lars-v logje

[vsral]

Dinsdag 27juli21
LB @ magazijn

squat
tot 4x5x 120

hex bar dl
tot 2x5x 175

GHR
Legext

geen goesting meer

----------------------------------

Donderdag 29juli21
UB @ magazijn

bench
5x 110
5x 120
2x3x 130
tussendoor: latpulldowns

benchrows
setjes met 70kg

inc db press
stand 3 incline
2x10x 42,5
12x 42,5

side raises
db curl

 

[vsral]

Zaterdag 31juli21
Lb @ magazijn

8min fietsen

squat
tot 4x5x 120

hex bar DL
tot 1x8x 175

legext
plank
seated calf raise
3 setjes elk

 

[vsral]

Zondag 1aug21
UB @ magazijn

opwarmen

bench
5x 110
3x 120
3x 130
2x3x 140
tussendoor: latpulldowns

benchrows
setjes met 70kg

inc db press
stand 3 incline
10x 47.5
8x 52.5
Niet verkeerd voor deze stand incline

side raises
banded tricep pushdowns
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

dinsdag 3aug21
LB @ magazijn

squat
2x5x 100
3x5x 120

hex bar DL
5x 115
2x5x 155
12x 155 benen en onderrug trashed

planks
lichte legext

---------------------------

woensdag 4aug21
UB @ magazijn

bench
tot 3x5x 120

benchrow
2x10x 70
2x8x 80
10x 70
12x 60

dips, bw
4x12x

side raises en db curl

 

[vsral]

Zondag 8aug21
UB @ magazijn

bench
2x5x 70
2x5x 90
5x 110
3x 120
3x 130
3x 140
tussendoor: pullups

benchrows
3x10x 70

inc db press
stand 3 incline
3x10x 42,5

side raises
tricep pushdowns
db curls
3 setjes elk

 

[vsral]

Dinsdag 10aug21
LB @ magazijn

squat
5x 100
5x 120
5x 130
3x 140
5x 130

hex bar dl
3x 115
3x 155
8x 175

nog wat abs en legcurls

 

[vsral]

Woensdag 11aug21
UB @ magazijn

7min fietsen

incline bench
stand 3
2x8x 70
5x 90
3x5x 100
8x 90
2x12x 80
tussendoor: latpulldowns of pullups

benchrows
10x 60
10x 70
3x8x 80
10x 70

dips, bw
side raises
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Zaterdag 14aug21
LB @ magazijn

squat
5x 100
5x 120
5x 130
2x5x 140

hex bar dl
5x 115
3x 145
3x 175
2x3x 195

legext SS legcurl
3x (15x 30 SS 15x25)

abs ss seated calf raises

Eindelijk nog eens een deftige LB training (qua gevoel)

 

[vsral]

Zondag 15aug21
UB @ magazijn

bench
5x 90
5x 110
3x 120
3x 130
3x 140 pittig
tussendoor: lpd of pullups

benchrows
1x60
10x 70
3x8x 80
10x 70

inc db press
stand 3 incline
2x12x 42,5
15x 42,5

side raises
db curl
3setjes

 

[vsral]

Woensdag 18aug21
fullbody @ magazijn

squat
tot 5x5x 100
that's it voor beentjes (morgen lopen normaal gezien)

bench
tot 3x5x 110
elleboog R geirriteerd
tussendoor: latpulldowns of pullups

benchrows
tot 4x10x 70

banded flys
side raises
db curl

 

[pol0100]

lekkere bench !

 

[vsral]

lekkere bench !

Klik om te verkleinen...

Nuja, niet wat het ooit geweest is (toen ik zelf ook wat zwaarder was) maar ik moet niet klagen

Zaterdag 21aug21
LB @ magazijn

squat
tot 3x5x 140

hex bar dl
5x 127
5x 157
3x 177
7x 197 pittig

nog wat abs, en toen was de goesting wel weg

 

[vsral]

Zondag 22aug21
UB @ magazijn

BW gisterochtend 92,6

bench
5x 90
5x 110
3x 130
3x 140
2 (,9)x 150 laatste rep (wat 3e zou moeten zijn) heeft de spotter klein beetje moeten helpen

benchrows
setjes met 70kg

inc db press
stand 3
2x8x 52,5
pittig

banded flys
side raised
db curls

 

[vsral]

Woensdag 25aug21
fullbody @ magazijn

al enkele dagen goed moe. Ook niet bijster veel goesting om te trainen

squat
tot 3x5x 120

bench
tot 4x5x 110
tussendoor: pullups of latpulldowns

benchrows en banded flys

side raises en db curl

gewoon maar gezorgd dat ik 'iets' gedaan heb

 

[vsral]

Zaterdag 28aug21
UB @ magazijn

bench
5x 90
5x 110
3x 130
3x 140
5x 140
tussendoor: latpulldowns/pullups

benchrows
enkele setjes met 70kg

inc db press
stand 3
3x12x 42,5

latpulldows
side raises
curls
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 29aug21
LB @ magazijn

squat
5x 120
2x5x 140
3x 150
3x 160 was even wennen met dit gewicht, maar had nog over

hex bar dl
5x 127
3x 177
5x 197

legextensions en abs

 

[vsral]

Dinsdag en donderdag gaan lopen

Al paar dagen zwakjes.

Zaterdag 4sept21
UB @ magazijn

bench
tot 3x5x 120
Pittig, R schouder voelt ook rot aan
Tussendoor wat latpulldowns of pullups

benchrows
enkele setjes met 70kg

Dips, BW
3x

side raises
db curls

 

[vsral]

Zondag 5sept21
LB @ magazijn

squat
2x5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 150
5x 160 pittig maar nog wel over

hex bar DL
3x 127
3x 177
9x 197

legextensions SS seated calf raise

 

[vsral]

Dinsdag 7sept21
UB @ magazijn

opwarmen

incline bench
stand 2 incline
tot 3x10x 90
paar setjes met 70kg
tussendoor: pullups of latpulldowns

benchrows
setjes met 70kg

dips, bw
3x

side raises
reverse ez curl
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 11sept21
UB @ Herv

opwarmen

bench
2x5x 70
2x5x 110
2x3x 130
3x 140
2x 150
2x 160: 2e rep zeer pittig
5x 140 6F
14x 110

chest supported rows / pullups
Dips, BW
Side raises
Tricep pushdowns
bicep curls