lars-v logje

[vsral]

jwz

 

[vsral]

Donderdag 14juli16
LB @ magazijn, met Jasper, Bart en Sylvia

serieus last van kuit rechts al paar dagen weer

opwarmen

squat
8x20
5x 55
5x 75
5x 95
5x 115
5x 135
5x 145
5x 155 pittig
5x 145 idem
5x 135 idem
Kuit deed toch redelijk last in de hole

Jasper eens laten porren naar triggerpuntjes. 2 serieus pijnlijke plekken toch in mijn kuiten.

Backextensions
10x BW
10x BW+12
10x BW+12
10x BW+12

unilat legpress.
6x 50
6x 75
6x 75
6x 75
6x 75

abwheel
8x
8x
8x
easy natuurlijk, maar geen zin in spierpijn in abs (lang geleden dat ik daar nog iets voor gedaan heb)

 

[vsral]

Zaterdag 16juli16
Ub@magazijn, met willem en Neel

Hele dag al stikkapot. Extra lading caffeine binnengewerkt.

Bench
20x 20
8x 40
8x 60
8x 60
8x 70
8x 80
8x 90
8x 100 heel pittig
Tussendoor: latpulldowns 3x10x40, 3x10x50

Pendlays (cambered bar van blocks)
6x 60
6x 70
6x 70
6x 70
6x 70

incline flies 3x10x12

v-grip latpulldowns
8x 50
8x 60
8x 60
8x 60

triceps: liggend db ext.
3x8x16

Biceps: db curl
3x8x 16

banded side raises ss banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 17juli16
lb @ magazijn, alone

opwarmen

sumo DL
5x 75
5x 75
5x 125
5x 125
3x 155 kon rug nergens strak/recht houden.
3x 155 ietsie pietsie beter
3x 155 nope nope nope
Dat beetje goesting om te trainen dat je hebt verdwijnt zo als sneeuw voor de zon...

unilat. legpress
8x 50
8x 75
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100

legext. SS legcurl
3x

abwheel: 3x8x Bw
voelde abs nog van donderdag

 

[vsral]

Donderdag 21juli16
UB @ magazijn, met Jasper

bedoeling was fullbody, maar voelde me zo zwak/moe (tijdens opwarmen/bench) dat ik beentjes maar even geskipt heb :'(

opwarmen

Bench
15x20
8x 40
8x 60
5x 70
5x 70
5x 80
5x 80
5x 80

Latpulldowns (tussen bench door)
6x8x 60kg

Low cable rows 3x10x70

Tricep ext SS db curl
8x13 SS 8x13
8x13 SS 8x13
8x13 SS 8x13

 

[vsral]

Laatste tijd niet veel (lees 1x halfslachtig in 3 weken tijd) getraind door thesis deadline.
in 3 weken 6kg kwijt, en dat is helaas niet allemaal vet.

Al paar dagen thuis. Eergisteren en gisteren het absoluut niet kunnen opbrengen om te trainen, vandaag (srs tegen mijn goesting) toch maar gegaan.

Bench
tot 3x5x80
Latpulldows tussendoor

squat
tot 3x5x100

 

[vsral]

Trainen staat beetje op laag pitje, ondanks vakantie.
Nog steeds last van vermoeidheid. + Dat mijn volledige schoudergordel links naar de kl**e is, probably als gevolg van die dupraspinatusscheur. Alles rond scapula doet pijn. Cervicale rotatie in beide richting geeft rekkend gevoel + pijn. Mss toch maar eens laten nakijken.
Knie links is ook nog steeds k*t. Over een maandje 1 jarige verjaardag van kapotte knie. Hoera!

Vorige week paar keer licht getrained. Best lastig als je tijdens elke training het gevoel hebt in slaap te vallen.

Woensdag 24aug16
LB @ magazijn, alone

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
3x 110
5x 120 hier toch maar besloten naar 130 te gaan
5x 130
5x 130
5x 130
5x 130
5x 130

Back ext SS abwheel
10x 12kg SS 10x BW (van knietjes)
10x 12kg SS 10x BW
10x 12kg SS 10x BW

Legext SS legcurl
3x met heel licht gewicht, wat extra bloed rondpompen

Seated calfraises
4 setjes

minst miserabele training in lange tijd

 

[vsral]

donderdag 25aug16
UB @magazijnd, met Willem en Jasper

Bench
tot 3x5x100
Tussendoor: LPB 5x8x60

Cambered bar pendlays
8x 55
8x 60
8x 65
8x 65

Inc fly
3x10x12

Bi SS tri
3 setjes

--------------------------------------------------------

Vrijdag 26aug16
LB (licht) @ magazijn, alone

opwarmen

legext SS legcurl
bedoeling om wat bloed rond te pompen
15x15 SS 15x20
15x15 SS 15x20
15x15 SS 15x20

