MuscleMeat

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 29maart17
beentjes @ basic fit leuven


- 4e nacht op rij met <4u slaap.
- knietjes en hamstring rechts voelen niet geweldig


opwarming/mobility


Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
5x 170
4x 170, 5e fail. Verdikkie. Een van komende weken moet die 3x5x er toch eens aan geloven...
3x 140 (3e rep paused)
3x 140 (//)
Vandaag minder het probleem van 'te diep' squatten.

Snatchpulls
3x 80 floating
3x 100 //
3x 110 //
3x 110 gewoon
3x 110 //
3x 120
3x 100 floating
3x 100 floating

Legpress
unilat:
8x 10
3x8x 20
bilat: 3 trage high rep setjes net 40kg. Goeie pomp

mobility nog eens grondig gedaan
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Deze week nog wat troep voor de homegym gaan ophalen.
- 2x25kg bumperplates. Nu heb ik eindelijk 2 paar van elke maat. Was er niet naar op zoek maar lag toevallig perfect op de route naar andere aankoop
- 2 paar Barbarian squat stands (nieuw model, slechts enkele keren gebruikt) en ATX Ram bar (nieuw in de buis) voor 420 eurie. Was al langer van plan een extra powerliftbaar te halen (had eerder oog op Ohio power bar wegens scherper en 29mm (tov 28.5)) maar voor deze prijs (en alles op dezelfde locatie) heb ik hem maar meegenomen...

Nu mijn oude paar squatstands en 1 van de nieuwe verkopen. Eindelijk de knurling van de duurdere baren deftig beschermd ipv stukjes tape uit de knurling te borstelen :p
Ook rubber voeten en genummerde gaten.

hvcri0.jpg

2qwq7us.jpg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 31maart17
snatch @ magazijn,
alone

- Niet veel slaap, mentaal ook een (serieus) pittig dagje
- Veel te veel in auto gezeten. Was al een serieuze tijd dat gepland was maar daar kwam nog anderhalf uur verkeersproblemen bij.
- 's ochtends nog wat stijf van squats van woensdag
- toch zin om te trainen

opwarming / mobility
- upper body wat opwarmen
- squat 2x5x 20/70/100
- snatchpulls 3x3x70

Snatch
20
40 pull+3hang
55 //
55 pull+2hang+1full
65 pull+2 full
70 //. Ik ga onder par, wat het heel zwaar maakt voor schouders
75 pull+ 1full (nipt)
80 pull+fail
80 //
80 1full
85 fail
85 fail. bahbah, even terug

70 full+hang
70 3xfull

Whey, banaan en mandarijn al even tussendoor binnenwerken, begon flauw te worden.

90 fail, zeer close
90 aha, daar hebben we hem eindelijk
Daarna nog wat gekloot, maar lichaam was echt op. Veelste veel fails

opmerkingen:
- pull is stuk beter. Raak beter in hip crease en stoot bijna niet meer tegen knien. Trek ook telkens hoog genoeg om te poweren. Bij zwaardere gewichten is echter rug niet meer mooi recht, en kan ik ook de baar net niet genoeg naar achter houden.
- opvangen was gwn kut vandaag
- Ik ga even stim/caffein break inlassen. Laatste weken was inname echt ongezond hoog.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 2april17
beentjes @ magazijn
, alone

Wat gisteren een rustig avondje moest worden was weer ferm uit de hand gelopen.
Verbazingwekkend genoeg voelde ik me best ok vandaag.
Toch maar een poging tot trainen dan.

opwarmen/mobility

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 140 bahbah, voelde zo zwaar...

snatchpull
3x 70
3x 80
3x 90

snatch
20
40
55
60
65
70
80 1x
90 fail. Mss wat teveel gevraagd voor vandaag
75kg: 4 doubles
Nuja, snatch als je niet volledig helder bent was mss niet optimaal..

