MuscleMeat

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 1juni16
UB @ magazijn,
alone

Opwarmen, foamrollen, stretchen


Press
5x 20
5x 40
5x 50
5x 60 enkel 1e rep vanuit deadstop
2x3x60 deadstop vanaf schouders
Begon weer anterieure schouderpijn te krijgen. Is meestal onderin de beweging.

Pushpress
3x 60
3x 70 pijn werd er niet minder op. + het voelde veelste zwaar
3x 70 btn: nope, ook niet

Bench rows 5x8x60
Pull ups (verschillende grips) 4x6x BW
Facepulls: 4x12x20
DB curl SS rope pushdowns 3x (8x16kg SS 12x20kg)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 2juni16
LB / cleans @ magazijn,
met jasper

Opwarmen / strechen

Rechterkuit doet srs pijn als ik even ga hurken ofzo. Jaren geleden nog ooit gehad, heeft lang aangesleept toen.

Cleans
40kg: 5 tal
40kg //
60kg //
75kg: full clean, 2x hang, fullclean
75kg: 2x full
75kg //
95kg: //
95kg: 2x hangclean
105kg: 2x full clean
105kg //
110kg: //
115kg: 2x fullclean

1) Rechterschouder deed meer en meer pijn ---> gestopt uit miserie
2) op video frontaal is te zien hoe asymmetrisch ik pull. Zal nog een foto uploaden. Oorzaak of gevolg?
3) ik kon op geen moment mijn onderrug recht houden zoals dat zondag bij de full cleans vanop de grond (zie video) lukte, hoe traag ik de 1st pul ook inzette... Hield wel de spanning beter.
4) Huid op duim links bij de knokel: nog steeds wat open, blijft enorm kut


Squat
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
1x 140: qua gewicht ging het nog, maar L knie deed gewoon te veel pijn...

Frontsquat holds
140kg: 3x5seconden
140kg: 3x5x (mini-)jerkdips
Schandalig hoe zwaar dit voelde, op een gewicht dat ik normaal zou moeten kunnen frontsquatten...

Back extensions
10x BW
10x BW+20 (barbell snatchgrip)
2x10xBW+30
2x10xBW+40

Leg extensions: 1 setje 15kg was excentrische, maar was het trainen kotsbeu.

Niet bepaald een lekker gevoel dat je overhoud na zo'n (kut)training
 
Laatst bewerkt:

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
1)Armen = asymm
2)Bij het vangen / squat ga ik naar rechts. Ofwel nog knieblessure L (want normale squat wijk ik ook af), ofwel door asymm pull -> gewicht naar rechts trekken -> momentum baar dwingt mij naar rechts?

asymm 1.jpg
asymm 2.jpg
asymm 3.jpg
asymm 4.jpg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 4jun16
UB @ magazijn
, met Jasper, Neel, Danny, Willem en Zoë

opwarmen: foamrollen, mobility, supraspinatus R poging tot stretchen, excentrische legext. L knie,

Cambered bar rows
latpulldowns
facepulls
biceps
triceps

Meer liggen zeveren dan iets anders. Ook wat planken gezaagd voor nieuwe pulling blocks.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Zaterdag 4jun16
UB @ magazijn
, met Jasper, Neel, Danny, Willem en Zoë

opwarmen: foamrollen, mobility, supraspinatus R poging tot stretchen, excentrische legext. L knie,

Cambered bar rows
latpulldowns
facepulls
biceps
triceps

Meer liggen knuffelen en kussen dan iets anders. Ook wat planken gezaagd voor nieuwe pulling blocks.
Even je post gecorrigeerd.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
kutpauper, you just jelly
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 5juni16
LB @ magazijn,
met Jasper, Freya, Neel, Willen en Marnix

SB / OHS / dropsnatch
heupen zaten goed vast
20kg snatchgrip pushpress, 2x snatchbalance, dropsnatch
40kg //
40kg //
50kg //
60kg //
70kg //
80kg: 2x SB
90kg: //
100kg: faal
100kg: 1x PR, maar ugly as puck
100kg: faal (baar iets te ver naar voor)

Squat
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120

Backextensions met barbell snatchgrip
10x 20
10x 30
10x 40
8x 50
8x 50
Nasty backpump

legextensions paar setjes lichtjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Ook 'nieuwe' pullingblocks in elkaar gestoken gisteren.

