Fitness Seller

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 5apr15
LB @ magazijn,
met Marnix, Filip en Bart

Squat
10x 40
10x 80
8x 110
5x 130
5x 130
0x 140 Uitgelopen en meteen terug geracked. Iets voelde srs fakked ap

Sumo DL's
5x 70
5x 120
3x 140
Blockpulls (10,5cm)
3x 140
3x 170
3x 190
5x 210
5x 210
5x 210
Weer een setje erbij.
Filip ook mooi PR gezet (4x210). 'Oud PR' was 1x200 van een maandje geleden

Uurtje bezig hier

Sledpulls en prowler: 3 kwartier slecht liggen gaan: awesome. Bart ook nog een een kotsje gedaan.

Seated calf raises 3 setjes, maar zat er volledig doorheen

https://www.youtube.com/watch?v=SopkhrsY21w&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 7apr15
vanalles wat @ homegym,
met Bart

beetje opwarmen, foamrollen

hangsnatch, OH squat, dropsnatch
wat sets met 40kg.
Duideluiijk te merken dat het even geleden is: schouder- en rompstabiliteit in OH squatpositie is heel wat minder

Abwheel 3x10xBW
Side bends op GHR: 3x10xBW+2,5kg

Sled drags
1x +50kg achterwaarts met belt
1x +70kg //
3x +90kg //
2x +90 voorwaarts met belt
2x +90 achterwaarts met belt

Preuwleur sprints
2x+50kg + 3x+35kg: 50kg was te zwaar
5x +20kg
Alles b2b met Bart, goed tempo ---> longetjes aan het branden

Seated calf raises
15x 45kg
3x12x 55kg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 8apr15
UB@homegym,
met filip

Bench
10x 20
10x 40
10x 60
5x 80 vanaf hier alles paused
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Voelde kut aan schouders, linkerelleboog idem (is nieuw)
Tussendoor: latpulldowns met 50kg, 7 sets ofzo?

Na het benchen / tijdens pendlay rows even opstoot van schouderpijn rechts. Denk AC gewricht

Pendlay rows
3x5x 60
5x 70
3x5x 80
4x5x 70

BTN pushpress / jerk Kijken hoe dit gaat gaan
5x 60 pp
5x 60 pp
5x 60 j
5x 70 pp
4x 70 j (verkeerd geteld)
4x 80pp 5fail
3x 80 j voelde best ok
2x 90 pp
3x 90 j, maar technisch voelde het ruk aan
Geen last van schouders gehad

Low cable rows, v-grip 4x12x70kg
Liggend DB tricep extensions 3x10x35lbs
DB curls, alternating 3x8x30lbs
Rear delt (crossed micro bands) 3x12x
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 10apr15
Prowlershizzle @ magazijn, met Marnix, Neel en Danny

foamrollen, opwarmen en shit

abwheel 3x10x
Side bends GHR 3x10x

Sledpull
1x 40
1x 60
1x 80
1x 100
1x 120

Prowlersprints
5x 40kg, met zn 3'en
5x 30kg, met zn2'en, lage handle vanvoor
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 11apr15
UB @ magazijn,
met Bart

Voelde me helemaal uitgeput/kapot van gisteren toen ik opstond. Beloofde niet veel goeds

wat foamrollen, springtouw als opwarming

Cambered bar OHP
10x 20
5x 40
5x 40
5x 50
5x 50
5x 60
5x 60
5x 60
Met 5kg meer zou dit absoluut een faal geweest zijn.
Tussendoor: latpulldowns 10x8x50kg (sommige setjes 10 of 12 reps maar swat)

Pendlay rows
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70

Inc DB press
15x 50lbs
15x 50lbs
15x 50lbs
15x 50lbs

Pendlay rows
5x 70
5x 70
5x 70

Battlerope shizzle 4 'setjes' ofzo

Liggende DB triceps SS lat pullovers
15x 30lbs SS 12x20kg
15x 30lbs SS 12x20kg
15x 30lbs SS 12x20kg

Springtouw SS kettlebellswing (alternating)
30sec SS 20 swings 16kg (= 10/hand)
30sec SS 20 swings 16kg
30sec SS 20 swings 16kg

Rear delt 3x12x micro bands crossed
DB curl 3x10x 30lbs
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 12apr15
LB @ magazijn,
met Jasper

opwarmen:
foamrollen
lacrossebal
legpress 3 setjes
legcurl 3 setjs
heupabd 3 setjes
heup add 3 setjes
(allemaal super-lightweight gepomp)

Squat
8x 20
8x 70
schijtpauze
8x 100 voelde gewoon zwaar
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100

DL
5x 70
5x 120
5x 140
Blockpulls (10,5cm)
3x 140
3x 170
1x 190: sterretjes.
Nope, not today. Denk deze week teveel gedaan, ook al heb ik best stevig gegeten

Abwheel
3x10xBW

Sled drags
50kg achterwaart
80kg //
100kg //
100kg //
100kg voorwaarts
100kg //
100kg achterwaarts
100kg //

Prowler sprints
5x 50kg
6x 50kg

nu paar daagjes rust
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
woensdag 15apr15
UB @ magazijn
met Willem en Neel

Bench
3x8x60
2x5x80
5x 90
3x3x100: blijft zwak en kut aan de schouders...

