lars-v logje

[vsral]

1) Maar wat zou het toch leuk zijn als je die kilo's boven je hoofd na de laatste rep gewoon zou kunnen droppen, niet?
2) Ik heb je nu wel al een tijdje geen cleans meer zien doen?

Klik om te verkleinen...

1) zeker weten . Zeker als techniek er wat beter in zit en meer de limieten ga opzoeken zou dat handig zijn...

2)zondag nog?

Zaterdag 21Febr15
UB @magazijn, met Neel, Danny, Filip, Steff, Bart

Bench
20x 20
15x 40
10x 60
10x 60
5x 80 pauze
5x 80 pauze
5x 90 pauze
5x 100
3x 110 pauze
2x 120, blergh, iets voelde niet goed
Tussendoor: paar setjes latpulldown met 40kg

Bench Rows
10x 65
5x 70
5x 80
5x 90
5x 90
5x 90
Tot tegen het bankje, dan half later neerpleuren (eccentrisch is kut bij deze oefening)

Staand DB press
10x 30lbs
8x 50lbs
8x 50lbs
8x 50lbs

Meadows Rows
10x 30
8x 40
8x 40
8x 40

Wide grip BTN press
8x 20
8x 30
8x 40
8x 40
Staggered met:
Latpulldowns
12x 60
12x 60
12x 60
12x 60

Tussendoor:
Farmer walks
1 lengte 60kg
1 lengte 80kg
1 lengte 100kg
Filip en Steff hebben ook met 100kg gelopen, niet slecht voor een eerste keer!

Triceps: 5setjes
Biceps: 4 setjes
Rear delt: 3 setjes

Totale trainingduur: 2u15min.

FILMPJE: https://www.youtube.com/watch?v=J-ISW3n96BY&feature=youtu.be

Ook nog gekocht, 2dehands, houten oly ringen, 29 euro incl. verzending
Moet wel nog zien waar ik ze ga ophangen, en moet nog bandjes zoeken

 

[vsral]

Zondag 22febr15
LB @ magazijn met Marnix en willem

10 minuutjes opwarmen

Squat
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
3x 150
1x 160 pfoe
1x 160 zucht

Sumo DL
5x 60
5x 110
3x 140
3x 140
3x 160
3x 160

Legpress SS backextensions
20x 100kg SS 12xBW
20x 100kg SS 12xBW
20x 100kg SS 12xBW

Abwheel SS seated calf raise
10x BW SS 12x45kg
10x BW SS 12x45kg
10x BW SS 12x45kg

Totale trainingsduur: 1u40min. + 10minuutjes opwarmen ( = slow as phuck)

FILMPJE squats + DL:
https://www.youtube.com/watch?v=gRPOTQydBCk&feature=youtu.be

 

[Bulck]

Goeie trein, maar ik denk dat je een nog betere lift off kunt hebben bij sumo als je uw lichaam iets meer achter de barbell zou houden

 

[willem9]

PR's van vandaag niet loggen?

 

[vsral]

how about 'f**k you'?

Anyways: vandaag (poging tot) trainen
Snatch met 40kg: lukte voor geen klote. Linkerpols en rechterschouder (weeral, tyfuszooi) deden enorm kut.
Coördinatie en balans ook shit.

Dan maar wat pompen: legpress, latpulldown, backextensions, abwheel

 

[vsral]

Zaterdag 28febr15
Uppabodai @ magazijn, met Willem en Jasper

Benchpress
10x 20
10x 40
5x 60 paused
5x 60 + 25kg chains, paused (30kg totaal, blijft deel op grond liggen, maar chain collars en dunne ketting wegen ook weer beetje)
3x 80+chains, paused
3x 80+chains, paused
3x 100+chains, paused
3x 100+chains, paused
1x 110+chains, paused
1x 115+chains, paused
1x 125+chains, met Slingshot, paused
1x 140+chains, met Slingshot, paused
Lang geleden dat ik nog zo'n overload heb gehad. Heb met de Warrior Shooter wel ooit 1x170kg t&g gebenched
Tussendoor: latpulldowns met 60kg