Basis: 2 europalletten. Daar 4cm dik hout op geschroefd. Palletten overal verstevigd met extra schroeven. Dan 2 volledige rubber tegels en 2 gesneden tegels erop geschroef. + 2 houten balken aan elke kant.
Denk dat deze krengen vlot 70kg/stuk wegen. Bouncen tenminste niet op als je er gewicht op dropt.
Kan ze nog ophogen daar andere palletten eronder te gooien. Binnenkort eens extra (gratis) (wegwerp) palletten gaan ophalen zodat we kunnen verhogen en kunnen gebruiken als 'jerk blocks'

Rubber matten als ondergrond: gratis gaan ophalen in Weert (3 matten van 160 x190cm, met gratis verstelbaar bankje)
Hout: gratis
Palletten: gratis
Schroeven: had ik nog liggen
Houten middenstuk: had ik nog liggen.
Rubber tegels: afkomstig van Willem9, hihi.

pulling blocks.jpg
 

broken bat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 dec 2013
Berichten
6.454
Waardering
4.325
Lengte
1m93
Massa
103kg
mooie blokken, zien er wel een beetje overdreven groot uit.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zijn ook overdreven groot: 120cm x 80cm.
Maar dat kwam lekker uit met de houten platen die we nog hadden liggen.
+ het lijkt me wel comfortabel met droppen (zeker bij Jerk blocks)
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Bij Lars is alles overdreven groot.
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.252
Waardering
1.710
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
hihi
he's right you know
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 7juni16
snatch @ magazijn,
met Jasper en Willem

doorheen de dag al wat mobility voor mijn heupen gedaan.

opwarmen

Powersnatch from hang

20kg
45kg: 3 a 5 reps, dunno
45kg: //
55kg: 4x met straps. Die klotestraps van fitness seller (ironforce) zijn van veelste stijf materiaal dat glijdt over de barbell.
55kg: 3x. Ondertussen al enkele keren tegen mijn pik aangeknald met de baar. Snap echt niet hoe dat zo plots komt...
Eleiko sluiters of een Eleiko barbell zijn ook absoluut waardeloos. Na 1 drop komen ze al los, keer op keer. Superveel tijd verneuken door ze telkens weer te moeten aandraaien.
65kg: 1x fail van snoeihard tegen pik aan. Daarna 1x maar heel kut opgevangen voor de schouders (durf niet meer goed doorpullen).
65kg 2x: eerste rep weer tegen pik maar had hem nog wel.
75kg: 1x, 2e fail
75kg: 2x. Bij het opvangen deed R schouder wel weer enorm kut
Did heeft gewoon geen zin. 1) mijn pik doet pijn 2) ik durf toch niet meer tegoei te pullen 3) schouders vinden het kut.
Was ondertussen al redelijk pissed. Heb je eens goede zin om te trainen, heb je deze kutzooi...


Snatchbalance

1x 75, bijna faal. wut...
3x 75, vlotter

Wou even een snatch tussendoor doen: 1x75kg. Bij de catch mijn L schouder enorm veel pijn gedaan. Hierphoi, 2 kapotte schouders.
Na een half uurtje creperen maar paar setjes leg extension en legcurl gedaan.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
 

broken bat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 dec 2013
Berichten
6.454
Waardering
4.325
Lengte
1m93
Massa
103kg
heb dezelfde straps maar heb er geen last van dat het eroverheen glijdt, op het begin zijn ze wel echt klote om vast te maken. maar naar een aantal keer zijn ze een beetje "verbogen" en dan wil dat prima
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 9juni16
LB @ magazijn,
alleen

korte laatste training op nuchtere maag.
Gisteren een enorme 'plop' / knak in mijn L schouder, waarna ik plots verder kon zonder pijn in meeste richtingen. Wel nog neit volledig pijnvrij

SSb squat
10x 20
8x 50
2x5x 70
3x5x 100

latpulldowns: 5x10x50kg

Legext SS legcurl: 4 setjes

DB curl SS tricep rope pushdowns: 3 setjes
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.252
Waardering
1.710
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Ga aub eens flink aan je mobiliteit van je bovenrug werken? Dan hebben je schouders het niet zo bizar zwaar in de catch.

Groeten,

Een ervaringsdeskundige :o
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Toch soms handig om een auto te hebben waar je wat in kwijt kan.
Rekje was wel iets groter dan verwacht.

75 eurie betaald, hier en daar wat minimale lakschade maar overall in uitstekende conditie.

Nieuwprijs is +/- 300 euro, maar bij deze zat helaas geen chalkbowl. Misschien eens kijken of dat los te bestellen is.
https://christiansfitnessfactory.com/cff-cross-training-bar-bumper-storage-rack-w-chalk-bowl.html
http://www.muscle-power.nl/gewichten/opbergsystemen/voor-halterschijven/mp946-crossfit-storage-rack

IMG_0799.JPG
IMG_0800.JPG
IMG_0802.JPG
IMG_0803.JPG
 

Bovenaan