XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vanwaar de abrupte break in het trainen icm crappy eten dan?
Weer een periode van serieuze vermoeidheid (veel voorkomend in dit topic, i know. Motivatie was ook even richting het vriespunt.

Zaterdag 25nov17
UB/snatch @ magazijn


Hele week (serieuze) spierpijn in abs en onderrug gehad.

beetje opwarmen

Pullups
3x8x

Boxjumps (even voorbereiden op snatch)
2x5x 90cm (hoogte van jerkblocks. Easy uiteraard)

Wat OHP / OHS / dropsnatch setjes met 20 en 40kg

Hangsnatch
40 1pull + 2 low hang (pauze)
50 // (allemaal zo traag...)
60 // iets beter
60 //
60 // iets sneller en beter
70: Pull + 2 high hang
70 //
70: 2 high hang. Nu zat snelheid onder de baar een stuk beter.
70 //

Benchrows
5x 60
4x5x 80

Tricep pushdowns met bands
4 of 5 rustige setjes
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.231
Waardering
2.612
Lengte
1m74
Massa
91kg
Hopelijk nu eens een periode van serieuze gains ipv vermoeidheid. :)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 2dec17
UB/snatch @ magazijn

pullups SS banded tricep pushdowns

8x SS ???
//
//

snatch
opwarmsetjes vanalles met 20 en 40kg

pull + 2 low hang (2 tellen pauzen onderaan)
40kg
50
60
60
70 Beste set so far
80kg: pull + 1. Wobbly onderin, moet uitstappen naar voor
80: //. nu naar achter uitstappen. Zag ook sterretjes.
80: 1 low hang
80 //
90 fail. Pull voelde al zwaar en traag

Benchrows

5x75
3x5x85

OHP
5x 40
5x 60
3x 70
2x 80
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 3dec17
LB @ magazijn


Best slecht geslapen. Suf en draaierig toen ik opstond.
Maag doet ook al enkele dagen kut.

Latpulldown SS banded tricep pushdowns
20x 40 ss /
10x 60 SS 15x
10x 60 SS 15x
10x 60 SS 15x

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 140 Voelde zwaar op de rug (en ook gwn kut, al weer een kleine week 'last' van de rug). Squats gingen wel vlot
3x 140
3x 150

OHS/DS
20
40: 2 pushpress+1OHS+2DS+1OHS
40 // (vergeten schijven bij te hangen
60 //
60kg: 1pp+1ds+1ohs
70 //
70: 2ds
75: //
-----
80kg: 1pp+1 (heaving) snatchbalance
90: 1 sb. Randje van wat schoudergordel aankan

Legext SS seated calfs
10x30 SS 12x45
10x35 SS 12x55
10x40 SS 12x55
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 5dec17
fullbody @ magazijn


Gisteren voelde ik me ook al ziekjes, maar moest werken. Volledig afgebeuld met stellingen sleuren etc. Einde van de dag volledig op, en begon serieus knagend gevoel diep in rechter bil te krijgen.
Vandaag twijfelde ik om te trainen, maar moeder zei dat ik me dan mss beter zou voelen. Middenrug aan linkerkant deed wel ferm kut (pijn / rekkend gevoel, zeker bij rotatie).

Opwarming/mobility
Nope, kreeg het echt niet weg.

Pullups SS banden tricep pushdowns

8x SS 12x
8x SS 12x
8x SS 12x

Squat

5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 140

Snatch
Vandaag wat focus op goed onder de baar te duiken en strak blijven onderin
20kg opwarmprul
40 //
-------------
40kg: pull + 2 low hang
50 //
60 //
60: 2 low hang
70 //. Veel beter dan vorige keer
80: fail. Voelde plots wat zwaarder. Willen compenseren door agressiever te trekken. Heupext niet compleet.
80: 2 low hang, vlotjes
85: 1. beetje wobbly onderin
90: 1. Voelde zwaar, maar goed snel onder baar gedoken.
95: 2 fails (nipt)
80: 1
80: 1

Squat
5x 120
3x 140
3x 150
3x 160
Ging stuk vlotter tov voor de snatch
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 8dec17
snatch @ magazijn


Slecht geslapen (vaak fel zwetend en half delier wakker worden), maar toch best helder vandaag.