Pullups
2x8x BW
5x BW+15kg hammergrip breed
5x BW+15kg breed overhands
5x BW+15kg hammergrip smal
5x BW+30kg hammergrip smal
5x BW+30kg hammergrip medium

Benchrows
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg dropset 10x 60kg

Overige shizzle:
incline flys,
lichte side raised
2 setjes biceps en 2 setjes triceps

FILMPJE:
https://www.youtube.com/watch?v=-QicDKzrZmk&feature=youtu.be

 

[vsral]

Zondag 1Maart 15
Lowerbody @ magazijn met Jasper, Marnix, Filip, Steff en Bart

Gisteren: duim wat gestretched (voor hookgrip)

Squat
5x 80 Paused
5x 80 paused
5x 100
3x 120
3x 130
3x 150
3x 160
3x 160
10x 140 --> zag wel even sterretjes hierna
Best tevreden van squat

Sumo Blockpulls (12,5cm)
5x 100 deadlift van grond
5x 100 idem, hookgrip ( = hookgrip pr)
Vanaf nu blocks:
4x 150, 1e rep hookgrip (= pr)
3x 180
3x 200
1x 220, 2 Fail. 1e rep was al zwaar. Ging volgens mij bijna van mijn sokken
5x 200
Grip deed nu wel al pijn

Farmer Walks
90kg: 1 lengte
110kg: 2 lengtes ---> PR
Marnix en Filip hier ook mee PR gezet, mooi mooi

Seated calf raises 4setjes met 45kg
Abwheel: 3x10

Totale trainingsduur: 2uur excl. opwarming

FILMPJE:
https://www.youtube.com/watch?v=KRq3Vqfoti0&feature=youtu.be

 

[vsral]

Woensdag 4mar15
Fullbody @ magazijn, met Willem

opwarmen

Snatchprul: hangsnatches, OH squats; dropsnatches
40kg: aantal setjes
50kg: paar setjs (maar minder dan 40kg)
Toen plots alle fut/explosiviteit weg
1) hookgrip is nog steeds kut (kleine handen), vooral links. Voelt iets niet goed midden in mijn hand
2) hookgrip op snatchbreedte en dan barbell OH houden voelt kut aan polsen

Deadlift, conv+oly shoes
120kg wat gekloot. Ben echt niet gemaakt voor die shit, blijft er enorm awkward uitzien met mijn lichaamsbouw.

Legpress SS latpulldown
10(+)x150kg SS 10x60kg
10(+)x150kg SS 10x60kg
10(+)x150kg SS 10x60kg
10(+)x150kg SS 10x60kg

Abwheel SS seated calfs SS heupabductie (zittend)
10xBW SS 15x45kg SS 15x
10xBW SS 15x45kg SS 15x
10xBW SS 15x45kg SS 15x
abwheel: 2sec. hold met neusje tegen grond
Heupabd: omdat knietjes naar binnen durven gaan bij squats

Tricep pushdowns SS side planks
10+ x minibands(/hand) SS +/-20sec/zijde
10+ x minibands(/hand) SS +/-20sec/zijde
10+ x minibands(/hand) SS +/-20sec/zijde

Totale trainingsduur: 2u

 

[vsral]

Zaterdag 7mar15
UB @ magazijn, met Willem en Jasper

Bench
8x 60 paused
8x 60 paused
8x 60 paused
5x 80 t&g
3x 60+chains (zelfde setup als vorige week)
9x3x 70+chains
Tussendoor: wat latpulldowns, maar niee-t zoveel als anders (normaal tussen elk setje)
Leek alsof ik maar niet wakker werd, weird. Dan maar op snelheid benchen, hielp wel een beetje.

