breek en 'naar achter ga zitten'
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
140 paused front
https://www.youtube.com/watch?v=Ul8edQyJppc&feature=youtu.be
---------- Toegevoegd om 18:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------
Zondag 24mei14
clean / fullbody @ magazijn, met Willem
Clean / powerjerk
50kg: 2x pull tot aan knietjes, dan clean, dan 2x powerjerk
50kg //
70kg //
90kg : 3 setjes denk ik
90kg: 3xclean x3 setjes
Powerjerk from te rack
2x 100
1x 100 baar moeten droppen omdat ik bij het 'loweren' van de baar uit de groove raakte
1x clean, maar had polsbreedte niet kunnen aapassen, dus meoten racken en dan pas 1x 100
2x 100
2x 100
2x 100
Zal zoiets geweest zijn
Squat
5x 100
3x 130
3x 150
3x 160 is al even geleden
1x 170, 2FAIL
1x 170
0x 170 Was mentaal beetje 'off' omdat baar echt kut op traps lag. Had eigenlijk opnieuw moeten racken maarja
5x 130
5x 130
5x 130 ietsje breder gaan staan zodat ik met torso meer upright bleef, maar voelde toch zwaarder
Lang geleden dan ik nog gefaald heb op een squat.
FILMPJE: https://youtu.be/khjzX-P6mrc
Hier al even bezig
Ultimate bar (watson) reverse grip bench SS latpulldowns
10x 40 SS 10x 60
10x 60 SS 10x 60
10x 60 SS 10x 60
10x 70 SS 10x 60
10x 70 SS 10x 60 Deze breedste grip gepakt: voelde kut aan tricep en linkerschouder
10x 70 SS 10x 60 terug 'normaal'
Voelt heerlijk aan schouders en triceps
GHR: 4x8x BW
Abwheel SS seated calfs
12x SS 15x 45
12x SS 15x 55
12x SS 15x 55
12x SS 15x 55
2 en een half uur bezig geweest. Was wel genoeg geweest
https://www.youtube.com/watch?v=Ul8edQyJppc&feature=youtu.be
---------- Toegevoegd om 18:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------
Zondag 24mei14
clean / fullbody @ magazijn, met Willem
Clean / powerjerk
50kg: 2x pull tot aan knietjes, dan clean, dan 2x powerjerk
50kg //
70kg //
90kg : 3 setjes denk ik
90kg: 3xclean x3 setjes
Powerjerk from te rack
2x 100
1x 100 baar moeten droppen omdat ik bij het 'loweren' van de baar uit de groove raakte
1x clean, maar had polsbreedte niet kunnen aapassen, dus meoten racken en dan pas 1x 100
2x 100
2x 100
2x 100
Zal zoiets geweest zijn
Squat
5x 100
3x 130
3x 150
3x 160 is al even geleden
1x 170, 2FAIL
1x 170
0x 170 Was mentaal beetje 'off' omdat baar echt kut op traps lag. Had eigenlijk opnieuw moeten racken maarja
5x 130
5x 130
5x 130 ietsje breder gaan staan zodat ik met torso meer upright bleef, maar voelde toch zwaarder
Lang geleden dan ik nog gefaald heb op een squat.
FILMPJE: https://youtu.be/khjzX-P6mrc
Hier al even bezig
Ultimate bar (watson) reverse grip bench SS latpulldowns
10x 40 SS 10x 60
10x 60 SS 10x 60
10x 60 SS 10x 60
10x 70 SS 10x 60
10x 70 SS 10x 60 Deze breedste grip gepakt: voelde kut aan tricep en linkerschouder
10x 70 SS 10x 60 terug 'normaal'
Voelt heerlijk aan schouders en triceps
GHR: 4x8x BW
Abwheel SS seated calfs
12x SS 15x 45
12x SS 15x 55
12x SS 15x 55
12x SS 15x 55
2 en een half uur bezig geweest. Was wel genoeg geweest