Squat
smal, traag en paused
3x 120
3x 140
1x 160 'gewoon'
3x 140
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 3april17
vanalles wat @ magazijn
, alone

opwarmen/mobility

latpulldown
5x10x 60

overhead press
5x 20
5x 40
5x 50
3x 60
3x 70 bahbahbah

Snatchbalance / overheadsquat
ook meteen als soort mobility...
20
40
50
60 baar is precies wat scheef
60 ik ga 'in the hole' precies naar rechts toe met mn bekken.
70: 1 ohs + 2sb
80 //
80: 1 ohs + 1 sb (2e sb = fail)
voelde enorm kut aan polsen

v-grip latpulldown
3x10x 60

unilat legpress
4x8x 75

banded tricep pushdowns
3x15x
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 4april17
squat / snatch @ magazijn
, met Jasper

Nuchtere training

opw/mob
OHS/snatchbalance tot 50

Squat
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 150 voelde nog steeds enorm zwaar

Snatch
20
40
55 pull + 2 full
55 // stuk beter
65 //
70 1 full + fail
70 2x. Wat breder gaan staan.
80 x1 vlot
90 x1 idem.
90 zeeeer nipte fail ( naar achter) door verliezen schouderstab
100: 2 fails. Telkens net niet genoeg naar achter (scheelt paar cm)
105 fail.
105: 1x PR+5

Heaving SB
1x 90
1x 100
fail x 110. typisch


 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 6april17
fullbody @ magazijn
, met Jasper

opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 120
3x 140
3x 160
1x 170 hier begon dat rare gevoel rechts achter in mijn middenrug te nadrukkelijk te worden. Alsof er een rib verkeerd zit ergens.
Squat voelt zo raar de laatste tijd. Knietjes voelen ook niet meer zo fris.

BTN snatchgrip pushpress / ohs / whatever
50
50
70kg: 2 pushpress + 1 ohs + 1 sb
90kg: //
100kg : 2 pushpress
110: 1 pushpress. Meer zat er niet echt in. 5kg boven snatch pr, best problematisch...

Snatch
50 2x heel slecht
50 2x stuk beter
60 2x
70 2x
Nu kwam buurman eindelijk in persoon verhaal halen van geluids/trillingsprobleem. Denk dat er een bepaalde frequentie iets te vlot doorheen de muren gaat.
Als ik nieuw platform leg dat ik het ook maar op een andere plaats ga positioneren.
bijna 30min. kwijt hier
fail x 80. Nope, tempo er volledig uit

Linker dikke teen begint te ontsteken, wat gigantisch irritant is...
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 8april17
UB @ magazijn
, met willem, neel, jasper en freya

licht opwarmen

Latpulldown 5x8x60

bench
was al even geleden ondertussen
20
5x 60 bahbah, pols doet pijn links.
5x 60
5x 80
5x 80
5x 100
5x 100
5x 100
Zwaar en oncomfortabel voor pols. Al vanaf 60kg met wristwraps moeten benchen.

Gisteren op FIBO was er een apparaat dat high jump kon meten. In mijn afgetrapte armani jeans sloffen en jeans haalde ik 72,3cm, 3e beste van de dag. Kameraad haalde 52cm.
Bij het neerkomen ofzo op de een of andere manier mijn pols pijn gedaan.

2 filmpjes:

1) Max Lang die op het nieuwe SVR platform van Eleiko wat gewicht neerpleurt. Strong want (het platform, voor de duidelijkheid)

2) Rogue Russian bar, equivalent/kopie van russische baar / eleiko powerlock
Knurling voelt echt goed en spin was ongelooflijk smooth. Ook strong want
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 9april17
squat+snatch @ magazijn
, alone (en op het einde kwam toch nog iemand trainen)

Squat
10x 20
10x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
3x 160
3x 160
3x 160
Voelt nog steeds allemaal zo zwaar aan, maar het ziet er vlot uit. Denk dat dat kcal deficit van afgelopen week er iets mee te maken heeft.
Gisteren en deze ochtend nog eens voltaren op de knietjes, compression tights en knee sleeves. Voelde veel beter!