Tussendoor: latpulldows ?x8x50kg

Pendlay rows: 5x5x70kg

Incl. DB press: 4x15x50lbs

Pendlay rows: 3x5x 70kg

Lat pullovers SS side raises: 3x (10x 20kg SS 10x 20lbs)

Conditie:
springtouw
battlerope
springtouw
battlerope
springtouw
battlerope

Kort maart krachtig

Biceps en triceps: 3 setjes elk
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 16apr15
LB @ magazijn,
met Willem

Cambered bar squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 100
5x 110
5x 120
5x 120
5x 120
10x 70
10x 70
10x 70
ging niet van harte (zwaar), dus maar wat volume gepakt

GHR
7x
7x
7x
ook best pittig. Iets te lang geleden

Legpress from pins (deadstop)
10x 100
10x 150
10x 200
10x 200
10x 200
10x 200 ds 10x 150 ds 10x125 full rom ---> auwch
max. 1min. rust, lekker intensief

Abwheel SS leg curls
10x SS 12x25
10x SS 12x25
10x SS 12x25

Seated calfs
12x 40
10x 55
10x 55
10x 55
10x 55
12x 40

done. Squat weer kut, rest gelukkig nog intensiteit gepakt
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Mooi om te zien dat je er eindelijk precies nog eens zin in had!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 18apr15
UB @ magazijn, met Willem en Neel

cambered bar OHP
8x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60
5x 60
5x 60
Tussendoor: 8x8x50kg v grip pulldowns

Pendlays: 3x5x70

Incline Bench
8x 60
8x 70
8x 80
8x 70
8x 70
8x 60

Pendlays: 5x5x70

Side raise SS lat pullover: 3 setjes
Biceps en triceps: 3 setjes
Conditie:
Battlerope - springtouw (3x)

---------- Toegevoegd om 19:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:20 ----------

Zondag 19apr15
LB @ magazijn
, met willem, marnix en bart

Boxsquat. Op par. Met nieuwe Warrior Knee sleeves
paar setjes 80
paar setjes 100
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150
3x 160
2x 170
1x 170 techniek voelde off
Best leuk gewicht op mijn rugje, voor de verandering.
Voelde wel altijd iets raar rechts in mijn onderrug, vanaf opwarming. Dunno what or why

Sumo DL
5x 70
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140

Abwheel SS GHR
12x SS 8x
12x SS 8x
12x SS 8x
12x SS 8x

Legpress van pins
10x 100+monstermini's
10x 150+monstermini's
10x 200+monstermini's
10x 200+monstermini's
10x 200+monstermini's
10x 200+monstermini's
10x 200+monstermini's
quads lekker vol

Legcurls SS side bends op GHR
12x20kg SS 12xL SS 12xR
12x20kg SS 12xL SS 12xR
12x20kg SS 12xL SS 12xR

Seated calfs:
12x 40
10x 55
10x 55
10x 55
10x 55

Done. Lekkere trein

---------- Toegevoegd om 19:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:36 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=KkEDGPySQ-o&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 21apr15
Snatch @ magazijn
, all alone

Fasted

Foamrollen, heupen opwarmen. Had thuis al wat mobility gedaan

Snatch
lege bar: wat opwarmoef.
40kg: idem, wat snatches, dropsnatches, OH squats etc.
45kg //
50kg: highpull + 2 snatches
50kg: highpull + 2 snatches
55kg: highpull + 2 fails
55kg: 2 snatches: 1erep sketchy @ bottompositie
60kg: 1,5 snatch: 2e repte snel gedropt
65kg: 1 snatch: baar te ver van mij af, je ziet me naar voor springen.
70kg: 1Fail, 2 PR. jeej :)
Nog 2 setjes highpull met 70kg: duimen deden serieus pijn nu.
Highpull voor de snatch: goed dicht bij lichaam houden. Hielp wel voor de snatches die erna kwamen.

FILMPJE meerdere snatches
FILMPJE 70kg SLOWMO

Abwheel SS side bends op GHR SS rotator cuff shizzle
10x SS 8xL SS 8xR SS ...
10x SS 8xL SS 8xR SS ...
10x SS 8xL SS 8xR SS ...

Anderhalf uur over gedaan. Bedoeling was wat snatch en daarna wat conditie (battlerope, springtouw, kettlebell shizzle), maar voelde goed genoeg vandaag op pr proberen te zetten.
Morgen fullbody training
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
Dat ziet er echt deftig uit man. Good stuff! Zit nog een pak rek op als je't mij vraagt.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
ik zal misschien wel meer 'omhoog gesleurd' krijgen, maar belangrijk is dat ik +/- in dit barpath blijf, omdat ik anders met het opvangen in de problemen kom. Zeker met mijn labiele rechterschouder, die ik vandaag nog met een 60kg OH squat(poging) goed bezeerd heb.

