lars-v logje

[jonggeleerd]

Sterke presses, zeker voor jouw BW!
Ik vraag me wel af; wat is je schema? Ga je elke keer tot max of zit er een opbouw achter?

 

[vsral]

Sterke presses, zeker voor jouw BW!
Ik vraag me wel af; wat is je schema? Ga je elke keer tot max of zit er een opbouw achter?

Schema doe ik niet aan mee, doe gewoon waar ik zin in heb. Meestal 1x/w wat zwaarder en de rest wat meer volume.

Dinsdag 18okt17
LB @ basic fit leuven

squat
5x 100
5x 120
3x 140
3x 160
3x 170
1x 180 voelde niet vlot genoeg voor meer reps
5x 140

legpress
tot 4x10x 130 low reps

legcurl
4 stevige setjes

mobility

calf raises (machine)
4 setjes

 

[vsral]

Donderdag 19okt17
fullbody (squat + UB) @ basic fit leuven

squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
3x 140
5x 160
5x 160
5x 160
semi-vlot.

plate loaded pulldown
moest wachten op bench
5 setjes

bench
5x 60
5x 100
3x 120
5x 120
3x 130
8x 100

plate loaded row
5 setjes

side raises
4x12x 12

tricep pushdowns
4 setjes

 

[Basma]

Squaten met verzuurde benen?

 

[vsral]

beentjes waren niet verzuurd hoor.
Heb ook nooit spierpijn ofzo, heb gewoon niet meer de energie om zo diep te gaan

 

[Basma]

beentjes waren niet verzuurd hoor.
Heb ook nooit spierpijn ofzo, heb gewoon niet meer de energie om zo diep te gaan

Oh nice. Flinke werkcapaciteit dus! Na alleen 3 setjes squats de ene dag, vind ik het al kut om een dag later weer te squaten.

 

[Rik76]

beentjes waren niet verzuurd hoor.
Heb ook nooit spierpijn ofzo, heb gewoon niet meer de energie om zo diep te gaan

Misschien omdat je zo vaak tegen je dagelijkse maximum aan zit?
Daar krijg je geen spierpijn van hoor. Maar wel die symptomen die jij vaak vertoont.

 

[vsral]

van gisteren:

zondag 22okt17
UB @ magazijn, met Jasper, willem, marnix en freya

latpulldown
2x10x 40
3x8x 60

bench
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
3x 100
3x 110
3x 120
3x 110

genoeg, had al geen fut om te beginnen.

 

[vsral]

Dinsdag 24okt17
Fullbody (maar nadruk op LB) @ magazijn, alone

Al een kleine week futloos, moe, goed verkouden en darmen die niet meewerken.
Wel deftig geslapen vannacht, maar bleef redelijk lang loom erna.

Cambered bar squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
5x 145
5x 145
5x 145

Latpulldown
3x8x60

Als ik mijn log mag geloven is het van 11aug17 geleden dat ik iets van snatch / overhead gedaan heb...

BTN press / OHS ...
20: BTN, OHS, Sots presses
40 //
60 3btn pushpress + 3 OHS.
70 3btn pushpress + 2 OHS.
was al tegen de limiet aan

Low hang snatch (vanuit pause)
20
40 2 pull + 2 low hang
50 // (vlotter)
60 1pull+2low hang snatch
70 // beste set so far
80 1+1
80 fail (onvoldoende heupext, baar iets te ver naar voor bij de catch)
90 1+1. Elleboog R wobbly, moest uitstappen (maar had hem wel)

Niet gedacht dat het nog zo vlot zou gaan

Snatchpull
2x3x 90
Was op, en kreeg ze niet zo hoog als ik zou willen (maar net iets boven tepelhoogte)

 

[vsral]

Donderdag 26okt17
beentjes + snatch @ magazijn

Ik ga niet meteen volledig op oly lifting, squat blijft voor mij het belangrijkste. Wil gewoon voor de snatch rustig aan de groove, stabiliteit en mobility terug vinden.

Pullups
3x5x

cambered bar squat
5x 20
5x 60
5x 100
traps toch pijnlijk met gewicht erop.
Met squats ga ik verder na het snatchen

btn press / dropsnatch
20kg: vanalles wat
40kg: 3 btn strikt press + 3 dropsnatch
50kg: //
60kg: 1 btn pushpress + 1 OHS + 2 ds
Was niet zo mooi die laatste. Verplaatse L voet veel meer dan rechts.

Low hang snatch (uit pauze)
20: 3 pull + 3 hangsnatch
40: 2 + 2
60: 1 + 2. Voelt allemaal zo traag vandaag
60: 1 hangsnatch. Ietsje beter (sneller), maar pull blijft traag
70: 1pull + fail
70: 1 hangsnatch (meer overtuiging nu)
80: 1 //
90: fail. (met twijfel aan begonnen. Pull was goed, maar catch was zwak (zowel onderrug/core als upperback/schouderstab))

Cambered bar squats
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160 pittig
3x 140

latpulldown SS banded tricep pushdowns
12x 60 SS 15x
12x 60 SS 15x
12x 60 SS 15x

 

[vsral]

Gisteren was het weer iets te laat geworden, maar toch enigzins ok geslapen.