Benchrows
5x 80
5x 80
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90 SS 12x 70

Snatchgrip BTN pushpress als assistance voor snatch eigenlijk. Die (rechter)schouder(s) moeten stabieler worden in die positie
8x 40 strikt
5x 60
5x 70
5x 80: 1 of 2 grinder door te weinig legdrive
5x 80: idem

Low cable rows
8x 60
8x 60
8x 80
8x 80

Overige shizzle:
curls 4 setjes
triceps 3 setjes
lichte lat pullovers 4 setjes
band pullaparts 3 setjes

Totale trainingsduur: 1u35min.

Morgen bij Marnix trainen

 

[vsral]

Zondag 8maart15
LB @ brickhouse, met Marnix (duh), Willem, Jasper en Neel

Snatch / OH squat shizzle:
Na wat 50kg gesukkel: nope, not today

SSB squat
5x 70
5x 70
5x 90
5x 100
3x 110 laatste rep paused
3x 120 idem
3x 130 idem
3x 140
3x 140
8x 120

Hex bar DL's
5x 105
5x 125
5x 145
Rug niet recht genoeg naar mijn goesting. Ook mid- à laag thoracaal een knikpunt. Staat me niet aan.

Farmers
Paar lengtes 60kg
Paar lengtes 70kg

barbell Lunges
30kg: enkele lengtes, zowel baar op rug als OH

Standing ab crunches
3x 10

Geen geweldige training, toch volledig naar de t*fus

https://www.youtube.com/watch?v=ZHqDzEmKfFE&feature=youtu.be

 

[vsral]

Zaterdag 14mar15
UB@magazijn, met Willem en Jasper

Weekje niet getrained

Bench paused
8x 60 paused elgs up
8x 60 idem
5x 80 legs ups
5x 80 paused, voeten op grond
5x 90 idem (vanaf hier alles zo)
3x 100
3x 100
3x 110
3x 100
3x 100

tussendoor: Latpulldowns 8-12 reps met 50 of 70kg, 7 of 8 setjes

Benchrows
12x 60
12x 70
10x 80
5x 90
8x 80 ds 7x70 ds 6x60

Incline fys
15x 35lbs
8x 50lbs
8x 50lbs
8x 50lbs

Triceps SS side raises 3 setjes
curls SS rear delt 4 setjes

 

[vsral]

Zondag 15mar15
LB@magazijn, met Willem, Jasper, Neel, Steff, Rob

Ochtendtraining voor beentjes, blergh

Squat
5x 60 paused
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
3x 140 vlot, lekker
3x 150, absoluut kut
3x 150: enkel L kut
3x 150 met belt: L enkel weer kut
8x 120

Blockpull
5x 110 deadlift
3x 140 deadlift
10,5cm blokjes eronder. Stonden wel redelijk dicht bij elkaar ---> iets smallere stand
5x 160
3x 190: grip is kut met hogere gewichten bij deze (oude split-sleeve) baar.
3x 190 met straps
5x 210: laatste rep trage lockout. Best ok nog.
1x 220: lostrekken was kut
https://www.youtube.com/watch?v=zBJ8VnZtnEI&feature=youtu.be

Legpress
8x 150
8x 200
8x 200
8x 200

Liggende legcurl
12x 20
12x 30
12x 30
12x10 L, 12x10 R, 10x10L, 10x10R ---> hammies vol

 

[vsral]

Vrijdag 20mar15
Extra training @ magazijn

Sled pulls
2x 30
2x 50
2x 50
2x 50
2x 30
quads pumped

Prowler sprintjes
2x 30
2x 30
2x 30
2x 30
2x 30
Dayum, lang geleden dat ik de lucht zo diep door mijn longen voelden gieren...

