lars-v logje

[vsral]

Zondag 2okt16
LB @ magazijn, met Willem, Marnix en Neel

Geen squat of deadlift door kuit problemen

Legpress
opwerken tot 3x10x200+blue bands

Backextensions
10x BW+12
3x8xBW+22

Leg ext
8x 25
8x 35
3x10x 45

Legcurl unilateraal
8x 20
8x 20
8x 15
8x 15

 

[vsral]

Zaterdag 8okt16
UB @magazijn, met willem

opwarmen, lower body wat losmaken (voelde echt niet soepel)

Bench
8x 20
8x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
Tussendoor: latpulldowns 5x8x60kg

benchrows met cambered bar
8x 60
4x8x 70

Side raises 3x10x12kg

Hammer curls 4x8x 16

Triceps: 3setjes liggend db ext en 3 setjes band pushdowns

 

[vsral]

Zondag 9okt16
LB @ magazijn, met willem, Marnix en Jasper

opwarmen / wat stretchen

Kuiten nog steeds kapoet, dus geen squats / DL

Legpress
Tot 5x8x200+blue bands

RDL:8x 100kg
lats nog te stijf

GHR
4x8x BW
moet eens nieuwe roller pads kopen, deze zijn (al lang) volledig ingedeukt

legext
8x 25
8x 35
3x10x 45


Legcurl
3x10x 35

 

[vsral]

Zaterdag 15okt15
UB @ magazijn, met Willem

enkele dagen goed verkouden / weinig honger

Bench
2x8x60
5x 80
5x 90
5x 100
4x5x 105
Tussendoor: LPD 5x8x60

Benchrows
5x8x70

Inc DB flys
3x12x14

Side raises SS cable pullover
10x12 SS 12x20

DB curls: 3x8x 16

Triceps: 3 setjes DB ext en 3 setjes band pushdowns

 

[vsral]

Zondag 16okt16
LB @ magazijn met Willem, Marnix en Jasper

opwarmen

squat (enkele weken geleden)
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
3x 150
3x 160
3x 160
Voelde best goed, goeie diepte, geen pijn aan knie

Legpress
8x 150+ blue bands
8x 175+ blue bands
8x 175+ blue bands
8x 175+ blue bands

Legcurl: 4x8x35
Legext: 3x8x35

 

[IronWarfare]

In. Wat een gewichten man, lekker bezig.
5x110 bench

 

[vsral]

In. Wat een gewichten man, lekker bezig.
5x110 bench

Ben ooit sterker geweest dan dit hoor.

Nu ik terug in leuven zit maar abbo basic fit genomen onder het motto van 'minst slechte'. Ze hebben toch 3 squatracks. De bench is wel veel te glad naar mijn goesting

woensdag 19okt16
UB @ BasicFit Leuven

opwarmen

Bench
tot 3x5x 105

BOR 3x6x80

plate loaded chest pomp dinges
plate loaded row
rear delt
DB tricep ext
DB curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Donderdag 22okt: LB training in basicfit. squat tot 3x5x120. tijdens geen last van kuiten, dag erna eens te meer

Zaterdag 22okt16
UB @ magazijn, met Neel en Freya

Bench
tot 3x5x110
8x 100
Voelde echt te zwaar naar mijn goesting. Ben het niet meer gewoon om meer dan 1x/week UB te trainen
tussendoor: lpd of pullups

benchrows: 5x8x 70

inc db fly 3x10x 17kg

lat pullover SS side raises 3 setjes
triceps 4 setjes
hammer curl 2 setjes

 

[Blood Eagle]

Kennen we elkaar van BStrong? Ik heb daar een tijd geblogd onder de naam Dread.

 

[vsral]

Kennen we elkaar van BStrong? Ik heb daar een tijd geblogd onder de naam Dread.

yes, gestopt met daar te loggen omdat de log automatisch bleef sluiten.

Zondag 23okt16
LB @ magazijn, met Willem en Marnix

kuit weer enorm pijnlijk, vooral links. trap opgaan is niet zo leuk

goed opwarmen en stretchen

Legpress
8x 100
8x 150
8x 150 met blue bands
8x 175 //
4x8x 200 //

backextensions
8x 12
3x8x 22

Legext
4x8x 40

legcurl unilat
3x8x 20

 

[vsral]

Dinsdag 25okt:
UB in basic fit.

Bench:
opwerken
5x100
5x 110
5x 120
5x 120
4x 120 5fail
Not sure if goede dag of gewichten die niet accuraat zijn

Rest wat pompwerk

----------------------------------------------------------

Woensdag 26okt
LB in basic fit

squat
tot 3x5x 140
12x 100

unilat Legpress 4 setjes
Legcurl 4 setjes
legext 4 setjes
abwheel 4 setjes

 

[vsral]

Zondag 30okt16
LB@magazijn, met Willem

enorm suf en moe, weinig goesting om te trainen

opwarmen

squat
5x 50
5x 70
5x 90
8x 110
8x 110
8x 110
Kuit nog altijd pijnlijk -> rustige squats, zonder bounce onderaan

Unilat legpress
4x7x 75

abwheel 3x8x

-------------------------------------------------------------

Maandag 31okt16
UB@magazijn, met Neel

Weeral moe en suf, iets minder dan zondag

Bench
10x 20
8x 60
8x 60
5x 80
5x 90
5x 90
In rechter schouder/okselplooi zat iets serieus te zeuren en te knagen (pijnlijk). Maar niet verder gegaan.

