lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 26aug17
poging tot fullbody @ magazijn, met Marnix en Willem

Squat
5x 20
5x 70
5x 100 ging al niet van harte
2x5x 120
Nope. Onderrug deed ook goed kut

Legext
enkel lichte setjes

 

[Rik76]

Ai, beetje een tegenvaller.
Dan kan het volgende keer enkel beter gaan he.

 

[vsral]

Donderdag 31aug17
LB @ basicfit leuven

mobility

squat
tot 3x5x 140

unilat legpress
4x8x 20

Motivatie nul komma nul laatste tijd

 

[Basma]

Misschien een idee om je programma even te herzien?

 

[Rik76]

Motivatie nul komma nul laatste tijd

In veel gevallen het gevolg van teveel vermoeidheid.
Een weekje heel weinig volume trainen of gewoon eens een week niks doen kan geen kwaad dan.

 

[vsral]

zondag 3sept17
LB @ magazijn, met marnix

squat
5x 20
5x 70
2x5x 100
3x5x 120
Altijd leuk, moeite hebben met 60% van je 1rm...

prowler/sledpulls
paar lengtes elk. Viel lekker tegen

 

[Rik76]

Probeer de intensitiet best te behouden maar de sets veel korter maken.
Dus i.p.v. 3x5x60% doe je dan beter 3x2x75% als je je kracht wil behouden en toch herstellen.
Sets x reps vragen meer van je herstel dan %1RM. Dus laat vooral het aantal sets x reps dalen en niet de intensiteit tijdens weken dat je wat wil herstellen.
Lukt het na een week van laag volume nog niet, doe dan een week met ook lagere intensiteit.
Daarna zou je echt zin moeten hebben om weer te knallen. Of je hebt te lang gewacht met inhouden. (ik maak die fout ook veel te vaak )

En laat die conditioning eens een week weg. Nergens voor nodig als je je al erg moe voelt.

 

[vsral]

Misschien een idee om je programma even te herzien?

Ik volg geen schema ofzo. Doe gewoon waar ik zin in heb afgewogen tegen mijn weekindeling en hoeveel energie ik heb.
Op het moment ligt mijn prioriteit bij 'niet teveel massa op benen verliezen' + 'squat niet te zwak laten worden' (because 1m90 skinny fuck met dunne beentjes).

In veel gevallen het gevolg van teveel vermoeidheid.
Een weekje heel weinig volume trainen of gewoon eens een week niks doen kan geen kwaad dan.

Heb laatst al anderhalve week niks gedaan. Op het moment is het af en toe squatten wegens hierboven vermelde prioriteiten.

Probeer de intensitiet best te behouden maar de sets veel korter maken.
Dus i.p.v. 3x5x60% doe je dan beter 3x2x75% als je je kracht wil behouden en toch herstellen.
En laat die conditioning eens een week weg. Nergens voor nodig als je je al erg moe voelt.

Bij mij zijn echt niet mijn spieren die vermoeid zijn. Ik moet juist wegblijven van hoge % van 1rm, dus ik probeer gewoon wat simpel volume te maken waarbij ik mijn CNS niet uitput.
'Conditioning' was dik een jaar geleden. Ik zou het juist meer moeten doen.
Als ik me echt belabberd voel ga ik geeneens trainen.

------------------------------------------------------------

Maandag 4sept17
UB @ magazijn

latpulldowns
10x 40
4x10x 60

bench
8x 20
8x 50
8x 70
5x 90
3x 100
3x 110
3x 120 best ok.
1x 125
1x 130
1x 135 deze toch pittig
2x5x 110
3x8x 90 (legs up)

benchrows (cambered bar)
10x 60
10x 70
8x 80
8x 80
8x 70

Bench verzwakt niet echt. Reden temeer om te focussen op behoud squat / massa op beentjes

 

[Basma]

Ik ben ook 190 cm en weet hoe het voelt helaas .
Heb je momenteel veel dingen aan je hoofd, buiten het trainen om?

 

[vsral]

Heb je momenteel veel dingen aan je hoofd, buiten het trainen om?

