lars-v logje

[vsral]

Update kapotte schouder:

 

[Yaspr]

Update kapotte schouder:
Bekijk bijlage 76961

Niks aan de hand dus

 

[vsral]

mijn handen zijn idd in orde atm

 

[vsral]

Woensdag 15juni16
lichtjes beentjes @ magazijn, met Jasper

Knie L deed al weer enkele dagen kut

wat lichte legextensions, legcurls, legpresses
50kg legpress deed gewoon teveel pijn aan de knie.

SSB goodmornings
8x 20
8x 20
8x 50
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70

Legcurls:
10x 20
10x 30
10x 30
10x 30

latpulldowns:
10x 50
10x 50
10x 50

Seated calfs
3 of 4 setjes met 45kg

---> meer tijd gespendeerd aan gereedschapkast te organiseren dan aan trainen

 

[vsral]

Vrijdag 17juni16
beentjes @ magazijn, alone

stretchen, foamrollen, lichte legcurl / legext

Legpress
tot 3x12x150

Backextensions
10x BW
3x10x BW+12kg

Latpulldowns
5x10x 60

Legext SS legcurl
4 setjes

Seated calfs SS banded tricep pushdowns
4 setjes

 

[vsral]

Zondag 19juni16
Beentjes @ magazijn, met Willem Jasper Neel Danny en Freya

SSB squats
8x 20
8x 50
8x 75
8x 75
8x 105
8x 125
8x 125
8x 125
1x 135
2x 145
4x 155 5e rep fail (iets boven par). Geen flauw benul waar dat plots vandaan komt maar soit.

Back extenions
8x BW+12
8x BW+22
8x BW+22
8x BW+22

Latpulldowns
10x 50
3x10x 60kg

Legext: 4x10x 25

Legcurls
8x 30
8x 40
8x 40
8x 40

Biceps SS triceps: 4x

Seated calfs: 3 setjes

 

[willem9]

Was even geleden dat ik je zo Yolo zag gaan. Crazy eyes waren pretty scary.

 

[vsral]

vrijdag 24juni16
beentjes @homegym, alone

barbell van op de bench eens schoonmaken, op het zwart oxide waren redelijk wat bruine plekken weer zichtbaar. + olie in de sleeves

opwarmen


Squat
5x 50
5x 50
5x 70
5x 90
5x 120
5x 120
niet teveel volume, zondag weer

back ext SS seated calfs
15xBw SS 15x45
15xBw SS 15x45
15xBw SS 15x45

legext SS legcurl
12x20 SS 12x25
12x20 SS 12x25
12x20 SS 12x25

wat licht pompwerk dus

 

[vsral]

Zaterdag 25juni16
Ub @ magazijn, met Willem, Jasper, Neel en Freya

wat stretchen

cambered bar ROW
3x10x 60

latpulldown
5x10x 70

Low cable rows
3x10x80

Triceps: 5 setjes
Biceps: 3 setjes

 

[vsral]

Zondag 26juni16
beentjes @ magazijn, met Willem en Marnix

Squat
5x 20
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
3x 140
3x 150
3x 160
3x 160
3x 160
12x 110

Backextensions
8x 12kg (EZ bar in de nek)
8x 22
8x 32
8x 32
8x 32

Seated calfs
4x15x55kg

Legext SS legcurl
12x15 SS 10x30
12x20 SS 10x35
12x25 SS 10x40

Lekkere trein

 

[vsral]

Zaterdag 2juli16
fullbody @magazijn, alone

opwarming

Squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
3x 150
2x 160
1x 170
1x 180: bij het dalen iets te haperig, waardoor de baar whipte en ik bijna uit balans ging. Dacht dat ik hem niet meer ging hebben...
1x 180 iets beter, maar moest niks bij
10x 130 tja, pittig

Lat pulldown
10x 40
10x 50
5x10x 60

Triceps pushdowns
4x12x miniband

Morgen dagje Werchter, dus wou mijn benen niet volledig naar de tering werken.

Gisteren bij @Greg2510 100kg gekleurde strengthshop bumpers gaan ophalen. Werkt wel wat leuker.