Meadows row
8x 25
8x 30
8x 35
8x 40
8x 40

Seated DB press
10x 17
10x 20
10x 24
10x 24
10x 24

Bench rows 5x8x65
Bicep SS tricep 3 setjes

-------------------------------------------------------------

Woensdag 2nov16
LB@ magazijn, alone

Nog steeds moe en suf

Squat
8x 20
8x 50
8x 70
8x 90
8x 110
5x 130
5x 130
5x 130
Vanaf 130 begon techniek ferm kut aan te voelen

unilat Legpress 4x8x75
abwheel 3x8x
legext SS legcurl 3x (10x30 SS 10x30)

 

[vsral]

Donderdag 3nov16
UB pompwerk @ basicfit leuven

--------------------------------------------

Zaterdag 5nov16
LB @ magazijn, alone

nog steeds moe en suf. Hierdoor deze week ook wat les geskipt

wat losrekken

Legext SS legcurl
10x25 SS 10x25
10x25 SS 10x25
10x25 SS 10x25

Squat
8x 20
8x 50
8x 70
8x 90
5x 110
5x 130 voelde weer heel kut, op vid zag het er anders normaal uit
5x 130
5x 130

Unilat Legpress
8x 75
4x8x 90

abwheel
3x8x

--------------------------------------------

Zondag 6nov16
UB @ magazijn, met Willem, Marnix, Jasper, Freya en Neel

Bench, closegrip
10x 20
8x 40
8x 60
8x 80
5x 90
3x 100
3x 110
5x 115
5x 115
5x 115
Best ok
Paar latpulldowns tussendoor

Cambered bar rows
4x8x 65

DB press (flat) SS latpulldown
8x 42.5 SS 10x60
8x 42.5 SS 10x60
8x 42.5 SS 10x60

Cable pullover SS side raises
3 setjes

Bicep 5 setjes
Tricep 5 setjes

 

[vsral]

dinsdag 8nov16
UB @ basicfit.

Bench
tot 5x5x 100
een of andere pees in schouder rechts zit nog steeds kut te doen.

Voor de rest wat pompwerk

------------------------------------------------------------
Woensdag 9nov16
LB @ Basicfit

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
3x 160
3x 160
10x 140

Unilat legpress
8x leeg
8x 10kg
3x8x 20kg
Deze is leeg een stuk zwaarder dan thuis

Legcurl 3x8x
Legext 3x8x
backext en crunches

 

[vsral]

Vrijdag 11nov16
UB @ magazijn, met Willem

wat opwarmen
Latpulldowns
4x10x 60

Bench
opwarmen
9x3x 60kg+ doubled mini's

Low cable rows
8x 60
8x 70
8x 80
8x 80
8x 80

Seated dumbell press
8x 17
8x 22
8x 22
8x 22

Cable lat pullovers
3x10x20

banded tricep pushdowns 3x10x mini bands
db curls 3x10x 15kg

Alles was wat moeizaam, nog niet volledig gerecupped precies. Morgen LB en zondag een pittigere UB

 

[willem9]

Was leuk.

 

[vsral]

Was leuk.

Full homo

Zaterdag 12nov16
LB @ magazijn, alone

wat opwarmen en stretchen

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
3x 140 voelde relatief zwaar maar zag er vlot uit op vid
3x 140
3x 140 2e rep voelde ik plots kuit links weer een pijnscheutje. Ging net wat beter daarmee.

abwheel
3x10x vanaf de knietjes

Legextensions SS lergcurls
10x 30 SS 10x 30
10x 30 SS 10x 30
10x 30 SS 10x 30
10x 30 SS 10x 30

Training van woensdag zat nog in de beentjes dus alles relatief beperkt gehouden.

 

[vsral]

zondag 13nov16
UB @ magaijn, met Marnix en Danny

opwarmen

Bench
tot 3x5x 100

latpulldowns tussendoor 4x8x60

voor de rest niks meer nuttigs gedaan. Te weinig slaap en teveel alcohol. Ik voelde me ok maar alles voelde enorm zwaar.

 

[vsral]

door de week 2x in basicfit getrained, niks speciaals

Zaterdag 19nov16
UB @ magazijn, met Willem

opwarmen

latpulldown 5x10x60

Benchpress
10x 20
10x 40
10x 60
10x 80
3x 90
3x 100
3x 110
5x 120
5x 120
5x 120
tevreden van.
Ik kan uiteraard niet zomaar toelaten dat jappelcake mij gaat inhalen op de bench

Benchrows
8x 65
8x 65
8x 75
8x 75
8x 75

Incline DB flys
3x10x 17

cable lat pullover
3x10x20

side raises
3x10x 12

hammer curl 3 setjes
triceps 4 setjes

 

[vsral]

Zondag 20nov16
LB @ magazijn, met Willem en Marnix

opwarmen

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x5x 110
Voelde zwaar allemaal, dus rustig aan gedaan

Legpress
8x 100+ blue bands
3x8x 150+blue bands

Abwheel 3x8x

Legext 3x8x40
Legcurl 3x10x35