lars-v logje

[Rik76]

't Gaat nog met ups en downs, maar deze training wel wel een goeie, ondanks de kut toestellen.

 

[vsral]

't Gaat nog met ups en downs, maar deze training wel wel een goeie, ondanks de kut toestellen.

Met 3x5x160 ben ik ook gewoon tevreden, ondanks dat het serieus pittig was.

woensdag 20sept17
UB @ basic fit leuven

opwarming/mobility

pullups
3x8x

bench
5x 100
5x 110 toch iets te zwaar
5x 100

chest supported plate loaded row
redelijk wat stevige setjes

chest press
4 setjes

plate loaded pulldown
redelijk wat stevige setjes

triceps
side raises
biceps
3 a 4 setjes elk

net ietsje meer dan een uur

 

[Rik76]

Wat bedoel je met chest press? (is dat geen bench press? )

 

[vsral]

Nope, plate loaded apparaat

Donderdag 21sept17
LB @ basic fit leuven

laatste dagen elke dag bijna 35km op een krakkemikkig fietsje zonder versnellingen etc. Voel al dat het mijn conditie ten goede komt.
Nu ook 8km voor naar de gym te gaan. Beentjes zaten al semi - vol dus

squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
vanaf hier belt
3x 160
3x 170
2x 180 vlot
2x 180 idem. 3e rep zou er inzitten
3x5x 140 (zonder belt)

unilat legpress
3x8x

legcurl
3 stevige setjes, 1 backof setje (20 repper)

legext
3 rustige setjes, quads hadden precies hun beste tijd gehad

mobility

 

[Rik76]

LOL, ik train nooit met machines. Ik vergeet zelfs al dat ze bestaan.
Oh wacht ... een leg press die ken ik wel.

 

[vsral]

Maandag 5sept17
LB @ basic fit leuven

squat
tot 5x5x 140

legpress
paar pomp setjes

legext
idem

legcurl
idem

mobility

 

[vsral]

Woensdag 27sept17
UB @ basic fit leuven

bench
tot 3x3x120
8x 100

Pendlay rows
5x 60
5x 80
3x5x 90

chest press (plate loaded)
enkele setjes

plate loaded row
ettelijke stevige setjes

side raises 3 setjes
db curl 2 setjes (was leeg)
tricep pushdowns 3 setjes

 

[Rik76]

Stevige bench press.

 

[vsral]

Stevige bench press.

Nou, tegenover 3x3x140 valt het toch beetje tegen

Donderdag 18sept17
LB @ basic fit leuven

al bijna een week kut aan het slapen, en loop weer met verdikke veel frustratie rond

squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140 (voelde al niet zo licht op de rug)
3x 160
3x 170 pittig
3x 180 ook pittig, uiteraard
5x 140
5x 140

legpress
tot 3x8x 220
daarna nog 2 high rep setjes met 80 (trage reps)

legcurl
3 stevige setjes

legext.
paar semi-rustige setjes

mobility

 

[Rik76]

3x3x140kg, allemaal t&g.

Dat was een sterk staaltje benchpress. Met wat speciale aandacht zal dat wel weer opnieuw lukken.

 

[vsral]

Zaterdag 30sept17
UB @ magazijn, met Neel

latpulldown
5x10x60

bench
10x 20
10x 50
5x 70
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120 veel zwaarder dan zou mogen
5x 100
5x 100

Benchrows met cambered bar
5x 60
5x5x 80

 

[Inb4]

"Saved by 2 boxes", dat was een "vette" fail op insta.
Je lijkt er wel koeltjes onder te blijven

 

[vsral]

Dinsdag 3okt17
fullbody @ basic fit leuven

squat
tot 3x160, wat iets te pittig was
dan 3x5x 140

pendlay rows
tot 4x5x 100

bench
tot 1x130
2x5x 110

pulldownmachine
enkele setjes

legcurls
legext


=====================================
Donderdag 5okt17
fullbody @ basic fit leuven

squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 170
2x 180. 2e rep niet vlot genoeg om 3e rep aan toe te voegen
5x 140
heup begon weer te zeuren

legpress
5x15x 80
pomperdepomp

pendlay rows
tot 3x5x 100

chest press
paar setjes

machine pulldown
3 setjes

side raises
3x10x 14

legcurl
4 stevige setjes

bicep en tricep elk 3 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 7okt17
UB @ magazijn, met willem

rotte nachtrust gehad

bench
8x 20
8x 50
5x 70
5x 90
5x 100
3x 110
3x 120
1x 130
1x 140 redelijk vlot
1x 145 pittig

Benchrows met cambered bar
4x8x 70

 

[Rik76]

Ja, hij was pittig. Maar omhoog ging ie wel!

 

[vsral]

maandag 9okt17
UB @ basic fit leuven

gisteren poging gedaan tot LB, maar rug en heup rechts waren gewoon te pijnlijk.

incline bench (flat was even bezet)
tot 3x3x 90

bench
10x 60
8x 80
3x 100
3x 120
5x 100
5x 100

plate loaded row
aantal setjes

plate loaded chest press
aantal setjes

plate loaded pulldown
enkele setjes

side raises
3x10x 12

bicep en tricep enkele setjes

 

[vsral]

Woensdag 11okt17
LB @ basic fit leuven

squat
5x 60
5x 100
5x 120
3x 140
3x 160
3x 170
2x 180
1x 190
5x 160
3x 160 energie was al grotendeels weg

legpress
4x12x 120
20x 80

legcurl
4 stevige setjes

mobility

 

[Rik76]

Heb je eigenlijk een schema of ga je gewoon elke keer zo zwaar mogelijk?

 

[vsral]

Zaterdag 14okt17
LB @ magazijn, met neel

Gisteren een iets te stevig avondje gehad

squat
5x 20
5x 70
5x 70
3x 100
3x 120
3x 140
3x 140
3x 140
pittig, lol

Legpress
4 setjes

legext
3 setjes

seated calfs
3 setjes

 

[vsral]

Zondag 15okt17
UB @ marnix, met willem

nog steeds redelijk moe

bench
5x 20
5x 70
5x 100
3x 110
3x 120
2x 130
1x 140, 2fail
fail x 150 (nipt)
3x3x 120
2x8x 100
20x 70

Pendlay rows
4x8x 70