Squats
paused, trage(re) excentrische, + 'chaos' element (schijven aan bands)
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90 (70 + 2x 10kg aan monsterminis)
5x 105 (+5kg gewoon en + 2x5kg aan mini's)
5x 105
5x 105

Backext SS seated calfs
12x BW SS 15x 50
12x BW SS 15x 50
12x BW SS 15x 50
Ook nog abwheel geprobeerd maar teveel spierpijn in abs van woensdag

 

[vsral]

Van vrijdag op zaterdag geen oog dicht gedaan (niet door warmte ofzo). UB training maar geskipt, wel 2x bbq op 1 dag. Not bad.

Zondag 28aug16
Fullbody @ Marnix', met Marnix

Cambered bar squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130
5x 140
5x 140
5x 140
Moest niet veel zwaarder zijn. Nog steeds beetje last van spierpijn in abs van woensdag, lol.

Sumo DL (lang geleden)
5x 70
5x 110
5x 140
5x 140
bah bah

Bench (legs up) SS pendlays
5x65 SS 7x70
5x75 SS 7x70
5x85 SS 7x70
5x85 SS 7x70

Cable pullovers SS kuitjes op legpress
10x20 SS 15x ?
10x20 SS 15x ?
10x20 SS 15x ?

DB curl SS rope pushdowns
10x14kg SS 12x20kg
10x14kg SS 12x20kg
10x14kg SS 12x20kg

 

[vsral]

Dinsdag 30aug16
UB@magazijn, alone

Bench
tot 3x5x105
tussendoor LPD: 5x8x60

Inc. DB press
10x 20
10x 30
10x 30
10x 30

Cambered bar pendlays
3x8x 65

DB tricep ext SS DB hammer curls
8x16 SS 8x16
8x16 SS 8x16
8x16 SS 8x16


--------------------------------------------------------------------------------------

Woensdag 31aug16
LB@magazijn, met Jasper

Legext SS legcurl
10x10 SS 10x15
10x 20 SS 10x25
10x 20 SS 10x25
10x 20 SS 10x25

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x3x 130, laatste rep paused: Ging (veel) vlotter dan verwacht

Backext SS abwheel
10x12kg SS 10x
10x12kg SS 10x
10x12kg SS 10x

Seated calfs
12x 45
12x 55
12x 65
12x 65
12x 55
12x 45

 

[vsral]

Zaterdag 3sept16
UB @ magazijn, met Willem

Bench
10x 20
10x 40
8x 60
5x 80
5x 90
3x 100
1x 105
5x 110
5x 110
5x 110: dit mocht toch niet veel meer zijn...
Tussendoor latpulldowns 5x10x60

Inc fly 4 setjes

Cambered bar pendlays 4x8x65

bicep SS tricep 4 setjes

Serieus misselijk geworden tijdens het trainen, dus tempo was belachelijk laag.

 

[vsral]

Zondag 4sept16
LB @ magazijn, met Willem en Marnix

Opwarming

legext SS legcurl
8x20 SS 8x25
8x20 SS 8x25
8x20 SS 8x25

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
3x 110
3x 130
5x 140
5x 140
5x 140
Voelde awkward en zwaar

Sumo DL
5x 70
5x 70
5x 125
5x 125
5x 145
5x 155
3x 165

Unilat. legpress 3x7x75
Legext 3x10x25
Legcurl 3x8x35
Seated calfs 3x12x65

 

[vsral]

Woensdag 7sept16
UB @ magazijn, alone

Bench
10x 20
5x 40
5x 60
5x 80
3x 90
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
Niet verder omhoog gegaan in gewicht omdat het zo zwaar voelde. Dan maar gefocust op snelheid
Tussendoor: 8x8x60kg latpulldown

Incline fly
10x 16
10x 16
10x 16

BOR (cambered bar)
8x 60
8x 65
8x 70
8x 70
8x 70

Liggende DB tricep ext.
3x8x 16

DB hammer curl
3x8x 16

 

[vsral]

Donderdag 8sept16
LB @ magazijn, met Jasper

Legext SS legcurl
10x20 SS 10x25
10x20 SS 10x25
10x20 SS 10x25

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
Vanaf hier triples met laatste rep paused
3x 130
3x 135
3x 140
3x 145
3x 150
3x 140
3x 140
3x 140

Backextension SS abwheel
8x 12kg SS 8x
8x 12kg SS 8x
8x 12kg SS 8x

Kuitjes

 

