lars-v logje

[vsral]

 

[vsral]

Zondag 14mei17
LB @ magazijn, met willen en marnix

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x3x 140, met moeite.
Zo, dat is heel wat anders dan eergisteren. Onderrug zat ook weer vast en knietjes voelden ook rot aan.

- wat pullups en dips met bodyweight

- wat lichte setjes legpress

- wat extra foamrollen

Legextensions 3x10x40
Legcurl 3x10x30

 

[g-men]

Waarom nog extensions en curls? Sinds ik niet meer in een gym train doe ik die niet meer en benen worden alleen maar sterker. Voor quads dan liever bv splitsquat en voor hams beter wat ghr

 

[vsral]

Waarom nog extensions en curls? Sinds ik niet meer in een gym train doe ik die niet meer en benen worden alleen maar sterker. Voor quads dan liever bv splitsquat en voor hams beter wat ghr

Nuja, zijn gewoon lekker 'luie' beenoefeningen. (lui en trainen, rare combo I know).
Ook als de onderrug wat vast zit zijn die handig imo.

Maandag 15mei17
UB @ basic fit leuven

gene vette

----------------------------------

Woensdag 17mei17
LB @ basic fit leuven

nuchtere maag, korte training

squat tot 5x5x140

Snatchpull/deadlifts (vanalle varianten) tot enkele setjes met 120kg

situps SS backextensions 3 setjes

calf raises 4 setejs

pullups 3x8xsBW

ruim onder een uurtje

 

[vsral]

Donderdag 18mei17
UB @ basic fit leuven

pullups 3x8x bw

mobility

pendlays
5x 60
6x5x 80

bench
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130
8x 100

backextensions SS situp 8xbw+15 SS 12x
legpress 4 lichte high rep setjes om te doorbloeden

machine pulldowns 3x8x

klokov press
8x 40
8x 40
5x 50
8x 40

snatchgrip upright rows 3x8x40

biceps 4 setjes
triceps 4 setjes

 

[vsral]

Leuk setje kunnen kopen aan minder dan 50% nieuwprijs. Spul is amper gebruikt.
Techniek schijven ga ik verkopen, en de 0.5 / 1.5 / 2.5 schijven ga ik bijkopen.

Was al even op zoek naar een baar met goede knurling voor volume training, et voila. (eleiko sports training bar, 2013)

 

[arnodsi]

Jij blijft maar bijkopen

Mag ik vragen waar je zo'n dingen vindt en wat je ervoor betaalde?

 

[vsral]

Zondag 21mei17
LB @ magazijn, met Marnix

Sinds donderdagavond doen mijn darmen ferm kut.
3e nacht op rij enorm slecht en te weinig geslapen

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 160
1x 170
1x 180
1x 180
Voelde veel zwaarder dan vorige week. Nu schoten mijn heupen ook te snel omhoog en naar achter

Even gaan liggen op de zetel, daarna nog een sloot caffeine binnen gegooit omdat ik de komende dagen niet train

Snatch
weinig goesting in maar was ondertussen wel iets te lang geleden
40kg
50kg: pull + 3 low hang
60kg //
60kg //
70kg: pull + 1 (vanaf grond)
80: pull + fail (naar achter)
80kg: 1x easy
90: fail
90: 1
nog 2 nipte fails op 105
Techniek was best ok.

snatchbalance
2x4x 75
3x3x 90. Dit zou echt niet zo zwaar mogen aanvoelen voor mij

Pullups 3x8xBW

Nog 4 extra Russische 25'ers

En de Barbarian functional cage die een kameraad gekocht heeft

 

[vsral]

Woensdag 24mei17
squat/snatch @ basic fit diepenbeek, met willem

Nog even een training doen voor we naar Knokke vertrokken. Was een hectische dag waar weer alles tegenzat, dus had wat frustratie.

opwarmen/mobility

squat
5x 20 / 60 / 100 / 120
3x 140 / 160
2x 170
1x 180 raakte spotters (brede kooi)
1x 180
1x 190 best ok
2x 180

snatch
tot 80kg 2 singles, 90 2 fails

 

[vsral]

Vrijdag 26mei17
UB @ dynamic gym Knokke Heist met willem

lekkere oldschool gym

pullups 3x8x

bench
10x 20 / 40 / 60 / 80 / 90 / 100
9x 110, 10e fail. Plots waren triceps volledig leeg.
8x 85 nog steeds

pullups
5x bw+12
5x bw+22
onderhands:
5x bw+22
5x bw+30

Dips
8x
8x bw+22
8x bw+30
8x bw+30

Row machine nog redelijk wat stevige setjes

triceps paar setjes
biceps idem

=========================================================================

Zaterdag 27mei17
voor een 'gesloten gym wegens omstandigheden' staan met willen

bedoeling was een LB training, maar dat ging dus niet.
De dag ervoor iets te stevig gin liggen zuipen op de strandbar. Rest van de dag beetje gefietst en gewandeld

=========================================================================

Zondag 28mei17
squat/snatch @ magazijn, alleen

nog redelijk wat spierpijn van vrijdag. Best slecht geslapen, wel veel gegeten.
BW midden van de dag was 93,5
Kuit links doet al enkele dagen weer kut.

mobility en opwarmen

pullups 3x8x

squat
5x 20 / 75 / 105
1x 125 spotters stonden te hoog
2x 125 nog steeds
3x 145, precies wat minder diep als anders
3x 165 pittig
3x 165 wat dieper en vlotter
3x 165 paused. Pittig. Zie vid (einde)