Hoe gaan jouw oly lifts op het moment?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 22apr15
Fullbody @ magazijn,
begin alleen, later kwam willem

Squat
8x 20
8x 70
8x 70
8x 100
8x 100
5x 120
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140 met belt: plots veel zwaarder. weird

Zag baar met gewichten nog op platform liggen en dacht 'why not' en hup, weer beetje snatch geoefend. Heb toch nog veel reps nodig om techniek erin te krijgen.

Snatch en dropsnatch
3 setjes met 40kg
2 setjes met 50kg
lichaam voelde best vermoeid aan

Incline DB press SS latpulldowns
4x (12x50lbs SS 10x60kg)

GHR: 3x8xBW

Triceps ext met DB's SS DB curl SS seated calf raises
4 setjes
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
ik zal misschien wel meer 'omhoog gesleurd' krijgen, maar belangrijk is dat ik +/- in dit barpath blijf, omdat ik anders met het opvangen in de problemen kom. Zeker met mijn labiele rechterschouder, die ik vandaag nog met een 60kg OH squat(poging) goed bezeerd heb.

Hoe gaan jouw oly lifts op het moment?
Niet bijster goed. Techniek voelt niet super, zeker als ik jouw filmpjes zie. Snatch gaat enigszins nog maar Cleans lijken nergens op. Veel last van de polsen ook.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Cleans heb ik ook al even niet meer gedaan. Vind snatch leuker atm.

Vrijdag 24apr15
Snatch+prowler @ magazijn
, met Jasper

Wat opwarmen, foamrollen

(hang)snatch
40kg: 3 setjes
50kg: 3 setjes

Dropsnatch
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x3x soort van PR
OH positie vangen voelt al stuk steviger/stabieler dan eerst. Leuk.

Abwheel: 3x12x BW (van knietjes nog altijd, yes weak)

Sled pulls
30kg achterwaarts
55kg //
80kg //
90kg //
100kg //
100kg voorwaarts
100kg achterwaarts
100kg voorwaarts
100kg achterwaarts
pumperdepump

Prowlersprints
5x 50kg
3x 50kg

Done.
Wat realistische doelen zijn voor snatch tegen het einde van het jaar, I don't have a clue. Daarvoor zal ik vaker moeten snatchen denk ik.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 25apr15
UB @ magazijn,
met Willem, Neel en Marnix

Close grip bench
opwarmen
3x8x 60+chains
5x 70+
5x 80+
3x3x90+
tussendoor: latpulldowns

Pushpress 3x3x70kg

Wat cable rows en nog wat latpulldowns.
Lat pullovers 3 setjs
Face pulls 3 setjes
Triceps: 2 setjs

Best waardeloze training. Lichaam voelde gewoon vermoeid aan.
Morgen nog een LB training en dan even rustiger aan doen.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 26apr15
Lb @ magazijn,
met Willem

Cambered bar squat
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
Iets voelde kut bij mijn buikspieren. Squat was niet zwaar maar mn core liet zich voelen bij het schrap zetten. Daarom maar niet hoger gegaan.

GHR
8x
8x
8x

Legpress
10x 150 van de pinnen
10x 150+monstermini's //
10x 150+monstermini's //
10x 150+monstermini's //
10x 150+monstermini's //
10x 150+monstermini's Full rom
10x 150+monstermini's //
10x 150+monstermini's //

Leg curls SS wat opruimen in de gym
?x ?

Seated calf raise 4x15x40kg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.461
Waardering
796
Lengte
1m90
Massa
93kg
HOMEGYM UPDATE

Vandaag even langs sittard geweest.
2ngbptu.jpg


Ervoor nog:
2x20kg en 2x25kg voor 80 euro en heb er geeneens voor moeten rijden, notbad.jpeg
nlrl74.jpg

sfardg.jpg


opgehaald bij Fitness Seller:
- ATX SSB
- 2x15kg bumper
- 2x20kg bumper
- Gun rack

voor maat van mij nog de ATX prowler, 2x10kg en een foamroller.

2vueq7r.jpg

16jiret.jpg

2z9bkmu.jpg

fva80w.jpg



Ook nog gedaan:
In de afleghaken van de barbarian stand stukje hard rubber gelijmd.
De (voor-achterwaartse) speling uit de uprights gehaald.
De baseplate was niet meer perfect egaal (wiebelde beetje), die ook recht gemaakt.
20minuutjes werk voor deze mini-tweaks, maar het voelt plots (nog) veel meer solide en kwalitatief aan.

Helaas 1 beschadigde bumper ontvangen:
Zo moet het zijn:
2a64ewp.jpg


Zo is het echter op 1 plaats:
x6fef.jpg


51slqa.jpg


2qdv9qr.jpg
 
Laatst bewerkt:

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
Mooie aankopen alweer! Jammer van die ene plate, maar fitness seller kennende zal het geen probleem zijn deze om te ruilen.
Vanwaar de keuze voor deze plates en niet bvb de zwarte van ATX? Laat me alleszins weten of ze meevallen.
Eindelijk kan je na die jerks en snatches dat spul van boven je hoofd op de grond pleuren! :D
 

Bovenaan