That's quite an understatement
Nuja, ik probeer zoveel mogelijk relevante info in mijn log te plaatsen om slechte (of goede) trainingen in het juiste perspectief te plaatsen, maar ik ga niet mijn volledige medische en persoonlijke issues hier neerschrijven

Woensdag 6sept17
LB @ magazijn, met jasper

squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 130
3x3x 140

Legextensions
5 lichte setjes

Seated calfraises
3x12x 45

 

[Basma]

Ok. Duidelijk!
Sterkte man.

 

[Rik76]

Toch weer degelijk gesquat.
Beter dit dan compleet stilvallen.

 

[vsral]

vrijdag 8sept17
fullbody @ magazijn

Normaal gisteren upperbody, maar was veelste moe en hele dag koppijn gehad.
Wel mijn kcal's ge-upt om te kijken wat dat geeft.

Vandaag wel middenrug die goed vast zat en irriteerde, heup rechts voelde ook niet geweldig fris

squat
5x 20
5x 70
5x 100
Voelde al zwaar op de rug en irriteerde mijn middenrug serieus. Kutzooi...

Legpress
8x 75
8x 100 + 1 blauwe band
8x 125 + 2 bands
8x 150 + //
8x 175 +
4x8x 200 +

latpulldown
8x 40
3x8x 60

bench
8x 20
8x 50
5x 70
5x 90
5x 100 Voelde enorm zwaar en gaf ook een serieuze (en pijnlijke) strain in de chest

seated calfs 4 setjes

 

[Rik76]

Lijkt wel of je redelijk overtraind bent.
Het gaat eerder berg-af en je krijgt overal pijntjes en irritaties.
Ook een weekje minder volume in de trainingen lossen niks op.
... Misschien tijd om eens echte rust te pakken?

 

[vsral]

Dinsdag 12sept17
fullbody @ basicfit leuven

Wou normaal gisteren al trainen, maar toen besloten om voor een middagdutje te gaan.
Vandaag al serieus vroeg wakker, omdat een spin besloot eens over mijn hoofd te kruipen in bed.

squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
5x 140
1x 150
1x 160
1x 170 met belt: vlotjes
1x 180 met belt: idem. 190 zat er wss ook wel in.
5x 140
5x 140

Pendlay rows
5x 60
3x5x 80

bench
10x 20
5x 60
5x 80
3x5x 100

Unilat. legpress
3x8x 10

pulldown machine
3 setjes

eerste echte 'training' in lange tijd denk ik

 

[Rik76]

Mooi, mooi, mooi!
Da's een serieus verschil met de afgelopen weken.
Minder stress en beter geslapen?

(er kruipen 's nachts wel vaker spinnen en insecten over je hoofd hoor )

 

[vsral]

1) Minder stress en beter geslapen?
2) (er kruipen 's nachts wel vaker spinnen en insecten over je hoofd hoor )

1) zoiets, maar geen wereld van verschil
2) kan wel zijn en boeit me niks, maar daarom wil ik er me nog niet van bewust zijn

Donderdag 14sept17
fullbody @ basicfit leuven

squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
1x 170
1x 180
1x 180 iets mindere rep
5x 140
5x 140
5x 140
Kuit links doet kut

Pendlay rows
5x 60
4x5x 80

bench
10x 20
5x 60
5x 80
5x 90
3x 100
3x3x 110
Dit gaat wat minder vlot

plate loaded pulldowns
5 setjes

seated legcurl
3x8x

legextension
4 setjes

 

[Rik76]

1) zoiets, maar geen wereld van verschil

Soms is de kwaliteit van de slaap gewoon een heel stuk beter, zonder dat je dat zelf in de gaten hebt.
Ik heb meer dan 20 jaar gedacht dat ik een redelijk goeie slaper was (maar toch altijd vermoeid), tot ik eens een aantal keren in een slaap-labo ben gaan overnachten.

 

[vsral]

Zondag 17sept17
fullbody @ magazijn

kuiten helemaal kapot weer, heup rechts idem. Squat zou toch niet lukken zo...

legpress
tot 4x10x150 + 2 blauwe bands

legcurl
3 setjes

legextension
3 setjes

latpulldown
4x8x60

niet veel zin om te trainen

 

[vsral]

Dinsdag 19sept17
LB @ basic fit leuven

squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
5x 160
5x 160
5x 160
8x 140

legpress
paar setjes, maar kut legpress

legcurl
enkele setjes, ook kut toestel

legextension
enkele setjes

en nog paar lichte setjes plate loaded pulldowns en chestpress