[vsral]

Zaterdag 10sept16
UB @ magazijn, alone

Bench
10x 20
5x 40
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 105
5x 100
5x 105
Tussendoor: 4x8x60 latpulldown

Benchrows
2x5x 65
2x5x 70
5x 75
3x5x 80

Inc Fly 4x10x16
Lat pullover l3x10x20
liggend DB tricep ext 3x10x16
Hammercurl 3x10x16

--------------------------------------------------------------------

Zondag 11sept16
LB @ magazijn, met Willem en Marnix

Leg ext SS legcurl
8x20 SS 10x25
8x20 SS 10x25
8x20 SS 10x25

Squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
5x 130
5x 130
Ging niet goed vandaag

Sumo DL
5x 70
5x 125
3x 155
5x1x 170

Unilat legpress 4x8x75
Legext 3x8x30
Unilat legcurl 3x7x 20
Seated calfs 4 setjes ?

 

[DieNase]

No more snatches?

 

[vsral]

supraspinatus scheur L heeft redelijk wat verkloot wat dat betreft
mobility L schouder is echt verrot, met nog serieus pijnlijke plekken

 

[vsral]

Maar even van volledige week posten. Als ik zo terugkijk niet echt slecht.

Dinsdag 13sept16
UB @ magazijn

Bench - speedwerk
10x 20
10x 40
2x5x 60
3x 80
9x3x 60+ doubled minibands (3 greepbreedtes)

Bands: 15lg bottom, 34kg top (bandspanning gemeten met redelijk accurate bagageweegschaal)

Latpulldowns (deels tussendoor)
4x10x60

Bench vs bands
even opwerken naar semi-max
2x 80
2x 90
2x 100 ging beter dan verwacht allemaal
1x 105
1x 110
1x 115
1x 120 Zie video: Best pittig, zal wel zeer dicht bij echte max gezeten hebben.

Benchrows
2x6x 70
2x6x 80

-------------------------------------------------------------------

Woensdag 14sept16
LB @ magzijn

Legext SS legcurl
8x20 SS 8x25
8x20 SS 8x25
8x20 SS 8x25
8x20 SS 8x25

Squat
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140
Niet heel slecht, maar voelde heel kut en zwaar

Legext
10x 30
10x 35
10x 40
10x 35

Legcurl
3x8x 35

Seated calfs 3 setjes


-------------------------------------------------------------------

Donderdag: rustdag. Wel beslist om last minute naar Miami te gaan

-----------------------------------------------------------------------

Vrijdag 16sept16
Fullbody @ magazijn, alone

Bench
10x 20
10x 40
10x 60
5x 80
3x 90
5x 100
5x 105
5x 110
5x 105
10x 100 Zat echt geen rep meer in

Tussendoor: 7x10x60kg latpulldown

Squat (was al moe, lol)
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
3x 120
3x 130
3x 140
Bedoeling was hier om omhoog te kruipen tot (semi-) zware gewichten, maar rechterkuit begon kut te doen. Iets wat ik nu wel absoluut kan missen

Unilat legpress
2x8x 50
2x8x 75
2x8x 90

Benchrows
5x 60
5x5x 70

Legext 3x12x35
Legcurl: 3x8x40
DB hammer curl SS tricep band pushdowns: 4 setjes


Naar mijn doen echt veel (en semi-zwaar) gedaan.
Vannacht naar miami voor een weekje, heb er zin in.

 

[vsral]

Zondag 25sept16
Fullbody @ magazijn, met Marnix, Willem, Jasper, Freya, Danny en Bart

Lang geleden dat het nog zo druk was.

Eigenlijk niet geslapen (nacht vlucht)

Bench
10x 20
10x 40
5x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
5x 115
5x 115
5x 115
Beter dan verwacht.

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 135
5x 135
5x 135
5x 135
5x 135
Ook weer beter dan verwacht.

Cambered bar rows: 4 setjes met 60kg
Leg ext: 5 setjes
curl SS tricep ext: 3 lichte setjes

 

[vsral]

Zaterdag 1okt16
UB @ magazijn, alone

Al een hele week met pijnlijke kuiten (niet getrained ofzo). Exact zelfde gevoel als tijdje geleden (triggerpunten) alleen veel erger.

opwarmen

Bench
10x 20
10x 40
10x 60
5x 80
3x 90
3x 100
5x 110
5x 115
5x 110
Tussendoor: latpulldown 10x 40/50/60/60/60

BOR met cambered bar
5x8x60

Incline fly 3x10x16

Lat pullover SS DB side raises 3 setjes
Biceps SS triceps 3setjes