Nog een half uurtje foto's van knurling liggen maken

snatch
20
40
40 pull+3low hang
50 pull+3low hang
60 pull+2low hang+1full
70 pull+fail+1
80 pull+2
90 pull+1
90: 1 bad rep
90: single
95 fail
95 fail
80 triple
80: 1+fail+hang
80: pull+3hang
90: pull+1hang

ook eeltscheur, ondanks straps en milde eleiko

 

[vsral]

Dinsdag 30mei17
snatch+UB @ magazijn, met jasper

nog spierpijn van eergisteren in traps

wat mobility

pullups 3x8x

snatch
20
40
40 pull+3 low hang
50 //
60 pull+2hang
70 //
80 pull + 2 full
90 pull + 1 vlot/easy
95 pull + fail
95 1 wobly rep
95 fail. ga tegenwoordig zo traag onder de baar...
80 1 nipte fail hang + 1 hang

Tegenwoordig is mijn techniek anders precies. Pull is beter, maar veel trager onder de baar. Ik ga wel dieper, maar verlies meestal omdat ik spanning onderaan verlies

OHS tot 3x3x80

Benchrows cambered bar
5x60
5x80
5x100 net te zwaar
5x 90
3x8x80

Pullups SS banded tricep pushdowns
5x (10xBW SS 15x)

onderarm rechts begon op te spelen bij snatch, en eeltscheur links. Alle rows/pullups met straps gedaan.

 

[vsral]

Donderdag 1juni17
LB @ basic fit leuven

opwarmen en mobility

squat
5x 20 / 60 / 100
3x 120 / 140 / 160 / 160 / 160 / 140 / 140
ging niet van harte

floating snatchpulls
3x 80
3x3x 100

legext 4x10x60
backext 3x10xBw+10

 

[vsral]

Vrijdag 2juni17
snatch @ magazijn, alone

opwarmen/mobility

pullups 3x8x BW

snatch
20
40 tegen mijn bakkes getrokken. Ben je wel goed wakker
40
50 3xhang
60
70
80
90 2xhang. Nice, best tevreden. Voelt zwaar in de handen maar techniek is best ok vandaag.
95 1xhang
100 1xhang. Zowiezo PR
105 fail: net niet genoeg naar achter denk ik

 

[vsral]

Zondag 4juni17
LB @ magazijn, met Freya

opw+mobility

pullups 3x8xBW

Squat
5x 20 / 70 / 100 / 120
3x 140
3x 160
2x 175 Zeer pittig. Heupen schoten omhoog en baar ging iets naar voor
1x 175. Veel beter en vlotter, maar voelde nog steeds retarded zwaar

Hangsnatch
20 paar setjes drill
40 //
50 3xhang
60 //
70 //
80 fail+2xhang
80 3x
90 1xhang, 2e fail
90 1xhang
90 fail.
75 3xhang+1ohs
75 //
75 //

Snatch-highpulls vanaf blocks (kniehoogte)
3x 100
3x3x110

Belachelijk benauwd in de gym. Heb 3 liter gedronken tijdens de training, en ben gewoon misselijk geworden.

 

[vsral]

dinsdag 6juni17
snatch + wat upperbody @ magazijn, alone

opwarmen/mobility

pullups
5x8x BW

hangsnatch
20
40
40
60 3x
60 3x beter/makkelijker
70 3x
80 2x
80 pull+2 vanaf de blocks
80 1x
85 1x
90 1x
90 1x
100 1x best vlot (zie vid)
105 fail. Bij heupcontact ging baar iets te ver naar voor.
105 fail. Nipt, had ik moeten hebben (zie vid)
110 fail. Nipt (zie vid)
110 fail -> baar gewoon keihard bovenop mij laten vallen. Beetje gered door de blocks denk ik (zie 2e vid)

bench row, cambered bar
8x 60
8x 70
3x8x 80

 

[vsral]

Hopen dat dit helpt om bij 3 reps of meer op snatch niet volledig dood te gaan.

 

[DieNase]

Bar op mijn onderrug, slechte herinneringen aan, kostte me bijna mijn eerste wedstrijd!

 

[Sanca Saxon]

Je hebt volgens mij echt geluk gehad dat je die blokken had...

 

[arnodsi]

Damn! Stay safe bro!

 

[vsral]

Donderdag 8juni17
snatch @ magazijn, alleen

laatste training voor een goeie week in de eigen gym (waar ik oly lifts kan doen), dus voor de verandering maar weer eens hangsnatch


opw/mob

pullup
3x8x bw

snatch
20 opwarmdrills
40 //
50 //
60 pull + 2
vanaf hier terug hang
60 2x
70 //
80 //
90 3singles
95 2 singles
100 1x
fail op 105. elleboog rechts wil niet mee
Snelheid onder de baar is al beter.
Toch op 5 dagen tijd 3x tot 100kg hangsnatch geraakt, mag ik niet over klagen denk ik

OHS / snatchbalance/ whatever
80kg: pushpress+OHS+2snatchbalance
80 //
90 //
100: 3x btn pushpress. Omhoog krijgen is easy peasy. De baar daar houden daarentegen...
100 1, daarna baar gewoon bovenop mij laten pleuren.
100 3x //
100: 1x ohs.
Die ohs was moeilijk dan de hangsnatch: #logic


Sotts press
8x 30
5x 40
5x 50
2x 60
1x 70 nog best vlot

Pullups hammergrip
5x bw+20
5x bw+40 iets te pittig voor comfi te zijn
5x bw+30
5x bw+30