Snatch
20kg: wat opwarming
40kg: 4 of 5 reps
50 pull + 2 full
60 //
70
80: pull + 1 (2e rep fail)
90 pull + fail
90: 1x
90: 1x, maar iets beter
90: 1x, beste so far
100: 1x, niet de beste catch though
100: zeer nipte fail
110: 3 nipte fails. Zat/ zit er op zich wel in...
70: 3x
70: 3x
Laatste setjes voelde vlot, easy en bijna 'natuurlijk' aan. Techniek begint te beteren.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vandaag ook even terug naar keulen gereden.
Auto zal het wat minder leuk gevonden hebben: 300kg rubber vloer, 120kg DC Blocks, 95kg mezelf, en nog wat ander dingen zoals karretjes, water, voedsel...

24655xf.jpg

2e39zif.jpg

b4eujk.jpg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Schijfjes in de homegym nog eens geteld.
Inclusief de Eleiko's van kameraad kom ik uit op 1823,5kg. Dat is exclusief de 290kg die ik nog te koop heb staan. Zaterdag heb ik nog 107.5kg verkocht gehad.
Op het hoogtepunt lag er dus 2221kg.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 11april17
squat+snatch @ magazijn
, met Jasper

Squat
10x 20
10x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120
2x 150
2x 150
Oh zo zwaar. Om de dag squatten is iets teveel voor mij precies. Eens enkele dagen rust nemen.

Snatch
20kg
40kg
50 pull+2
60 //
70 //
75 //
85 pull+1
95: 2 fails
Mijn afgescheurd eelt was zelfs met straps zo belachelijk pijnlijk. Gaf teveel afleiding tijdens de lifts. Tijdje met een bot zakmes proberen bij te snijden zodat dat uitgedroogde scherpe stuk huid niet meer duwt op de plek waar geen vel is.
90 fail. manmanman...
90: eindelijk
90: fail
90: 1x
90: 1x
90: 1x
100 paar fails.
Niet mijn dagje precies

Deficit snatchpulls
1 doublewide als def.
3x 105
3x 120
3x 130
3x 120 (zie vid)

Tussendoor veel materiaal verplaatsen, nr plaat auto terug tegoei vastmaken, mails beantwoorden... Geen tempo dus
Ook opvallend: met deel materiaal buiten het lokaal veel meer echo/lawaai. Denk dat deadliftplatform en de lading rubber matten die nog ergens lagen als soort basstrap functioneerden.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Wegens vibraties tot bij de buren was de noodzaak voor een nieuw platform wat urgenter geworden.

Opgebouwd als volgt: laag tapijt (gratis), 4 dik hout (gratis), 30 Sof Flooring Duratrain tegels (>60% korting). Totale kosten 300 euro.
Kan nu ook wel eindelijk mijn fancy schijvenrek gebruiken dat ik een tijd geleden heb gekocht voor 75 euro.

Dingen die weg zijn/gaan uit de gym:
- GHD
- Backextension
- deadliftplatform
- chain rack + chains
- van de bankjes voor bij de DB's (2 ipv 3 nu)

IMG_3525.JPG IMG_3527.JPG IMG_3530.JPG

IMG_3525.JPG


IMG_3527.JPG


IMG_3530.JPG
 

AlexV

Coach & SBD athlete
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
2.957
Waardering
1.116
Lengte
1m84
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Op snatch: Vanwaar de keuze om na (nipte) mis-beurten toch te verhogen in gewicht? En waarom sprongen van 10kg zo dicht op je 1RM? (Is niet bedoeld om je trainingsmethode te bashen natuurlijk, ben gewoon benieuwd)

Wegens vibraties tot bij de buren was de noodzaak voor een nieuw platform wat urgenter geworden.

Opgebouwd als volgt: laag tapijt (gratis), 4 dik hout (gratis), 30 Sof Flooring Duratrain tegels (>60% korting). Totale kosten 300 euro.
Kan nu ook wel eindelijk mijn fancy schijvenrek gebruiken dat ik een tijd geleden heb gekocht voor 75 euro.