Zaterdag 28okt17
UB/snatch @ magazijn

lichte training. Morgen wil ik terug stevig squatten.

Latpulldown
10x 40
3x10x 60

BTN (push)press /OHS
telkens 3 of 4 reps btn press en 2 OHS
20
45
55
65

snatch (van 6cm matjes)
20kg: 1 pull + 2 snatch
45 //
55 //
65: 1 + 1
65 1
75: 1
85: fail. Bij heupcontact ging baar net iets te fel naar voor.

Ging allemaal toch moeizamer dan eergisteren.

Vandaag voor het eerst in lange tijd nog eens een aankoop voor gym.
Horizontale backextension (45 graden is stuk minder imo) op 6 minuten rijden, voor 40 euro.

 

[vsral]

Maandag 30okt17
fullbody @ magazijn

al enkele dagjes soort van ziekjes.
vannacht veelste weinig geslapen

Cambered bar squat
5x 20
5x 70
5x 120
3x 140, djeses, onderrug deed kut
1x 140 idem

even losrollen: heel veel wervels die lossprongen, meer dan anders.

latpulldown SS btn snatchgrip strict press
8x60 SS 5x40
8x60 SS 5x40
8x60 SS 5x40

snatch (16cm blocks)
20
40: 1 high pull, 1 snatch van blocks, 1 (high) hang
60 //
70 //
70: 2 van blocks
70: 2 (high) hang


Tijdens de training de nieuwe horizontale back extension een laatste touch up geven terug in elkaar zetten.
Veel meer tijd aan kwijt dan gedacht.

 

[Rik76]

Heb je'm in dezelfde kleur gezet dan de leg press en leg curl?

 

[vsral]

Heb je'm in dezelfde kleur gezet dan de leg press en leg curl?

Enkel zwart

 

[Rik76]

Ziet er goed uit!

 

[vsral]

Zaterdag 4nov17
UB/snatch @ magazijn

mobility

latpulldown SS sots press
10x60 SS 5x20
10x60 SS 5x30
10x60 SS 5x40
10x60 SS 5x40

BTN pushpress
5x 60
3x 70 voelde al best pittig, lol
3x 80
3x 90 best vlot
0x 100. Had hem niet stabiel in lockout. Op traps laten 'vallen' zonder echt met benen op te vangen. Pijnlijke klap, die ik van boven tot onder door mijn wervelkolom voelde gaan...

beetje bekomen, loshangen aan de pullupbaar, losrollen...

snatch
20 ...
40: pull + low hang + high hang
50 //
60 //
70 //
80: pull + 1. Bij de 2e hang had ik hem, maar voelde een steek in de rug dus maar laten gaan.
Techniek voelde goed + zag er goed uit vandaag. Enkel last van de rug bij schijven wisselen etc...

Cambered bar bench rows
5x 60
5x 60 iets hoger gezet
5x 70
5x 80
5x 90
5x 80
5x 80
5x 80

Tricep pushdowns
stang: 10x 20, 25, 30
touw: 3x10x 20

snatchgrip upright row
3x8x 40

 

[vsral]

Maandag 20nov17
LB @ magazijn

16 dagen sinds vorige training, 21 dagen sinds voorlaatste training.
Enige fysieke activiteit was naar de winkel of frituur fietsen.
Veel te veel kcal en troep gegeten.

squat
5x 20. Pijn heup rechts. Even flexor daar wat rekken
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140 plots een stuk zwaarder.
3x3x 140 paused. Voelde beter, elke set steeds vlotter.

Overhead Squat
5x 20
3x 40
3x 50
3x2x 60
1x 70
Ja, die OH hold-capability en stabiliteit gaat altijd enorm snel terug naar 0

snatchpull
van blocks (halverwege scheenbeen) zodat ik rug nog recht kan houden
3x 60
3x3x 80

abwheel
maanden geleden dat ik nog iets voor abs gedaan heb.
3x8x vanop knietjes
Vrees dat ik dit morgen al ga voelen...

 

[vsral]

dinsdag 21nov17
UB @ magazijn

latpulldown
12x 40
3x8x 60

bench
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
3x5x 100 legs up.
Voelde allemaal zo zwaar...

benchrows
2x8x 60 (overhands en onderhands)
2x8x 70 //
4x5x 80

OHP
5x 45. Moeite met stabiliteit, lol
3x5x 55

Backextensions
omdat ik hier gisteren geen tijd meer voor had
3x8x

tricep pushdowns (bands) SS db curl
15x minibands SS 8x13kg

 

[Rik76]

Als je meer dan 2 weken niet getraind hebt dan voelt alles wel zwaar en onwennig de eerste keren.
Eens je weer een week of 2 bezig bent is dat allemaal alweer vergeten.

 

[Basma]

Vanwaar de abrupte break in het trainen icm crappy eten dan?