lars-v logje

[vsral]

Zondag 11juni17
beentjes @ basic fit leuven

donderdag en vrijdag goed bij gegeten, zaterdag begon ik wat slecht te worden.
Deze middag enorme moeite om 3 boterhammen binnen te steken. Dacht dat dat niet veel goeds ging betekenen.
Omdat ik zo lang had gedaan over dat eten, was het al later dan verwacht en dicht tegen sluitingstijd. Korte training dus

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
5x 160 ging best vlot. Techniek voelde best natuurlijk.
5x 160
2x 170
3x 180. Netjes, laatste rep wel strainen
5x 160

Snatchpulls
3x 60
3x 80
3x3x 100

Alles op 35 minuutjes. Wel kapot gezweet.

 

[vsral]

Nog de 100 hangsnatch van vorige donderdag.
Misschien ziet deze er nog wel het beste uit van de 3.

 

[vsral]

Maandag 12juni17
korte UB @ basic fit leuven

wat losmaken / mobility

Musclesnatch from hang
3x 40
3x 60
3x 70
3x2x 80

Pendlay rows
5x 90
3x5x 100

Seated DB press
5x 20
5x 30
2x 36 -> tijdens de 3e rep werd ik zwart voor de ogen en ik voelde mezelf wegdraaien. DB's maar direct neergelegd en even blijven zitten.
-> andere oefening

Plate loaded shoulder press
3x8x geen al te zwaar gewicht.

Machine pulldowns
3x12x unilateraal

Triceps 5 setjes

40 minuutjes excl mobility.

 

[Hoody]

Meh, die snatch op je instagram is scary. Gewichtheffen zou ik super geleidelijk opbouwen, te snel opbouwen kan ook voor 'clay-shoveler fracture' zorgen. Helaas een blessure die nu wat vaker voorkomt door crossfit.

 

[vsral]

Nog wat extra spulletjes:

- Ventilator staand: 65cm, 220W, meer dan 2m hoog.
- Nike romaleos 1 (dacht dat het 2's waren maar niet dus).
- Jerk blocks die een kameraad gekocht heeft.
- Rest van Eleiko fractionals / friction grips, belt, barbell pad (hip thrusts), en keychain voor de gymsleutels.

 

[vsral]

 

[vsral]

Zondag 18juni
fullbody

opw/mobility

pullups 3x8x

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 100
4x5x 120

bench
5x 20
5x 50
5x 70 polsen doen srs kut
5x 70
5x 90
3x5x 100. Laatste set nipt

bench rows
2x5x 70
5x5x 80

Legpress, unilat.
2x8x 50
4x8x 60+1 blue band

legcurl
3x10x 30

 

[vsral]

training van gisteren

Zondag 25juni17
fullbody @ magazijn, met willem, marnix en jasper

pullups 3x7x

squat
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 120
3x 130
3x 140
3x 150

bench
tot 3x5x100

latpulldowns 6 setjes

legcurls 4 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 1juli17
UB / snatch @ magazijn

- verschrikkelijk geslapen
- suf (door bepaalde medicatie)
- lang geen snatch gedaan
- eens op de romaleos proberen

opwarmen/mobility

dropsnatch
20 (ohs/snatchbalance/dropsnatch vanalles wat)
40 //
60 //
3x3x60 dropsn

snatch
20
40 2pull+3snatch
60 //
70 pull+3sn
70 3sn

pull nog best ok, catch verschrikkelijk.
geen zin meer

Deze morgen ook nog wat spulletjes opgehaald.
Ik ging voor vintage eleiko bumpers (2 euro/kg), maar zag ter plaatse in de hoek nog een mooie oude Schnell Hantel powerlifting baar, die ik uiteindelijk voor 120 heb meegekregen.

 

[vsral]

Maandag 3juli17
LB / snatch @ magazijn

Gisteren was ik absoluut te moe om te trainen, vandaag ietsje beter.
Volume en tempo beter niet te hoog.

Squat
5x 20/ 70/ 100
3x 120/ 140/ 150

Hangsnatch
20 wat opwarmdrills
40 //
50: pull + 3 hang
60 pull + 2
70 //
80 pull+1. Vlotjes, nice
90 fail
90 pull+fail
Duidelijk dat mijn gebrek aan stabiliteit overhead hier de beperkende factor is
75: fail + 1 sloppy hang
75: 2 hang
75 //
Eerstvolgende training maar een dropsnatch/snatchbalance/snatchgrip pushpress doen

snatchpulls
95x3 blocks iets boven de knie
95x3 15cm onder knie
95x3 //
95x3 van de grond: voelde awkward

 

[vsral]