Dingen die weg zijn/gaan uit de gym:
- GHD
- Backextension
- deadliftplatform
- chain rack + chains
- van de bankjes voor bij de DB's (2 ipv 3 nu)

Bekijk bijlage 85850 Bekijk bijlage 85851 Bekijk bijlage 85852
Hele dikke homegym trouwens, mirin!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Op snatch: Vanwaar de keuze om na (nipte) mis-beurten toch te verhogen in gewicht? En waarom sprongen van 10kg zo dicht op je 1RM? (Is niet bedoeld om je trainingsmethode te bashen natuurlijk, ben gewoon benieuwd)
Ik zeg dat ook altijd weer tegen mezelf, maar toch doe ik het niet. Gebrek aan self-control dus denk ik... :o

Ook zit tot +/- 80kg mijn techniek meestal goed. Echter vanaf daar of wat hoger begint plots 'het probleem': ik trek de baar net niet genoeg naar achter (scheelt telkens maar enkele cm's).
Dit ga ik niet kunnen verbeteren als ik onder dat gewicht blijf. Als ik dit corrigeer zit 110+ er wel in, want ik kan hem heus hoog genoeg trekken.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Testje van platform: bounce is immens veel gecontroleerder.
Enkel omdat er minder spul in het lokaal staat klinken alle geluiden zo fel door. Ik ga eens wat aan de muur moeten hangen denk ik (oude gordijnen ofzo).
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Ook even gekeken wat impact is van de barbell op de bounce/lawaai/vibraties...

 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 14april17
snatch @ magazijn
, met Jasper, Marnix en Filip

lichte opwarming

Snatch van blocks
20
40 van de grond
D.C. Blocks: 5 hoog = 25.5cm
40kg
40kg
50kg: pull + 2
60 //
70 //
80 //
90: fail achter (nipt). Harde eleiko schijf kwam neer op 1 van de 'tanden' van de blok waardoor deze wel omhoog kwam.
90: fail. Net voor de lift even afleiding.
90: ok. Niet op vid
95: 1 + fail

Latpulldowns: 4x10x60

 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Nog niet gepost: droptest in slow-motion om de 'whip' eens leuk te kunnen bekijken.

En de nieuwe layout van de gym:
IMG_3549.JPG IMG_3548.JPG IMG_3547.JPG IMG_3545.JPG

IMG_3549.JPG


IMG_3548.JPG


IMG_3547.JPG


IMG_3545.JPG
 

Big Gerard

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 apr 2005
Berichten
975
Waardering
39
Dinsdag 11april17
squat+snatch @ magazijn
, met Jasper

Squat
10x 20
10x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120
2x 150
2x 150
Oh zo zwaar. Om de dag squatten is iets teveel voor mij precies. Eens enkele dagen rust nemen.

Snatch
20kg
40kg
50 pull+2
60 //
70 //
75 //
85 pull+1
95: 2 fails
Mijn afgescheurd eelt was zelfs met straps zo belachelijk pijnlijk. Gaf teveel afleiding tijdens de lifts. Tijdje met een bot zakmes proberen bij te snijden zodat dat uitgedroogde scherpe stuk huid niet meer duwt op de plek waar geen vel is.
90 fail. manmanman...
90: eindelijk
90: fail
90: 1x
90: 1x
90: 1x
100 paar fails.
Niet mijn dagje precies

Deficit snatchpulls
1 doublewide als def.
3x 105
3x 120
3x 130
3x 120 (zie vid)

Tussendoor veel materiaal verplaatsen, nr plaat auto terug tegoei vastmaken, mails beantwoorden... Geen tempo dus
Ook opvallend: met deel materiaal buiten het lokaal veel meer echo/lawaai. Denk dat deadliftplatform en de lading rubber matten die nog ergens lagen als soort basstrap functioneerden.

Nice training! Hoe bevallen die knee sleeves van eleiko?
Ik zit zelf te twijfelen of die van eleiko of SBD te bestellen, vandaar de vraag :)
 

Bovenaan