Abwheel: skip, was nog semi-misselijk van prowler

Seated calf raise:
12x 45
12x 45
12x 45
12x 45

Heb ook cheap ebay klonen van lock jaw en muscle clamp collars binnen. Bevindingen pen ik later wel neer

 

[vsral]

Zaterdag 21mar15
UB @ magazijn, met willem en Jasper

fasted

Bench
10x 20
10x 40
5x 60 paused legs up
5x 60 idem
5x 80 idem
5x 80 idem
5x 90 paused, gewoon
5x 100 zwaar als fuk. dips van door de week hebben er degelijk ingehakt precies.
tussendoor: Latpulldowns: 7x8x50kg
schouders deden ook kut

Benchrows
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70
5x 80
5x80 ds 5x70 ds 8x60

Cambered bar OH press
8x 40
8x 40
8x 40

v-grip pulldowns
10x 50
8x 50 globe gripz
8x 50 globe gripz
8x 50 globe gripz
10x 50
Nieuwe speeltjes (clearance van strengthshop): dayum, pittig aan de onderarmen

Triceps: 7 setjes
Biceps: 7 setjes
Rear delt: 4x12x microbands

 

[vsral]

Zondag 22mar15
LB @ magazijn, met willem

maag/darmen begonnen wat kut te voelen voor de training

wat foamrollen en beentjes opwarmen

Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
5x 140
5x 140
Voelde serieus zwaar en kut.
Ook redelijk wat koppijn

Deadlift
5x 70 hookgrip
3x 120 hookgrip
Blockpull 10,5cm
5x 120 hookgrip
5x 150 (eerste 2reps hook). Niet tevreden van onderrrug
5x 150 mixed grip --> onderrug wel strak
5x 170
5x 170
5x 190 Laatste rep bijna gripfaal links (ja, zelfs met mixed grip op die Ivanko... heb ik nog nooit gehad)
20kg minder als vorige week. Niet geweldig dus


Legpress
12x 100
12x 125
12x 125
12x 125
12x 125
12x 125
Voetjes redelijk laag en smal, redelijk trage excentrische. Voelde bloed goed naar de beentjes vloeien

Legcurl
15x 20
15x 20
15x 20
15x 10

Totale trainingsduur: 1u35min. excl opwarmen/schijten/foamrollen
Niet tevreden van training, moet ook zien dat ik niet ziek word...

 

[vsral]

vrijdag 27mar15
Extra (LB) @ magazijn

heel lichte legpress, legcurl en heupabducties ter opwarming
foamrollen

GHR SS abwheel
7x BW SS 10x Bw
7x BW SS 10x Bw
7x BW SS 10x Bw

Sled pulls
2x 30
2x 40
2x 50
2x 40
2x 30

Prowlersprint
2x 30
2x 30
2x 30
2x 30
2x 30
Voelden niet lekker aan de longen. Voor 4e 'set' even langer pauze moeten nemen.

Sled+prowler: 20 lengtes in 23 minuten

Seated calf raise
12x 45
12x 45
12x 45
12x 45

 

[vsral]

Zaterdag 28mar15
UB@magazijn, met Willem

Benchpress
10x20
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 paused vanaf hier
5x 90 paused, clsoe grip (vanaf hier)
5x 100
5x 100
5x 100
Kracht is niet wat het moet zijn vandaag...
Tussendoor: latpulldowns: 8x8x50kg

Pull ups
8xBW hammergrip
8xBW+20
8xBW+20
8xBW breed overhands

Snatchgrip pushpress
keuze van oefening: overheadstabiliteit van de schouders is de beperkende factor voor mijn OH squat (die beperkend is voor mijn snatch)
5x 40 strikt
5x 40 strikt
5x 60 vlotjes
2x 70 ABSOLUUT KUT. kreeg gewicht bovenaan gewoon niet gecontroleerd. Na 2e rep maar neergepleurd en iets anders gaan doen

Benchrows
8x 70
8x 70
8x 80
8x 80
8x 70
8x 70
8x 70

Seated DB press
12x 50lbs
10x 50lbs
8x 50lbs
8x 50lbs
Elke set tegen falen aan.
Wat is dit tergend zwak geworden zeg. Is ocharm 22kg ofzo...