Vrijdag 7juli17
snatch/squat @ magazijn

opwarmen/mobility

dropsnatch
20: 1 OHS + 2 snatchbalance + 2 dropsnatch
50 //
60 1ohs+2dropsnatch
70 //

hangsnatch
20
40: pull+2
60 //
70 //
80 //
85 pull+1
85 1
85 1
en 2 faals op 90

Squat
3x 100, 120, 140
+belt
3x 160
1x 170
3x 160


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

dinsdag 11juli17
lb @ basic fit in parijs, met willem

opwarmen/mobility

squat
tot 3x5x 140

seated legculs 4 setjes
legextensions 4 setjes



----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Woensdag 12juli17
UB @ basic fit in parijs

pullups 3x8x

bench
10x 20
10x 60
10x 80
5x 100
5x 110
5x 100

Plate loaded pulldown
10x 40
8x 60
2x8x 70 bilateraal
2x8x 70 unilateraal

Seated DB press
5x 20
5x 26
3x8x 32

Cable pullovers 3 setjes
bicep 3 setjes
tricep 3 setjes



----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Vrijdag 14juli17
squat/snatch @ magazijn

BW 94,8kg

UB nog stijfjes (spierpijn), LB zat ook goed vast (gisteren lang in auto).
Ik ging voor een rustige training om alles eens los te maken.

opwarming/mobility

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
Techniek voelde belachelijk goed, had ik niet verwacht
+ belt en sleeves
3x 140
3x 160
1x 170
1x 180 nog best vlot.
1x 190. Pittig maar best ok. Na even twijfelen toch maar besloten om PR attempt te doen
1x 200 PR. Niet te mooiste rep. Belt helpt wel om onderaan minder spanning te verliezen.
Eigenlijk ook met een verkeerde mindset begonnen aan deze poging (dacht dat ik hem ging falen), geen psych up of whatever.

dropsnatch/ohs...
20
50: 2 btn pushpress + 1 ohs + 1 dropsnatch
60 //
70 //

Snatch
20
40 pull+2
60 //
vanaf nu hang
60 3x
70 2x
80 2x, lelijk
80 fail+1
80 2x
Kreeg techniek niet goed, dus maar gestopt. Ben al zwaarder gegaan dan gepland.

 

[Rik76]

Mooi PR squat! 200kg is toch altijd een mijlpaal.
Mijn 175kg PR squat ging toen ongeveer op dezelfde manier. Enkele maanden later squatte ik een heel strakke 190kg.
In de tussentijd ietsje meer aan de core gewerkt (vooral abs) en dat was voldoende om alles lekker strak te houden bij de volgende PR poging.

 

[vsral]

Zaterdag 15juli17
UB @ magazijn, met willem

Weer kut geslapen vannacht

opwarming/mobility

Pullups SS tricep pushdowns
8x SS 8x20
8x SS 8x20
8x SS 8x20

squat, paused
5x 20
5x 70
5x 100
3x3x 120

snatchgrip pushpress
5x 20 strict
40kg 3x strict+2ohs
60: 1 strict, 2push, 2 OHS
70: 3 push+1ohs
80 //
90: 3 pushpress
100: 2 singles. Stabiliteit is miserie
90: 1 single

dropsnatch
3x3x60
geen succes

benchrows
5x 70
3x5x 80

 

[broken bat]

nice man, eindelijk de 200kg squat

 

[Rik76]

Slecht slapen is een bitch. Jammer genoeg erg veel ervaring mee.
Na een stevige training kan het wel zijn dat je slechter slaapt, ook al zitten er heel wat uurtjes tussen je training en het moment dat je in bed kruipt. Vooral als de intensiteit van de training erg hoog lag. (is toch mijn ervaring)
Een PR squat hoort bij erg hoge intensiteit.

 

[vsral]

Dinsdag 18juli17
Snatch @ magazijn, met jasper

opwarming/mobility

dropsnatch
20kg: wat OHS/ snatchgrip pp
50kg: //
50: 3x ds
50 //
60 //
geen succes

hangsnatch
20
40 3x
50 //
60: fail+2x
60 3x
70 3x
80 1x
80 pull+fail
80 1x
80 fail
nope nope nope

pullups
3x8x

facepull SS tricep pushdowns
3x (8x SS 8x)

 

[vsral]

Woensdag 19juli17
squat @ magazijn

opwarmen/mobility

Pullups SS tricep pushdowns
8x BW SS 8x20
8x BW SS 8x20
8x BW SS 8x20

squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 150
3x 150
Krijg onderrug niet goed los, en die zat hier goed vervelend te doen

snatchpulls van blocks (20cm onder knie)
3x 60
3x 80
3x 80
3x 80

 

[Rik76]

Zou kunnen dat de oly lifts je rug aardig belasten. Dat vangen van de barbell kan wel wat stress op je onderrug veroorzaken.

 

[vsral]

vrijdag 21juli17
squat / snatch @ magazijn, met willem, jasper en neel

opwarming/mobility

squat
tot 3x5x 100

hangsnatch
20
40 pull+2
50 //
60 //
70 //
70 //
70 pull, fail, 1

Gaat niet geweldig laatste tijd

 

[vsral]

Zondag 23juli17
snatch @ magazijn

opwarming/mobility

pullups
3x8x

hangsnatch
20
40: 2 pull + 3 hang
50: 1 pull 2 hang
60: // stabiliteit schoudergordel weer om te huilen
60: 1pull + 1 hangsnatch met pauze onderin + 1 OHS
60 //
60 //

genoeg