Squat
5x 20
5x 79
5x 100
5x 120

Wat OHS/DS etc met 20, 40 en 50kg

Snatch van 6cm matten

40kg: pull + 2
50kg //
60kg //
60kg: 3x. Blijft awkward voelen.
Vanaf 16cm blocks:
60kg: pull + 2
70 //
80: pull, 1, 1 low hang
80: 1 + 1 low hang
(iets te lange pauze)
90: fail low hang.
60: 2 hang
--> nope nope nope, groove/tempo volledig weg
Als ik van blocks trek (laat staan vanaf de grond :rolleyes: ) schuift mijn evenwicht net iets te ver naar voor, waardoor bij heupcontact de baar ook te ver naar voor gaat.

Dropsnatch
60: 3x
60: 3x
70: 2x + 1ohs
80: 1, toen geen zin meer

squat
smalle voetenstand
3x5x 120
easy, maar voelde wel lekker in quads
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 15dec17
lichte LB @ magazijn


Word weer elke dag wakker met rugpijn, weg tegen de avond.

squat
5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140

OH squat / dropsnatch
20 ..
40...
50 2OHS+2DS
60 //
70 //
dropsnatch voelde allemaal te traag. Enkel OHS nu
70: 2OHS
70 //
80 //
90 //

squat
3x5x 120, smalle stand


--------------------------------------------------------------------------------------------------

zaterdag 16dec17
snatch/UB @ magazijn


latpulldown SS banded tricep pushdowns
20x40 SS 12x
12x60 SS 12x
12x60 SS 12x
12x60 SS 12x


Hangsnatch (iets onder knie)
20 ..
40..
40: pull + 2 hang
50 //
50 //
60 //. Begint eindelijk terug een beetje ok te voelen. Vandaag veel moeite met volledige heupext precies
60 3hang
70: fail + 1hang
70: 2hang
70 //
70 //: eindelijk komt er terug wat snelheid in
80 //
80 // beste set so far
90 fail.

Benchrows
4x8x 70

Banded tricep pushdowns
3x 15x
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 17dec17
LB @ magazijn, met marnix

Te laat op stap, te weinig slaap.

squat
5x 20
5x 70
2x5x 100
3x5x 120

Nog wat unilaterale legpress, legext en legcurl

Lamme training :o
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 20dec17
Fullbody @ magazijn
, met willem

Gisteren weer zware en lange dag fysieke arbeid, inclusief niet bijster ergonomische en iets te zware voorwerpen sleuren in klote posities.
Deze ochtend kwam ik amper uit bed van de rugpijn (steeds zelfde locatie).

Beetje mobility/stretchen

latpulldown

20x 40
12x 60
12x 60

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x5x 140

OHS / DS

Was al afgezwakt van snatch tot dit
40kg ...
40kg ...
50kg: paar ohs, paar ds
60: 3ohs
60: 1ds, verschrikkelijk slecht.
60: 2ohs
70: 2ohs.
Was abnormaal moeilijk vandaag...

Paar setjes latpulldown en seated calfs
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 26dec17
UB @ magazijn
, met willem, marnix, jasper en neel

Al paar dagen ziekjes. Geen klote energie, moe, rugpijn, hoesten en niezen.
Ook geen goesting dus :rolleyes:

LPD

3x12x60

Bench
10x 20
5x 70 polsen doen belachelijk kut hierbij
5x 70
5x 100 met wristwraps
3x5x 100 legs up. Pittig