Liggende EZ tricep extensions 3x10x30kg

BW is ondertussen nog maar een iele 90kg (jup, en dat bij 1m90 en na 6 jaar trainen...)
Ben wel wat vet kwijt tov mijn 102kg van vroeger, maar dat zal nog geen 4% zijn gok ik (denk dat ik nu op 14% sta ofzo).
Best verontrustend dat ik de laatste 3 jaar nul komma nul gains heb gemaakt, zowel kracht als massa

 

[willem9]

De inspiratie die je mij ieder weekend brengt, is ook van onschatbare waarde, he Lars!

 

[vsral]

De inspiratie die je mij ieder weekend brengt, is ook van onschatbare waarde, he Lars!

Klik om te verkleinen...

zoek maar eens andere fapinspiratie gij...

Zondag 29mar15
LB@magazijn

Gisteren lekker high carb dagje (pasta buffet en shit thuis)

foamrollen, lacrossebal
heupadducties en abducties met bands

Squat
5x 60 Gatver, daar voelt iets serieus slecht mid-thoracaal
8x 60 iets beter
5x 80
5x 100
8x 100 blijft raar voelen. Iets zegt me dat ik vandaag maar niet teveel gewicht pak zo
10x 120
10x 120
10x 120

Weeral 15 min. schijten (voor training ook al 25min. lang liggen uitladen)

Deadlift
5x 70
4x 120, oops verkeerd geteld
5x 120
5x 140
Blockpulls (10,5cm)
3x 140
3x 170
3x 200
5x 210
5x 210
best cava nog

Hier al anderhalf uur (exact) bezig, excl opwarmen, incl schijten.

Deadstop legpress from pins
10x 125
10x 150
10x 175
10x 200
10x 200
10x 200
15x 150 'gewone legpress'
15x 150 idem
Max. minuutje rust. Lang geleden dat ik nog zo'n smerige pomp in die quads had

Side bends op GHR
8x
8x
8x
10x

Legcurls
15x 20
10x 30
10x 30
10x 30

Abwheel
8x
8x
8x
8x
8x

Seated calf raises
15x 45
15x 55
12x 65
15x 55
15x 45
Max half minuutje rust. Burn...

Totale Trainingsduur: 2u10min.

 

[vsral]

Zaterdag 4apr15
UB @ magazijn, alleen

voorbije 2 dagen best stevig fysiek werk gedaan. Onderarmen waren deze middag nog te 'voelen'
Slaap is ook niet geweldig (slaap echt niet diep en word meermaals wakker doorheen de nacht)

Bench
20x 20
20x 40
8x 60
8x 60+chains
8x 60+chains
8x 80+chains: techniek voelt off, schouder doet kut
8x 80+chains: laatste rep best nipt
8x 60+ chains: laatste rep weer best nipt
2x10x60
Tussendoor: Latpulldowns: 6x10x50kg OF bandpullaparts: 4x20x miniband

Pushpress btn: geskipt. schouder was gevoelig en dit is niet echt de oefening die je dan moet gaan doen

Benchrows
8x 60
8x 60
8x 70
8x 70
8x 80
8x 70
8x 70
8x 70
10x 60

Side raises SS cable pullovers
12x 20lbs SS 10x 20kg
12x 20lbs SS 10x 20kg
12x 20lbs SS 10x 20kg
12x 20lbs SS 10x 20kg

Barbell curl (GlobeGripz) SS DB tricep extensions SS rear delt
8x30kg SS 12x30lbs SS 12xmicroband(/arm)
8x30kg SS 12x30lbs SS 12xmicroband(/arm)
8x30kg SS 12x30lbs SS 12xmicroband(/arm)
8x30kg SS 12x30lbs SS 12xmicroband(/arm)

totale trainingsduur: 1u10min.
Morgen hopelijk beter