lars-v logje

[vsral]

Zondag 6juni21
UB @ magazijn

opwarmen

bench, football bar
5x 115
3x3x 125

tussendoor: latpulldowns 60kg

inc DB press
stand 3
2x10x 42,5
12x 42.5

benchrows
setjes met 70kg

side raises
tricep pushdowns
db curls

Kracht heeft toch een knauw gekregen. Nog wel ok kunnen volpompen, dat zal binnenkort ook wat moeilijker lukken waarschijnlijk. (na enkele weken cutten)

 

[Yeltzin]

Vanwaar de keuze om te cutten? Enkele pagina's geleden zei je nog dat je maar 92 woog en skinny was? "The natty curse"?

 

[vsral]

Vanwaar de keuze om te cutten? Enkele pagina's geleden zei je nog dat je maar 92 woog en skinny was? "The natty curse"?

Omdat ik een lager vetpercentage wil (skinny is niet gelijk aan laag % helaas). Ben ook meer aan het focussen op conditie atm.
Sta nu rond de 95kg. Een laten we eerlijk zijn: al 10 jaar aan het trainen en nog nooit een bicepadertje gehad...

Maandag + dinsdag: lopen. Ging al heel stuk beter

Woensdag 9juni21
UB @ magazijn

bench
5x90
2x5x 110
Vreemde pijnlijke plek in palm van linkerhand
Tussendoor: latpulldowns

inc db press
stand 2
3x12x 42,5

benchrows
ettelijke setjes

Dips, BW
3x

side raises
tricep pushdowns
db curls

 

[vsral]

Zaterdag 12juni21
LB / rug @ magazijn

linkerknie pijnlijk bij volledig plooien (op hurken zitten), anterieur -> maar geen squats

opwarmen: legpress etc

pullups
3x10x

hex bar dl
5x 75
5x 115
5x 155
3x5x 175

benchrows
paar setjes met 80kg

nog wat lichte legpresses

side bridge: 2 setjes

 

[vsral]

Zondag: UB. Niks speciaals.
footbal bar bench:3x3x 135
inc db press 10x 42,5 / 12x 50 / 15x 42,5

Maandag: lopen (net iets meer dan 4km aan 11kmpu). Conditie is toch iets aan het beteren.

---------------------------------------------

Woensdag 16jun21
UB @ magazijn

football bar bench
tot 3x5x 125

tussendoor: latpulldowns

benchrows
setjes met 70kg

dips, BW
3x20x

Dan serieuze dip gekregen

side raises
db curl
triceps pushdowns
wat aanmodderen, maar pompen lukte niet meer echt.

 

[vsral]

Zaterdag 19juni21
LB / rug @ magazijn

wat opwarmen op legpress > latpulldown

hex bar DL
tot 3x5x 175

benchrows
enkele setjes

side bridge 2x

legextension
3x15x 30


------------------

zondag 20juni21
bench @ magazijn

wat opwarmen

football bar bench
5x 95
5x 115
5x 125
2x3x 135

tussendoor: latpulldowns

inc db press
stand 2
10x 42,5
10x 50
15x 42.,5

side raises
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Woensdag: upperbody, maar niks speciaals want voelde me zwakjes.

Vrijdag: lopen

-----------------------------------------------------

Zaterdag 26juni21
rug @ magazijn

latpulldowns

benchrows
setjes met 80kg

latpulldowns

DB curl

 

[vsral]

Zondag 27juni21
bench @ magazijn

opwarmen

bench
(rechte baar)
2x5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 130
Pols best ok met rechte baar. Hopen dat het zo blijft nu

tussendoor: latpulldowns

inc db press
stand 3
2x12x 42,5
14x 42,5

latpulldowns...

banded side raises SS banded tricep pushdowns

 

[vsral]

dinsdag, woensdag en vrijdag gaan lopen

Zaterdag 3juni21
UB @ magazijn

wat opwarmen

bench
tot 3x5x 120

tussendoor: latpulldowns

benchrows
paar setjes met 70kg

banded side raises

 

[vsral]

Woensdag 7juli21
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 3x5x 120
pols/onderarm rechts weer geirriteerd

tussendoor: latpulldowns

benchrows
3x10x 70

banded side raises
db curl
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 19juli21
LB @ magazijn

squat
3x5x 100

hex bar dl
3x5x 155

GHR
3x

wat lichte legext en legcurls

 

[vsral]

Zondag 11juli21
UB @ magazijn

bench, football bar
tot 3x5x 115
tussendoor: latpulldowns

benchrows
10x 70
2x8x 89
2x10x 79

inc db press
stand 3
10x 42,5
2x12x 42,5

db curl, banded side raises, tricep pushdowns

 

[vsral]

Woensdag 14juli21
LB @ magazijn

8min fietsen

squat
tot 4x5x 120

GHR
4x

legextension
paar setjes

Toen was ik het beu

 

[vsral]

Donderdag 15juli21
UB @ magazijn

bench, football bar
tot 3x5x 115

tussendoor: latpulldowns

benchrows
paar setjes met 70kg

inc db press
stand 3
4x12x 42,5

nog wat side raises en db curls

 

[vsral]

Zondag 18juli21
Lopen aan zee: 6,75km aan iets meer dan 10kmpu

------------------------------------

Maandag 19juli21
UB @ basic fit aan zee

opwarmen

inc bench
8x 100
5x 110
4x 120
8x 100

pulldowns, inc db press, machine rows, plate loaded chest press, side raises en heel kort bi en tri

----------------------------------------------

Dinsdag 20juli21
LB @ basic fit aan zee

laatste dagen veel gewandeld, kuiten en schenen voelen niet zo fris

warm fietsen 8min

squat
5x 100
5x 110
5x 120
2x5x 130
2x5x 140
2x5x 130

zittende legcurl

planks

boxjumps

legextensions

 

[vsral]

Donderdag 22juli21
beentjes / rug op het gemak @ magazijn

nog niet echt hersteld van de pittige trainingen van het begin van de week.

8min fietsen

lichte legpresses

latpulldowns

benchrows
4x10x 70

hex bar DL
5x 77
5x 127
2x8x 127

nog wat lichte latpulldowns en 3 setjes db curl

 

[vsral]

Vrijdag 23juli21
bench @ magazijn

bench
2x5x 90
5x 110
5x 120
5x 130
tussendoor: latpulldowns

inc db press
stand 2 incline
12x 42,5
2x11x 42,5

dips, bw
3x12x

toen had ik het zowat gehad

 

[vsral]

Zaterdag 24juli21
LB / rug @ magazijn

opwarmen

squat
tot 4x5x 100
Begin voelde zwaar. Beter tegen einde

benchrow
4x8x 70

hex bar dl
5x 105
3x5x 155

db curl
3 lichte setjes

 

[vsral]

Zondag 25juli21
Lopen

5,77km aan 5:43/km

Benen waren niet fris en het is best warm

 

[vsral]

Maandag 26juli21
UB @ magazijn

Opgestaan met geïrriteerde elleboog links. Dunno what or why.

opwarmen

bench
tot 3x5x 120
tussendoor: latpulldowns

benchrows
8x10x70

Tussendoor: heel de gym stofzuigen. Langer over gedaan dan gedacht

Incline DB press
stand 3 incline
10x 42,5
2x12x 42,5

side raises
db curl
3 lichte setjes elk