Benchrows

8x 60
4x8x 70

Elleboog rechts begon goed pijnlijk te worden.
Mediaal wat zwelling en warm. Hiephoi :rolleyes:
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.231
Waardering
2.612
Lengte
1m74
Massa
91kg
Dat zijn echt klote trainingen als je ziek bent. Hopelijk tast je niet te diep in de reserves want dan kan het lang duren voor je beter bent.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
vrijdag 29dec12
LB @ magazijn

squat

5x 20
5x 70
5x 100
3x 120 vlot
3x 140 te zwaar
3x 120 vlot
meh

legext
3x10x 30
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.231
Waardering
2.612
Lengte
1m74
Massa
91kg
Nog ziek?
Ik ben er ook al even mee aan het sukkelen en volgens mijn huisarts is het dit jaar wel heel erg op dat gebied.
Niet forceren dus.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 6jan18
UB @ magazijn


Heb gewacht tot ik vanzelf weer wat goesting zou krijgen om te trainen.

Latpulldown
5x10x60
deels voor en deels tijdens de bench

bench
20x 20
10x 50
10x 70
5x 90
5x 100
5x 110
3x 120 vlot, maar vloer was glad (stoffig)
1x 130 paused
fail x 140 paused. Faalde op 20cm van chest af. t&g had ik hem gehad
5x 100

benchrow
8x 60
4x8x 75

incl db press
Deze oefening is ook weer eeuwen geleden denk ik
10x 22
10x 26
10x 32
10x 32

DB curl SS tricep rope pushdowns
8x16 SS 10x20
8x16 SS 10x20
8x16 SS 10x20
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 7jan18
LB @ magazijn


Hele dag liggen vreten. Eten was amper gezakt.

Squat
5x 20
5x 70 heup R doet kut. Iets smallere stand, en vooral quad-dominant squatten dan maar
5x 100
5x 120
3x 130
3x5x 140

Legpress
10x 100 + 2 blue bands
10x 150 //
3x10x 200 + 2 blue bands.
Toch best pittig

Seated calfs SS standing cable crunches

12x45 SS 12x 20
12x55 SS 12x 30
12x65 SS 12x 30. Randje kramp kuiten
12x55 SS 12x 30
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 9jan18
fullbody @ magazijn


latpulldown
3x10x 60

bench
10x 20
5x 50
5x 70 voelde al zwaar, polsen deden ook kut
5x 90
5x 100 bah
5x 90
Meh, ga ik niet teveel energie aan verspillen
Tussendoor: 3x10x60 latpulldown


squat
wat smaller en meer quaddominant squatten
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
3x 160
3x 170 strainen
3x 160
3x 160
Strainen op deze manier van squatten is heel anders / 'lichter'.

benchrows
5x 70
5x 80
3x8x 70

legext.
3x12x 30
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 15jan18
UB @ magazijn,
met jasper en nog 6 andere flappen

latpulldown

3x12x 60

bench
5x 70
5x 90
5x 100
vanaf hier pauzed
3x 110
3x 120
2x 120
2x 120

DB press

5x 42,5
5x 47.5
5x 47.5
bibberen

benchrows
2x5x 70
4x5x 80
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.231
Waardering
2.612
Lengte
1m74
Massa
91kg
Amai, groepstraining!
Maar je hebt er de plaats voor he. :)

Ik moet die Jasper ook eens gaan contacteren. ;)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
801
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 16jan18
LB @ magazijn


Nog eens gewogen. BW bijna tegen de 100 aan. Dat heb je als je amper traint en gewoon troep eet. Ben ook zichtbaar dikker geworden.

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
3x 160
1x 170 vlot
1x 180 smooth
1x 190 strainer.
5x 150
5x 150
Was zonder plan aan de squat begonnen. Best tevreden wel.

Sumo DL
Moet ook al lang geleden zijn
5x 70
5x 120
3x 150
3x 170
8x 170

Legextension SS legcurl

12x35 SS 10x35
12x40 SS 10x40
12x40 SS 10x40
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.231
Waardering
2.612
Lengte
1m74
Massa
91kg
Mooie squat wel. Voor een strainer toch nog aardige techniek.
Squat je soms ook low bar?
 

Bovenaan