 

[vsral]

dinsdag 5juli16
lb @ magazijn, met Bart

opwarmen

squat
10x20
5x 50
5x 75
5x 95
5x 115
5x 135
5x 135
5x 135

legext SS legcurl
10x15 SS 10x25
10x 20 SS 10x30
10x 20 SS 10x30
10x 20 SS 10x30

seated calf raise SS crunches op GHd
12x55 SS 15xBW
12x55 SS 15xBW
12x55 SS 15xBW

 

[Yaspr]

Zaterdag 2juli16
fullbody @magazijn, alone

opwarming

Squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
3x 150
2x 160
1x 170
1x 180: bij het dalen iets te haperig, waardoor de baar whipte en ik bijna uit balans ging. Dacht dat ik hem niet meer ging hebben...
1x 180 iets beter, maar moest niks bij
10x 130 tja, pittig

Lat pulldown
10x 40
10x 50
5x10x 60

Triceps pushdowns
4x12x miniband

Morgen dagje Werchter, dus wou mijn benen niet volledig naar de tering werken.

Gisteren bij @Greg2510 100kg gekleurde strengthshop bumpers gaan ophalen. Werkt wel wat leuker.
Bekijk bijlage 77349

2x1x180 & 10x130 is niet helemaal naar de tering nee

 

[willem9]

2x1x180 & 10x130 is niet helemaal naar de tering nee

Niet voor Lars 2.0.

 

[vsral]

van zware singles zijn mijn benen de dag erna minder fakked dan 5x5x ofzo hoor...

Woensdag 6jul16
UB @ magazijn, alone

Lat pulldown
10x 40
10x 50
10x 60
5x10x 70

Low cable rows SS bench
10x70 SS 10x60kg
10x70 SS 10x60kg
10x70 SS 10x60kg

Hammer curl SS rope pushdowns
3 setjes

 

[Yaspr]

van zware singles zijn mijn benen de dag erna minder fakked dan 5x5x ofzo hoor...

Woensdag 6jul16
UB @ magazijn, alone

Lat pulldown
10x 40
10x 50
10x 60
5x10x 70

Low cable rows SS bench
10x70 SS 10x60kg
10x70 SS 10x60kg
10x70 SS 10x60kg

Hammer curl SS rope pushdowns
3 setjes

Zwaar en single zijn dan ook twee sleutelwoorden uit je leven

 

[vsral]

 

[vsral]

vrijdag 8juli16
Lowerbody @ magazijn met Jasper (yappelcake)

opwarmen

Squat
10x 20
5x 50
5x 75
5x 95
5x 115
5x 135 viel al zwaar tegen.
3x 155
3x 165
2x 175 zie filmpje
2x 175 3FAIL zie filmpje. Misschien dat eerste 'set' 3 reps wel gelukt zouden zijn
12x 140 pittig setje.
Eigenlijk nog wel tevreden van techniek en diepte
Wel even lekker slecht gaan hierna

Bench SS latpulldown
15x20 SS 10x40
8x40 SS 10x50
8x60 SS 10x60
8x70 SS 10x70
8x70 SS 10x70
8x70 SS 10x70
8x70 SS 10x70

Low cable rows
8x 70
8x 70
8x 70

biceps / triceps / bandpullaparts 3 of 4 setjes elk

Zo, best harde training (ofja, squats toch, waardoor rest ook pittig was).
Morgen full yolo gaan op ostend beach

 

[vsral]

training van gisteren

Dinsdag 12juli16
fullbody@magazijn met Jasper

voelde me hele dag moe, ferme keelpijn, wat random stijfheid overal. Dan maar niet te zwaar gaan.

opwarmen/stretchen/foamrollen

Paused squats
10x 20
5x 55
5x 75
5x 95
5x 115
5x 115
5x 115

conv DL's op oly shoes
3x5x115

latpulldowns SS Inc DB press
10x60 SS 10x20
10x60 SS 8x30
10x60 SS 8x30
10x60 SS 8x30

Legext SS legcurl
10x20 SS 10x30
10x20 SS 10x30
10x20 SS 10x30

DB tri ext SS hammer curl
10x16 SS 8x16
10x16 SS 8x16
10x16 SS 8x16

 

[willem9]

Nice, 8x60 db press op een rustige dag!